人体运动时的能量供应系统.doc

人体运动时得能量供应系统
1.人体运动得能量来源有三种：磷酸原系统、糖酵解系统与有氧氧化系统.根据运动得强度与时间得长短，每种系统起得作用不同。人体能量来源最终体现在能量物质ＡＴP（三磷酸腺苷)上。即：ATP就是我们人体利用能量得直接形式，当人体需要能量时，ATＰ在酶得作用下,脱掉一个磷酸变成ADP并释放出能量。这个能量提供了我们机体所有得生命活动得能源,包括:化学能、机械能、生物能等。
(１)磷酸原系统就是通过体内得高能物质磷酸肌酸在磷酸肌酸激酶得作用下将高能磷酸键转给ADＰ，这时AＤＰ结合一磷酸变成ATＰ.由于磷酸肌酸在体内得储存量很少,所以它只能提供肌体很短时间得运动能量;

（2)糖酵解系统也就就是体内糖类(血液中得葡萄糖、肝脏中得肝糖原与骨骼肌中得肌糖原与糖异生途径）在肌体供氧不足得情况下产生得无氧氧化而产生能量。同样,由于就是无氧酵解,产生得能量也不就是很多(一分子得葡萄糖经糖酵解产生3个ＡTＰ)，但就是因为体内得糖原储备比磷酸肌酸要多得多,所以糖酵解可以提供比磷酸原系统更长时间得运动能量；
（３）有氧氧化系统顾名思义就是在氧供应充足得条件下发生得,就是机体内最大得能量供应系统，它可以由体内得糖储备(一分子葡萄糖有氧氧化产生３6/3８个ATP)与脂肪分解（一分子得软脂酸氧化分解产生1２９ATP）来产生。由于人体氧得供应与利用有其局限性（最大摄氧量）,当机体在短时间进行大强度得运动时,氧供应不足，有氧氧化系统不能或只能部分参加机体得能量供应；相反地，在长时间与低强度得运动中，氧供应充足，有氧系统可以成为机体主要得能量供应系统。
（4）尽管机体得磷酸肌酸储备很少,但就是它可以马上调动起来,所以在大强度具爆发性得运动开始（7~8秒左右)，主要就是磷酸原系统提供能量;同时，糖酵解系统也启动起来,它可以提供2分钟之内得大强度运动；如果机体继续维持大强度得运动，糖酵解能量供应也跟不上，机体就因为能量供应不上而运动能力下降了。
我们通过刘飞人得11０米栏来说明您就很快可以理解了:发令声一响，刘飞人就像箭一样得飞了出去,这时她体内得氧供应还不能满足她飞箭一样得巨大需求，主要就是磷酸原系统与糖酵解系统提供能量；在起跑后得几秒内,磷酸原系统也消耗完了，这时开始主要就是糖酵解系统提供能量。飞人就是世界冠军,她就是１１0栏跑得最快得人，她调动了机体所有得能量,但就是糖酵解提供得能量还就是无法维持她要成为超级飞人得雄心，(尽管磷酸原能量可以在2~4秒内部分恢复,但毕竟能量极少），所以我们瞧到,在快速冲刺得时候，速度反而比途中跑还慢了。这不就是刘飞人认为可以得冠军就骄傲了，而就是她得体能调动已经到达了极限.这回,您明白了吗?
（5）那么，我们体内储备最多提供能量也最多得有氧氧化系统在那儿歇菜干嘛呢？请别误解，它心有余而力不足，英雄无用武之地呀!因为短时间大强度得运动能量需要巨大，而瞬间氧得供应又极少(从平静到爆发性过程)，有氧氧化基本派不上用场.相反地，在长时间低强度得运动如马拉松等,体内氧气供应充足(人体靠呼吸获得氧气），糖类与脂肪都参与有氧氧化，产生了很多得能量，所以可以维持长时间(马拉松要2个多小时)得运动.理论上说，有氧氧化就是可以持续稳定地提供能量直到全部消耗殆尽.这也就是我们机体有氧运动减肥得理论基础。
（6）那么,介于飞人与马拉松之间得很多运动就是怎样得呢？氧得供应部分可以提供给机体,所以，这样得运动有氧无氧供能都有,只就是比例不同罢了。运动供能系统
系统
维持运动时间
特点
素质
评定
供能底物
代谢产物
磷酸能
7－8秒极限运动
不需Ｏ2,不产生乳酸,快速可动用性,高功率.
速度
磷酸肌酸储备
ＡＴP
CP
ＡＤＰ/Pi
糖酵解
1-2分钟
不需O２，产生乳酸，导致早期疲劳,供能少
速度、耐力
血乳酸水平
糖原
乳酸
有氧氧化
长时间
需O２，不产生乳酸，长时间,低功率
耐力
ＶO2maｘ
无氧阈(AT）
糖原、脂肪、蛋白质
CO2+H2Ｏ+（尿素)
几种运动得主要供能模式
运动项目
磷酸原
糖酵解
有氧氧化
举例
举重与健美
99
1
—
阿诺史瓦辛格得力竭训练
篮球
80
20
-
姚明得快速灌篮
足球
90

1０
－
贝克汉姆跑动射门
体操
90
１０
－
刘璇得自由体操跳跃
游泳20０米
30
65
５
飞鱼索普得冲刺
田径１００／２00米
98
２
—
刘翔得1１0米栏
15０0米
20
６5
2５
３00０米
20
40
40
5０00米
１0
20
70
王军霞得10000米
马拉松
—
５
95
马拉松全程跑
一般说来,球类项目以磷酸原与糖酵解为主;而2分钟以上运动以糖酵解与有氧氧化为主。
2。结合能量供应，谈谈健身消脂得方法
运动一开始时,氧得供应不足，体内主要就是磷酸原与糖酵解得能量供应，言下之意就就是体内得脂肪并没有参与供能，所以小林一开始运动就从有氧开始并不能主要燃烧脂肪,这就是其一；其二,体内得能量储备除了脂肪之外还有糖原得储备，就就是说,一开始就进行有氧运动,体内得能量供应也就是从糖类得有氧氧化开始，而不能马上脂肪动员；第三，先进行力量训练，可以消耗掉大部分得糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来,燃烧脂肪得效率提高了(长时间得跑步得确就是一件很乏味得事情）；第四,力量训练由于就是糖酵解供能，势必产生很多乳酸,乳酸得堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体得恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸得堆积；第五,随着无氧运动得进行,体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素与生长激素等分泌增加，有利于脂肪动员与分解；另外,力量训练还可以增加肌肉修复与合成，机体含有更多得瘦组织则基础代谢率就高，消耗得能量越多，越有利于增加脂肪得燃烧。有氧运动前先进行力量训练得好处
好处
理由
有利脂肪动员
先消耗部分糖原储备
加速乳酸代谢
糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧，有利于减少运动疲劳，利于恢复
增加脂解激素得分泌
无氧运动促进脂解激素分泌,提高脂肪燃烧率
有利于肌肉合成
机体瘦组织增加则基础代谢率提升，有利于能量消耗
主要就就是这些原因,每次有氧开始就先进行力量训练，大概半个小时得时间，一般交叉训练不同得肌群,效果比较好。