高三中等生讲座.doc

高三中等生心理调适讲座

一、漫画欣赏——猜一猜，这是谁？　
所以，有人说：“高考路上，内心最受煎熬的不是学霸学渣，而是成绩总停留在某个分数点边缘的中等生。这样的我们是老师关注最少的群体；这样的我们似乎不管多努力，成绩都被定格在某个位置了，很难冲到最前面，成为佼佼者；但是这样的我们最容易成为黑马。”
非常幸运，我们学校的老师和领导关注到了我们这个群体，希望能让我们中更多的人在高考中发挥出最好的水平，所以就有了今天的讲座。
有句话这样讲：“高考，四分考实力，六分考心理”，所以，今天，陈老师会从心理方面来对你们进行一些调适，至于四分的那部分交给你们自己以及科任老师。

二、四个调适

调适一：不管怎样，依然相信自己，奋力拼搏
成绩总是不上不下的情况，不知道你们有没有过这样的怀疑：我是不是傻，我是不是本身就不是读书的料。。。甚至产生的这样的想法：算了，反正努力不努力也没什么两样，就这样混到高考吧。
首先，请大家看这张智力的正态分布图，横坐标是智商，纵坐标是人数。现代心理学研究表明超常儿童（智商大于130）和低能儿童（智商低于70）各占2.14%。绝大多数人的智力相差无几。从这个研究结果来看，中等生的潜力较大，有着极强的可塑性，因此我们的发展有着广阔的前景。所以，我们不仅不傻，而且潜力还很大！
第二幅是一个漫画，讲的是塞利格曼的狗。
多年前，美国心理学家塞利格曼用狗做了一个著名的实验。
　　①找一条普通的、未经训练的、不那么走运的狗狗。
　　②把它放在一个它如何都逃不出去的笼子里。
　　③让它听蜂音器发出的声音，然后电它，让它痛苦万分。
　　④它拼命逃，却怎么也逃不掉。
　　⑤一次又一次对这只可怜的动物重复同样的步骤，最后，狗狗不再试图逃跑。
　　⑥门开了，它抬脚就能逃离这座地狱，但它不再逃。
　　⑦对于这件事情，狗狗形成了自己的、几乎是无法改变的看法。
结论：所以，在剩下的日子里，我们拒绝做这只无助的狗，拒绝说，我做不到，而做永远打不死的小强！！！

调适二：中等水平的焦虑有利于学习效率的提高。
部分考生到复习的后期开始着急、焦虑，静不下心来复习，甚至睡不好，其实，并不是高考这件事让你焦虑，而是焦虑高考所带来的后果，有的学生几乎每天都在想，“我要是没考好怎么办”，“我怎么对得起我的父母”等等等等……于是在日复一日的审问中，自己变得很痛苦，于是拼命的抑制自己的情绪，控制自己不去想这些，因为我们常常听到这样的话，比如“笑比哭好”，“害怕是弱者的表现”等等。悲伤、恐惧等负性情绪真的是坏情绪吗？（补充句子），这样的情绪我们要试着接纳他，她就是我们的一部分，一味的控制他，自我就会产生矛盾，况且，心理学研究表明，焦虑如果在一个正常的范围内是有利于学习效率的提高的——焦虑水平与学习效率的关系图。其次，打败焦虑最好的办法，就是赶紧去做让你焦虑的事情！我认为所有的焦虑都是因为没有准备好，还没有背到那几篇文言文让你很焦虑，那几个一直没弄懂的数学题也让你很焦虑，并且，这就像个疙瘩一样搁在心里，做什么都有点不安，那么，最好的办法就是解决它！另外，我希望大家能正确的看待高考，高考对于我们农村学校的学生来说是最公平的、最便捷的出人头地的机会，我们应该牢牢的把握好这次机会，但是万一失败，我们还有很多的机会，世界那么大，总会有你发光的地方。

调适三：把握“第一印象效应”、“光环效应”，俘获阅卷老师芳心
什么叫第一印象效应和光环效应，举个例子，假如你去参加一个聚会，里面的人都不认识，然后你看到一个美女，穿着非常得体，于是，你对她第一印象非常好，恰好，简单的寒暄之间，你觉得她很有礼貌，于是你就认为这个女生应该非常优秀。高考阅卷的时候，阅卷老师一天得面对好几千份试卷，当看到一份干净整洁的卷面，答案也没太大问题，于是阅卷老师一高兴，就让你多拿了好几分，瞬间秒杀几万考生。大家看一下这几张对比图，体会一下阅卷老师的心情。。

调适四：正确看待矛盾，学会自我减压
个别学生受考前紧张氛围的影响，心情烦躁，情绪不稳，小事也容易发火，或是人际关系紧张，或是出现失眠现象，使复习备考效益大打折扣。
首先，我们要明白引发问题的原因所在，即这些所谓的人际关系紧张并非真正意义上的同学间的矛盾、与父母的矛盾，而是学习压力的一种“副产物”。同时，要通过合理的途径调节自己的不良情绪，可以利用课余时间做一些运动，如跑步、打球等，以缓解自身压力，也可以去找老师和同学倾诉，以放松情绪，等等。休息时，千万不要强迫自己入睡，偶尔的失眠不会对学习产生太大的影响，如果不能很快入睡，不要着急和烦躁，可以平心静气地回顾一下白天的学习，慢慢使自己平静下来。早晨起床时，要马上暗示自己心情愉快，并试着让自己微笑起来，这样有利于培养起一天的好心情。
这里，传授一个很简单的清醒头脑的方法——鸣天鼓。两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、家里都可以试一试。
游戏：释放你压力。

三、 忠告
1.有的时候你会感到绝望，但不放弃是对付困难的最好办法!
　 2.不要看不起老师的复习办法，紧跟老师的复习计划是最好的复习办法。
　 3.不管作业有多少，都要按时完成，而且要有质量的完成，切记，认真且有思考的完成一套卷，比走马观花的完成十套卷要有用得多。
　4.上了高三，同学之间有私心是正常的，老师才是那个有问必答、毫无保留的人。
　5.不管你的老师如何，学着喜欢他，这样有助于你对他所教的学科的学习。
　6.就是到了最疲惫的时候都不要放弃，否则前功尽弃。
　7.一模的确重要，但千万不要在一模后松了一口气，高考之前什么都有可能发生。
　8.注意保持身体健康，身体才是革命的本钱。
9.着眼于眼前，不要沉迷于玩乐，不要沉迷于学习进步没有别人大的痛苦中，进步是一个由量变到质变的过程，只有足够的量变才会有质变，沉迷于痛苦不会改变什么。
10.永远清楚，不是只有你一个人在努力。
11.暗恋什么的，出分前，不要表白。谁知道你们出分之后会离开多远，不要自找麻烦。出分以后，看情况，自行决定要不要表白。

四、 结束语：
亲爱的中等生，你们就像挖井人，需要挖很久才能找到水源。所以，继续努力吧！不和别人比成绩，只和自己比进步！不管怎样，有进步总是好事！坚持下去，万一高考变成一匹黑马了呢！
主讲人：心理咨询室 陈菊谟
2017.3.18