标志桶训练.doc

器材:标志筒。个数:根据运动项目不同，做出合理调整,一般控制在8个以内．
要求：两两之间的距离控制在2－3米（可调整),从1号标志桶出发到达最后一个标志桶.
摆放形式：直线型、折线型、圆形、无序型
动作模式：跑（正向跑,背向跑,侧向跑，快慢结合跑)，翻滚(正向滚翻、反向滚翻、侧向滚翻)，爬行(熊爬、兔子爬、俯卧撑爬等,方向可根据实际进行调整）,跳(高抬腿、蛙跳、鸭子步、开合跳、单脚跳、后仰跳等),踢腿(内摆腿、外摆腿、内摆加外摆、双腿分开跳过）。
难度调整:增加器材个数；改变起始点的距离；改变两两之间距离;改变动作模式.

运动方式:（建议6个，直线型、折线形,跑、翻滚、爬、跳)
a) 从１号标志桶奔向2号标志桶,保证标志桶不在身体同一侧.
b) 从2号标志桶奔向3号标志桶,保证标志桶不在身体同一侧.
c) 依次穿插标志桶通过，到达最后的一个标志桶后，从一侧跑回归队。

运动方式：(建议６个，直线型、折线形,踢腿)
a) 从1号标志桶奔向2号标志桶,在2号标志桶处，采取踢腿的方式桶通过,保证标志桶不在身体同一侧。
b) 从２号标志桶奔向３号标志桶,在３号标志桶处,采取踢腿的方式桶通过，保证标志桶不在身体同一侧。
c) 依次穿插标志桶通过，在标志桶出保证两腿交替出腿,到达最后的一个标志桶后，从一侧跑回归队.

运动方式:（建议4个,直线型，跑、翻滚、爬、跳）
a) 站在标志桶侧方,从1号标志桶奔向2号标志桶，然后绕过2号标志桶,到达标志桶的另一侧,再从２号标志桶奔向1号标志桶,然后绕过1号标志桶,回到出发位置．
b) 从1号标志桶奔向3号标志桶,然后绕过３号标志桶，到达标志桶的另一侧,再从3号标志桶奔向1号标志桶,然后绕过1号标志桶,回到出发位置．
c) 按此规律重复运动,直到绕过最后一个标志桶，然后归队.

运动方式：（建议４个,折线型,跑、翻滚、爬、跳)
a) 站在标志桶侧方，从1号标志桶奔向２号标志桶，然后绕过２号标志桶,到达标志桶的另一侧,再从2号标志桶奔向1号标志桶，然后绕过1号标志桶，回到出发位置
b) 从1号标志桶奔向3号标志桶,然后绕过3号标志桶，到达标志桶的另一侧,再从３号标志桶奔向1号标志桶，需经过2号标志桶，然后绕过1号标志桶,回到出发位置.
c) 按此规律重复运动,直到绕过最后一个标志桶,然后归队。

运动方式：(建议4个，直线型,踢腿）
a) 从标志桶侧方，从1号标志桶奔向2号标志桶,在2号标志桶处,采取踢腿的方式桶绕过，到达标志桶的另一侧,再从2号标志桶奔向1号标志桶,在1号标志桶处，采取踢腿的方式桶绕过，回到出发位置.
b) 从１号标志桶奔向３号标志桶，在３号标志桶处,采取踢腿的方式桶绕过，到达标志桶的另一侧,再从3号标志桶奔向１号标志桶，在１号标志桶处,采取踢腿的方式桶绕过,回到出发位置。
c) 按此规律重复运动,直到绕过最后一个标志桶,然后归队。

运动方式:(建议4个，折线型,踢腿)
a) 从标志桶侧方，从1号标志桶奔向2号标志桶,在2号标志桶处,采取踢腿的方式桶绕过，到达标志桶的另一侧,再从2号标志桶奔向１号标志桶，在1号标志桶处，采取踢腿的方式桶绕过,回到出发位置。
b) 从1号标志桶奔向3号标志桶，在３号标志桶处，采取踢腿的方式桶绕过，到达标志桶的另一侧，再从３号标志桶奔向1号标志桶，需经过2号标志桶，在1号标志桶处，采取踢腿的方式桶绕过,回到出发位置。
c) 按此规律重复运动,直到绕过最后一个标志桶，然后归队

