压力应对与情绪管理耿.pptx

教师心理健康与维护南开区心理健康教育指导中心耿红宇2012年10月20日16543289710你最像哪一个？1.1.目前自己的状况，最像图中的哪个小孩儿？为什么？2.2.你最欣赏他什么？3.3.你最担心他什么？4.4.如果可以的话，你希望他有什么样的改变？5.5.你认为他要做些什么这些改变才会发生？哪个最像你？“教育大计，教师为本。有好的教师才有好的教育。”国家中长期教育改革和发展规国家中长期教育改革和发展规划纲要划纲要 “教育是心灵与心灵的沟通，灵魂与灵魂的交融，人格与人格的对话教师要以自己的人格魅力和学识魅力教育感染学生，做学生健康成长的指导者和引路人。”温家宝美国心理学家鲍温 一个情绪不稳定的教师很容易扰动其学生的情绪；而一个情绪稳定的教师，也会使其学生的情绪趋于稳定。美国全国教育联合会各级学校的健康问题报告 “一个不能自制、脾气暴躁、严重抑郁、极度偏见、不能容人、讽刺刻毒或习惯谩骂的教师，其对于儿童心理健康的威胁，如同肺结核或其他危险传染病对儿童身体健康的威胁一样严重。”教师的非正常行为是造成学生“恐惧”、消极厌学、叛逆的重要原因。在经历了若干年的教师工作之后，我得到一个令人惶恐的结论，教学的成功和失败，“我”是决定性的因素。我个人采用的方法和每天的情绪，是造成学习气氛和情境的主因。身为老师，我具有极大的力量，能够让孩子们活得愉快或悲惨。我可以是制造痛苦的工具，也可能是启发灵感的媒介。我能让人丢脸，也能叫人开心，能伤人，也可以救人。无论在任何情况下，一场危机之恶化或解除，儿童之是否受到感化，全部决定在我。吉诺特 教师心理健康的意义有利于教书育人 有助于提高工作效率 有助于身体健康和生活幸福心理健康的概念 “心理健康绝不仅仅是没有疾病，心理健康意味着能使人们得到更多能使人深化他们的幸福感幸福感，他们的创造创造力、洞察力力、洞察力。能激发人的动机动机和效率效率，并能使人享受生活享受生活。”教师心理健康的标准对教师角色具有认同感，乐于投入（学生、教学）；正确了解自我，悦纳自我，积极规划自我；工作中充满活力，具有教育独创性；情绪稳定，乐观积极；良好和谐的人际关系。压力应对与情绪管理关键词一：压力 当个人评估自己的能力和资源，与内外在的要求间有差距时的状态。压力源压力源、自我能力和资源自我能力和资源、自我评估自我评估 压力感压力感 教师压力源教学成绩 学生管理 工作负荷 工作竞争人际关系 家长期望社会声望 学历职称 家庭生活 压力之下 身体反应身体反应：流汗、脸红、心悸心悸、血压升高、脸部紧绷、肩颈部紧缩、手脚僵硬、发抖、肠胃不适肠胃不适、视力或听力模糊、头痛、肌肉酸痛、腰背痛、晕眩、失眠失眠、内分泌紊乱、免疫力下降内分泌紊乱、免疫力下降 消耗体力压力之下 认知反应认知反应：记忆力变差、注意力不集中、思考速度缓慢、逻辑思考困难、变通性变差、判断与做决策的能力降低 消耗脑力压力之下 情绪反应情绪反应：焦虑不安、害怕、生气、委屈、急躁、难过、罪恶、孤立感、失去快乐的感觉、沮丧、易怒、冲动、忧郁、觉得生活没意义、缺乏动机、没欲望、颓废、懒散 消耗心力 一位教师的内心独白 只要与学生在一起，我就有种强烈的失控感。在每时每刻的失控感中，我不断地重复着自我否定。在这种强大的沮丧感下，我常夜里四点、五点多就醒了。脑子里像走马灯一样闪过各种让我觉得难以控制的事，但却找不到解决的办法，一直这样等到天亮。天津市728名中小学教师：没有职业压力0.9%有点职业压力4.3%有些职业压力25.1%有较大职业压力40.0%有很大职业压力29.8%教师职业压力焦虑焦虑59.9%（轻度35.9%中度17.7%重度6.3%）抑郁抑郁40.5%（轻度29.1%中度8.8%重度2.6%）敌对敌对32.6%（轻度22.4%中度7.2%重度3.0%）教师三大情绪问题关键词二：情绪 人对客体是否符合自己需要而产生的体验。凡能符合需要的事物引起愉快的体验，反之，引起不愉快的情绪。如果可以选择，你会在下列情绪中选择哪一组？为什么？痛苦、恐惧、不满、沮丧快乐、放松、满足、振奋基本情绪喜、怒、哀、惧复合情绪悲喜交加。你被选择做课（意味着：被认可、被挑剔、机会、风险、正常工作生活秩序被打乱），你的情绪可能有高兴、得意、担心、害怕、紧张、不安 情绪有什么用？