教育学健身强体体育.pptx

第二章 健 身 强 体 少年智则国智，少年富则国富，少年强则国少年智则国智，少年富则国富，少年强则国强强 少年胜于欧洲则国胜于欧洲，少年少年胜于欧洲则国胜于欧洲，少年雄于地球则国雄于地球。雄于地球则国雄于地球。梁启超梁启超设计思路由体育与健康课程的具体目标和健康第一的指导思想指出健身强体的社会意义和对中学生身体健康的重要性。由我国青少年的体质健康状况和社会使命引出身体素质的重要性和体能的概念、构成，再导出学生体质健康测试指标和锻炼方法。从国家（法律、政策）到学校（阳光体育）再到个人（锻炼）角度说明发展体能的重要性，引出发展体能的练习方法和通过六大运动系列及一年四季发展体能的方法和自我评价方法。利用体育理论知识指导学生实践活动。使理论与实践有机结合。灌输健康体能对人一生的作用和重要意义。体育与健康课程体育与健康课程具体目标具体目标运动参与运动参与运动技能运动技能身体健康身体健康心理健康社会适应社会适应健康的含义健康健康身体健康身体健康心理健康心理健康社会适应社会适应一、教学目标知识与技能：知识与技能：以以“健康第一健康第一”为指导思想。为指导思想。学会发展体能的方法和如何增进健康。学会发展体能的方法和如何增进健康。过程与方法：掌握科学的锻炼方法和制定锻过程与方法：掌握科学的锻炼方法和制定锻炼计划，并积极实施锻炼计划，达到既定炼计划，并积极实施锻炼计划，达到既定目标。目标。情感态度与价值观：明确发展体能的社会责情感态度与价值观：明确发展体能的社会责任和重要意义。培养自强、自信的精神和任和重要意义。培养自强、自信的精神和团结向上的斗志。团结向上的斗志。二、知识点二、知识点1.1.自觉参与体育锻炼的基本要素。自觉参与体育锻炼的基本要素。2.2.自觉参与体育锻炼对高中生健康成长的意义自觉参与体育锻炼对高中生健康成长的意义。3.3.体能的概念、分类。体能的概念、分类。4.4.根据体质健康状况分析评价自身体能状况。根据体质健康状况分析评价自身体能状况。5.5.掌握发展心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉掌握发展心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的锻炼方法、原理。耐力和爆发力的锻炼方法、原理。6.6.制订和实施锻炼计划。制订和实施锻炼计划。三、学习重点及难点三、学习重点及难点1.1.学习重点：学习重点：（1 1）发展体能的科学锻炼方法；）发展体能的科学锻炼方法；（2 2）如何制订锻炼计划。）如何制订锻炼计划。2.2.学习难点：学习难点：用用“靶心率靶心率”的原理与方法分别调控有氧的原理与方法分别调控有氧锻炼和力量练习的强度。锻炼和力量练习的强度。我国青少年体能状况 8 8 8 8月月月月8 8 8 8日是第三个全国性全民健身日、北京奥运会开幕日是第三个全国性全民健身日、北京奥运会开幕日是第三个全国性全民健身日、北京奥运会开幕日是第三个全国性全民健身日、北京奥运会开幕3 3 3 3周年的日子。全国政协教科文周年的日子。全国政协教科文周年的日子。全国政协教科文周年的日子。全国政协教科文卫体委员会副主任、北京奥促会副会长蒋效愚直言，虽然我们全民健身事业取得不卫体委员会副主任、北京奥促会副会长蒋效愚直言，虽然我们全民健身事业取得不卫体委员会副主任、北京奥促会副会长蒋效愚直言，虽然我们全民健身事业取得不卫体委员会副主任、北京奥促会副会长蒋效愚直言，虽然我们全民健身事业取得不小的进步，但国民体质形势依然十分严峻，这是我们必须直面的现状，否则民族就小的进步，但国民体质形势依然十分严峻，这是我们必须直面的现状，否则民族就小的进步，但国民体质形势依然十分严峻，这是我们必须直面的现状，否则民族就小的进步，但国民体质形势依然十分严峻，这是我们必须直面的现状，否则民族就没有希望。