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正念训练对比赛状态的心理影响对大学生足球运动员的考察曹辉（丽水职业技术学院 旅游与贸易学院，浙江 丽水 323000）摘要：为了探研大学生足球运动员高应激水平与赛前情绪之间的关系以及正念训练干预对二者的影响，选取丽水两高校男生足球队共计 58 名球员，年龄为 1823 岁，平均年龄为 200.72 岁，通过查阅文献、日常观察、问卷调查、正念训练干预等方法，对运动员的赛前情绪水平、高应激水平及正念干预效果等指标进行统计和分析。结果显示：大学生足球运动员的赛前情绪水平、高应激水平均在年龄、运动年限方面无显著差异；运动员高应激水平与积极赛前情绪成反比，与消极赛前情绪成正比；对运动员进行正念训练干预后，运动员的赛前情绪水平与高应激水平均发生显著变化，运动员的负面情绪有很大的改善。研究结果表明：正念干预对改善运动员的高应激水平、赛前情绪水平具有重要影响，教练员在足球运动训练中可以采用此种方式提高运动员水平。关键词：正念训练；比赛状态；大学生足球运动员doi：10.3969/j.issn.2095-3801.2023.02.016中图分类号：G843文献标志码：A文章编号：2095-3801（2023）02-0099-06The Psychological Effects of Mindfulness Training on Game State:An Examination of College Football PlayersCAOHui（School ofTourismand Trade,Lishui Vocational and Technical College,Lishui 323000,Zhejiang）Abstract：This paper studied the relationship between high stress level and pre-game emotion of college footballplayers and the influence of mindfulness training intervention on both.A total of 58 male football players from twouniversities in Lishui were selected,with an average age of 200.72 years old,ranging from 18 to 23 years old.Through literature review,daily observation,questionnaire survey,mindfulness training intervention and othermethods,the athletes pre-competition emotional level,high stress level and the effect of mindfulness interventionwere statisticallyanalyzed.The results showed that there were nosignificant differences in pre-match emotion leveland high stress level among college football players in terms of age and years of exercise.The high stress level ofathletes was inversely proportional to positive pre-competition emotion and directly proportional to negative收稿日期：2023-01-06；修回日期：2023-02-02作者简介：曹辉，男，浙江丽水人，讲师，硕士。丽 水 学 院 学 报JOURNAL OF LISHUI UNIVERSITY第 45 卷第 2 期Vol.45No.22023 年 3 月Mar.2023在体育赛场上，运动员取得成绩的高低不仅取决于自身实力水平，还与其参赛时的心理状态密切相关。在大学生足球比赛中，因该体育项目具有对抗性高、关注度高、节奏快等特点，足球运动员处于高应激水平下，容易产生焦虑、紧张等一系列心理问题，严重影响了运动员正常竞技水准的发挥。