战绳训练对核心稳定肌群的即时激活效果_黄霄汉.pdf

当代体育科技(Contemporary Sports Technology)2022年(第12卷)第34期运动训练学战绳训练对核心稳定肌群的即时激活效果黄霄汉 秦学林 胡玮(南京体育学院 江苏南京 210014)摘 要：现阶段，战绳训练作为一种成熟的运动训练手段，被广大运动爱好者和从业人员所使用，国外目前有大量的实验研究证明，长期进行战绳训练有利于提高运动员的身体能力，但是国内目前可以查阅到的关于战绳训练的研究非常少，而肌肉的激活就是将处于休眠状态的肌肉动用和唤醒，使其协助身体表现出更好的运动状态。笔者通过此篇研究，希望可以让大家对战绳训练的刺激效果产生新的认识，为有关从业者提供一些理论依据，帮助大家更好地了解战绳训练，从而引发大家的兴趣，对其进行更深入的研究。该论文运用文献资料法、录像观察法、实验法、数据统计法，对20名运动员进行实验研究，研究表明：短期而即时的战绳训练能对核心稳定肌群起到显著的激活效果。越到后期，受试者的核心稳定等级就越高，证明已对训练技巧熟练掌握，也表明战胜训练对核心稳定有正面的影响。关键词：战绳 核心稳定 肌肉激活 体能训练中图分类号：G808 文献标识码：A文章编号：2095-2813(2022)12(a)-0028-06Instant Activation Effect of Battle Rope Training on Core Stable Muscle GroupHUANG Xiaohan QIN Xuelin HU Wei(Nanjing Sports Institute,Nanjing,Jiangsu Province,210014 China)Abstract:At present,as a mature means of sports training,battle rope training is used by the majority of sports enthusiasts and practitioners.At present,a large number of experimental studies abroad have proved that long-term battle rope training is conducive to improving the physical ability of athletes,but the research on battle rope training available at home is very little,and muscle activation is to use and wake up the dormant muscles to help the body to show a better state of motion.It is hoped that through this study,we can have a new understanding of the stimulating effect of battle rope training,provide some theoretical basis for some practitioners,and help them better understand battle rope training,so as to arouse everyones interest and conduct more in-depth research on it.This paper uses the methods of literature,video observation,experiment and data statistics to conduct experimental research on 20 athletes.The research shows that short-term and instant battle rope training can significantly activate the core stabilizing muscles.In the later stage,the higher the core stability level of the subjects,which proves that they have mastered the training skills,and that victory training has a positive impact on the core stability.Key Words:Battle rope;Core stability;Muscle activation;Physical training随着运动训练的不断发展和运动科学的不断更新，新的训练理论和训练方法相继出现，其中比较具有代表性的就是战绳训练，其训练效果包括增强爆发力，增强协调能力，促进核心稳定，调节肌肉力量平衡，提DOI：10.16655/ki.2095-2813.2208-1579-4920作者简介：黄霄汉(1993)，男，硕士，研究实习员，研究方向为体能训练。秦学林(1977)，男，硕士，副研究员，研究方向为特种医学。胡玮(1974)，男，本科，国家级教练员，研究方向为跳水专项。