如何增加幸福感(情绪管理、积极阳光心态).docx

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幸福感和幸福指数是近年来最热门的话题之一它也是和谐社会评价体系中的重要内容之一。越是缺失的东西越容易被人议论人们热衷于谈论幸福感是因为越来越多的人缺少幸福感。现代化进程的深入物质条件的改善并没有给我们带来真正的幸福。现代都市人缺乏安全感生活压力大感觉孤独、无聊找不到灵魂的归宿。不久前的一次民意调查显示现代人幸福指数确实在下降越是生活在大城市越是感觉不幸福。
如何增加幸福感
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幸福是什么不同的人有不同的答案。每个人都在追求幸福但追到手的又都与幸福没有关系。为什么会这样因为很多人对幸福的理解有错误。近年来总是发生“某某”明星或者官员自杀说明金钱并不等于幸福又如法国著名影星阿兰-德龙他塑造的“佐罗”等角色成了一代中国人心目中不朽的形象在2001年12月17日阿兰-德龙宣布退出影坛时他说了这样一番话“我只是和孩子与家人在一起时才感到高兴幸福。看到这个世界变化如此之大腐烂、肮脏和邪恶到了这种程度真令我伤心。我非常不幸但是应当适应这个时代。”说明名利也不等于幸福。

那么幸福到底是什么幸福是一种内在的安详、平和、淡定、从容、满足的心理状态。我们的心清静了世界就会变得清静。心染上杂质了世界就会变得浑浊。许多人常说“为什么我这么烦恼”其实烦恼都是自己找的。

心理学家为了研究人们常常忧虑的“烦恼”问题做了下面这个很有意思的实验。

心理学家要求实验者在一个周日的晚上把自己未来7天内所有忧虑的“烦恼”都写下来然后投入一个指定的“烦恼箱”里。

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过了三周之后心理学家打开了这个“烦恼箱”让所有实验者逐一核对自己写下的每项“烦恼”。结果发现其中9成的“烦恼”并未真正发生。

然后心理学家要求实验者将记录了自己真正“烦恼”的字条重新投入了“烦恼箱”。

又过了三周之后心理学家又打开了这个“烦恼箱”让所有实验者再一次逐一核对自己写下的每项“烦恼”。结果发现绝大多数曾经的“烦恼”已经不再是“烦恼”了。

实验者切身地感到烦恼这东西原来是预想的很多出现的很少。心理学家从对烦恼的深入研究中得出了这样的统计数据和结论一般人所忧虑的烦恼有40%是属于过去的有50%是属于未来的只有10%是属于现在的。其中92%的烦恼未发生过剩下的8%则多是可以轻易应付的。因此烦恼多是自己找来的。这就是所谓的烦恼不寻人人自寻烦恼。

很多人也常问“我为什么感觉不幸福呢”这主要是由12个字引起的。这12个字就是放不下、想不开、看不透、忘不了。

其实学习享受已经拥有的时间、金钱与爱是我们最重要的一课幸福存在于心理满足过程之中幸福存在于自身潜能发挥过程中幸福存在于细细的体味事物的发展过程中。

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美国心理学家哈利.克塞克指出幸福是主观的意味着生活在一种沉醉的状态中他提出感受幸福的九个步骤

1、换一种心情看生活。把孩子的微笑当成珠宝在帮助朋友中得到满足感与好书里的人物共欢乐。

2、安排好你的时间。一天写300页书是件很难的事然而每天写两页却非常容易办到。这样坚持150天你就可以写成一本300页的书。这个原则适用于任何工作。

3、积累积极情绪。积极的情绪催人奋进。幸福的人做的每件事都是努力消除消极情绪的过程。

4、优待身边的人。要学会很好地对待朋友和家人。调查显示能够一下数出5个亲密朋友的人有90%比不能数出任何朋友的人要幸福。

5、面带幸福感。实践表明面带幸福的人会感到更幸福经常欢笑能在大脑中引起幸福的感觉。

6、不要无所事事。不要把自己困在电视机前要沉浸于能用你的技能做的事情中。

7、多参加室外活动这是对付压力和焦虑的良药。

8、好好休息。幸福的人精力充沛但他们仍留出充足的时间睡眠和享受孤独。

9、有信仰的人更幸福。

每一个人的幸福和尊严不仅取决于社会的制度设计、人文关怀与公平调整还有赖于自己的努力奋斗和心理调节。在既定的社会条件下从个人层面。我们提出以下建议

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>>幸福只和自己有关

首先争取通过自己的努力奋斗获得基本生活条件和个人幸福的权利。因此对于低收入者来说更需要保持乐观并有控制感的生活状态相信自己能在一定程度上创造条件改变自己的经济状况乃至整个生存状况。此外要尽量使自己更外向一些情绪更平和一些多接触外向平和、乐观向上的人积极寻求社会支持建立安全的依恋关系通过实际的行为去改变自己的经济和政治处境才能从根本上提高自己的幸福感。

其次不要总是向上比较适当向下比较保持理性平和的心态。我们常说的“比上不足比下有余”就有助于自己在一定程度上缓解经济压力增加幸福感。我们还可以采取策略减少社会比较对幸福感的负面影响。比如在消费行为方面如果在满足了基本的物质生活所需以外还有更多的收入不妨将这些收入投资到生活经历上如旅游、看演出、健身运动这会比把它投资到物质财富上如买珠宝等奢侈品更让人幸福因为研究表明比起物质财富来说生活经历不容易拿来与他人进行比较。此外建构有利于幸福的价值观也是很重要的。研究发现内部定向的价值观如看重潜能的发挥和道德的完善不仅对幸福感的提升有积极作用而且能够减弱参照收入对幸福感的负面效应而外部定向的价值观如看重物质财富和功名权势则刚好相反。
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