1、肌肉。3、仰卧起坐(yn w q zu)你可能听说过仰卧起坐(yn w q zu)可以减肥，事实上，仰卧起坐(yn w q zu)确实可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化，但如果每天坚持做1015个仰卧起坐，你会慢第一页，共十六页。慢地看到变化(binhu)。做这个动作时，不要用手抓住你的头后面，而是抓住你的耳朵，这样你就不需要拉紧你的颈部或背部，以免造成肌肉拉伤。4、反向卷曲如果你觉得仰卧起坐第二页，共十六页。很困难，可以尝试一下反向卷曲。首先，躺在地上，将你的双手放在身体两侧(lin c)。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股，并保持你的手臂和肩膀一直在地板上。这个动作保持几秒钟，然后回第三页，
2、共十六页。复原位，重复1520次。5、瑜伽瑜伽并不只是明星的专利，任何人都可以学，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以帮助你调整呼吸，打造平坦(pngtn)迷人的小腹！6第四页，共十六页。、检查你的姿势为了保持(boch)腹部的平坦，你需要保持(boch)背部直立，因为这个动作也需要腰部肌肉的支持。因此，站立时，绷紧你的背部和腹部肌肉。7、紧缩和扭曲一旦你已第五页，共十六页。经习惯了仰卧起坐，你会发现重复同样的动作已经变得轻松了许多(xdu)，但是不要放弃，不只是增加数量，也要试着做不同的动作。把手放在耳朵上，利用腹部的力量（不是背部或肩膀）第六页，共十六页。抬高自己，然后慢慢地扭动身体。尝试
3、用不同侧的肘部触摸你的膝盖，即你的右肘触摸你的左膝盖，并回复(huf)到你的起始位置，每边重复1015次。8、触摸你的脚趾如果第七页，共十六页。你觉得仰卧起坐很无聊，可以尝试这个练习。躺在地板上，手臂向上伸直(shn zh)，指向天花板。慢慢地卷曲自己，使你的手指向脚趾，并尽量触摸你的脚趾。然后慢慢地回复到你的起始位置第八页，共十六页。，重复1520次。9、按住你的胃如果你觉得懒的做运动，可以(ky)试试这个，而且走路或等车时都可以(ky)做。10、难道仅仅是腹胀？如果是的话，那么几乎一夜之第九页，共十六页。TRX安装(nzhung)TRX训练 trx训练视频 jkl第十页，共十六页。TRX安
4、装(nzhung)TRX训练 trx训练视频 jkl第十一页，共十六页。间你就可以重获苗条腰肢。把碳酸饮料换成酸奶，增加身体的肠道有益菌。多吃水果和蔬菜，并慢慢咀嚼(jju)，以减轻腹胀。（责任编辑：严毓芳）怀孕分娩新生儿胎教祛斑方法第十二页，共十六页。坐月子食谱孕妇奶粉产后饮食孕前准备孕晚期注意(zh y)产后抑郁症牙龈流血月子激光美容微整形孕前注意(zh y)事项武汉男科医院电波拉皮备孕注意(zh y)光子美容肥胖调查感冒发热皮肤用药肠胃用药第十三页，共十六页。第十四页，共十六页。第十五页，共十六页。内容(nirng)总结肌肉。尽管不会立即看到变化，但如果每天坚持做1015个仰卧起坐，你会慢。做这个动作时，不要用手抓住你的头后面，而是抓住你的耳朵，这样你就不需要拉紧你的颈部或背部，以免造成肌肉拉伤。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股，并保持你的手臂和肩膀一直在地板上。、检查你的姿势为了保持腹部的平坦，你需要保持背部直立，因为(yn wi)这个动作也需要腰部肌肉的支持。躺在地板上，手臂向上伸直，指向天花板。多吃水果和蔬菜，并慢慢咀嚼，以减轻腹胀第十六页，共十六页。
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