做情绪的主人心理.pptx

游戏规则游戏规则：以小组为单位，每组请一名同学上台从福桶里以小组为单位，每组请一名同学上台从福桶里抽出一支签，如果是涂有红色，小组的每个成抽出一支签，如果是涂有红色，小组的每个成员将得到一份小礼物；如果是普通签，小组的员将得到一份小礼物；如果是普通签，小组的每个成员将受到一次惩罚，如进行十次蛙跳。每个成员将受到一次惩罚，如进行十次蛙跳。“抽幸运抽幸运”哀哀惧惧怒怒四种基本情绪喜喜积极情绪积极情绪消极情绪消极情绪e.g.e.g.开心、愉悦、幸福开心、愉悦、幸福e.g.e.g.伤心、愤怒、恐惧伤心、愤怒、恐惧 一天中午，小王的父亲给一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长不开心地上学去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也没的课文却化了很长的时间也没背好。背好。小刚和小强是同班同小刚和小强是同班同学，平时体育课学，平时体育课100米跑的米跑的速度一样快，参加学校运速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。小刚落后小强两米多。小李未完成值日工小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。下打了小许而受处分。小组讨论对付消极情绪的策略，小组讨论对付消极情绪的策略，完成卡片填写。完成卡片填写。消消怒怒果果忘忘忧忧草草轻轻松松糖糖在卡片上写下消除怒气的办法在卡片上写下忘记忧愁的办法在卡片上写下放松心情的办法调节情绪的方法调节情绪的方法方方 法法内内 容容合理发泄法合理发泄法转移不良情绪：转移不良情绪：1 1、改变注意焦点，分散注意力；、改变注意焦点，分散注意力；2 2、做感兴趣的事；、做感兴趣的事；3 3、改变环境。、改变环境。注意转移法注意转移法理智控制不良情绪：理智控制不良情绪：1 1、自我解嘲；、自我解嘲；2 2、自我安慰；、自我安慰；3 3、自我暗示；、自我暗示；4 4、自我激励；、自我激励；5 5、心理换位；、心理换位；6 6、学会升华、学会升华理智控制法理智控制法宣泄不良情绪：宣泄不良情绪：1 1、在适当的场合哭；、在适当的场合哭；2 2、向他人倾诉；、向他人倾诉；3 3、进行剧烈运动；、进行剧烈运动；4 4、放声歌唱或大声、放声歌唱或大声喊叫。喊叫。一、转移注意力一、转移注意力改变注意焦点改变注意焦点 心理学研究表明：当一个人心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。的兴奋区。做自己平时喜欢做的事做自己平时喜欢做的事改变环境改变环境在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场向他人倾诉向他人倾诉进行剧烈的运动进行剧烈的运动放声歌唱或大叫放声歌唱或大叫二、合理发泄情绪二、合理发泄情绪喊喊诉诉这这样样发发泄泄行行不不行行？情绪发泄基地情绪发泄基地恰当的恰当的 中性的中性的不恰当的不恰当的适当的场合适当的场合哭、运动哭、运动大声唱歌、大声唱歌、大声喊叫、大声喊叫、找人倾诉找人倾诉 睡觉睡觉 吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、吸烟、扔东西、打架、生闷气打架、生闷气自我解嘲自我解嘲 自我安慰自我安慰自我暗示自我暗示 自我激励自我激励心理换位心理换位 学会升华学会升华三、理智控制法三、理智控制法你知道你知道“塞翁失马塞翁失马”的故事吗？的故事吗？问问:塞翁用的何种情绪调节法？塞翁用的何种情绪调节法？塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰下 课！