情绪有什么用？适应功能：婴儿的笑和哭；恐惧动机功能：爱、好奇、紧张信号功能：轻松、快乐、痛苦情绪适时适度就好，正、负皆然情绪适时适度就好，正、负皆然压力应对压力应对常见不良模式退缩式:拒绝面对问题或迟迟不采取行动（逃避、抱怨）内蕴式:暗自琢磨却不解决，也不求助（愁苦郁闷）爆发式:积压过久终至爆发（言行过激）压力双刃剑人无压力轻人无压力轻飘飘飘飘职业倦怠职业倦怠压力就是动力压力就是动力压力应对理念压力应对不是要学习如何摆脱或者消除压力；而是要学会勇敢面对和接受压力，学会和压力共处，在压力下前行；压力应对的重点是情绪管理。情绪管理情绪管理 受中国传统文化影响，高兴时怕自己给人留下得意忘形的印象，痛苦时又怕成为别人的谈资，喜欢时要掩饰，厌恶时要压抑最常见的由情绪引发的问题包括：不能接受自己的负面情绪；不会表达情绪；不会调节情绪。事件反应 成绩好 开心 领导批评 沮丧 涨工资 高兴 休息时间被占用 愤怒 A AB BC C事件认知反应想吃葡萄够不着 葡萄主人不善良 骂街 被葡萄主人打想吃葡萄够不着 怎么这么倒霉吃个葡萄都这么难 抑郁想吃葡萄够不着 我吃不到谁也别想吃 火烧葡萄架想吃葡萄够不着 只要努力一定能吃到 不停地使劲跳 累死了想吃葡萄够不着 这点事都办不到会被人笑话 急火攻心疯了想吃葡萄够不着 葡萄是酸的 哼着小曲走人想吃葡萄够不着 办法总比困难多 找根竹竿 满载而归 高兴 “人不是被事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。个体对现实的观念发生了变化，情绪也会发生变化。改变非理性信念，代之以改变非理性信念，代之以理性的生活哲学，可以促使情绪理性的生活哲学，可以促使情绪好转。好转。核心：核心：改变认知改变认知非理性思维（信念）的特征一：绝对化的要求绝对化的要求：（完美主义：（完美主义：“应该应该”、“必须必须”、“一定一定”）1.我教的班成绩必须在全年级排第一；2.只要够努力就一定可以获得好成绩。非理性信念特征二：过分概括化过分概括化 （以偏盖全：守株待兔；盲人摸象等）（以偏盖全：守株待兔；盲人摸象等）“这个学生学习这么差，将来能有什么 没出息？”非理性信念特征三：糟糕透顶糟糕透顶 （夸大坏处，悲观绝望：（夸大坏处，悲观绝望：“完了完了”、“倒霉透倒霉透 了了”）“完了，我班成绩这么差，领导肯定认为我能力特差，给领导留这么个印象我完了。”调整认知策略一：放弃完美要求调整认知策略二：学会正向思考真倒霉，今天早上真倒霉，今天早上一出门就丢了一出门就丢了10块钱。块钱。亲爱的，别难过，亲爱的，别难过，10块钱又不会影响块钱又不会影响我们的生活。我们的生活。哈哈，捡到的哈哈，捡到的人一定很开心。人一定很开心。“灾难自有它灾难自有它的价值。瞧，我以的价值。瞧，我以前所有的谬误过失前所有的谬误过失都给大火烧了个一都给大火烧了个一干二净。感谢上帝，干二净。感谢上帝，这下我又可以从头这下我又可以从头再来了。再来了。”爱迪生爱迪生正向思考公式“因为A，所以C。”“虽然A，但是并不C，因为B。”练习：因为学生家长向校长告我的状，所以我很不开心。虽然学生家长向校长告我的状，但我并没有很不开心，因为这让我学会如何与家长打交道，避免今后出现更大的问题。几种缓解情绪和减压的方法呼吸放松训练正向暗示想象模拟抽离法角色扮演规律的作息 人是所有问题的所在，如果我们无法和自己做有效沟通，不明白自己内在真正的想法和需求，我们就会成为情绪的俘虏，任由情绪把我们带入纷乱的世界。当负性情绪发生时，往往正是深入了解自己的最佳时机。正可以趁此机会梳理自己的感受，了解自己的需要，可以做自己的心理治疗者，从而发现自己的心结或问题所在。这样，面对不由自主而来的情绪，我们就可以做出自主的调节和引导。为什么这事让我如此生气、不满甚至愤怒？它触动了我的什么？现在我可以为自己做些什么？做教师是你内心的选择吗？如果有机会重新选择你还愿意做教师吗？要做持续照亮学生的教师。我们首先要照顾好自己，不仅仅照顾好自己的身体，也照顾好自己的心理。用健康、幸福、快乐的身心状态陪伴学生的成长。不要再讲啦！2012年8月19日