28当代体育科技(Contemporary Sports Technology)运动训练学2022年(第12卷)第34期升无氧能力等1-4，长期的战绳训练可以大大提高运动员的身体素质和竞技水平。研究显示，4周的核心稳定训练可以有效提高受训者肌肉的静态平衡和动态平衡能力5。战绳训练在国外多数被应用在搏击和对抗类项目，如拳击、篮球和美式足球等，而且得到的训练效果非常理想，但在国内的专业训练中，很少看到完整规律的战绳使用方法。因此，国内学者对于它的训练效果和适用范围，也没有确切的定位。笔者希望通过测定训练前后核心稳定的数据，来判断战绳训练对核心肌群的即时激活效果。1 研究对象和研究方法 1.1 研究对象该文以战绳对核心稳定性的即时激活效果作为研究对象。1.2 研究方法1.2.1 文献资料法笔者查阅了多篇关于战绳训练、核心稳定、神经肌肉激活和核心稳定测量方法的文献6-7。国内关于战绳训练研究的文献比较少，因此综合了国外优秀的资料文献，为该文提供可以值得信赖的研究资料。1.2.2 录像观察法通过观察2015年至2022年由国外各大著名体能训练师所发布的教学与训练录像，记录战绳训练的细节。其中包括战绳的使用方法、战绳的握法、适用于战绳的训练计划、基本战绳技巧和战绳的训练功效等。这些录像有助于弥补国外论文资料的不足。通过观察上述的录像，可以令笔者更加清晰地了解战绳训练，有助于实验设计以及指导受试人员正确完成战绳训练测试。1.2.3 实验法（1）实验器材战绳一根，长 12m，直径 3.8cm，每米重达 0.80.85kg，战绳总重量为10.2kg。（2）实验时间与地点实验时间为2月15日到3月25日，每周二、周五晚上6点训练，位置在体能训练中心。（3）实验目的以战绳为训练工具，以八级腹桥为测量手段，设实验组和对照组两组人员，两组训练人员的训练年限都是4年。实验组进行战绳训练，再与对照组进行比较，观察短期的战绳训练能否对实验组的核心稳定肌群起到即时的激活作用。（4）实验内容整个实验人数共20人，其中10人为实验组，10人为对照组。当中实验组会进行10次的训练和10次核心稳定的测量。而对照组则会进行10次的核心稳定测量。实验流程如下：所有受试人员一起进行全身热身活动，包括头部、肩部、胸部、胸椎、腰部、腰椎、髋部、膝关节和踝关节的活动。完成热身后实验组就可以正式开始训练，而对照组则直接进行八级腹桥动作的测试。实验组需进行1min30s的战绳训练，共6个动作，每个动作进行15s，动作和频率见表1，完成训练后受试者立刻为自己测定心率。休息5min后，进行核心稳定性的测量，测量动作采用八级腹桥，评分标准根据八级腹桥测量评分标准来进行评分，见表2。（5）实验控制整个实验过程的测量工作，由笔者和一名助理教练员共同完成，对实验中的训练动作严格要求。在实验开始前，首先对受试者详细讲解这次实验的目的和预计成果，并针对战绳的正确使用和八级腹桥动作测试标准进行统一培训。室内温度基本恒定在15。受试人员都是男性，可以排除性别差异。表1 动作频率表动作名称双手波浪强力摔左右摇摆双手横向波浪蛇形转动逆时针画圈频率（次/s）21222229当代体育科技(Contemporary Sports Technology)2022年(第12卷)第34期运动训练学（6）测量评分标准实验过程评分按照八级腹桥的评分标准，见表2，在测试者维持标准身体姿势的前提下，记录其维持的时间，对照表格中的分数标准进行打分。当腰部出现上下浮动，或身体部分接触地面时，结束计时。1.2.4 数据统计法对实验所得出的数据结果进行收集和处理，并以图表形式呈现于文中，让读者清晰看见实验所带来的变化，令实验更有说服力。2 研究结果与分析 2.1 实验组的初期、中期、后期结果分析初期结果显示，战绳对于实验组的核心稳定激活效果并不理想。从表3和表4观察到实验组所得出的八级腹桥等级与对照组的八级腹桥等级相差不大。在训练后，访问受试者得知：第一，初次训练，受试者未能立刻根据本次实验所建议的运动频率来进行；第二，因为初次实验和接触新的训练工具，心情比较兴奋，以至于心率比应有的热身理想心率高，疲劳感也出现得较快，因此测得的分数并不理想。中期结果显示，战绳对于实验组的核心稳定激活效果开始进入预期轨道。从表5和表6里可以观察到实验组的测量等级高于对照组的测量等级，从表5可以观察到受试者中期测试等级与初期测试等级相比，有了轻微的进步，经访问得知，受试者对八级腹桥的技巧掌握有所提高，所以测量结果也有轻微提高。后期结果显示，战绳对实验组核心稳定性的激活表2 八级腹桥测试评分参考标准动作名称1级腹桥2级腹桥3级腹桥4级腹桥5级腹桥6级腹桥7级腹桥8级腹桥得分135610152535等级标准较差一般一般中等中等良好良好优秀动作时间（s）3045607590105120150动作要求起始姿势30s抬起右臂15s，还原抬起左臂15s，还原抬起右腿15s，还原抬起左腿15s，还原抬起右臂及左腿15s，还原抬起左臂及右腿15s，还原起始姿势维持30s动作等级基础动作初级动作初级动作中级动作中级动作高级动作高级动作初级动作动作负荷低中低中低中等中等高高较高表3 实验组的第一次实验结果曾*陈*王*刘*陈*王*汪*刘*雷*张*王*中位数训练后心率（次/min）162180156150180168162174156168180166.9PRE等级151715151716151715151615八级腹桥等级535645646645表4 对照组的第一次实验结果吴*马*温*叶*雷*张*樊*冯*黄*王*刘*中位数八级腹桥等级44445445535430当代体育科技(Contemporary Sports Technology)运动训练学2022年(第12卷)第34期取得了较为理想的效果。