没有希望。没有希望。没有希望。2005200520052005年学生肥胖率检出比年学生肥胖率检出比年学生肥胖率检出比年学生肥胖率检出比2000200020002000年增长近年增长近年增长近年增长近50505050，小学生近视率为，小学生近视率为，小学生近视率为，小学生近视率为31313131，初中生为，初中生为，初中生为，初中生为58585858，高中生为高中生为高中生为高中生为76767676，大学生为，大学生为，大学生为，大学生为83838383。根据国民体质监测结果，我国青少年学生体能素质整体下降。根据国民体质监测结果，我国青少年学生体能素质整体下降。根据国民体质监测结果，我国青少年学生体能素质整体下降。根据国民体质监测结果，我国青少年学生体能素质整体下降。2005200520052005年与年与年与年与1995199519951995年相比，年相比，年相比，年相比，学生的柔韧性、爆发力、肌力、耐力、肺活量均呈下降趋势。其中，体能素质中的学生的柔韧性、爆发力、肌力、耐力、肺活量均呈下降趋势。其中，体能素质中的学生的柔韧性、爆发力、肌力、耐力、肺活量均呈下降趋势。其中，体能素质中的学生的柔韧性、爆发力、肌力、耐力、肺活量均呈下降趋势。其中，体能素质中的速度素质、力量素质已连续速度素质、力量素质已连续速度素质、力量素质已连续速度素质、力量素质已连续10101010年下降，耐力素质已连续年下降，耐力素质已连续年下降，耐力素质已连续年下降，耐力素质已连续20202020年下降。年下降。年下降。年下降。最令人担忧的是青少年体质下降的现实。例如上海最令人担忧的是青少年体质下降的现实。例如上海最令人担忧的是青少年体质下降的现实。例如上海最令人担忧的是青少年体质下降的现实。例如上海2001200120012001年至年至年至年至2005200520052005年学生体质调查结年学生体质调查结年学生体质调查结年学生体质调查结果存在突出的问题，在代表男性力量的握力和代表女性耐力的仰卧起坐指标都在下果存在突出的问题，在代表男性力量的握力和代表女性耐力的仰卧起坐指标都在下果存在突出的问题，在代表男性力量的握力和代表女性耐力的仰卧起坐指标都在下果存在突出的问题，在代表男性力量的握力和代表女性耐力的仰卧起坐指标都在下降，降，降，降，7 7 7 7至至至至12121212岁学生，岁学生，岁学生，岁学生，50505050米米米米8888折返跑能力下降很大，视力检测折返跑能力下降很大，视力检测折返跑能力下降很大，视力检测折返跑能力下降很大，视力检测70.25%70.25%70.25%70.25%视力不佳，视力不佳，视力不佳，视力不佳，5 5 5 5年内年内年内年内近视率上升近视率上升近视率上升近视率上升5.34%5.34%5.34%5.34%，肥胖率达到，肥胖率达到，肥胖率达到，肥胖率达到12.26%12.26%12.26%12.26%。北京卫生局今年公布了一些数据，中小学生。北京卫生局今年公布了一些数据，中小学生。北京卫生局今年公布了一些数据，中小学生。北京卫生局今年公布了一些数据，中小学生视力也不好，北京小学一年级视力不良率高达视力也不好，北京小学一年级视力不良率高达视力也不好，北京小学一年级视力不良率高达视力也不好，北京小学一年级视力不良率高达36.4%36.4%36.4%36.4%，高三学生不良率高达，高三学生不良率高达，高三学生不良率高达，高三学生不良率高达8686%86%86%，近，近，近，近视眼患病率从世界第三上升至世界第二。