1、立立 定定 跳跳 远远-中考体育加试中考体育加试主讲教师：袁瑞主讲教师：袁瑞v立定跳远可分为立定跳远可分为 准准备备姿姿势势起起跳跳腾腾空空落落地地技术环节技术环节 立定跳远动作要领：立定跳远动作要领：两脚自两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。体迅速前移，两臂前摆。重点：重点：两腿两腿快速蹬跳，
2、快速蹬跳，髋、膝、踝髋、膝、踝充分伸直。充分伸直。完整动作一：准备姿势一：准备姿势 两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图）同学们想一想，为什么我们要下蹲和向后摆手呢？老师认为：下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体。分解动作 二二：空空中中动动作作 起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如图）同学们想一想，为什么我们要展开身体呢？老师认为：展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。三：收腹动作 两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两
3、腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图）同学们想一想，为什么我们要尽量收腹呢？老师认为：收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。四：落地四：落地 准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）同学们想一想，我们怎样才能落地站稳呢？老老师师认认为为：腿腿要要主主动动落落地地、着着地地缓缓冲冲。是是落落地地站站
4、稳稳的的关关键键。易范错误动作和纠正方法（一）易范错误动作和纠正方法（一）o错误动作：错误动作：摆臂与蹬地配合不协调。摆臂与蹬地配合不协调。o原因：原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致。在时间上不一致。o纠正方法：纠正方法：放松、不用全力的跳。特别放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。注意摆臂与腿蹬伸配合。易范错误动作和纠正方法（二）易范错误动作和纠正方法（二）p错误动作：错误动作：跳得太低。跳得太低。p原因原因：1、蹬地角太小；、蹬地角太小；2、上体太直或摆臂不充分。、上体太直或摆臂不充分。p纠正方法：纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近、
5、向下后蹬地（起跳角接近45度）；度）；2、准备时膝稍前移，上体前傾。、准备时膝稍前移，上体前傾。易范错误动作和纠正方法（三）易范错误动作和纠正方法（三）u错误动作错误动作：落地点偏左或右。落地点偏左或右。u原因：原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正。两脚用力有大小或摆臂方向不正。u纠正方法纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂。两脚用力一致，向正前方摆臂。易范错误动作和纠正方法（四）易范错误动作和纠正方法（四）u错误动作错误动作：落地点太近。落地点太近。u原因：原因：落地式没有收腹举腿。落地式没有收腹举腿。u纠正方法纠正方法：立定跳远坐垫练习。立定跳远坐垫练习。易范错误动作和纠正方法（五）易范错误
6、动作和纠正方法（五）u错误动作错误动作：落地后坐。落地后坐。落地后坐。落地后坐。u原因：原因：两脚用力前收时上体没有跟上。两脚用力前收时上体没有跟上。两脚用力前收时上体没有跟上。两脚用力前收时上体没有跟上。u纠正方法纠正方法：强调上体前压，同时做好落地缓冲。强调上体前压，同时做好落地缓冲。强调上体前压，同时做好落地缓冲。强调上体前压，同时做好落地缓冲。立定跳远练习方法立定跳远练习方法u立定跳远需要技术，但更需要的是身立定跳远需要技术，但更需要的是身体素质。体素质。u力量、力量、速度、耐力、速度、耐力、柔韧、柔韧、灵敏灵敏协调协调。立定跳远练习方法（一）立定跳远练习方法（一）u原地纵跳，收腿至腹部。原地纵跳，收腿至腹部。立定跳远练习方法（二）立定跳远练习方法（二）u立定跳过障碍立定跳过障碍立定跳远练习方法（三）立定跳远练习方法（三）u连续跳过障碍连续跳过障碍立定跳远练习方法（四）立定跳远练习方法（四）u走走“鸭子步鸭子步”立定跳远练习方法（五）立定跳远练习方法（五）u跳台阶跳台阶
浙ICP备2021020529号-1 | 浙B2-20240490 
