生命真精彩蔡峰丽最终版.pptx

让生命绽放光彩珍惜生命 活出精彩蔡峰丽 国家二级心理咨询师，中南大学铁道校区签约心理咨询师，湖南大学兼职心理咨询师 中法精神分析班学员，欧文亚龙团体咨询师 欧文亚隆团体心理咨询与治疗系统培训项目学员，师从美国欧文亚隆心理治疗学院专家Ruthellen Josselson（美国欧文亚隆心理学院执行院长）及美中国际心理学院多位专家培训，获得欧文亚隆团体心理咨询与治疗中高级班证书。有10多年的心理咨询实践及团体带领经验，持续接受个人分析和督导4年，其他系统受训背景为：精神分析、意象对话、戏剧治疗、音乐舞动等。课堂小练习1：手语歌生命的河，喜乐的河缓缓流进我的心窝我要唱那一首歌，一首天上的歌头上的乌云，心中的忧伤全都洒落心理小测试2：画房树人请大家在白纸上画（横着放）一间房，一棵树和一个正在做某个动作的人备注：不要画火柴人和漫画人。罗曼罗兰世界只有一种真正的英雄主义，那就是热爱生命。伟大的心灵有如崇山峻岭，我不说普通的人类都能在高峰上生存。但一年一度他们应上去顶礼。在那里，他们可以变幻一下肺中的呼吸，与脉管中的血流。在那里他们将更感到更迫近永恒。以后，他们再回到人生的广原，心中充满了日常战斗的勇气。热爱生命-汪国真 我不去想是否能够成功 既然选择了远方 便只顾风雨兼程 我不去想能否赢得爱情 既然钟情于玫瑰 就勇敢地吐露真诚 我不去想身后会不会袭来寒风冷雨 既然目标是地平线 留给世界的只能是背影 我不去想未来是平坦还是泥泞 只要热爱生命 一切都在意料之中 练习3：你认为人生是什么？1、有人说“人生如戏”，你觉得人生是什么？（三句话概括）2、记觉得自己在多大程度上可以把握自己的人生？（1-5分）3、你认为自己向往的精彩人生应该是怎样的？（用3个词表述）人生是个有始有终的过程。我们每个人无法决定生命的长度，但我们可以掌握自己生命的宽度，即实现生命的意义，活出生命的精彩，体现人生的价值。生命意义及其内涵生命意义是关于生命的积极思考，是个人正在努力实现的自己给予高度评价的生命目标。具体说，包括个人存在意义，寻求的确定活得有价值的目标，并去接近这些目标。生命意义的作用第一 体会生活的意义。一个人只有能够理解并承担生活中的责任，肩负起责任，才会感到满足和充实，真正能体会到生活的乐趣和意义。第二 确定生活的目标。生命意义的探求使人在不同人生阶段确立你的生活目标，在实现目标的过程中感受到活得充实，活得丰富，活得精彩。第三 增强自我顽强性。即对压力的承受能力和对挫折的耐受能力。韦福特（Wefter)在对25000名大学生进行研究时发现，大学生缺乏对生命意义的了解主要为三个原因：追求金钱、追求享受生活、缺乏感恩。感恩很重要，因为它可以让人们体会生命的意义。生命的意义对心理健康的影响心理学研究已经证明：生命意义对心理健康有积极影响；缺乏对生命意义的理解与心理问题有正相关；对生命意义的探索和情绪健康有正相关；对生命意义的认识能够减缓消极生活事件对抑郁的影响。生命的意义对心理健康的影响缺乏生命意义是大学生自杀的主要原因 研究发现自杀的人缺乏对生命的重要性和价值的认识，当遇到较大的压力是往往会放弃解决问题的努力和尝试，而决定轻生。大学生自杀意念及相关因素自杀自杀意念意念抑郁程度消极应对校园压力生命意义自尊生命意义的探索目的珍惜生命 活出精彩珍惜自己与他人生命避免个体做出危害自己、他人和社会的行为让生命更加丰富和精彩培养个体正面积极、乐观进取的生命价值观，并且能与他人、社会建立良好的互动关系，尊重自己和他人生命死亡的印象和思考 1.邻居老人安静地死亡，躺在那里，换衣服 2.哥哥溺水死亡 3.爷爷的死亡 4.身边的宗教信仰者、天葬 5.书籍:直视骄阳、西藏生死书日本连续12年自杀人数超过3万人/年10.2%台湾大学生曾尝试自杀 台湾成功大学行为医学研究所2004年在全岛范围内抽取了3848名大学生进行调查，发现在调查时间点的前一周自杀未遂的有1%，过去一年尝试自杀的大学生竟高达10.2%。10.2%台湾大学生曾尝试自杀 成功大学行为医学研究所柯慧贞教授指出，长期忧郁症、“对人生感到没希望”的悲观情绪以及台湾媒体对自我伤害新闻的炒作，都是导致大学生自杀率上升的原因。调查显示，大学生对自杀新闻的接触度越高，忧郁程度越高，自杀意念的强度也越高。