PPT陆爱发：体能训练在足球损伤防护中应用改-(27326).ppt

20172017年全国校园足球年全国校园足球“运动损伤运动损伤(snshng)(snshng)防护防护”培训培训体能训练在足球运动损伤体能训练在足球运动损伤(snshng)防护中应用防护中应用主讲人：陆爱发主讲人：陆爱发上海体育学院上海体育学院(xuyun)(xuyun)国家乒乓球女队体能教练国家乒乓球女队体能教练第一页，共十八页。一、足球运动一、足球运动(z qi yn dn)项目特征项目特征1.1.足球运动主要以速度足球运动主要以速度、爆发力、耐力、力量、灵敏等综爆发力、耐力、力量、灵敏等综合表现的运动项目，深受广大青少年热爱。合表现的运动项目，深受广大青少年热爱。2.2.足球运动员随着训练年限足球运动员随着训练年限(ninxin)(ninxin)的增加，运动损伤的风险的增加，运动损伤的风险也随之增加，因此增强运动员的身体素质训练可有效的预也随之增加，因此增强运动员的身体素质训练可有效的预防运动损伤。防运动损伤。第二页，共十八页。二、足球运动员身体素质二、足球运动员身体素质(shn t s zh)训练训练1.1.速度速度(sd)(sd)：速度是足球运动员能良好表现技战术的前提：速度是足球运动员能良好表现技战术的前提下肢爆发力训练：下肢爆发力训练：3030米冲刺跑；米冲刺跑；6060米冲刺跑；侧向启动米冲刺跑；侧向启动跑；抗干扰跑；抗阻跑；快速调整重心跑。跑；抗干扰跑；抗阻跑；快速调整重心跑。2.2.力量力量：力量是足球运动员能良好表现技战术的基础，它：力量是足球运动员能良好表现技战术的基础，它又是对运动员最大限度避免运动损伤的保障。力量训练又是对运动员最大限度避免运动损伤的保障。力量训练要注意的问题：力量的均衡性、刺激强度有效性、训练要注意的问题：力量的均衡性、刺激强度有效性、训练恢复及时性。恢复及时性。第三页，共十八页。二、足球运动员身体素质二、足球运动员身体素质(shn t s zh)训练训练3.3.柔韧柔韧：柔韧是预防运动损伤的主要手段之一，良好的：柔韧是预防运动损伤的主要手段之一，良好的柔韧训练可以加大关节的灵活性；有效预防运动损伤；柔韧训练可以加大关节的灵活性；有效预防运动损伤；延长运动寿命。延长运动寿命。肌肉拉伸肌肉拉伸：主动拉伸、被动拉伸、静态：主动拉伸、被动拉伸、静态(jngti)(jngti)拉伸、拉伸、动态拉伸、刺激筋膜链动态拉伸、刺激筋膜链第四页，共十八页。4.4.速耐速耐：速度耐力是足球运动员高质量完成：速度耐力是足球运动员高质量完成(wn chng)(wn chng)训练与比赛的保证训练与比赛的保证速度耐力训练速度耐力训练：400400米跑、米跑、400400米变速跑、米变速跑、600600跑、跑、6060米折返跑、米折返跑、6060抗阻跑抗阻跑+60+60米冲刺米冲刺跑等跑等第五页，共十八页。二、足球二、足球(zqi)运动员身体素质训练运动员身体素质训练5.5.灵敏灵敏：灵敏是足球运动员体现技战术的灵魂：灵敏是足球运动员体现技战术的灵魂(ln hn)(ln hn)灵敏训练灵敏训练：变速、变向、启动、制动、动态等：变速、变向、启动、制动、动态等6.6.耐力耐力：耐力是衡量运动员承受运动量最主要指标。：耐力是衡量运动员承受运动量最主要指标。耐力训练耐力训练：中长跑、足球、负重中长跑、长跑、沙滩：中长跑、足球、负重中长跑、长跑、沙滩跑、沙滩排球、自行车、游泳跑、沙滩排球、自行车、游泳第六页，共十八页。三、力量训练三、力量训练(xnlin)技巧技巧1、力量(l ling)训练的方法手段多样性2、力量训练的内容可变性3、力量训练的刺激强度4、力量训练的节奏第七页，共十八页。三、力量三、力量(l ling)训练技巧训练技巧1.分段式减重力量分段式减重力量(l ling)训练训练2.干扰力量训练干扰力量训练3.多元化力量训练多元化力量训练4.