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考前心理辅导讲话稿
考前心理辅导讲话稿

　　李跃中

同学们：下午好好！
　　今天很高兴在这里和你们一起交流探讨：如何以积极健康的心态应对考试，怎样才能保持良好心态投入考试？以及同学们遇到的常见问题。
　　一、考试前后的心态调整：
　　（一）考前的心态调整
　　1，正确认识考试：考试是学生学习过程中不可缺少的重要环节，是展现你平时学习实力的一种手段，不是目的。考试是一面镜子，照出自己的不足和缺点，有利于完善今后的学习。考试也是训练心理素质的及好机会。考试过程就是一个心理活动过程。良好的心理素质是考试成功的重要保证。
　　2，考试目标期待适当：心理学研究表明，中等强度的焦虑水平效果最佳，过高过低都不利于产生良好的效果，要根据自己平时的学习实力和自己的心态情况，实事求是地确定自己的考试成绩目标，一般来说，根据平时单元测试多次出现的考分确定为这次考试成绩的期待值。如果目标定位过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又影响潜能的发挥。
　　3，积极的自我暗示：在心理学上，有一个“自我实现的预言”效应。即积极的暗示能增强人的自信，使大脑存储的成功信息，激发人的心理作用，再导致其心理或行动上的倾向性，从而自动将预言形成现实。并不但驱使人走向更多的成功。消极暗示能降低人的信心，如果一个人不自信，就会在他的大脑荧屏上出现自己是考试失败的。垂头丧气的样子，在这种负面的暗示下，造成心理紧张，精神恍惚，寝食难安。使得平时应该得心应手的题目都无法很好的应付，增加了出错的概率，最终导致频频失败。因此每个学生要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化信心。用简单。准确。坚定的适合自己的各种暗示语言和方式。如我很棒！我行！我成功！同时还要特别注意消除消极暗示的影响。（更不要说或想我不紧张，这样反而把自己的思维带到紧张的程序上，加固了和增强了紧张的情绪）。
　　（二），考试沉着冷静：把自己置入无人之境，答题时1，。做到五个不，不看同桌和老师。你看到别人答题快了，你就会紧张而打乱思路。不听周围的任何杂音，熟话说耳不听都不烦2，遇复杂题不惊，“惊”脑袋会一片空白，简单题不喜；喜就大意就出错。疑难题不悲。“忧”易阻障思维。3，遵循大脑的活动规律先易后难。先熟后生审题慢做题精。遇复杂题从简单入手，题目繁杂分层理清思路。4，重视第一选择。一般来说选择的第一答案准确率较高，因为这时的思路最清晰，所受的干扰最少，一旦产生怀疑，必然会受干扰项目的影响。反而制造混乱，使抉择越来越难。
　　（三），考后春风得意，难得糊涂：忘掉过去。展望未来。不要忙着对答案，只欣赏自己考得好的内容和分析自己需要调节的方面。考一门丢一门。只管复习下一门。考好下一门科目。全部考完后再对答案。
　　二、问题解答：
　　（一）考前失眠怎么办？良好的睡眠能保证自己有清晰的思维有利于考试的正常发挥，但有的同学临考前反复睡不着，越想睡就是越清醒，这种现象产生有两个方面的原因。1，心理原因是对考试过于紧张和对失眠后果的过于担心，2是几个误区：考前吃肥腻的食物考前加强营养及兴奋刺激物怕考试精神不好而喝浓茶咖啡等。缓解失眠的方法是：1，放松：睡前不去想事情，听音乐，2，做小运动：小运动可以使大量的毛细血管舒张促进身体的血流量增加。增加脑细胞氧和营养的供应，有利于消除疲劳。选择运动项目要适合自己的和自己喜欢的。做发热不出汗，如：捂肾，站桩，梳头等，3，热水泡脚4，腹式呼吸：5，不睡得过早。适当提前就行，晚饭不吃得过饱。6，食物调节。喝牛奶。小米粥。葵瓜子。蜂蜜等，补充营养以蛋白质和维生素为主。不吃肥腻的食物。不喝浓茶。咖啡。
　　（二），考前看不进书怎么办？有不少同学由于对预期的结果把握不定，因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重，使得自己无法把精力集中在复习中。此外，当自己感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。这样势必会影响复习和考试效果，再就是求多。求完美。求快而生疑，总以为自己没有复习好，要求过严而生腻，所以，当务之急要做的是。
　　1，将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程。
　　2，要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理负担。
　　3，学习你最感兴趣的学科。烦恼时不去看书，去休息。（本文出自范.文先生.网 ）烦恼时不去看书，去打球。烦恼时不做题，看基本概念。烦恼时做简单的题，不做难题。
　　4，采用多通道记忆：心理研究发现，单靠视觉只能记住学习内容的百分之二十五，单靠听觉只能记住百分之十五，宋代朱熹曾提出：读书要做到“三到”，既“心到”、“眼到”、“口到”，说的就是要将视觉与听觉结合起来，协同记忆、理解记忆。看到的、听到的，用心想，找出规律，这样就容易记住一些。
　　5， 赋予无意义的材料以有意义的内容：
　　6，查漏补缺，整理错误。一周时间没必要也不可能再把各科都全面的复习一遍了，所以要拿出时间把过去你错的题整理一下，并弄清楚错误的原因。
　　7 以积极的态度进行复习：没有积极的心态，任何复习都难以成功。而积极的态度来源于你有一种已作好准备的感觉，即使你觉得自己复习得还不够理想，也不要有消极的想法，应提醒自己你还是掌握了很多东西。只要大脑储存了的信息他就一定能表现出来。（可运用自查树立自己的自信心）这种积极的心态会帮助你在考试中发挥出你的最好水平。
　　8，不沉迷于做难题。攻克难题需要花费大量的精力和时间，如果久攻不下，一是占用了大量的宝贵时间，二是降低了自己的信心，加重了对考试的焦虑。
　　9，调整好生物钟。这段时间有些同学在家复习，喜欢在夜晚比较安静的情况下学习，白天睡觉。这种情况必须在考前的一个星期之前调整过来。因为考试的时间不是在夜晚，而是在白天，所以考生一般可在晚上10点睡觉，早上6点起床，逐步把自己的兴奋点调整到考试时间。
　　（三），考时出现思维障碍怎么办？在考试过程中，有时会因心情紧张出现思维阻塞障碍，一时回忆思考受阻，大脑一片空白。会做的题想不起来了，这时同学们因为急需解决问题而希望尽快回忆起来，往往心里就会着急，紧张慌乱地进行无序地搜索，导致成功率很低，时间越长紧张程度越重。此时正确的方法是：
　　1，努力恢复镇静--做深呼吸：简单易行，可以最大限度地利用肺组织，充分进行气体交换，使身体特别是脑摄取充分氧气，促进脑细胞活化，舒缓紧张情绪。呼吸要领是，深长而缓慢，用鼻呼吸不用口，不憋气，（示范）捂眼（示范）搓耳朵（示范）
　　.2，激活思路，善于运用多向联想，逆向思维，结合生活实际等有序地回忆搜索。例如，光合作用的公式。可以先想吃的饭和吸进的氧怎么来的等。
　　3，转移兴奋点。思维障碍引发于某一试题（不一定是难题）既然此题思路不顺就暂且放下，另做其它思路顺畅的题。。一般等做到三道以上容易的题目后，你的心情就会平静下来，也许头脑就会马上豁然开朗。 你们都更优秀，很有实力，很棒！胜利永远是属于你们的！
　　20XX年5月20日