视眼患病率从世界第三上升至世界第二。视眼患病率从世界第三上升至世界第二。视眼患病率从世界第三上升至世界第二。“青少年关系国家强弱，关系民族兴衰，是百年大计，是亿万家庭幸福和谐的重大青少年关系国家强弱，关系民族兴衰，是百年大计，是亿万家庭幸福和谐的重大青少年关系国家强弱，关系民族兴衰，是百年大计，是亿万家庭幸福和谐的重大青少年关系国家强弱，关系民族兴衰，是百年大计，是亿万家庭幸福和谐的重大问题。强身健体必须从青少年抓起，这是全民健身工作重中之重。问题。强身健体必须从青少年抓起，这是全民健身工作重中之重。问题。强身健体必须从青少年抓起，这是全民健身工作重中之重。问题。强身健体必须从青少年抓起，这是全民健身工作重中之重。我国青少年体质健康状况下降发展体育运动 增强人民体质19171917年，毛泽东同志在年，毛泽东同志在体育之研究体育之研究一一文中就写道，文中就写道，“体者，载知识之车而寓道体者，载知识之车而寓道德之舍也德之舍也”。“无体是无德智也无体是无德智也”。19531953年年6 6月，在接见共青团第二次全国代表大会月，在接见共青团第二次全国代表大会主席团时，又着重指出：主席团时，又着重指出：“要使青年身体要使青年身体好，学习好，工作好。好，学习好，工作好。”因此。参加体能锻炼是青少年的一门必修因此。参加体能锻炼是青少年的一门必修课，也是自己对民族和国家的一种责任。课，也是自己对民族和国家的一种责任。中国工程院院士 钟南山年轻时曾是一位体育 健将。1959年在全运会上打破 400米栏全国纪录，1961年获 北京市运动会男子十项全能亚 军。时至今日，北京大学医学 部还有几项由他创下的运动纪 录无人能破。此后钟南山数年 如一日地坚持锻炼，才有了那 么强健的身体，那么健硕的肌肉。特级航天员-杨利伟 从飞行员中选拔 预备航天员。工作分为四步走，即预选、初选、复选、复审四个阶段。对于这样一个过程，强健的身体和过硬的心理素质是必不可少的。体能词汇的由来体能词汇的由来 体能体能体能体能(Physical Fitness)(Physical Fitness)(Physical Fitness)(Physical Fitness)一词最早源于一词最早源于一词最早源于一词最早源于美国美国美国美国。从广义上讲，它。从广义上讲，它。从广义上讲，它。从广义上讲，它是指人体适应外界环境的能力。在英文文献中，常被用于表达身体是指人体适应外界环境的能力。在英文文献中，常被用于表达身体是指人体适应外界环境的能力。在英文文献中，常被用于表达身体是指人体适应外界环境的能力。在英文文献中，常被用于表达身体对某种事物的适应能力。对某种事物的适应能力。对某种事物的适应能力。对某种事物的适应能力。1984198419841984年年年年中国出版中国出版中国出版中国出版的的的的体育词典体育词典体育词典体育词典认为，体能是人体各器官系统认为，体能是人体各器官系统认为，体能是人体各器官系统认为，体能是人体各器官系统机能在体育活动中表现出来的能力。机能在体育活动中表现出来的能力。机能在体育活动中表现出来的能力。机能在体育活动中表现出来的能力。1992199219921992年出版的年出版的年出版的年出版的教练员训练指南教练员训练指南教练员训练指南教练员训练指南认为，运动认为，运动认为，运动认为，运动素质素质素质素质又称体能，又称体能，又称体能，又称体能，它是指运动员机体在运动时所表现出来的能力。体能包括力量、速它是指运动员机体在运动时所表现出来的能力。体能包括力量、速它是指运动员机体在运动时所表现出来的能力。体能包括力量、速它是指运动员机体在运动时所表现出来的能力。