高三考前心理辅导亮剑班.pptx

我的高考我做主我的高考我做主 平心静气迎高考平心静气迎高考主讲人：梁主讲人：梁 彬彬今日话题今日话题“我我”为什么参加高考？为什么参加高考？“我我”在备考过程中是什么感觉？在备考过程中是什么感觉？“我我”如何调整好备考状态？如何调整好备考状态？高考对高考对“我我”意味着什么？意味着什么？考试对于广大考生来说，是人生经历中十分重考试对于广大考生来说，是人生经历中十分重要的检测和竞争，因为高考是选拔考，选拔考试就一要的检测和竞争，因为高考是选拔考，选拔考试就一定有难度，否则将无法选拔区分。定有难度，否则将无法选拔区分。目前高考成绩还将直接影响到考生的理想、前途。目前高考成绩还将直接影响到考生的理想、前途。每个考生都会面临能否被大学录取、能否实现自己选每个考生都会面临能否被大学录取、能否实现自己选择的重点或一般大学的志愿、能否得到自己选择的专择的重点或一般大学的志愿、能否得到自己选择的专业。这一切又将影响到今后的就业竞争，所以来自自业。这一切又将影响到今后的就业竞争，所以来自自己的、学校的、家庭的和社会的舆论压力都会集中而己的、学校的、家庭的和社会的舆论压力都会集中而来。这些舆论压力会给每一位考生带来沉重的心理负来。这些舆论压力会给每一位考生带来沉重的心理负担和高度焦虑，这种考前产生的过激的、情景性的心担和高度焦虑，这种考前产生的过激的、情景性的心理问题，会影响高考的正常发挥。理问题，会影响高考的正常发挥。高考前的你现在也许很疲惫，有高考前的你现在也许很疲惫，有些时候，你会有很多的困惑：些时候，你会有很多的困惑：为什么我每天忙忙碌碌，却在考为什么我每天忙忙碌碌，却在考试时总与成功失之交臂？试时总与成功失之交臂？为什么我每天熬夜苦读，学习成为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色？绩也总不见起色？为什么我的心灵常感疲惫，体会为什么我的心灵常感疲惫，体会不到快乐的感觉？不到快乐的感觉？面对即将到来的高考我们该怎么做？面对即将到来的高考我们该怎么做？总体原则：平心静气迎高考、不怕输者才会赢总体原则：平心静气迎高考、不怕输者才会赢 一项对高考一项对高考“状元状元”的研究：的研究：中科院心理研究所王极盛教授连续中科院心理研究所王极盛教授连续5 5年对高考状元进行年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的跟踪研究，发现在影响高考成功的2020因素中，最重要的因素因素中，最重要的因素是是“考试中间的心态考试中间的心态”，其次是，其次是考试前的心理状态考试前的心理状态，第三位，第三位是是学习方法学习方法，第四位是，第四位是学习基础学习基础 好的心态是高考成功的一半好的心态是高考成功的一半 可以形象地说，高考既是打知识战也是打心理战，越是可以形象地说，高考既是打知识战也是打心理战，越是临近高考，心态在高考中的作用与意义愈加突出，愈加关键。临近高考，心态在高考中的作用与意义愈加突出，愈加关键。考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素。素。考试中遇到一道难题考试中遇到一道难题例：例：你的想法与做法是怎样的？你的想法与做法是怎样的？心态的自我诊断心态的自我诊断 明白考前主要的心理偏差明白考前主要的心理偏差 1.1.着急；着急；2.2.过分重视过分重视；3.3.漠视；漠视；4.4.焦虑。焦虑。1.1.着急着急（1 1）有些同学认为自己什么都会了。可一闭上书本就什）有些同学认为自己什么都会了。