第6周801班运动与健康1分析.pptx

健康运动健康运动热爱生活热爱生活你知道你知道运动运动有有什么好处吗什么好处吗？现代人生活状态运动过少已影响我们的健康人正在变成一种在正常体位会感到累的稀有动物下楼坐电梯，出门坐汽车上班打电脑，回家看电视我们的身体活动是50年前人的一半50年后人的身体活动是我们的一半不运动的结果：肥胖现代人生活状态目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病 在美国，肥胖每年导致30万人死亡，仅次于吸烟引起的死亡人数。在我国，预计下一个10年中将有2亿人发生肥胖。肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。肥胖等疾病与运动不足有关 据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年导致200多万人死亡缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生的危险。诱诱 因：吃得多因：吃得多 动得少动得少 治本之策：平衡膳食治本之策：平衡膳食 合理运动合理运动现代文明病现代文明病“阳光、空气、水和运动，这是生命阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。和健康的源泉。”医学之父希波克拉底医学之父希波克拉底运动运动有助我有助我们锻炼强健体格们锻炼强健体格，有，有足足够体够体力力应应付日常生活。付日常生活。如果我如果我们拥有强健体们拥有强健体格格，对对疾病便有疾病便有较强较强的的抵抵抗能力，而且抗能力，而且较较能承受能承受压压力。力。增增强强心肺功能，心肺功能，并预并预防防心血管疾病。心血管疾病。消耗消耗体体內多內多余余的的热量热量，有助有助控制体重控制体重。增添生活情趣，亦增添生活情趣，亦可提供可提供与与別人相別人相处处和合作的和合作的机会机会，藉，藉此建立友此建立友谊谊。松松弛神弛神经经，消除精，消除精神神压压力。力。科學與社會科學與社會生命在于运动的八大理由（1）运动可以改善心肺功能。运动可以改善心肺功能。（2）运动可以增强肌肉和骨骼的功能。运动可以增强肌肉和骨骼的功能。（3）运动可改善血压。运动可改善血压。（4）运动可提高机体免疫力。运动可提高机体免疫力。（5）运动可使你的体态更健美。运动可使你的体态更健美。（6）运动可健脑。运动可健脑。（7）运动可消除疲劳。运动可消除疲劳。（8）运动可促进心理健康。运动可促进心理健康。运动的十大作用运动的十大作用（1 1）运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。（2 2）运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。（3 3）运动促进睡眠，利于休息。运动促进睡眠，利于休息。运动促进睡眠，利于休息。运动促进睡眠，利于休息。（4 4）运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。（5 5）运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。（6 6）运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。（7 7）运动使你反应敏锐。运动使你反应敏锐运动使你反应敏锐。运动使你反应敏锐。（8 8）运动使你四肢灵活，无疼痛。运动使你四肢灵活，无疼痛。运动使你四肢灵活，无疼痛。运动使你四肢灵活，无疼痛。（9 9）运动使你头发光泽，无头屑。运动使你头发光泽，无头屑。运动使你头发光泽，无头屑。运动使你头发光泽，无头屑。（1010）运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。如何如何选择选择合合适适的的运动运动？运动类型u本能性运动：行走、跑跳、取食等u劳务性运动：耕田、打铁、操作机器u锻炼性运动（体育运动）竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂 保健（大众）体育：大众，增强体质，预防疾病 医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护有氧（代谢）运动有氧（代谢）运动定义：通过有氧代谢提供能量的低中强度运有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动动称为有氧代谢运动(有氧运动有氧运动)。即在运动即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态生理上的平衡状态。特点：强度低，有节奏，持续时间较长强度低，有节奏，持续时间较长。有氧有氧运运动动与无与无氧氧运运动比动比较较項目項目 有氧有氧运动运动无无氧氧运动运动运运动強度动強度 适适度，約度，約5090最大心率最大心率 很高，很高，几几乎接近乎接近个个人最大能力人最大能力的的90最大心率以上最大心率以上运运动动时时氧氧气气供供应应 足夠足夠 不足不足能量來源能量來源主要來自葡萄糖主要來自葡萄糖与与脂肪脂肪 葡萄糖和身葡萄糖和身体体贮存能量贮存能量能量能量产产生生 产产生較多能量（生較多能量（ATP）产产生較少能量生較少能量乳酸乳酸产产生生 乳酸乳酸浓浓度不增加或增加不多度不增加或增加不多 大量大量产产生乳酸生乳酸运运动感受动感受 有負荷但尚可有負荷但尚可讲讲話，舒話，舒畅畅 呼吸急促、困呼吸急促、困难难、肌肉、肌肉会会酸痛、酸痛、感受痛苦感受痛苦受受伤伤程度程度 較少較少較高較高训训练效果练效果 增強心肺功能，控制增強心肺功能，控制体体重，減少脂重，減少脂肪肪 增強速度、力量、爆增強速度、力量、爆发发力和反力和反应应時間時間相相关关的的运运动項目动項目有氧舞蹈、慢跑等有氧舞蹈、慢跑等 短跑、短跑、举举重、快跑等重、快跑等运运动持动持续续時時间间 较长较长短暫短暫有氧（代谢）运动的好处有氧（代谢）运动的好处有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪；提高机体的摄氧量，增进心肺功能；增强耐力素质，预防骨质疏松；调节心理和精神状态；控制合适的体重。是健身的主要运动方式。