心理健康测试问卷-.doc

你的心理健康吗？
一、题目
对下列各题作出“是”或“否”的回答。
1 ．每当考试或提问时，会紧张得出汗。
2 ．看见不熟悉的人会手足无措。
3 ．心里紧张时，头脑会不清醒。
4 ．常因处境艰难而沮丧气馁。
5 ．身体经常会发抖。
6 ．会因突然的声响而跳起来，全身发抖。
7 ．别人做错了事，自已也会感到不安。
8 ．经常做恶梦。
9 ．经常有恐怖的景象浮现在眼前。

10 ．经常会发生胆怯和害怕。
11 ．常常会突然间出冷汗。
12 ．常常稍不如意就会怒气冲冲。
13 ．当被别人批评时就会暴跳如雷。
14．别人请求帮助时，会感到不耐烦。
15．做任何事都松松垮垮，没有条理。
16．你的脾气暴躁焦急。
17．一点也不能宽容他人，甚至对自己的朋友也是这样。
18、你被别人认为是个好挑剔的人。

19．你总是会被别人误解。
20．常常犹豫不决，下不了决心。
21．经常把别人交办的事搞错。
22．会因不愉快的事缠身，一直忧忧郁郁，解脱不开。
23．有些奇怪的念头老是浮现脑海，自己虽知其无聊，却又无法摆脱。
24．尽管四周的人在快乐地取闹，自己却觉孤独。
25．常常自言自语或独自发笑。

26．总觉得父母或朋友对自己缺少爱。
27．你的情绪极其不稳定，很善变。
28．常有生不如死的想法或感觉。
29．半夜里经常听到声响难以入睡。
30．你是一个感情很容易冲动的人。
二、评分规则
每题回答“是”记 1 分，回答“否”记 0 分。各题得分相加，统计总分。
0 － 5 分：可算一般正常的人。
6 － 15 分：说明你的精神有些疲倦了，最好能合理安排学习，劳逸结合，让神经得到松弛。
16 － 30 分：你的心理极其不健康，有必要请精神医生或心理治疗专家给以指导或诊
治，相信你会很快从烦恼中走出来的。