可一闭上书本就什么也忘了，于是心里就着急，就想这样下去可怎么能参加么也忘了，于是心里就着急，就想这样下去可怎么能参加高考呀，越想越急，越急越学不下去，陷入恶性循环。由高考呀，越想越急，越急越学不下去，陷入恶性循环。由于急躁，你在复习的时候就不能静下心来，认真仔细地按于急躁，你在复习的时候就不能静下心来，认真仔细地按照老师的安排和自己的计划去做，不能扎扎实实的去学。照老师的安排和自己的计划去做，不能扎扎实实的去学。这实际上就等于浪费了最后的复习时间。这实际上就等于浪费了最后的复习时间。（2 2）有的同学说：）有的同学说：“高三以来比以前努力刻苦，但是成高三以来比以前努力刻苦，但是成绩却有所下降，积极性减弱，怎样克服？绩却有所下降，积极性减弱，怎样克服？”学学学学习习习习成成成成绩绩绩绩学习时间学习时间学习时间学习时间高原期高原期高原期高原期 对策：对策：不用担心，也不要着急，而应感到高兴。因为这表不用担心，也不要着急，而应感到高兴。因为这表明你的学习已经进入了一个关键期，即将发生质的飞跃。明你的学习已经进入了一个关键期，即将发生质的飞跃。这时你应静下心来，放松自己，变模糊的会为清晰的会，这时你应静下心来，放松自己，变模糊的会为清晰的会，真正的会。练体育的同学都知道，体育训练中有一个高真正的会。练体育的同学都知道，体育训练中有一个高原期，同样，学习也有这样一个高原期。原期，同样，学习也有这样一个高原期。每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理反应，每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理反应，因此，不要自责，脑袋笨，记不住了。因此，不要自责，脑袋笨，记不住了。（1）加强计划性，明确学习目的、动力，）加强计划性，明确学习目的、动力，一步一个脚印，以增强学习兴趣。一步一个脚印，以增强学习兴趣。（2）强化记忆）强化记忆 （3）不断暗示自己：我能学好。并注意）不断暗示自己：我能学好。并注意自我夸奖：我真了不起，又进了一步。自我夸奖：我真了不起，又进了一步。（4）要注意克服不良情绪对自己的影响。）要注意克服不良情绪对自己的影响。118402194931966 118402194931966（2）强化记忆）强化记忆不要讨厌记忆不要讨厌记忆限制记忆的完成时间限制记忆的完成时间多次反复记忆多次反复记忆注重理解记忆注重理解记忆 不要死记硬背不要死记硬背 有的同学认为：反正就还只有不多天，拼上这百十斤也要有的同学认为：反正就还只有不多天，拼上这百十斤也要考个好成绩。于是废寝忘食、手不释卷。考个好成绩。于是废寝忘食、手不释卷。这种做法也是不对的。这种做法也是不对的。这不是去打仗，想拼就能拼，学习是一门科学，有它自身这不是去打仗，想拼就能拼，学习是一门科学，有它自身的规律，不是随便想学好就学好的，要不然咱平常都不用学了，的规律，不是随便想学好就学好的，要不然咱平常都不用学了，到最后一个月或两个月一拼，呼啦都考上了，可能吗？因此，到最后一个月或两个月一拼，呼啦都考上了，可能吗？因此，虽然时间不多，我们仍然要按部就班，订好计划，循序渐进。虽然时间不多，我们仍然要按部就班，订好计划，循序渐进。2.2.过分重视过分重视3.3.漠视漠视 有的同学认为：有的同学认为：3 3年的时间都过来了，年的时间都过来了，能得多少分就是多少分，再也不会提高了。能得多少分就是多少分，再也不会提高了。这种想法是非常错误的，如果你一旦这种想法是非常错误的，如果你一旦存在这种想法，那就坏了，你的成绩本来存在这种想法，那就坏了，你的成绩本来能提高也提高不了了，实际上最后这两个能提高也提高不了了，实际上最后这两个月不但能提高成绩，而且还能大幅度的提月不但能提高成绩，而且还能大幅度的提高。