第五周-做情绪的主人.ppt

讲到情绪(qng x)，你会想起哪些词语呢？（情绪词语接力）第一页，共二十二页。哀伤 哀痛安全懊恼暴怒暴躁悲惨悲观悲伤被出卖被忽视被坑害被冷落被理解被排挤被算计不寒而栗不满不耐烦不平不爽超脱沉重痴迷迟疑担忧得意丢脸堵烦乱慌张惶恐混乱激动激愤激怒急躁嫉妒寂寞坚强煎熬骄傲焦急焦虑解恨紧迫紧张惊骇惊慌惊恐惊奇惊喜惊讶精神抖擞窘迫揪心沮丧绝望开心空虚难过难为情恼火恼怒疲惫疲倦平静凄凉奇妙气愤完美委屈萎靡温柔窝囊窝心无奈无望无助希望勇敢忧虑犹豫忧郁友好愉快愉悦郁闷晕责备憎恨折磨振作震惊窒息惴惴不安自豪自信自由自在第二页，共二十二页。气恼气馁轻松屈辱热心柔和洒脱丧失伤感伤痛伤心生气失败失望释放释怀受挫受辱受伤害受奚落喜悦羡慕祥和消沉歇斯底里泄气心悸心旷神怡心神不宁心碎心痛心疼欣喜信服兴奋兴高采烈幸福幸运羞愧羞怯羞辱虚假压力压抑厌恶厌烦扬眉吐气遗憾疑惑抑郁烦闷烦恼放心愤怒疯狂尴尬感动感激感兴趣高兴隔阂孤独鼓舞害怕害臊后悔怀疑欢乐荒唐慌乱恐慌恐惧枯燥苦闷苦恼快乐宽慰困惑困扰浪漫乐观冷淡冷漠麻木满意满足矛盾闷闷不乐迷惑内疚舒服舒适撕裂酸楚酸涩忐忑同情颓丧退让歪曲第三页，共二十二页。什么(shn me)是情绪？个体一种内心的体验。常常(chngchng)伴有一定的生理反应和外部表情、行为等。眉开眼笑(mi ki yn xio)怒发冲冠痛哭流涕毛骨悚然第四页，共二十二页。为什么要进行(jnxng)情绪的管理、控制情绪与我们朝夕相处，与我们息息相关情绪与身体健康 喜伤心，忧伤肺，怒伤肝，思伤脾，恐伤 肾；笑一笑，十年(sh nin)少；愁一愁，白了头；世界上有一剂可治百病的良方快乐。胜利者的伤口愈合更快。第五页，共二十二页。情绪与活动效率、生活(shnghu)质量情绪低落，郁郁寡欢时，学习兴趣下降，注意力难以集中，学习效率低下；黄健翔过于激动的解说离开央视的直接导火索；“我经常陷入莫名的烦躁和忧郁当中，而且动不动就对人家发脾气，得罪了不少人。”“心情好，一切都好。”第六页，共二十二页。结论：良好、积极的情绪有利于身体健康，能提高活动效率，生活质量；不良(bling)、消极的情绪有碍身体健康，降低活动效率、生活质量。我们应该尽量减少不良、消极的情绪，让自己更多的体验良好的、积极的情绪。管理好自己的情绪，做情绪的主人。第七页，共二十二页。做情绪的主人(zh rn)意味着什么？认识自己的情绪，体察(tch)自己的情绪控制自己的情绪适当表达自己的情绪第八页，共二十二页。如何进行(jnxng)情绪的管理？第九页，共二十二页。知己知彼，才能百战不殆知己知彼，才能百战不殆(bi zhn b di)(bi zhn b di)让我们一起认识情绪，控制情绪让我们一起认识情绪，控制情绪第十页，共二十二页。情绪的三种(sn zhn)状态心境:一种微弱的但经久不散的情绪(qng x)状态。激情:突然爆发 强烈 持续时间短应激:最强烈 最紧张 持续时间可能长也可能短第十一页，共二十二页。情绪的影响(yngxing)因素及其控制因素一：先天遗传先天因素很难改变。但我们可以(ky)借助有关心理测验，了解自己的气质类型及相应的情绪特点，有意识的扬长避短。第十二页，共二十二页。因素(yn s)二：外在行为因为我高兴，所以我微笑；因为我悲伤，所以我哭泣；因为我自卑(zbi)，所以我走路总喜欢含胸低头；因为我烦躁，所以我不停地抱怨。因为你微笑，所以你高兴；因为你哭泣(kq)，所以你悲伤；因为你走路总喜欢含胸低头，所以你自卑；因为你不停地抱怨，所以你烦躁。积极行动！先表现行为，让行为来带动相应的情绪！例如深呼吸放松缓解紧张法/自信训练法。第十三页，共二十二页。