离心收缩力量训练离心收缩力量训练第八页，共十八页。四、足球四、足球(zqi)运动员伤病特征运动员伤病特征1.1.踝关节踝关节：踝关节内外侧韧带撕裂，腓骨头骨折、脚底筋：踝关节内外侧韧带撕裂，腓骨头骨折、脚底筋膜炎等。膜炎等。预防预防(yfng)(yfng)手段手段：加强踝关节的力量训练；加强踝关节的不：加强踝关节的力量训练；加强踝关节的不稳定训练；加强小腿三头肌胫骨前肌伸展训练。稳定训练；加强小腿三头肌胫骨前肌伸展训练。第九页，共十八页。四、足球四、足球(zqi)运动员伤病特征运动员伤病特征2.2.膝关节膝关节：半月板撕裂：半月板撕裂(s li)(s li)、前后交叉韧带撕裂、前后交叉韧带撕裂(s li)(s li)、膝关节内侧韧带撕裂膝关节内侧韧带撕裂(s li)(s li)训练训练：加强膝关节周围肌肉力量训练、加强膝关节不：加强膝关节周围肌肉力量训练、加强膝关节不稳定训练、加强膝关节旋转发力训练、加强膝关节周稳定训练、加强膝关节旋转发力训练、加强膝关节周围肌肉的伸展训练、注意膝关节周围肌肉力量与伸展围肌肉的伸展训练、注意膝关节周围肌肉力量与伸展度的均衡度的均衡第十页，共十八页。四、足球四、足球(zqi)运动员伤病特征运动员伤病特征3.3.大腿大腿：大腿内收肌、后群肌撕裂，股四头肌痉挛：大腿内收肌、后群肌撕裂，股四头肌痉挛(jn(jn lun)lun)训练训练：加强力量与柔韧训练、预防大腿肌群的过度疲劳、：加强力量与柔韧训练、预防大腿肌群的过度疲劳、及时放松。及时放松。第十一页，共十八页。四、足球四、足球(zqi)运动员伤病特征运动员伤病特征4.4.腰部损伤腰部损伤：腰肌劳损：腰肌劳损 预防预防：加强髋关节灵活与稳定性训练、加强腰腹力量：加强髋关节灵活与稳定性训练、加强腰腹力量(l ling)(l ling)训练、加强竖脊肌的伸展训练。训练、加强竖脊肌的伸展训练。第十二页，共十八页。五、疲劳五、疲劳(plo)性损伤与协调的本质性损伤与协调的本质注解注解疲劳性损伤实质：局部肌肉出现疲劳性损伤实质：局部肌肉出现(chxin)暂时性暂时性能量代谢故障。能量代谢故障。第十三页，共十八页。协调：人体在运动过程中，参与关节的肌肉协调：人体在运动过程中，参与关节的肌肉(jru)依次收缩发力，能量产生叠加并发挥出依次收缩发力，能量产生叠加并发挥出最高效能。最高效能。关键词：关键词：依次；时机；传递；依次；时机；传递；第十四页，共十八页。六、运动成绩瓶颈六、运动成绩瓶颈(pn jn)解读解读运动员出现运动成绩瓶颈，除了技术心理层运动员出现运动成绩瓶颈，除了技术心理层面原因以外，体能方面的原因主要有面原因以外，体能方面的原因主要有1.判断伤病判断伤病2.肌肉力量是否平衡肌肉力量是否平衡(pnghng)3.肌肉的伸展度是否平衡肌肉的伸展度是否平衡4.肌肉的力量肌肉的力量5.疲劳恢复状态疲劳恢复状态6.合理的营养合理的营养第十五页，共十八页。七、实践七、实践(shjin)与互动与互动1.1.身体素质训练的技巧身体素质训练的技巧2.2.拉伸的方法拉伸的方法(fngf)(fngf)3.3.准备活动的要求准备活动的要求4.4.训练后恢复训练后恢复第十六页，共十八页。全国校园足球运动全国校园足球运动(z qi yn dn)(z qi yn dn)损伤防护损伤防护委员会委员会谢谢 谢！谢！第十七页，共十八页。内容(nirng)总结2017年全国校园足球“运动损伤防护”培训。1.足球运动主要以速度、爆发力、耐力、力量、灵敏等综合表现的运动项目，深受广大青少年热爱。1.速度：速度是足球运动员能良好表现技战术的前提下肢爆发力训练：30米冲刺跑。肌肉拉伸：主动拉伸、被动拉伸、静态拉伸、动态拉伸、刺激筋膜链。5.灵敏：灵敏是足球运动员体现技战术的灵魂。6.耐力：耐力是衡量运动员承受(chngshu)运动量最主要指标。3.大腿：大腿内收肌、后群肌撕裂，股四头肌痉挛第十八页，共十八页。