体能包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏。度、耐力、柔韧和灵敏。度、耐力、柔韧和灵敏。度、耐力、柔韧和灵敏。2000200020002000年出版的体育院校通用教材年出版的体育院校通用教材年出版的体育院校通用教材年出版的体育院校通用教材运动训练学运动训练学运动训练学运动训练学认为，体能是认为，体能是认为，体能是认为，体能是指机体的基本指机体的基本指机体的基本指机体的基本运动能力运动能力运动能力运动能力，是，是，是，是竞技能力竞技能力竞技能力竞技能力的重要构成部分。体能是由身的重要构成部分。体能是由身的重要构成部分。体能是由身的重要构成部分。体能是由身体形态、体形态、体形态、体形态、身体机能身体机能身体机能身体机能和运动素质组成。和运动素质组成。和运动素质组成。和运动素质组成。体能的概念体能（体能（Physical fitnessPhysical fitness），也称体适能，），也称体适能，简单的说就是指人体适应环境的能力。简单的说就是指人体适应环境的能力。体能的构成健康体能和运动体能健康体能和运动体能与健康有关的体能心肺耐力心肺耐力肌肉力量和肌肉耐力肌肉力量和肌肉耐力柔韧性柔韧性身体成分身体成分与运动有关的体能速度速度速度速度爆发力爆发力爆发力爆发力灵敏性灵敏性灵敏性灵敏性反应时反应时反应时反应时平衡性平衡性平衡性平衡性协调性协调性协调性协调性速度动作速度位移速度反应速度影响跑速的原因影响跑速的原因跑速跑速步幅步幅步频步频协调性平衡性灵敏爆发力体能的构成体能体能健康体能健康体能运动体能运动体能要素要素心肺耐力心肺耐力速度速度肌肉力量和肌肉耐力肌肉力量和肌肉耐力爆发力爆发力柔韧性柔韧性灵敏性灵敏性平衡性平衡性协调性协调性身体成分身体成分反应时反应时目的目的保持身体健康保持身体健康提高运动技能水提高运动技能水平平提高生活质量提高生活质量增大比赛中获胜增大比赛中获胜几率几率通过体质健康测试了解你的体能状况体质健康测试的评价指标：体质健康测试的评价指标：体质健康测试的评价指标：体质健康测试的评价指标：身高标准体重身高标准体重身高标准体重身高标准体重 间接反映身体成分的状况间接反映身体成分的状况间接反映身体成分的状况间接反映身体成分的状况肺活量体重指数肺活量体重指数肺活量体重指数肺活量体重指数 部分反映心肺耐力，特别是肺的功能部分反映心肺耐力，特别是肺的功能部分反映心肺耐力，特别是肺的功能部分反映心肺耐力，特别是肺的功能 台阶试验台阶试验台阶试验台阶试验 反映心肺耐力，特别是心血管的功能反映心肺耐力，特别是心血管的功能反映心肺耐力，特别是心血管的功能反映心肺耐力，特别是心血管的功能 800800800800米跑（女）米跑（女）米跑（女）米跑（女）1 0001 0001 0001 000米跑（男）米跑（男）米跑（男）米跑（男）在一定程度上反映高中在一定程度上反映高中在一定程度上反映高中在一定程度上反映高中生心肺耐力的水平生心肺耐力的水平生心肺耐力的水平生心肺耐力的水平50505050米跑评价功能米跑评价功能米跑评价功能米跑评价功能反映速度、爆发力、柔韧、反应时、反映速度、爆发力、柔韧、反应时、反映速度、爆发力、柔韧、反应时、反映速度、爆发力、柔韧、反应时、灵敏性等综合能力灵敏性等综合能力灵敏性等综合能力灵敏性等综合能力立定跳远立定跳远立定跳远立定跳远 反映下肢爆发力及身体协调能力发展水平反映下肢爆发力及身体协调能力发展水平反映下肢爆发力及身体协调能力发展水平反映下肢爆发力及身体协调能力发展水平 仰卧起坐仰卧起坐仰卧起坐仰卧起坐 测试腹肌耐力测试腹肌耐力测试腹肌耐力测试腹肌耐力 坐位体前屈坐位体前屈坐位体前屈坐位体前屈 