三、心理健康知识
    你也许对“心理健康”这个词感到生疏或只是曾经听说过。人们在日常生活中，经常谈论和使用“身体健康”这个词语，而很少说“心理健康”；长期以来人们只注意到生理上存在着健康问题，而忽视了心理上同样也存在着健康问题。
    比如说，在日常生活里，许多人都体验过在学习、家庭、人际交往等方面的许多心理问题，这些问题如若处理不当，就会造成人们心理矛盾、情绪紧张、忧愁苦闷等等。如果人们对这些来自身体内部与外部的刺激适应能力很差，那么，这些刺激便会成为恶性刺激，损害身心健康，并可导致心理上的失常，甚至会引起心理疾病。
    其实，人的健康应包括身体健康和心理健康。联合国卫生组织把健康定义为：健康，不但是没有身体缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。因为人是生理与心理的统一体，身与心的健康是相互影响、交互作用着的。
     你知道吗？人的心理在接受来自身体内部和外部世界的种种刺激后，会发生微妙的变化。这犹如天气一样，有阴也有晴，有风也有雨；有时雷雨大作，有时风雪交加，这是十分正常的现象。如果一个人的心理状态犹如一潭死水，一点也不动荡，反倒不正常了。但是强烈或快速的心理活动又会给人带来明显的影响。在我们相识的人中，不乏有这样的例子：某个人能正常地学习、生活和娱乐，在感到身体有些不适后去看病，被检查出了癌症，在诊治过程中，身体急剧垮掉了，以后很快衰竭，不久就死去。这是由于心理恐惧、过度忧郁和对癌症过分夸大其辞的宣传造成的。心理上的自绝，产生全身性生理紊乱，降低了对疾病的抵抗力，加速了病情恶化的过程。
    由此可见，不正常的心理状态，对人的健康和疾病都会产生不利作用，造成严重的后果。因此，我们应该了解什么是对健康有利的心理状态，什么是对健康不利的心理状态。我们要保持良好的心理状态，才能在学习和生活中健康顺利地成长。那么青少年朋友们应如何保持心理健康呢？
要有正视现实的勇气     面对竞争激烈的社会，遭受失败与挫折是难免的，你应该勇敢地去面对它。心理健康的学生对周围事物有清醒的、客观的认识，能够在班级生活中与老师、同学保持良好的人际关系。他们既有高于现实的理想，又不沉迷于幻想。对于我们中学生来说，在生活和学习上遇到各种问题、矛盾和困难时，应面对现实，采取切实可行的办法进行处理，而不应采取掩饰、回避的消极态度。在排除了心理障碍，甩掉精神包袱之后，愉快、满意和自信的心清将会伴随你。对问题的看待应客观、全面，不主观、不偏执。在适应自然环境与社会环境的变化时，也要以积极的态度去对待它，根据客观的要求主动调整自己的言行，尊重客观现实的发展规律，发挥主观能动性，正确地认识世界。要不断地学习，增长智慧，培养情趣。同时，也要劳逸结合，善于在闲暇的时间里，尽情享受生活的乐趣。
让自己的心理行为与自己的年龄相称
     人的心理和行为是随着年龄的增长而发展变化的。不同年龄的人，其心理和行为尽管有所不同，但都表现出一定的连续性和阶段性相统一的年龄特征。行为一方面要符合社会群体要求，另一方面要与自己的年龄、角色相称。如果一个中学生经常像年迈的老人一样，孤僻、少言寡语、萎靡不振，或者如幼儿般稚气可笑、喜怒无常，那他的心理就可能不正常。
悦纳自己，自尊自爱
     作为青年，应具有自我反省的能力，能正确地评价自己，了解自己的优点和缺点。对于自己的一切包括那些无法改变的缺陷，应泰然处之，而不要怨天尤人。有的同学把自己的抱负定得过高，根本无法实现，以致终日郁郁寡欢；有的同学做事要求十全十美，这往往会因为小小偏差而止步不前。若把目标和要求定在自己的能力范围之内，不仅易于实现，而且可享受到成功的喜悦，心情也容易舒畅。对人应采取谦而不卑、自尊自爱的态度，既要有所为，又要有所不为。正确面对现实，抵抗外界的诱惑力，保持轻松愉悦的心情，这将对你的学习、身体都是有利的。
情绪控制与发泄耍适度
     随着社会生活的复杂化，人与人的关系、物质与精神的关系也日益复杂和多样。情绪因素对于协调人与物、人与人的关系，具有很重要的心理作用。在生活中，如果碰到了伤心哀痛又不能挽回的事，许多人都主张“大哭一场”，这样就可以痛痛快快地将心中的郁闷发泄出来。同时，你还应学会控制自己的情绪，因为你的情绪是你自己的体验，社会和你周围的人没有随你的情绪来确定各自的行为方式的义务。从保健心理的角度说，不论情绪的发泄与控制都要适度。
营造一种良好的人际关系
     人是社会的一员，每个人无时无刻不在与他人交往相处，如果脱离了社会和人群，你将无法正常地生活下去。所以在与人交往时，应接受并悦纳他人，乐于与人交往，使人际关系协调和谐。与人相处时，积极的态度（如同情、友善、信任、尊敬等）总是多于消极的态度（如嫉妒、畏惧、敌视等），这样在社会生活中就会有较强的适应能力和较充足的安全感。
做一个人格健全的人
     一个心理健康的人，行为应具有目的性，并受理智支配，而且他的认识活动与情绪反应、性格特征等心理各个方面应该是和谐统一的。要想成为一个心理健康的人，你就应树立正确的人生观，形成高尚的理想和远大的抱负。要有坚强的意志，去为实现你的远大目标而不懈地努力。让自己的认识与行为相一致，不会因为私欲而背信弃义，也不会因为一时的困难和挫折而自暴自弃。学会自我控制，使自己的一切需要、愿望、理想、目标都受完整的人格所制约。
让自己具有自强不息、独立自主的品格
     要保持心理健康，应具有乐观、积极、进取的精神，热爱并自觉专注于自己的工作、学习，在学习和工作中能充分地和建设性地发挥自己的智慧和能力，尽自己的努力去争取获得最大成就。对事物你应有独立、自主的观点，不要盲从他人。应对自己的生活负责，不要过分依赖他人求得安全和需要的满足。盲从或依赖他人，随后在遭遇困难和挫折时，将责任推卸于社会、父母、他人，或归于命运的不济、童年的不幸等。那样反而会使个人陷入无穷的烦恼和怨恨之中。
培养广泛的生活情趣
     美学大师朱光潜认为，一个人的情趣愈丰富，生活也愈美满，人生的艺术化就是人生的情趣化。在现实生活中，我们发现，多读、多听、多看的确可以激发人的智慧活动，充实人的内心世界 , 排除烦恼郁闷，保持乐观愉快的心境。
    以上几条供大家参考，其实心理健康的维护主要依靠自己，心理疾患的治疗除需要有心理医生的指导外，自己的信心和毅力是不可以缺少的。