中学生营养食谱.doc

中学生一周食谱
星期一 早餐:馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条
午餐:米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤　
晚餐:肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤
星期二　早餐:油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜
午餐:米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤
晚餐:馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤
星期三 早餐:蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜
午餐:米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤
晚餐:米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤
星期四　早餐:豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜
午餐:米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤
晚餐:肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤
星期五　早餐:糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜
午餐:米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤
晚餐:孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥
星期六 早餐:面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条　
午餐:米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤
晚餐:担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭
星期日 早餐:金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭　
午餐:米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤　
晚餐:烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤
中学生一周早餐食谱(1)
星期一早餐:二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米
星期二早餐:红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁
星期三早餐:核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜
星期四早餐:燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝
星期五早餐:小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜
星期六早餐:大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆
星期日早餐:麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

中学生一周早餐食谱(2)
星期一早餐:面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶
星期二早餐:蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶
星期三早餐:发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶
星期四早餐:烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶
星期五早餐:核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶
星期六早餐:肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶
星期日早餐:面包、果酱、火腿肠、牛奶

中学生一周早餐食谱(3)
星期一早餐:肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红
星期二早餐:馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤
星期三早餐:海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁
星期四早餐:花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果
星期五早餐:馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤
星期六早餐:麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜
星期日早餐:烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子

中学生一周早餐食谱(4)
 星期一午餐:大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮
星期二午餐:大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆
星期三午餐:大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝
星期四午餐:二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿
星期五午餐:大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆
 中学生一周午餐食谱(1)
星期一午餐:二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤
星期二午餐:米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤
星期三午餐:大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤
星期四午餐:大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤
星期五午餐:大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤
中学生一周午餐食谱(2)
星期一午餐:二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒黄豆芽、虾皮紫菜汤
星期二午餐:大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜虾皮汤
星期三午餐:大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜虾皮鸡蛋汤
星期四午餐:大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、萝卜丝汤
星期五午餐:大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海米汤
 中学生一周午餐食谱(3)
星期一午餐:大米饭、熘肝尖、烧小白菜、洋葱柿子椒炒香干
星期二午餐:二米饭、馒头、银鱼炒蛋、豆腐炖海带、炒绿豆芽
星期三午餐:大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、熘豆腐、炒芹菜
星期四午餐:大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜
星期五午餐:大米绿豆饭、麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝卜丝豆腐丸子
 中学生一周午餐食谱(４)
星期一午餐:大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮
星期二午餐:大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆
星期三午餐:大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝
星期四午餐:二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿
星期五午餐:大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆
 中学生一周食谱
星期一早餐:馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条
午餐:米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤
晚餐:肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤
星期二早餐:油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜
午餐:米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤
晚餐:馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤
星期三早餐:蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜
午餐:米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤
晚餐:米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤
星期四早餐:豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜
午餐:米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤
晚餐:肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤
星期五早餐:糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜
午餐:米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤
晚餐:孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥
星期六早餐:面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条
午餐:米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤
晚餐:担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭
星期日早餐:金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭
午餐:米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤
晚餐:烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤
 营养早餐食谱(一)
肉末菜粥,豆沙包营养食谱,芹菜豆腐干。
肉末菜粥:粳米、糯米.肉末.菠菜。胡萝卜。
豆沙包:面粉。赤豆沙.果脯、猪油。
芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
营养早餐食谱(二)
燕麦粥,菜肉包儿童营养食谱,什锦泡菜、
燕麦粥:燕麦片.火腿丝、胡萝卜末.香菜、
菜肉包:面粉。肉末.腌小白菜.豆腐干。香菇。
什锦泡菜:大白菜.榨菜。小黄瓜、辣椒等。
营养早餐食谱(三)
黑枣粥夏季营养食谱,鲜肉小笼幼儿园食谱营养计算营养早餐食谱,苣笋豆干、
黑枣粥:粳米。糯米.马芽枣、核桃。
鲜肉小笼:面粉、肉末.冬笋.香菇。
苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。
营养早餐食谱(四)ﻫ皮蛋粥,果酱包营养早餐食谱雪菜肉末、
皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
果酱包:面粉、果酱。核桃.牛奶。
雪菜肉末:雪菜.肉末。土豆、胡萝卜。
营养早餐食谱(五)ﻫ菜肉馄饨,白果糕。鹌鹑蛋、
菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜、香菇。姜、
白果糕:糯米.粳米、白果、核桃、葡萄干。
鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽.青椒丝。
营养早餐食谱(六)
牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。
牛奶果羹:牛奶、苹果.桔子.葡萄干。
鲜肉青团:糯米.青菜汁、肉末.香菇.冬笋.火腿末。
牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜。圆椒。
午餐(一)茭白肉丝－－素什锦
ﻫ主菜:鲜肉。茭白、圆椒、ﻫ副菜:黄瓜。腐竹、胡萝卜.黑木耳。
ﻫ(二)海带肉丝-－素什锦ﻫ
主菜:鲜肉.浸海带.榨菜、青椒。 副菜:西芹菜。西兰花。油面筋.水发肉皮、ﻫ
(三)韭芽猪肝丝－—素什锦ﻫﻫ主菜:韭芽.猪肝.瘦肉、 副菜:茭白。油面筋。芦笋.黑木耳。ﻫ
(四)莴笋肉丁--木耳菜