高。4.4.焦虑焦虑 考前较长的一段时间内，经常想到考试的情景，感到害考前较长的一段时间内，经常想到考试的情景，感到害怕和不安。对众多的要复习、要背会的材料和内容有畏难怕和不安。对众多的要复习、要背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧虑。虽然自己也努力复习了，但仍然情绪，感到发愁和忧虑。虽然自己也努力复习了，但仍然缺乏自信心，老是感到把握不大，心里没底。时间一长，缺乏自信心，老是感到把握不大，心里没底。时间一长，就感到头昏脑胀，有时失眠，睡不踏实；考期越近，这种就感到头昏脑胀，有时失眠，睡不踏实；考期越近，这种紧张就越严重，以至于影响正常的复习。紧张就越严重，以至于影响正常的复习。什么原因导致考试焦虑过重？什么原因导致考试焦虑过重？是由于你对考试的是由于你对考试的消极意识。消极意识。对待考试的消极意识对待考试的消极意识1.离考试时间越近，我越担心自己的能力是否离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任？胜任？2.要是考不好，以后的前途就完了。要是考不好，以后的前途就完了。3.都说我考试不成问题，可越是这样，心理就都说我考试不成问题，可越是这样，心理就越不踏实，担心考不好丢人现眼。越不踏实，担心考不好丢人现眼。4.我担心别的同学考得比自己好。我担心别的同学考得比自己好。5.父母对自己一直寄予厚望，假如考不好，怎父母对自己一直寄予厚望，假如考不好，怎么向父母交代？么向父母交代？6.自己成绩一向不错，如果考差了，老师心里自己成绩一向不错，如果考差了，老师心里会怎么想呢？会怎么想呢？考前心态调整考前心态调整十六字十六字强化强化信心信心优化优化情绪情绪进入进入状态状态充分充分发挥发挥怎么调整考前心态呢？怎么调整考前心态呢？第一，正确评价自己第一，正确评价自己,强化信心。强化信心。如果你平常学习较好，你可以问问自己：如果你平常学习较好，你可以问问自己：我复习时遇到的问题都解决了吗？考试时出现的问题都我复习时遇到的问题都解决了吗？考试时出现的问题都纠正了吗？我的复习还有无遗漏的地方？等等。当你对这纠正了吗？我的复习还有无遗漏的地方？等等。当你对这一系列问题仔细审查之后，你看到了自己的优势，也找出一系列问题仔细审查之后，你看到了自己的优势，也找出了自己的弱点。了自己的弱点。对自己有一个正确的评价，对自己有一个正确的评价，才能帮助你更好地树立自信心。才能帮助你更好地树立自信心。信心是一个人成功的基石！信心是一个人成功的基石！第二，清点你的积极因素，优化情绪。第二，清点你的积极因素，优化情绪。有的同学讲：我一无所长，没有的同学讲：我一无所长，没有可自信的地方。有可自信的地方。“人贵有自知之明人贵有自知之明”。这个古。这个古训，大家都十分熟悉，然而，这个训，大家都十分熟悉，然而，这个“明明”的真正含义未必每个人都十的真正含义未必每个人都十分清楚。其实质就是指：分清楚。其实质就是指：如实看待如实看待自己的短处；如实看待自己的长处自己的短处；如实看待自己的长处。“天生我才必有用天生我才必有用”。每个。每个人都有自己的长处和短处，只看到人都有自己的长处和短处，只看到自己的不足，看不到自己的长处，自己的不足，看不到自己的长处，容易使人产生自卑心理。容易使人产生自卑心理。第三，暗示自己能够考好第三，暗示自己能够考好 积极的暗示可以增强必胜的信心。具体方法是：积极的暗示可以增强必胜的信心。具体方法是：（1 1）过门的艺术。）过门的艺术。