1、渐进式肌肉放松训练指导语现在请您躺好，双臂放于身体两侧，双腿略分开，轻轻闭上眼睛。请您仔细听我讲的每一句话，并认真照着去做，我讲到哪里，您就想到哪里，我讲到什么，您就立即照着去做。现在，放松身体，缓慢地做三次深呼吸；我觉得很宁静，我觉得很放松，我的注意力已经集中了；我的双脚、脚踝觉得沉重和放松；我的膝盖和臀部觉得沉重和放松；我的双脚、脚踝、膝盖、臀部觉得沉重和放松；我的腹部、腰部觉得沉重和放松；我的背部、胸部觉得沉重和放松；我的双手、双臂、双肩觉得沉重和放松；我的脖子觉得沉重和放松；我的下巴觉得沉重和放松；我的眼皮觉得沉重和放松；我的面部觉得沉重和放松；我的脖子、下巴、眼皮、面部都觉得放松了，
2、整个头部都沉重和放松了；我的整个身体都觉得宁静、沉重、松弛和无比的舒畅；我的呼吸越来越深，越来越慢；轻松舒适的暖流涌进了我的全身，我全身都感觉到温暖，沉重和放松；我全身的肌肉已经放松了，不想再动了，一点没有力气了，不能动了，我的眼皮感到沉重，不想睁眼了，眼皮睁不开了，我已经有睡意了。我的心境非常平静，我已感觉不到周围的一切，我体验到一种内心的宁静和舒适。从今以后，我能集中注意力、记忆力也会增强，我能记住所有需要记住的东西。睡醒后，明天我会按时起床。我无忧无虑，一切烦恼都将烟消云散，压抑在心灵深处的困扰都已融化、消失；我体验到紧张已经远去，焦虑已不存在，我自由自在的享受着生活带来的轻松和愉快！现在请你入睡吧，入睡吧；
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