高三考前心理辅导讲座ppt.pptx

盘县第五中学政教处副主任：谭兴荣2014年4月28日小树问大树：“大树啊，你是吃奶粉长大的吗？”大树说：“傻孩子，你电视广告看的太多了，人的孩子才吃奶粉。”小树说：“那么你是吃什么才长这么高，这么大？”大树说：“我每天吃青山一座、白云两片、蝉鸣与蛙唱四两，早晚各吃晨曦与落日一遍，有时也吃些鸟粪、腐叶，喝点朝露和山泉。”小树说：“吃这些才让你的体型这么完美和谐？”大树说：“这完全要感谢风雨雷电，风为我做身材的修饰，雷为我劈去放肆，雨为我洗去尘土，电为我斩除高傲。”小树说：“为什么有的树长得枯黄又干瘦？”大树说：“正因为有不同的菜单。他们选择吃的是愤世、是抱怨、是黑暗，因此长的不青翠光鲜。”小树说今后我也要每天吃白云、蝉鸣、晨曦与落日，也要无畏地迎接风雨雷电，有朝一日也会长得像你一样。”感谢风雨雷电感谢风雨雷电一项对高考“状元”的研究 中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是考试中间的心态考试中间的心态，其次是考试前的心理状态考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。面对高考，你的心态：面对高考，你的心态：紧张焦虑型紧张焦虑型茫然无措型茫然无措型得过且过型得过且过型一、高一、高考考与心态与心态紧张焦虑型紧张焦虑型感到压力非常大，经常觉得很累，自己也觉得平时学习挺用功，可一想到即将到来的高考时，心里越来越紧张担心 高难度高难度中难度中难度低难度低难度考考试试成成绩绩焦虑水平焦虑水平低低高高高高叶克斯多德森定律叶克斯多德森定律面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩1、积极自我暗示、积极自我暗示2、几种放松方法、几种放松方法3、换个角度看、换个角度看复习功课到一定程度后，尤其是复习一两遍之后，产生一种莫名的厌倦情绪，不想再看复习材料了。总之，又焦虑，又看不进书。茫然无措型茫然无措型高原期高原期 学习时间学习时间学学习习成成绩绩1、情绪调整、情绪调整2、自我总结、自我总结学业成绩一直不理想，临近高考更是对升学失去信心，只想混个毕业证书，对自己的未来感觉到迷茫，越是临近高考，往往越是散漫，有“破罐子破摔”的心理得过且过型得过且过型1、勇于尝试、勇于尝试2、谁都可以有跳一跳实现的目标、谁都可以有跳一跳实现的目标3、为我们的高中生活增色、为我们的高中生活增色记忆规律记忆规律1、考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前 半小时复习最关键、最重要的课程内容。2、复习要及时（遗忘曲线）3、采取理解识记，避免机械识记4、多个通道识记掌握心理规律 科学有效复习时间规律律 想着高考想着高考马上要到了，想多找上要到了，想多找时间来学来学习，晚上晚上经常开夜常开夜车，结果白天精神越来越差，上果白天精神越来越差，上课经常走神，有常走神，有时打瞌睡。打瞌睡。原因：只原因：只顾学学习，不懂休息，不懂休息，时间安排安排恶性循性循环。对策：科学安排作息策：科学安排作息时间，调整好生物整好生物钟。1、严格的作息时间，并形成规律。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，按计划行事，防止复习过程中的忙乱。2、进入高考时间节奏。按照高考时间安排自己的复习时间。有助于进入考试状态，有助于在考场上正常发挥。平时做练习卷也注意按照考试时间要求自己。3、将时间尽量用于自己重要且紧急或目前还不太紧急的事情上。几种放松方法：几种放松方法：呼吸放松法呼吸放松法一吸二憋一吸二憋三三呼呼渐进式放松法式放松法绷紧、放松、体会感、放松、体会感觉想象放松法想象放松法草原、大海等草原、大海等二、避免要求绝对化 成绩那么好，非考“本科”不可。只有考上父母才有面子。考不上大学这辈子就完了 十大元帅没有一个大学生 毛泽东中专生 李嘉诚高小没毕业 换个角度看换个角度看（一一）、解决高原反）、解决高原反应 高原反应是人达到一定海拔高度后，因气压差、含氧量少、空气干燥而自然产生的生理反应。大致是在2700米左右就有高原反应。考生“高原反应”的表现：“一片空白”身体反应迟钝、心理疲劳加速 举步维艰，难以突破如何解决：劳逸结合学习是一种复杂的心理活动，心理活动产生的器官是大脑，而大脑是有分工的。怎样解决高原反应怎样解决高原反应?1.保持良好的学习节奏遇到难题 高度紧张 容易疲劳就放下，休息或做其他，过一段时间再捡起 2.动静结合、室内户外结合每周至少户外大运动量运动2次汗流浃背排毒 释放负性能量通过锻炼身体强健心理3.交替学习，交叉学习科学复习回归课本找准定位 明晰目标 定点突破为自己设计得分点已完全掌握的、会做的 不管 完全不会做的 不管看似会做但又常出错的 搞点 要有质效意识、成本观念(二二)、失眠怎么、失眠怎么办?失眠是正常现象。毛泽东、林彪都严重失眠。失眠不能也不会影响你的前程。中学生的正常睡眠要求8小时 7+18 晚上7小时中午1小时法国规定，公民每天中午都得保证一个小时睡眠。失眠处理：失眠处理：1.多吃纤维质丰富食物 2.饮食疗法 饭后吃点芭蕉、香蕉 睡前喝一盒纯牛奶 睡前半小时用热水泡脚 放点水果在床头 3.顺其自然森田疗法 不想睡就干脆不睡看书做练习。（三）（三）、调控控应试心理心理1.考试时吃早餐，吃七分饱。2.如何兴奋起来？A.考前做准备运动，增加体温，提高兴奋度。B.适当喝点咖啡、可乐、红牛，但要趁早适应，因人而异。C.调整好时差3.考试时紧张怎么办？A.捏拳头 B.咬牙切齿 C.深呼吸4.答题先易后难，遇到难题怎么办？A.放一放 B.阿Q精神千万不要想着我一定要做完，条件是否允许？5.相信第一感觉6.用好“首因效应”和“近因效应”多拿分三、三、高考前的心理高考前的心理调适适策略一：吃好睡好精神好（1）合理膳食，补充必要的营养。蛋白质、维生素充足；食物清淡可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。（2）劳逸结合，合理用脑。充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神。策略二：策略二：平常心态最重要平常心态最重要（1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。（2）根据自己实际情况制定“够得着的目标”。（3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。（4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、头部按摩、改变衣着、欣赏音乐、雨中散步、亲近自然。专心：专心致志才能考出水平专心：专心致志才能考出水平考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议考场上一遇到难题就紧张、分心考场上一遇到难题就紧张、分心“瓦伦达心态瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动：不为赛事以外杂念所动“四心四心”：信心：信心+专心专心+细心细心+恒心恒心信心：考生成功的精神支柱信心：考生成功的精神支柱专心：专心致志才能考出水平专心：专心致志才能考出水平细心：减少不必要的损失细心：减少不必要的损失恒心：坚持就是胜利恒心：坚持就是胜利祝：大家在考试的时候祝：大家在考试的时候考出满意的成绩考出满意的成绩