1、办公室保健预防讲座Office of prevention,health care万步网健走专业教练 施建明个人简介a)万步网健走专业教练b)国家级健身指导员c)国家网球二级运动员d)私人教练e)曾任川师大校健身健美队助教，并带队取得两届亚洲锦标赛冠军。个人简介个人简介善待您的腰颈，呵护您的关节善待您的腰颈，呵护您的关节第一节第一节中国爆发办公室疾病中国爆发办公室疾病有这样一个故事有这样一个故事！全国7%-10%的人患有颈椎病。近1.5亿人患此病。全国长期伏案者颈椎病发病率是非伏案者的4-6倍。中国办公室疾病的骇人数据中国办公室疾病的骇人数据 全国每1000个颈椎病患者就有一人完全瘫痪；80%
2、的成年人有腰腿痛病史，发病率仅次于感冒，患腰椎疾病的人群有2亿。“全国三手病”（游戏手、鼠标手、手机手）正疯狂吞噬着80后人群。办公室疾病形成主因办公室疾病形成主因 员工在使用电脑时忽略正确姿势办公室的设计欠佳，例如键盘摆放位置过高或过低，鼠标的位置不对工工作作时时间间太太长长，缺缺乏乏休休息息，令令关关节节肌肌肉肉过过于于疲疲劳劳，使使得肌肉易发生粘滞。得肌肉易发生粘滞。职业及外力作用：职业及外力作用：长长期期腰腰部部用用力力不不当当、过过度度用用力力、姿姿势势或或体体位位的的不不正正确确等等情情况况。久久坐坐（不不当当）、驾驾车车、突突然然负负重重、腹腹内内压高。压高。第二节第二节劳累的颈
3、椎劳累的颈椎颈椎病的十大信号颈椎病的十大信号 头晕、头痛或者偏头痛；持续耳鸣或听力下降；心律不齐，类似心绞痛的症状；低血压和高血压；内脏神经功能紊乱；1失眠多梦，记忆力下降；2总是将头歪向一侧，反复落枕；3反复发作的颈腰背痛；4长期打呼噜；5头痛、上肢发麻、手指发麻、上肢无力。给颈椎开个小处方给颈椎开个小处方 颈椎治疗之法颈椎治疗之法热烫法热烫法颈椎食疗之法颈椎食疗之法豆类和山药对抗操对抗操颈椎运动之法颈椎运动之法颈椎病预防保健操 康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1.
4、左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀2.前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。3.旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。4.摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。6.双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。第三节第三节关注我们的腰关注我们的腰 现在的年轻人都至少把现在的年轻人都至少把腰椎提前用了十年腰椎提前用了十年腰椎疾病？腰椎疾病？腰椎疾病的表现长期腰痛五大危害长期腰痛五大危害 1.间歇性跛行2.疼痛
5、3.瘫痪 4.脊柱畸形 5.性功能减退 给腰椎开个小处方给腰椎开个小处方 护腰法宝（一）护腰法宝（一）腰部前弓法抱膝法 护腰法宝（二）护腰法宝（二）蛙泳双人倒背法第四节第四节呵护您的双手呵护您的双手 鼠标手鼠标手腕管综合症腕管综合症鼠标手的表现 手与五指经脉手与五指经脉大拇指肺经 食指大肠经 中指心包经无名指三焦经小指小肠经和心经 给双手开个小处方给双手开个小处方 上上肢肢操操小动作大作用切手指敲打腕部敲打小臂敲打上臂手手指指操操小动作大作用折指法十指相敲法 抱拳法压掌法正确的坐姿坐距关注五大生命指标 体重指数（BIM）18-22.9 理想为22 腰臀比(WHR)男0.90,女0.85 血脂
6、总胆固醇(TC)高于5.72mmol异常 血糖 空腹血糖在 3.96.0mmol/L 之间 血压 超过 140-90mmhg为高血压高血压小常识 正常血压120-80mmHg 理想血压110-70mmHg 高血压140-90mmHg日血压变化日血压变化 两峰一谷两峰一谷 早早6-8点高点高 下午下午4-6高高 夜眠时低夜眠时低什么是体重指数什么是体重指数体重指数公式：体重(千克)/身高2(米2)体重指数的意义：与冠心病、高血压、中风、脂肪肝、糖尿病、高脂血症有关。体重指数24患以上疾病的风险体重指数24患以上疾病的风险空腹血糖：成人3.9-6.1 mmol/L 儿童3.3-5.5mmol/L在1次体检发现血糖偏高的人不能等到第二年再查，要及时查餐后血糖和糖耐量，及时发现“临床糖尿病”的“预备役”防止并发高血压、冠心病。血糖与糖尿病血糖与糖尿病让一亿中国人让一亿中国人享受日行万步的健康生活享受日行万步的健康生活
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