反映人体在静止状态下关节、韧带和肌肉反映人体在静止状态下关节、韧带和肌肉反映人体在静止状态下关节、韧带和肌肉反映人体在静止状态下关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性的伸展性和弹性的伸展性和弹性的伸展性和弹性 测试指测试指标标身高身高标准体重标准体重肺活量肺活量体重指数体重指数台阶试验台阶试验800800米跑米跑（女）（女）1 0001 000米米跑（男）跑（男）5050米跑、米跑、立定跳远立定跳远评价功评价功能能 间接间接反映身体反映身体成分的状成分的状况况 部分部分反映心肺反映心肺耐力，特耐力，特别是肺的别是肺的功能功能 反映反映心肺耐力，心肺耐力，特别是心特别是心血管的功血管的功能能 在一在一定程度上定程度上反映高中反映高中生心肺耐生心肺耐力的水平力的水平 反映反映速度、爆速度、爆发力、柔发力、柔韧、反应韧、反应时、灵敏时、灵敏性等综合性等综合能力能力测试指测试指标标立定跳远立定跳远仰卧起坐仰卧起坐握力体重握力体重指数指数坐位体前坐位体前屈屈 5050米米跑跑评价功评价功能能 反映反映爆发力、爆发力、协调性等协调性等综合能力综合能力 主要主要反映腰腹反映腰腹部的肌肉部的肌肉力量和耐力量和耐力，以及力，以及柔韧性柔韧性 主要主要反映上肢反映上肢的肌肉力的肌肉力量和耐力，量和耐力，间接反映间接反映全身力量全身力量 反映反映人体的柔人体的柔韧性韧性反映速反映速度、爆发度、爆发力、柔韧、力、柔韧、反应时、反应时、灵敏性等灵敏性等综合能力综合能力国家学生体质健康标准国家学生体质健康标准 高高 中中身高标准体重身高标准体重必测必测肺活量体重指数肺活量体重指数必测必测10001000米（男）米（男）800800米（女）米（女）台架试验台架试验选测一项选测一项坐卧体前屈、掷实心球、引体向上（男）、坐卧体前屈、掷实心球、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、握力体重指数仰卧起坐（女）、握力体重指数选测一项选测一项5050米、立定跳远、球类米、立定跳远、球类选测一项选测一项发展体质的方法发展体质的方法 10001000米（男）米（男）800800米（女）米（女）台介试验台介试验中长跑、球类、中长跑、球类、有氧运动有氧运动掷实心球、引体向上（男）、掷实心球、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、握力体重指数仰卧起坐（女）、握力体重指数力量练习力量练习(俯卧撑、指俯撑、俯卧撑、指俯撑、仰卧起坐、引体仰卧起坐、引体向上向上)坐卧体前屈坐卧体前屈柔韧练习柔韧练习5050米米短跑、加速跑短跑、加速跑立定跳远立定跳远弹跳练习（蛙跳、弹跳练习（蛙跳、负重跳、上坡跳）负重跳、上坡跳）每天锻炼一小时 健康工作五十年 幸福生活一辈子 阳光体育 每天锻炼一小时 冬季长跑第五届阳光体育冬季长跑活动参与对象：全国亿万学生参与对象：全国亿万学生长跑时间：长跑时间：20112011年年1111月至月至20122012年年4 4月月活动主题：阳光体育与快乐校园同行活动主题：阳光体育与快乐校园同行 长跑距离：高中生每天长跑距离：高中生每天20002000米米教育部制定的教育部制定的切实保证中小学生每天一小时校切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定园体育活动的规定通过田径类项目发展体能的方法通过中长跑（800米、1500米）项目提高耐 力水平。通过跳跃和短跑项目发 展下肢弹跳力和爆发力。通过投掷项目（铅球、实心球发展上肢和腰 腹肌力量。爱琴海的呼唤你想变的健康吗？