对于处于高应激水平下的大学生足球运动员而言，能否控制和调整自身压力情绪对团队能否取胜有一定影响。正念练习强调个体要聚焦当下，只关注当下的身体感受、想法与情绪而不采取其他任何行为，进而抑制个体负面情绪的产生。笔者通过问卷调查法对大学生足球运动员的高应激水平与赛前情绪之间的关系进行探讨，并采用正念训练对运动员进行干预，进一步探讨其对以上两者的影响，旨在为提升足球运动员的整体水平提供依据。1研究对象与方法1.1研究对象选取丽水两所高校大学生足球队 58 名男生足球运动员，年龄为 1823 岁，平均年龄为 200.72 岁。入选条件：身心素质均无明显差异者；排除条件：身心健康出现严重问题者。上述运动员均提前了解本研究内容，并自愿签署知情同意书。1.2研究方法1.2.1文献资料法查询国内外文献，将关键词设置为大学生足球运动员、应激水平、赛前情绪、正念训练干预，为本研究的开展提供理论支持。1.2.2观察法在平时的比赛中，观察足球运动员是否完全发挥出水平，赛前情绪状态是否积极，有无紧张、恐惧等不良情绪产生，正念训练干预参与度等，总结分析其相应的关系及干预效果。1.2.3问卷调查法赛前分别向运动员发放纸质问卷各 2 份，包括 赛前情绪量表-T 简表（PES-T-164）和 运动员应激量表，共计 116 份问卷，回收 116 份问卷，回收率 100%。1.2.4正念训练法针对调查结果，筛选出高应激水平排名前 20的运动员，对其展开为期 4 周共计 6 次的正念训练干预活动。活动安排大致如下：1）正念训练的准备；2）正念和认知分离；3）提高觉悟；4）接受；5）无我驱动行为；6）巩固和融合技能。活动结束后利用提前设计好的访谈提纲对运动员进行访谈，了解正念训练干预的实际效果。1.3观察指标1）运动员赛前情绪水平：采用 赛前情绪量表-T 简表（PES-T-164）进行评估；2）运动员高应激水平：采用 运动员应激量表 进行评估；3）运动员赛前情绪与高应激水平之间的关系；4）干预后赛前情绪水平改变情况；5）干预后高应激水平改变情况；6）访谈情况。收集整理本研究所涉及的相关数据，并采用 SPSS23.0 软件进行统计分析。1.4评价标准赛前情绪量表-T 简表(PES-T-164)中，评估内容主要包括：自信、躯体焦虑、个人失败焦虑、社会期待焦虑，评分为 1416 分。得分越高，说明该因素水平指向越强。在这里，自信代表积极赛前水平，躯体焦虑、个人失败焦虑与社会期待焦虑之和代表消极赛前水平。运动员应激量表 评估内容主要包括：人际关系、体育损伤、日常生活遭遇、pre-competition emotion.In addition,after the intervention of mindfulness training,the athletes pre-competitionemotional level and high stress level have significant changes,and the athletes negative emotions have been greatlyimproved.The results showed that mindfulness intervention has an important effect on improving athletes highstress level and pre-match emotion level.Coaches can use this waytoimprove athletes level in football training.Key words：mindfulness training；game state;college football player丽 水 学 院 学 报2023 年100项目1820岁MSD2123岁MSDF自信9.573.8399.723.8290.041个人失败焦虑7.523.0517.533.4710.000环境、比赛失利及内外压力。每项评分划分为 5 个等级：“没有”记 0 分；“较轻”记 1 分；“中度”记 2分；“较重”记 3 分；“极重”记 4 分。得分越高，表明应激水平越高。2正念训练干预的步骤2.1正念训练的准备此为第一次安排于瑜伽室内的历时 80 min 的干预活动。首先与干预对象明确干预训练的规则、训练形式和训练时间安排，然后导入正念训练的成功实例，再由导引者展开“定心训练”，以期在安全、舒适的活动氛围中达到激发干预对象内在驱动力的目的。2.2正念和认知分离此为第二次安排于瑜伽室内的历时 100 min的干预活动。