中老年人的十大健康新标志-SlideBoom.ppt

中老年人的十大健康中老年人的十大健康(jinkng)(jinkng)(jinkng)(jinkng)新标志新标志背景音乐背景音乐 风琴风琴(fngqn)风笛风笛.第一页，共二十九页。能保持体形匀称、体重适中，是健康的基础。调查(dio ch)资料表明，90岁以上长寿老人中，无一例肥胖者。第二页，共二十九页。长寿老人(lo rn)处于健康状态，常具备以下生理特征：第三页，共二十九页。眼有神眼有神(yu shn)(yu shn)(yu shn)(yu shn)：眼实质为大脑的延伸部分(b fen)，眼睛明亮，目光炯炯有神，反应灵敏，无呆滞感觉，说明精气旺盛，大脑及脏腑功能良好。第四页，共二十九页。牙齿牙齿(ych)(ych)(ych)(ych)坚：坚：中医认为齿为骨之余，肾主骨生髓，牙齿(ych)口腔健康，说明肾的功能就好。第五页，共二十九页。声息声息(shngx)(shngx)(shngx)(shngx)和：和：说话声音洪亮，心气(xnq)平和，呼吸平稳，每分钟呼吸1620次，说明肺脏功能正常，抵抗力强。第六页，共二十九页。形匀称形匀称(yn chn)(yn chn)(yn chn)(yn chn)：能保持体形匀称、体重(tzhng)适中，是健康的基础。调查资料表明，90岁以上长寿老人中，无一例肥胖者。第七页，共二十九页。腰腿灵：腰腿灵：经常运动，且心情舒畅，表现为肌肉(jru)、骨骼、四肢关节神经功能良好。第八页，共二十九页。前门前门(qin mn)(qin mn)(qin mn)(qin mn)松：松：小便通畅，无淋漓(ln l)不尽和阻滞之感，说明前列腺、泌尿生殖系统无恙。第九页，共二十九页。后门后门(humn)(humn)(humn)(humn)紧：紧：大便(dbin)正常，无溏便、便秘，肛门括约肌紧张度好，肛肠道无特殊病患。第十页，共二十九页。脉形小：脉形小：心跳(xn tio)次数保持在正常范围(60-80分)，表现脉搏适中、血压不高、血管弹性好、心律整齐，说明动脉无明显粥样硬化及心脑血管疾病。第十一页，共二十九页。饮食(ynsh)(ynsh)稳 保持三餐定时dn sh)定量，不挑食、偏食，无烟酒嗜好，注意营养卫生。第十二页，共二十九页。起居起居(qj)(qj)(qj)(qj)恒恒 保持生活规律，按时起床(q chung)入睡，睡眠质量良好。第十三页，共二十九页。小贴士小贴士:老年人膳食老年人膳食(shnsh)(shnsh)(shnsh)(shnsh)12“12“点点”第十四页，共二十九页。老年人由于生理上的变化老年人由于生理上的变化(binhu)(binhu)，对膳食应有特殊要求。有人将，对膳食应有特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳有助于健康长寿的膳食原则归纳为以下的为以下的12“12“点点”：第十五页，共二十九页。数量数量(shling)(shling)(shling)(shling)少一点：少一点：进食量比年轻时减少1015左右(zuyu)，不能超过20。第十六页，共二十九页。质量质量(zhling)(zhling)(zhling)(zhling)精一点精一点 ：满足(mnz)优质蛋白质供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。第十七页，共二十九页。蔬菜蔬菜(shci)(shci)(shci)(shci)多一点：多一点：多吃蔬菜对保护心血管有好处(ho chu)，每天不少于250克。第十八页，共二十九页。菜要淡一点菜要淡一点(y din)(y din)(y din)(y din)：盐吃多了会加重心、肾负担。一日食盐(shyn)量应控制在6克以下，要少吃酱肉和其他咸食。第十九页，共二十九页。品种品种(pnzhng)(pnzhng)(pnzhng)(pnzhng)杂一点：杂一点：荤素兼顾(jing)，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。第二十页，共二十九页。饭菜饭菜(fnci)(fnci)(fnci)(fnci)香一点：香一点：老年人味觉减退，食欲较差，适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料(tiolio)，做得香一些。第二十一页，共二十九页。饭菜饭菜(fnci)(fnci)(fnci)(fnci)烂一点：烂一点：食物做得烂一些、软一些，以利消化(xiohu)。粗粮细做，便于消化(xiohu)吸收。第二十二页，共二十九页。饮食饮食(ynsh)(ynsh)(ynsh)(ynsh)热一点：热一点：中老年人饮食应稍热一些(yxi)，在严冬更应注意。第二十三页，共二十九页。饭要稀一点饭要稀一点(y din)(y din)(y din)(y din)：把饭做成粥，利于老人食用，有益(yuy)消化，能补充必需水分。第二十四页，共二十九页。吃得慢一点吃得慢一点(y din)(y din)(y din)(y din)：细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香。易产生(chnshng)饱胀感，防止吃得过多。第二十五页，共二十九页。早餐早餐(zo cn)(zo cn)(zo cn)(zo cn)好一点：好一点：早餐应占全天总热量3040，质量及营养价值要高一些、精一些，便于提供充足(chngz)的能量。第二十六页，共二十九页。晚餐早一点晚餐早一点(y din)(y din)(y din)(y din)：晚餐不仅(bjn)要少吃点，而且要早点吃。第二十七页，共二十九页。谢谢谢谢(xi xie)(xi xie)(xi xie)(xi xie)現在時間現在時間 08:5108:51 休息休息(xi xi)(xi xi)一下一下 第二十八页，共二十九页。内容(nirng)总结中老年人的十大健康新标志。调查资料(zlio)第二十九页，共二十九页。