从今天起，每经过一个门，比如教室从今天起，每经过一个门，比如教室的门、公共汽车的门、校门、厨房门、卧室门等都对自己说：的门、公共汽车的门、校门、厨房门、卧室门等都对自己说：我一定能高考过关，就像过门一样轻松如意！我一定能高考过关，就像过门一样轻松如意！（2 2）6060秒自豪法。秒自豪法。每天花每天花6060秒的时间，以演讲的形式简洁秒的时间，以演讲的形式简洁地描述自己的天赋和能力，以及自己应达到的成功目标。地描述自己的天赋和能力，以及自己应达到的成功目标。（3 3）每天睡觉前微微活动一下四肢，穿着宽松的衣裤躺在）每天睡觉前微微活动一下四肢，穿着宽松的衣裤躺在床上，微闭双眼，慢慢深呼吸，聆听呼吸时发出的微弱气息声。床上，微闭双眼，慢慢深呼吸，聆听呼吸时发出的微弱气息声。等完全沉静之后再依头部肌肉到下肢肌肉逐渐放松，就像一个等完全沉静之后再依头部肌肉到下肢肌肉逐渐放松，就像一个个的电灯泡一个一个熄灭了一样。当身体完全松弛下来之后，个的电灯泡一个一个熄灭了一样。当身体完全松弛下来之后，再慢慢地举起双臂，双眼微闭看着上方，当手臂感到酸软没有再慢慢地举起双臂，双眼微闭看着上方，当手臂感到酸软没有一点力气了，就自然开始用缓慢的速度反复暗示自己：一点力气了，就自然开始用缓慢的速度反复暗示自己：我一定我一定能考出好成绩，我有考好的信心和勇气。我现在开始想睡了，能考出好成绩，我有考好的信心和勇气。我现在开始想睡了，好好休息，才有精力参加复习和考试，明天醒来一定精力充沛、好好休息，才有精力参加复习和考试，明天醒来一定精力充沛、信心倍增信心倍增 第四，学会坚强，能持之以恒。第四，学会坚强，能持之以恒。第五：第五：减轻压力，消除不必要的紧张。减轻压力，消除不必要的紧张。(1)情感乐观，思维活跃。(2)积极暗示，挖掘潜能。(3)劳逸结合，学会整体放松。1、笑2、幽默3、音乐5、深呼吸4、运动考前心态调整考前心态调整十六字十六字强化强化信心信心优化优化情绪情绪进入进入状态状态充分充分发挥发挥怎么调整考前心态呢？怎么调整考前心态呢？考前夜失眠怎么办考前夜失眠怎么办1.不要把睡觉当成一种任务；不要把睡觉当成一种任务；2.暗示自己睡不着不会影响考试状态；暗示自己睡不着不会影响考试状态；3.最好不翻来覆去，保持固定姿态；最好不翻来覆去，保持固定姿态；4.洗个热水澡，喝杯热牛奶；洗个热水澡，喝杯热牛奶；5.几种调试的方法：几种调试的方法：数数，白云疗法、海浪疗法等数数，白云疗法、海浪疗法等白云疗法：白云疗法：想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。着了。海浪疗法海浪疗法 想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。的沙滩上慢慢的睡着了。在这个世界上，有许多事情是我们所难以在这个世界上，有许多事情是我们所难以预料的。我们不能控制机遇，却可以掌握自己；预料的。我们不能控制机遇，却可以掌握自己；我们无法预知未来，却可以把握现在；我们不我们无法预知未来，却可以把握现在；我们不知道自己的生命到底有多长，但我们却可以安知道自己的生命到底有多长，但我们却可以安排好现在的生活；我们左右不了变化无常的天排好现在的生活；我们左右不了变化无常的天气，却可以调整自己的心情。每天给自己一个气，却可以调整自己的心情。每天给自己一个希望，让自己的心情放飞，不知不觉中自卑也希望，让自己的心情放飞，不知不觉中自卑也就随风而去。只有真正认识自己、接受自己、就随风而去。只有真正认识自己、接受自己、悦纳自己，调整好心态，树立良好的自信心，悦纳自己，调整好心态，树立良好的自信心，才能充满信心迎接高考。才能充满信心迎接高考。有理想，有追求有理想，有追求要充满自信要充满自信偶偶尔尔放放纵纵一一下下自自己己