运动方式:（建议６个,直线型,跑、翻滚、爬、跳)
a) 从1号标志桶出发,奔向１号和２号标志桶中间，正对标志桶侧边，向正前方运动一段距离（保证在1~2米),然后原路后退，转身奔向２号和３号标志桶中间.
b) 重复以上动作,到达最后的一个标志桶后,从一侧跑回归队。

运动方式:（建议4个，直线型、折线型，跑、翻滚、爬、跳)
a) 从1号标志桶出发,并将1号标志桶双手抱在胸前,直线奔向２号标志桶，到达2号标志桶处,将1号标志桶套在２号标志桶上,然后再拿起1号标志桶，原路返回，将1号标志桶放回原位，最后折返回到2号标志桶．
b) 从2号标志桶出发,并将2号标志桶双手抱在胸前，直线奔向３号标志桶，到达3号标志桶处,将2号标志桶套在3号标志桶上,然后再拿起2号标志桶,原路返回，将2号标志桶放回原位,最后折返回到3号标志桶.
c) 按此规律重复运动,直至到达最后一个标志桶,然后归队．

运动方式:（建议8个，圆形,跑、爬、跳)
教练告知学员需要触摸的标志桶的个数(出发处的标志桶可不算在内)，学员从一个标志桶出发，触摸完成相应个数的标志桶后回到出发的标志桶。（触摸标志桶的要求：不可触摸相同的标志桶、不可触摸相邻的标志桶、触摸的标志桶必须相隔１个等)例如：教练要求学员触摸4个标志桶,不可触摸相邻的标志桶,出发的标志桶不算在内。

运动方式:（建议8个,圆形，跑、爬、跳)
a) 从1号标志桶出发，穿插顺次通过每个标志桶。
b) 直至到达１号标志桶结束任务.

运动方式:（建议８个，圆形,跑、爬、跳）

a) 从１号标志桶出发，直线奔向２号标志桶,逆时针绕２号标志桶一圈,再直线奔向3号标志桶，顺时针绕2号标志桶一圈
b) 直至到达1号标志桶结束任务。

运动方式：(建议8个，圆形,跑）
a) 让学员全部站在圆中间，彼此面对面,人数刚好比标志桶多一个,然后老师发放指令，所有学员去抢标志桶.
b) 标志桶的“归属权”属于第一个摸到标志桶的人,第二个摸到标志桶的同学应自动放弃,去寻找没有被占有的标志桶。如果两个人同时摸到标志桶,可以作废此局,重新开始，也可以让两人以猜拳的方式决定。通过抢标志桶的游戏,淘汰掉一名没有抢到标志桶的学员。
c) 第一句结束后,让剩余学员回到原位,并撤掉一个标志桶，重新开始。
d) 按照以上规律进行游戏，直至剩下最后一名学员,游戏结束．
此类游戏其他图形设计：

运动方式:(建议8个,跑)
a) 规则:１、将学员分成两组，进行PK。
2、在A区无序摆放着一些标志桶，在Ｂ区安放两个标志桶(每组一个标志桶)，在C区做好可放标志桶的位置标记。
3、两组学员依次出发,先完成任务的队伍获胜。
b) 学员在出发处后做好准备,等待老师发放指令.
A
B
C
c) 听到指令后同时出发,迅速到达A区任意选择一个标志桶,带到B区,然后将带来的标志桶套在Ｂ区的相应队伍的标志桶上，再将标志桶拿起,带到C区，选择任意的位置标记处安放,完成后,立即归队与下一位学员击掌,下一位同学即可出发，重复以上动作。
d) 当某组学员将倒数第二个标志桶安放好,即PK结束。
e) 最后教练确定各组安放好的标志桶个数,数量多者获胜．