主菜:肥瘦肉.莴笋。胡萝卜。 副菜:木耳菜。花生.虾皮。
ﻫ(五)肉末豆腐——香菇小白菜

主菜:肥瘦肉、豆腐。青椒.竹笋.芝麻。 副菜:小白菜.香菇
(六)土豆肉排－-香菇菜心
主菜:肉排。土豆、西芹　、
副菜:油菜.豆腐干丝。香菇。
(七)鸡蛋肉块-－生菜ﻫ主菜:小鸡蛋.肥瘦肉.青椒丝、　副菜:生菜.虾皮.枸杞子。ﻫ(八)苹果什锦—－金针菇
主菜:苹果、瘦肉。鸡肝。圆椒。 副菜:金针菇.海蜇丝、香菜末。
晚餐
（一） 鸡肝-－鱼丸菠菜底
（二） 主菜:鸡肝。鸡肫。冬笋。榨菜副菜:青鱼.菠菜
（三） (二)胡萝卜烧牛肉－-黄豆芽
  主菜:胡萝卜。牛肉.青蒜副菜:黄豆芽、雪菜.虾皮
  (三)冬瓜肉片－-蒜末大耳菜
  主菜:冬瓜.咸肉.干贝。黑木耳副菜:木耳菜.蒜末
  (四)肉末豆腐—－麻酱拌菜心
  主菜:猪肉。豆腐、咸鱼干.青椒副菜:白菜心.胡萝卜。粉条.芝麻酱
  (五)炒五丝—－白菜黑木耳
  主菜:鱿鱼.红萝卜.洋葱.甜椒。豆腐干副菜:白菜、黑木耳.虾皮
  (六)狮子头-－豌豆苗
 　主菜:猪肉.鸡蛋、海米.葱副菜:豌豆苗.胡萝卜丝.香菇
 　(七)洋葱炒蛋-－白菜黄豆芽
  主菜:洋葱.鸡蛋。肉丝、海带副菜:白菜、黄豆芽.枸杞子
  (八)萝卜氽丸子-－拌三样
  主菜:红萝卜。瘦猪肉、虾皮末、紫菜副菜:绿豆芽.豆腐干丝。金针菇
一周营养食谱
食谱一？
早餐:牛奶250mｌ、面包(面粉200克)、煮鸡蛋5０克。
午餐:米饭(粳米2０0克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜2０0克、植物油５克,味精、盐适量)。
晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁５0克、胡萝卜25克、柿子椒2５克、植物油５克百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克幼儿园食谱营养计算,味精、盐适量)。
食谱二
早餐:小米粥(小米10０克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。
午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉5０克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油５克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇５0克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。
晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉１00克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼15０克、植物油5克宝宝营养食谱,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿1５０克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米幼儿园食谱营养计算,味精、盐适量)。
食谱三?早餐:粳米发糕(面粉150克)、牛奶２50ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐5０克)。
午餐:米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗10０克、鸡蛋５０克、植物油５克宝宝营养食谱幼儿营养食谱,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉5０克、芹菜茎１00克、植物油5克孕妇营养食谱,调味品适量)、菠菜粉丝汤。
晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉１50克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油５克营养早餐食谱,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆５0克、植物油5克孕妇营养食谱,味精、盐适量)。
食谱四？？？
早餐:牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖２5克)。
午餐:米饭(粳米１50克)、虾仁豆腐(内脂豆腐１00克、虾仁５０克、植物油5克,淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜1５0克、植物油5克,味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜5０克,虾皮、味精、盐适量)。
晚餐:肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克夏季营养食谱儿童营养食谱,紫菜、调味品适量)。
食谱五？?？ﻫ？早餐:虾肉馄饨(虾仁５0克、菜１０0克、面粉10０克,调味品适量)、牛奶250mｌ。
午餐:米饭(粳米15０克)、木须肉(猪瘦肉丝３0克、鸡蛋50克、植物油5克,木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子1５0克、植物油5克,大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。
晚餐:黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨3０0克、植物油5克,调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克宝宝营养食谱,香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克,银耳、调味品适量)、
食谱六?
早餐:鸡蛋薄饼(面粉１50克、鸡蛋5０克、植物油5克、调味品适量)、牛奶250ml、炒绿豆芽(绿豆芽200克)、
午餐:煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜15０克、植物油5克,调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。
晚餐:红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼１0０克、植物油５克营养早餐食谱,葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干３0克、植物油5克,味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克,调味品适量)。
食谱七
早餐:面包(面粉200克)、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。
午餐:米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜5０克、植物油5克儿童营养食谱,调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇５0克、油菜150克、植物油５克,调味品适量)、拌小青菜。
晚餐:百合粥(粳米５0克,百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉５０克、洋葱10０克、木耳２克、植物油５克营养菜谱,调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄5０克、植物油5克幼儿营养食谱幼儿园食谱营养计算,调味品适量)、紫菜虾皮汤、ﻫ？加餐:时令水果。