因素三：各类刺激源学会寻找良性(lin xn)刺激（如聆听优美的音乐/熏香/安静的环境/支持你的朋友/想像放松法），尽可能回避劣性刺激；尽最大的努力改变劣性刺激。因素四：主观认识 良性(lin xn)刺激劣性(li xn)刺激第十四页，共二十二页。情绪(qng x)ABC理论A（Activity）B(Belief)C（Consequece）第十五页，共二十二页。合理情绪理论(lln)的应用步骤分别列出引发不良情绪的事件(shjin)和认识 找出对不良事件认识上的非理性观念通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念建立合理的信念，达到情绪的改变 第十六页，共二十二页。ABCDE技术技术(jsh)举例举例问题情境 A 当众发言不合理观念 B我一定要表现得很好，否则会被人笑话的情绪/行为反应C 紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力反驳不合理观念 D 如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？别人上来难道就一定比我强吗？处理问题的态度 E 如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧第十七页，共二十二页。美文欣赏(xnshng)：生活是美好的（契诃夫）为了不断的感到幸福，甚至在苦恼和愁闷的时候也感到幸福，那就需要：（一）善于满足现状，（二）很高兴的感到：事情原来可能更糟呢。这是不难的：要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜气洋洋 的叫道：“挺好，幸亏来的不是(b shi)警察！”要是你的手指头扎了一根刺，那你应当高兴：挺好，多亏这根剌不是扎在眼睛里！第十八页，共二十二页。如果你的妻子或者小姨练钢琴 ，那你不要发脾气，而要感谢这份福气：你是在听音乐，而不是听狼嗥或者猫的音乐会。你应高兴，因为你不是拉长途马车的马 、不是显微镜下的细菌、不是毛毛虫 、不是猪 、不是驴、不是茨冈人牵的熊、不是臭虫等，你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看见债主在你面前。如果你不是住在边远的地方，那你一想到命运总算(zn sun)没有把你送到边远的地方去，你岂不觉得幸福？第十九页，共二十二页。要是你有一颗牙痛起来，那你就该高兴：幸亏不是满口的牙痛起来。你该高兴，因为你居然可以不必读公民报，不必坐在垃圾车上，不必一下子跟三个人结婚要是你给送到警察局去了，那你就该乐得跳起来，因为多亏没把你送到地狱的大火里去。要是你挨了一顿桦木棍子的打，那就该蹦蹦跳跳，叫道：我多么运气，人家总算(zn sun)没有拿带刺的棍子来打我！第二十页，共二十二页。要是你的妻子对你变了心，那就该高兴，多亏他背叛的是你，不是国家。依此类推朋友，照着我的劝告(qungo)去做吧，你的生活就会变得欢乐无穷了。第二十一页，共二十二页。内容(nirng)总结讲到情绪，你会想起哪些词语呢。情绪与我们朝夕相处，与我们息息相关。世界上有一剂可治百病的良方快乐。黄健翔过于激动的解说离开央视的直接导火索。“我经常陷入莫名的烦躁和忧郁当中，而且动不动就对人家发脾气，得罪了不少人。“心情好，一切都好。良好、积极(jj)的情绪有利于身体健康，能提高活动效率，生活质量。不良、消极的情绪有碍身体健康，降低活动效率、生活质量。因为我高兴，所以我微笑。因为我悲伤，所以我哭泣。依此类推第二十二页，共二十二页。