在分享第一次“定心训练”的感知后，导入“正念”和“认知分离”的概念学习，并结合实际事例、运动实践进行有意识的觉察和理解，进而展开正念呼吸练习、内观练习，以连续有规律的练习提升正念技能。以期增强其对自我的正确认知，在一定程度上调节其高应激水平。2.3提高觉悟此为第三次安排于瑜伽室内的历时 80 min 的干预活动。分享第二次正念练习的感知；探讨家庭作业中正念主题类电影的观看思考，让球员从讨论中感悟竞技运动的心理过程，引导其“去自我中心”，达到忘我状态，将关注点转向任务关注，以增强球员的自信水平及对比赛的专注程度，保证竞技水平的正常发挥。2.4接受此为第四次安排于瑜伽室内的历时 100 min的干预活动。分享第三次去自我中心练习过程的感知；导入“接受”“经验回避”等概念学习，并与球员讨论经验回避行为，让球员体验经验接受；体验自己的内心情绪和想法，特别是消极情绪、想法和自我的身体感觉，把它们视作生活的一部分。以期鼓励其接纳自我的负面应激状态，缓解体育损伤、内外压力、环境等因素带来的焦虑不适。2.5无我驱动行为此为第五次安排于瑜伽室内的历时 100 min的干预活动。分享前一次训练的感受；导入无我驱动行为的实例，并结合运动实际，由导引者通过价值观评估澄清球员的个人价值观，实现干预对象的自我觉悟，重构干预对象合理的觉知。以期引导其明确当下的行为方向，促成积极心理状态和竞技行为的出现。2.6巩固和融合技能此为第六次安排于瑜伽室内的历时 100 min的干预活动。分享第五次练习的感悟；导入“投入”和“定力”的概念学习，导引者指导干预对象完成“任务焦点注意练习”；回顾课程知识，进行系统串联巩固理解。以期增强对自我行为中“投入”和“定力”的正确认知，巩固训练的效果，提升干预对象的自觉意识，调节自我的赛前情绪，达成正念训练的干预效果。3结果3.1运动员赛前情绪水平大学生足球运动员赛前情绪总分及各项目得分情况在年龄、运动年限方面均无明显差异（P0.05），见表 1、表 2。表 1大学生足球运动员赛前情绪的年龄差异检验曹 辉：正念训练对比赛状态的心理影响对大学生足球运动员的考察第 2 期101表 3大学生足球运动员高应激水平的年龄差异检验项目1820岁MSD2123岁MSDF人际关系8.425.2098.356.0910.001体育损伤7.043.9926.824.5690.043比赛失利12.487.75112.148.1910.030环境因素3.514.4813.364.2890.016日常生活遭遇4.156.3514.146.2970.000内外压力23.177.53922.597.1810.001高应激水平总分58.7535.31957.3636.620.010项目1820岁MSD2123岁MSDF社会期待焦虑5.882.2215.932.9710.008躯体焦虑10.732.68210.161.6411.021积极赛前情绪总分9.573.8399.743.8290.041消极赛前情绪总分24.177.93923.608.0690.091表 2大学生足球运动员赛前情绪的运动年限差异检验项目13年MSD46年MSD6年以上MSDF自信10.184.55910.481.50611.113.9610.339个人失败焦虑7.393.7495.170.4216.183.0812.019社会期待焦虑6.432.6325.080.3095.672.4911.231躯体焦虑11.082.95910.670.9519.881.9291.719积极赛前情绪总分10.184.55910.481.51111.113.9510.339消极赛前情绪总分24.889.33920.931.67921.737.5111.6313.2运动员高应激水平情况大学生足球运动员的高应激水平总分及各项目得分情况在年龄、运动年限方面均无明显差异（P0.05），见表 3、表 4。丽 水 学 院 学 报2023 年102表 1（续）3.3运动员高应激水平与赛前情绪之间的关系对高应激水平与赛前情绪水平进行相关性分析，发现高应激水平与积极赛前情绪成反比，与消极赛前情绪成正比。因此，选取高应激水平总分作为回归分析的自变量，积极赛前情绪总分、消极赛前情绪总分作为因变量放入回归模型，进行回归分析处理，见表 5。正念活动干预后，对运动员赛前情绪水平、高应激水平进行统计分析，结果显示两者变化差异显著（P0.01）。多数运动员认为正念干预后，其自身负面情绪有较大程度改善。4讨论基于体育运动项目的特殊性，一直以来运动员承受着高强度的身心压力，容易产生一系列的心理问题。