全国七省市2500名大学生调查有有14%的大学生曾经想过自杀的大学生曾经想过自杀有有6.9%的大学生曾计划过去自杀的大学生曾计划过去自杀有有3%的大学生曾经尝试过去自杀的大学生曾经尝试过去自杀自杀意念自杀意念自杀准备自杀准备自杀行为自杀行为为什么有人要自杀性格孤僻退缩性格孤僻退缩性格冲动容易动怒性格冲动容易动怒有暴力倾向有暴力倾向要求过高完美主义者要求过高完美主义者自我形象低自卑自我形象低自卑人际关系不良人际关系不良应对困难能力低应对困难能力低长期与家人不和长期与家人不和因失恋或与朋友争吵因失恋或与朋友争吵亲密关系破灭亲密关系破灭面临丧失面临丧失父母死亡父母死亡父母离异父母离异家人有不良习惯和嗜好家人有不良习惯和嗜好家人有精神病或长期抑郁家人有精神病或长期抑郁家人有自杀意念或自杀家人有自杀意念或自杀家人间冷漠敌视家人间冷漠敌视家人对当事人有暴力或性侵犯家人对当事人有暴力或性侵犯曾有慢性或者多种疾病曾有慢性或者多种疾病曾被诊断为抑郁或精神病曾被诊断为抑郁或精神病曾因精神病疾病住院曾因精神病疾病住院有酗酒吸毒或滥用药品有酗酒吸毒或滥用药品健健康康因因素素压压力力因因素素个个人人因因素素家家庭庭因因素素个人危机的类别 3发展性危机：指成长过程中急剧的变化所导致的异常反映。如青少年成长的转折时期由于缺乏知识技能出现适应不良。境遇性危机：指个人面临无法预测的突发事件是出现的危机。如失学、失去亲人等。存在性危机：指伴随重要人生问题而出现的内心冲突与焦虑。如：人生意义、人生目标、自由、快乐等。大学生常见的心理危机问题关于大学生自杀原因的探讨学业压力人际关系恋爱情感精神疾病生理疾病抗逆力：指一个人在处于困难、挫折、失败等逆 境时的心理协调和适应能力，即一个人遭受挫折后，能够忍受和摆脱挫折的打击，在逆境中保持健康、正常的心理和行为能力。自杀前的信号（长冈利贞，1995）可以从语言、身体、行为方面观察：语言-直接、间接、委婉地暗示想死身体-出现疲劳、食欲不振、头晕等症状行为-与平常不同，如频繁洗澡、无故旷课、出走、夜不归、自伤等。自杀前的征兆1、生活在自己的世界里，避免跟他人接触，自杀的行为会经过长期的部署和计划，这种计划是瞒着任何人的。2、会有一种与亲人道别的姿态，平常好久不联系的跟你热情的说很久的道别话，并且表示感谢和赠送纪念品，问他怎么回事也支支吾吾。3、会跟自己最亲密的人表现出自杀的念头，表现出非常留恋的情绪，却无法言明。4、感觉患者想变了一个人样的，会出现一些平时不会做的举动。5、情绪相对之前的低落和淡漠，自杀前的抑郁症患者会变得非常焦虑和狂躁不安，经常哭泣和留恋。6、严重失眠、吃不下睡不着。往往看着一个地方发呆进而哭泣。7、睡眠障碍：典型的睡眠障碍是早醒，比平时早23小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。8、昼夜变化：病人心境有昼重夜轻的变化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚渐见好转，能进行简短交谈和进餐。昼夜变化发生率约50%。9、精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况-无力感。10、病人呈显著、持续、普遍抑郁状态：注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。11、躯体或生物学症状：抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状，很常见，但并非每例都出现。12、消极悲观：内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为自杀沟通时的十不原则不要說你不能自殺不要說你不能自殺（you cant do it.）。不要說你不敢自殺不要說你不敢自殺（you wouldnt dare！）。不要說這只是一種階段，它會在一夕間消失殆盡不要說這只是一種階段，它會在一夕間消失殆盡。不要陷入與自殺者討價還價的困境。不要陷入與自殺者討價還價的困境。不要對自殺者所言之事表示震驚不要對自殺者所言之事表示震驚。不要答應你做不到的事不要答應你做不到的事。