七彩阳光广播体操分解动作.doc

七彩阳光广播体操分解动作
预备节：（4拍×4)
　 一八拍：１－４两臂经体侧成侧上举,掌心向内，头稍抬.5-８双脚起落踵弹动四次,同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
　 二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步,同时右臂收回，左臂成侧平举.3-4还原成直立。5—8同1—4方向相反.
　　 　四八拍:１-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。3－4起落踵一次,还原成直立。５—7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰,8还原成直立。
　第一节：伸展运动（８拍×8）
　 一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举,掌心相对。3—4还原成直立。5—6下蹲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上举.7－８还原成直立.
　 二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：１-2双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前,头稍低。5—6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬.
四八拍:同三八拍方向相反。
　第二节:扩胸运动(8拍×８）
　　 一八拍
　 　　1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举,握拳。
3－４两臂胸前平屈后振,握拳。
5－6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。手掌向上
　　 　7—8还原成直立。
三八拍
1-2左脚向侧一步,同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握,头向前方.
3-４头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5—6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7—8还原成直立
第三节：踢腿运动(８拍×8）
１左脚向前迈一步,右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下.
　 2右腿前踢，同时两臂下摆后振.
　3同1
　 4还原成直立
　 ５左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6还原成直立
　 7同5 　 　 8同6
三八拍
1-2高抬腿踏步两次,同时两手叉腰。
　 3左腿侧踢,挺胸立腰，
　 4左腿收回
５右腿提膝，同时左臂前平举,右臂侧平举。
　６还原成直立
　 7同5 8同6
　第四节：体侧运动（８拍×8)
1-２两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩。手要高过头
3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。
　 5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈,梗头
　 7－8还原成直立
三八拍
1 2左脚迈一步成开立,同时两臂前平举,
3-4左臂经前成上举,右臂收回。
5－6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈
　 　7－8还原成直立
第五节:体转运动（８拍×8）
　 　　１-２成开立,两臂经侧上举,五指分开,于头上交叉两次
　3—4左臂叉腰,右臂肩侧上屈，手扶头后.上体左转９0°
　　　 5-６右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。
　7—８还原成直立
　三八拍
　　　　 1－2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举,
　３—4左臂平举,右臂胸前平屈,上体左转90°瞧左手。
　 右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180°
还原成直立
第六节:腹背运动（8拍×8)
　 两腿屈，同时两臂胸前平屈(前臂重叠,左臂在上）。
　 3－4左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体前屈９0度，两臂经下摆至后举（掌心向上）,抬头。
　 5－6体前屈,两臂体前交叉(手指指向指尖方向）。
　　 7—8还原成立正。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
　第三个八拍
　１－2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩）,同时两臂体前交叉向外绕至侧上举(左臂在上)。
　 3—4体前屈,两臂经侧绕至前举,手指触地,(掌心向里)。
　 5-６左脚收回成全蹲，两手扶膝,稍抬头。
7-8还原成立正。
　 第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第七节：跳跃运动（8拍×8)
　　 1－２并脚跳两次,同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。
3—４同１　2但方向相反.
　 　5-７右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈1３５度,向前绕环三周,握拳。
　 　８还原成立正。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
　　 1跳成开立,同时两臂前举。
　2小跳一次。
３跳起,同时两臂上举。
　　 　 ４小跳一次.
　　　 5跳起成开立,同时两臂侧举.
6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。
　 7跳起成开立，同时两臂侧举.
8跳起成并立，同时两臂还原于体侧。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍,第八个八拍7拍向右(左)转体90度，８跳成直立.
第八节：整理运动(8拍×8)
１左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈,沉肘(左臂在上）,两手拍手一次。
　 ２右脚并于左脚,手臂同1
　　3左脚向后一步,同时两臂经斜前下举拍腿一次.
４右脚收回,同时两臂经斜前下举拍腿一次.
　 　 　5 ６两腿屈，手臂同1-2
　 7 8立正,手臂同3—4
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
　 1左脚向左前方一步成前后开立,同时两手叉腰。
　 2右腿向左前方弹踢（45度）。
3右腿还原成1、
　 4还原成立正。
　 5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举.
　 　7-8还原成立正。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五、六个八拍同一二
　第七同三
第八个八拍,1、2、3、４：
　　 1右脚向右前方一步成前后开立,同时两手叉腰。
　 　2左腿向右前方弹踢（45度）。
　 ３左腿还原成1、
4还原成立正。
5—6踏步,两臂经侧至侧举、7－8同5-６
最后还原成立正.