你就跑步吧！你想变的健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！通过球类项目发展体能的方法通过球类的奔跑、追逐 和对抗发展心肺耐力。通过起跳、摸高、速度和位移发展弹跳力。通过投篮（篮球）、发 球（排球）、掷界外球 （足球）发展上肢和腰 腹力量。通过民族民间类发展体能的方法通过各种套路发展 耐力水平。通过基本功练习发 展柔韧性。通过技击发展爆发 力和灵敏性。通过各种上下肢动 作发展全身协调性。通过体操类项目发展体能的方法 通过健美操、韵律操发展 心肺耐力和身体协调性。通过上下肢、躯干、头颈 和足踩动作，特别是髋部 动作，发展灵敏性和灵活 性。通过器械（单杠、双杠）徒手健美操、持轻器械健 美操练习肌肉力量。通过水上或冰雪类项目发展体能的方法通过游泳和滑冰、滑雪 发展心肺耐力。通过技战术训练提高肌 肉力量、速度、灵敏、平衡、协调能力。通过新兴类项目发展体能的方法 通过攀岩可以全面锻炼身体的各项技能和机能。（仅限于专业运动员）在不同季节适宜发展体能的项目春季：球类、武术、健美操、田径夏季：游泳、球类、武术、体操秋季：田径、游泳、武术、球类冬季：冰雪、田径、球类体育锻炼的监控原则次数：一周锻炼的次数（频率）次数：一周锻炼的次数（频率）强度：强度：靶心率靶心率时间：每天进行一小时时间：每天进行一小时计划：年锻炼计划、周锻炼计划、次锻炼计划计划：年锻炼计划、周锻炼计划、次锻炼计划根据体育锻炼的监控原则和个人实际根据体育锻炼的监控原则和个人实际制定锻炼制定锻炼计划计划。计算靶心率：以16岁为例计算靶心率为132162（次每分）自我评价1.1.除了体育与健康课，能否自觉参加体育活动；除了体育与健康课，能否自觉参加体育活动；2.2.能否有意识的根据自己的健康状况制订锻炼能否有意识的根据自己的健康状况制订锻炼计划；计划；3.3.是否坚持进行体育锻炼，并与同学一起锻炼；是否坚持进行体育锻炼，并与同学一起锻炼；4.4.锻炼有无目标、方法；锻炼有无目标、方法5.5.积极参加课外、校外、节假日的体育活动；积极参加课外、校外、节假日的体育活动；6.6.是否能形成终身体育锻炼习惯和意识。是否能形成终身体育锻炼习惯和意识。7.7.具有较强的责任感，积极与他人合作。具有较强的责任感，积极与他人合作。知识点知识点1.1.科学锻炼是什么。科学锻炼是什么。2.2.体能与健康的关系。体能与健康的关系。3.3.根据学生体质健康标准测试并科学评价自根据学生体质健康标准测试并科学评价自身体能状况。身体能状况。4.4.科学发展心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、科学发展心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的锻炼方法、原理和实践，肌肉耐力和爆发力的锻炼方法、原理和实践，以及改善身体成分的锻炼方法、原理和实践。以及改善身体成分的锻炼方法、原理和实践。5.5.制订和实施锻炼计划的步骤和程序。制订和实施锻炼计划的步骤和程序。n学习园地体能可以分为健康体能和运动体能体能可以分为健康体能和运动体能通过对健康体能和运动体能的自测通过对健康体能和运动体能的自测,评价自评价自身体能水平身体能水平组成锻炼小组组成锻炼小组,共同提高共同提高健康体能和运动体能的提高均需要通过科健康体能和运动体能的提高均需要通过科学的体育锻炼学的体育锻炼研究性学习通过本章你学习了那些知识通过本章你学习了那些知识,对你的启发是对你的启发是什么什么?你的社会责任是什么？你的社会责任是什么？你如何进行体育锻炼你如何进行体育锻炼(早操早操 课间操课间操 体育体育课课)？