有关情绪理论认为：情绪是运动员在运动比赛中所具有的一种特殊主观体验，个体的负面情绪或行为后果大多是由不合理的理念所导致的1-2。受足球比赛比较激烈、竞争压力大及对抗性强等因素影响，足球运动员容易产生一些复杂的心理状态，这些因素大致可分为积极因素和消极因素两类。应激，是运动员在外界刺激下出现的一种情绪状态，能使其充分调动自身行为以对应外界的刺激3。同时，应激还是人与环境之间相互作用的产物4。在个体产生应激期间，由于个体感知需求的能力与满足需求的能力不相符，因此运动员易产生一些心理及生理反应5。引起应激的因素众多，根据对这些因素是否适应以及适应程度的不同，个体最终呈现健康或疾病状态6。在运动心理学中，运动员应激水平越高，表明运动员遭受的应激越多7。对于高应激水平，运动员需要进行调节或适应。适应是个体维持内外环境平衡，应对应激水平及维持自身身心健康的基础8。本研究结果表明：高应激水平与积极赛前情绪之间存在显著的负相关，而与消极赛前情绪之间存在显著的正相关。可见，应激水平较低的大学表4大学生足球远动员高应激水平的运动年限差异检验项目13 年MSD46 年MSD人际关系9.086.4118.282.361体育损伤7.814.8496.320.939比赛失利13.639.18912.472.169环境因素4.465.0812.522.721日常生活遭遇5.737.6611.782.098内外压力7.585.3596.211.111高应激水平总分48.2738.55137.5911.3916 年以上MSD7.815.5116.364.18911.137.8612.844.1033.545.6496.194.59137.8431.889F0.0360.9190.6491.1691.6290.7150.841表 5高应激水平对赛前情绪的回归分析结果因变量自变量RR2Beta值t值积极赛前情绪高应激水平0.9390.889-0.939-22.359*消极赛前情绪高应激水平0.9810.9580.95941.938*注：*P0.01。曹 辉：正念训练对比赛状态的心理影响对大学生足球运动员的考察第 2 期103生运动员，表现出对竞技运动的自信心和更多的赛前积极情绪，对于躯体焦虑、个人失败焦虑、社会期待焦虑等不良赛前情绪的感知力较低。他可能会更合理地应对赛场内外的环境因素的压力，能够正确面对赛事失利或运动受伤的情况，更能从容地处理生活中遭遇的各类问题，较不容易出现赛前的消极情绪。应激水平较高的大学生运动员则会表现出与前者相反的状态，较容易感知环境压力和出现赛前消极应对的情绪。这也提示教练员在赛前训练计划中，应增加赛前心理调节训练环节，采用适当的心理导引手段转移其负面的注意力，以降低高应激水平的大学生运动员的赛前焦虑。正念训练能够有效地提高个体的心理接受水平9-10。同时，在正念练习中，允许个体产生不同的情绪和想法，同样不对此进行过多关注和判断11-12。个体将注意力集中在目标上，降低情绪对行为的驱动水平，最终提高行为表现能力。本研究针对正念训练干预效果的测量结果表明：正念训练对大学生运动员高应激水平者的干预效果显著。表现为高应激水平者在人际关系、体育损伤、比赛失利、环境因素、日常生活遭遇、内外压力等六个维度，以及应激水平总分的变化方面均有显著差异。而数据结果显示：正念训练干预活动效果显著。表现为运动员赛前情绪的个人失败特质焦虑、特质自信、社会期待焦虑、躯体特质焦虑等四个维度以及积极赛前情绪总分和消极赛前情绪总分，在干预前后的变化均有显著差异。而在活动结束后的访谈中，大多数球员表示自我的整体感受呈现积极、放松、享受的状态，对今后比赛和人际关系等方面充满信心，更能够将比赛视为一种享受和精神放松的事情，并且更加热爱这项运动。本次正念训练干预活动使接受干预的球员重塑认知和信念，一定程度上激发了球队现实存在的内部潜力。因此，为更好帮助大学生足球运动员提升个人竞技能力，改善自身身心状态，教练员团队应从应激、情绪、适应、正念干预等方面着手，帮助大学生足球运动员降低或适应高应激水平状态，调节赛前情绪，进而提升个人整体实力。5结论本研究分析了大学生足球运动员高应激水平与赛前情绪之间的关系，并对运动员采取正念训练干预。结果表明：正念训练干预对改善运动员的高应激水平、赛前情绪具有积极影响，值得大力推广。参考文献：1 康玉玲.情绪 ABC 理论干预对急性心肌梗死患者心理状态及应激反应的影响 J.中国健康心理学杂志，2021，29（6）：843.2 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