1、X型腿_脊近完美X型腿又称膝外翻，指胫骨与股骨间的角度小于170度，造成下肢受力不正确，影响到相应组织与结构出现损伤，从而引起疼痛的一种异常腿型。X型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足内踝则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。而若故意把双脚并拢后也只有膝盖屈曲能接触到，大腿小腿间都有缝隙。X型腿在女性的发病率比男性高很多，它的产生原因有很多：1 先天性骨骼异常或疾病 一种是小儿的佝偻病，一种是先天的遗传，另外还有一少部分是因为软骨发育障碍等情况，都会引起下肢骨骼发育的异常，最终形成X型腿。2 后天原因 不良的习惯或动作模式，例如：鸭子坐（W型坐姿），走路或跑步时习惯的撇腿，不平
2、衡的肌肉状态等3 外伤、骨折 外伤或骨折术后异常的恢复过程也会导致X型腿等异常腿型的出现，但主要还是由于肌肉失衡导致的。4 骨盆或股骨颈异常结构 女性比男性更容易出现X型腿的产生主要是由于女性的骨盆比男性的骨盆更宽，而出现股骨内收的角度更大，胫骨是始终保持与竖直的，因此X型腿更易产生；另一个原因就是股骨颈的异常，正常情况下股骨颈的角度为125度，若股骨颈角度过小，也容易使股骨内收更严重，最终出现X型腿5 扁平足 扁平足是一个非常容易引起胫骨外翻的疾病，在扁平足的情况下，距下关节是一种旋前的情况，而胫骨与距骨组成的距小腿关节是一个榫卯结构，导致他们的无法产生水平面上的活动，因此距骨的旋前易导致胫
3、骨内旋，胫骨内旋容易导致股骨的内旋，且股骨的内旋程度相对于胫骨来说更为厉害，因此反而出现胫骨相对于股骨处于一种外旋的状态，同时髌骨外移，再往上骨盆处于一种前倾的状态。股骨内旋，胫骨外旋，为了保持下肢的站立，极易出现X型腿。X型腿的危害：1 X型腿的危害首先是会影响到腿型的美观，对于一些想要大长腿的女孩子如果出现了X型腿那就相当于致命打击，甚至也会影响到身高，平白矮上2-3cm；2 接下来就是对结构的影响，X型腿下膝盖外侧关节间隙减小，受力增加，容易造成外侧半月板受压，同时内侧副韧带被拉长，从而造成膝盖内外侧的疼痛。3 X型腿容易造成全身受力的异常，往下会影响到踝关节，往上会影响到髋关节、腰椎甚
4、至颈椎，引起腰痛、颈痛的情况。如何判断自己是否为X型腿：1 站直，双腿自然并拢，观察两腿。如果两个膝盖以及脚踝都能够并拢起来，说明你的腿型问题不大，不必过于担心。但如果你的两个膝盖能够并拢，但脚踝无法正常并拢，我们就要考虑是否出现了腿型的异常，此时就要观察两脚踝之间的距离。如果距离小于1.5cm，算正常的腿型；距离为1.5cm-3cm之间，考虑存在有轻度的X型腿；距离为3cm-6cm之间，考虑存在中度的X型腿；但如果距离大于6cm，就要考虑存在重度的X型腿了。2 X型腿外侧半月板受压，可能存在着外侧半月板的损伤，我们可以通过半月板研磨试验观察实验是否为阳性去判断损伤程度。3 髌骨是否有外移，观察髌骨滑行轨迹，正常情况下髌骨因该是直上直下的，但在X型腿中髌骨会向外滑移。4 观察是否出现胫骨外旋。对比胫骨粗隆是否位于髌骨中点往下的垂直线上，若胫骨粗隆位于垂直线的外侧，则代表胫骨有外旋。5 观察足弓，扁平足更容易引起X型腿，如果存在扁平足很有可能存在膝外翻。如何纠正X型腿1 松解股骨内旋肌群以及强化股骨外旋肌群2 松解胫骨外旋肌群（股二头肌）3 手法放松膝关节外侧压力4 改善动作模式，再正确的模式下进行动作训练5 纠正扁平足（强化胫骨前肌、手法恢复足弓、矫形鞋垫）
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