针对你的具体情况针对你的具体情况,如何加强体育锻炼如何加强体育锻炼,从从那几个方面入手？那几个方面入手？希望在本学期看到你们能有一个强健的体希望在本学期看到你们能有一个强健的体魄魄,为文化课学习和健康打下坚实的物质基为文化课学习和健康打下坚实的物质基础！础！知识拓展相关网站：http:/ http:/ A B C D（2009年基本能力高考题）积极参加体育锻炼，努力打造健康人生。根据发展不同健康体能要素的练习目的，下列练习中有一项与其他三项不同，这一练习是（）2009年4月27日，卫生部首次向社会及媒体发布保持健康体重知识要点，向肥胖“宣战”。对肥胖者而言，要想达到健康体重，下列做法科学的是每天坚持中等强度锻炼至少持续半小时可以通过不吃早餐等节食方法减轻体重利用药物减轻体重是目前最科学有效的方法食物多样，少食高热量、油炸食物，控制膳食总热量A B C D.因不良姿势造成的驼背常见于青少年，增强背部肌肉力量有助于矫正驼背，下列锻炼方法中有的是A.B.C.D.从从20122012年开始，根据国家学生体质健康标年开始，根据国家学生体质健康标准，学生身体健康素质状况和体育成绩将准，学生身体健康素质状况和体育成绩将纳入高考。纳入高考。方案方案要求要求“在高考录取中在高考录取中充分体现学生体质健康、参加体育活动和充分体现学生体质健康、参加体育活动和体育课成绩的状况体育课成绩的状况”。祝您成功发展心肺耐力的靶心率公式为：发展心肺耐力的靶心率公式为：（220年龄）年龄）65%80%注：靶心率就是锻炼时应采取的运动强度注：靶心率就是锻炼时应采取的运动强度所对应的心率范围，运动时的心率如果处所对应的心率范围，运动时的心率如果处于靶心率的范围内就说明运动强度适宜。于靶心率的范围内就说明运动强度适宜。台阶试验评定指数台阶试验评定指数踏台上、下运动的持续时间（秒）踏台上、下运动的持续时间（秒）100/2（3次测定脉搏的和）次测定脉搏的和）自觉参与体育锻炼的基本七要素自觉参与体育锻炼的基本七要素具有自觉参与体育锻炼的正确认识；具有自觉参与体育锻炼的正确认识；遵守课堂常规，自觉、积极地上好体育与遵守课堂常规，自觉、积极地上好体育与健康课；健康课；有意识地根据自己的健康状况有意识地根据自己的健康状况制定锻炼计划；制定锻炼计划；坚持进行体育锻炼，并坚持进行体育锻炼，并与同学一起锻炼；与同学一起锻炼；主动学习科学的锻炼主动学习科学的锻炼方法；方法；积极参加课外、校外、节假日的积极参加课外、校外、节假日的体育活动；体育活动；具有较强的责任感，积极与具有较强的责任感，积极与他人合作。他人合作。身高标准体重指身高与体重两者的比例应在正常的范围。指身高与体重两者的比例应在正常的范围。反应人体的围度、宽度和厚度及人体的密度。反应人体的围度、宽度和厚度及人体的密度。它可以间接反映身体成分的状况。它可以间接反映身体成分的状况。促进身体健康、心理健康和社会适应。促进身体健康、心理健康和社会适应。促进大脑智力开发，提高文化课的学习效促进大脑智力开发，提高文化课的学习效率。率。促进相互交流，提高心理健康和适宜群体、促进相互交流，提高心理健康和适宜群体、社会的能力。社会的能力。促进体育特长的形成和终身体育锻炼意识。促进体育特长的形成和终身体育锻炼意识。如何制定锻炼计划1.了解自己的身体状况。了解自己的身体状况。2.选择自己喜爱的运动项目。选择自己喜爱的运动项目。3.针对个人情况选择锻炼项目和制定锻炼针对个人情况选择锻炼项目和制定锻炼目标。目标。4.根据实际情况制定科学锻炼计划，包括根据实际情况制定科学锻炼计划，包括锻炼时间、项目、次数等。锻炼时间、项目、次数等。5.持之以恒，坚持不懈。持之以恒，坚持不懈。