从表7和表8可以观察到，同样是后期的结果，与对照组相比，实验组的核心稳定测量结果等级明显高于对照组所测得的等级，这证明了实验组所做的战绳训练对于核心激活有效果。2.2 对照组的初期、中期和后期的结果分析从数据上看，对照组的核心稳定测量等级与训练次数成正相关，整个实验共进行了10次测量。在对测试内容和技巧熟悉后，受试者的测量等级也会出现相应的升高，如表9所示。2.3 实验组中训练后心率对RPE等级测量结果的影响分析训练后心率代表进行战绳时的运动强度，根据 运动训练学，最为理想的热身心率为最大心率的70%80%，这个心率区间，机体的血管、肌肉和身体器官能受到足够的刺激，体表温度也会有所提高，这对于防止机体受伤和尽快进入比赛状态有积极影响。从图1可以观察到，训练后心率越接近热身的理想心率，核心稳定性测量的等级相对越高。反观第一次的训练当中，实验组的训练后心率偏高，导致后面核心稳定测量中表6 对照组第五次实验结果吴*马*温*叶*雷*张*樊*冯*黄*王*刘*中位数八级腹桥等级454554455455表5 实验组第五次实验结果曾*陈*王*刘*陈*王*汪*刘*雷*张*王*中位数训练后心率（次/min）156168156156174162162168168162174164.2PRE等级141615141615151614151515八级腹桥等级655655656655表7 实验组第十次实验结果曾*陈*王*刘*陈*王*汪*刘*雷*张*王*中位数训练后心率（次/min）162162174168174168174168162162168167.5PRE等级131414131413141414141414八级腹桥等级655756766656表8 对照组第十次实验结果吴*马*温*叶*雷*张*樊*冯*黄*王*刘*中位数八级腹桥等级55555456445531当代体育科技(Contemporary Sports Technology)2022年(第12卷)第34期运动训练学没有体力达到好成绩。受试者自我感觉越疲劳，测出的核心力量等级就越低，如表10所示。再次印证了热身运动的强度必须适宜，并可透过控制心率来控制强度。3 结语 短暂即时的战绳训练的确能够激活核心稳定肌群，这证明战绳训练既可以通过长期训练来获得良好的训练效果，又可以当做核心稳定激活的工具。从10次核心稳定测量发现，越到后期，受试者的核心稳定等级就越高，对训练技巧的掌握也越熟练，表明战绳训练对核心稳定具有正面促进作用。赛前必须严格控制战绳训练的强度，强度过大会影响比赛和训练的发挥。表10 实验组十次的实验结果平均值及中位数次数第一次第二次第三次第四次第五次第六次第七次第八次第九次第十次训练后平均心率（次/min）166.9172.4172.4170.7164.8168.1169.5170.0168.5167.5RPE（中位数）15161516151514141414八级腹桥等级（中位数）5555556666腹桥得分（平均数）10.39.911.310.312.312.714.517.315.915 1641651661671681691701711721739101112131415161718训练后心率（次/分钟）八级腹桥得分图1 实验组10次实验中训练后心率与测量等级关系及趋势表9 对照组十次实验的实验结果训练次数第一次第二次第三次第四次第五次第六次第七次第八次第九次第十次八级腹桥等级（中位数）4455555555（下转第41页）32当代体育科技(Contemporary Sports Technology)运动训练学2022年(第12卷)第34期能够增强竞技组合的视觉冲击以及舞步节奏的设计感，也能够给观众与裁判带来更好的视听盛宴。参考文献1 李小芬.体育舞蹈运动教程M.北京:北京体育大学出版社,2016.2 张淸澍,陈瑞璋,伏宁军.体育舞蹈M.北京:北京体育大学出版社,1994.3 中国体育舞蹈联合会.中国体育舞蹈联合会全国体育舞蹈等级考试培训教材M.北京:中国体育舞蹈联合会,2010.4 Zanchini A,Malaguti M.Energy Requirements in toplevel Dance sport athletesJ.Hum Sport Exerc,2014,9(1):148-156.5 World Dance Sport Federation TechniqueM.Berlin:World Dance Sport Faderation,2012.6 邱希,杜振巍.“健康中国2030”背景下全民健身与全民健康深度融合发展的基本态势及发展策略J.武汉体育学院学报,2021,55(11):41-49.7 高云.舞蹈专业柔韧素质考核标准探析J.舞蹈,2022(4):76-79.8 李小芬.对世界优秀体育舞蹈选手标准舞竞技组合特征的研究C.2015第十届全国体育科学大会论文摘要汇编(三),2015:409-411.9 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