有氧运动的强度有氧运动的强度有氧运动的强度必须达到最大心率的75以上“自觉用力平分法自觉用力平分法”来控制运动强度 从“很轻松”、“比较轻松”、“有点累有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。“谈话试验谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。有氧运动的要求有氧运动的要求有氧运动的最低要求是：有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不少于30分钟，每周运动次数不少于3次。具有代表性的有氧运动：具有代表性的有氧运动：青年人：慢跑；中老年人：快步走 步行步行-最安全的有氧运动最安全的有氧运动 跑步跑步-最普及的有氧运动最普及的有氧运动 游泳游泳-最有效的有氧运动最有效的有氧运动 太极拳太极拳-最传统的有氧运动最传统的有氧运动 爬楼梯爬楼梯-最实用的有氧运动最实用的有氧运动 健美操健美操-最青春的有氧运动最青春的有氧运动 室内健身器械室内健身器械-最方便的有氧运动最方便的有氧运动运动中常见生理反应运动中常见生理反应肌肉酸痛肌肉酸痛肌肉痉挛肌肉痉挛运动中腹痛运动中腹痛低血糖症低血糖症运动性血尿运动性血尿肌肉酸痛肌肉酸痛原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。症状：局部肌肉痛、发胀、发硬处理：热敷、伸展练习、按摩、服维生素C预防：科学安排运动量；避免肌肉负担过重；准备活动注意对即将练习时负荷重的局部肌肉的充分活动；整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。肌肉痉挛肌肉痉挛原因：准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。症状：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。处理：立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。预防准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。运动中腹痛运动中腹痛原因：准备活动不充分，开始运动剧烈，内脏功能尚未达到适应状态，使脏腑失调，引起腹痛或肠胃痉挛。处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按，十滴水可解胃肠痉挛。预防：合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动，运动时循序渐进。低血糖症低血糖症定义：正常人血糖为Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，会出现一系列症状。原因：肌饿状态运动，过分紧张，长时间运动，血糖消耗太大。表现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。处理：轻者喝糖水，平卧保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。预防：不要在肌饿状态下剧烈运动，有症状时停止运动，饮些糖水。运动减肥的优点运动能消耗体內能量 运动能提升基础代谢率 运动能抑制食欲 运动能减少净体重的流失 运动能减轻肥胖的危险因素 运动能改善心理状态如何避免如何避免运动创伤运动创伤？运动损伤的基本原因运动损伤的基本原因思想上重视不够；思想上重视不够；准备活动不充分准备活动不充分；整理运动不到位；整理运动不到位；身体素质差；身体素质差；关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。保护不够：保护不够：个人防护不强、场地或器械、服装个人防护不强、场地或器械、服装个人防护不强、场地或器械、服装个人防护不强、场地或器械、服装运动状态不良运动状态不良：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张气候因素不佳：气候因素不佳：光线、气温、雨雪光线、气温、雨雪光线、气温、雨雪光线、气温、雨雪常见的运动损伤常见的运动损伤开放性软组织损伤闭合性软组织损伤骨折（四项技术）运动性昏厥开放性软组织损伤开放性软组织损伤定义：局部皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，常有血液自创口流出。如：擦伤、切刺伤、撕裂伤、开放性骨折等。共同特点：有伤口和出血。处理：止血、包扎伤口。必要时注射破伤风抗毒素破伤风抗毒素。闭合性软组织损伤闭合性软组织损伤定义：局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤处的出血积聚在组织内。如：扭伤、拉伤、挫伤、挤压伤等。处理：止血防血肿（24小时前冷敷、抬高患肢、加压包扎）活血祛淤消肿止痛（24-48h后热敷、按摩、理疗）运动性昏厥定义：运动中，由于脑部供血不足而发生的一时性知觉丧失为运动性昏厥。原因：剧烈运动或长时间运动，大量血液积聚在下肢，回心血流量减少，导致脑部供血不足而出现昏厥状态。跑后如立即停止不动亦可出现“重力休克”现象。征象：全身无力眼前一时发黑，面色苍白，手足发凉，失去知觉而昏倒。脉搏慢而弱、呼吸缓慢、血压降低等。运动性昏厥的处理及预防运动性昏厥的处理及预防处理：仰卧，足略高于头；松开衣领、腰带、注意保暖；不省人事时可掐人中穴；醒后喝点热糖水和热水，充分静卧、保暖和休息。预防：饥饿情况下不要参加剧烈运动；疾跑后不要立即停下来；久蹲后不要突然起立；平时要加强体育锻炼，以增强体质。预防运动损伤的措施预防运动损伤的措施运动前后运动前后，应应做做足足够够的的热热身身运动运动及及缓缓和和运动运动。穿着穿着合身的合身的运动运动服服和佩戴和佩戴适当适当的保的保护护装备装备。依照正依照正确确的方法的方法来进行运动来进行运动。运动时运动时和和运动后运动后都要喝水，以都要喝水，以补补充水分。充水分。运动时运动时要量力而要量力而为为，若感到身若感到身体体不不适适便便应应立即停下立即停下来来休息。休息。患病患病时时便不要便不要进进行行剧剧烈烈运动运动。为健康而运动追求健康是人们共同的愿望拥有健康是人人享有的权利维护健康必须走科学的道路增进健康应遵循自身的规律Thanks!