不要陷入自殺價值（或意義）的爭辯不要陷入自殺價值（或意義）的爭辯。不要使自殺者落單不要使自殺者落單。不要對過去自殺的企圖使用成功或不成功的字眼不要對過去自殺的企圖使用成功或不成功的字眼。不要為自殺者尋找活下去的各種理由不要為自殺者尋找活下去的各種理由。遇到有自杀危险的人帮助的要点保持冷静：助人者首先应尽量平静自己的情绪，避免过分紧张寻求支援：不要单独处理，应与其他有经验的人彼此联系设法稳定当事人的情绪：不说刺激当事人情绪的话，对当事人表达关怀和支持，鼓励他说出感受舒缓情绪。遇到有自杀危险的人帮助的要点确保当事人的安全：送当事人去医院或者危急情况下可以报警处理可能再现的危机：陪伴当事人，带离危险地方，用正面语言指引当事人安顿情绪帮助家属及朋友处理情绪和疑虑，以便能够面对和接受当事人构建自己的支持系统家庭家庭朋友朋友伴侣伴侣自己自己最后的救命稻草告诉身边的辅导员老师可以去找咨询师求助向身边信任的亲人朋友倾诉精彩人生：精彩人生：不仅是有关远离疾病和困窘，更是要.活得精彩怎样才是活得精彩认识自己的强项感恩的态度保持乐观有目标和使命感与他人建立良好的关系投身建设贡献社会活在当下珍惜现在.练习4：正面的自我认识与你身边的一位朋友轮流分享“我的三个优点”积极聆听（听的一方可以问）：你常运用这些优点吗？你认为自己怎样可以更多运用这些优点？你认为自己可以怎样运用这些优点使人生更丰盛？性格优点和美德1.1.创造力或独创性创造力或独创性2.2.好奇心好奇心3.3.批判性的思考，开放的思想批判性的思考，开放的思想或良好的判断力或良好的判断力4.4.爱学习新的事物爱学习新的事物5.5.洞察力或智慧洞察力或智慧6.6.勇敢或勇气勇敢或勇气7.7.毅力、坚持、用功或勤奋毅力、坚持、用功或勤奋8.8.诚实或真挚诚实或真挚9.9.对生活有热情对生活有热情10.10.爱或依附爱或依附11.11.仁慈和宽宏仁慈和宽宏12.12.社交智慧或社交技巧社交智慧或社交技巧13.13.团队合作精神团队合作精神14.14.公正性公正性15.15.领导才能领导才能16.16.宽恕或慈悲宽恕或慈悲17.17.谦虚或谦恭谦虚或谦恭18.18.审慎、慎重或小心的态度审慎、慎重或小心的态度19.19.自我控制或自我规范自我控制或自我规范20.20.对美丽和卓越的欣赏或赞叹对美丽和卓越的欣赏或赞叹21.21.感恩或感谢感恩或感谢22.22.希望或乐观感希望或乐观感23.23.幽默感幽默感24.24.宗教性或灵修性宗教性或灵修性练习5：感恩日记再回想一下在昨天发生在你身上的三件好事（如果你真的想不到，可试着回想过去一周之内的）可以是生活中的小事（比如我昨天开会回宿舍很晚，舍友给我买了晚饭）在每件你记下的事情旁边回答：为何这件事会发生？为何有些人比别人快乐？较快乐的人是乐观和有盼望的 有正面的期盼能从负面的事情中找到正面的意义有幽默感不会沉溺在不断重复及自我中心的思虑之中健康地面对自己与人不同的地方乐观者的认知特点暂时性的（事情的成因是可变或短暂）个别的（事情的成因只会影响个别的情况而不会在其他时候发生的）非个人的（事情的成因是由于外在环境及他人的情况，而非个人的问题）。大鹏与小雀谁更强？究竟谁更逍遥？大鹏有大鹏的长处，小雀有小雀的特点；大鹏有大鹏的使命，小雀有小雀的自在。顺应自己的本性，将自己的潜能发挥到极致，拥有自己的目标，享受自己的生存方式，不妄自菲薄、不怨天尤人。人生就有更充分的机会可以自我实现。我们经常与别人比优胜劣败，而忘却了自己真正的理想与目标。练习6：人生规划说明：在你生命的每十年中，列出一个最重要的目标 年龄阶段 人生目标01011202130314041505160617071808以上经营生命的三大领域自我实现自我实现发展生涯发展生涯珍爱生命珍爱生命确定人生理想，并将理想与现实结合，促进自我实现建构生命愿景，从个人“自我”，“人际”，“休闲”，“志业”等层面设定努力方向体悟人生价值，珍爱自己，保护生命，体验成长的艰辛，认知生活，活得有尊严练习7：手语操结束环节：1.重头再来手语操2.感受分享从头再来陈涛作词 王晓峰作曲昨天所有的荣誉已变成遥远的回忆.辛辛苦苦已度过半生,今夜重又走进风雨.我不能随波浮沉,为了我挚爱的亲人.再苦再难也要坚强,只为那些期待眼神.心若在梦就在,天地之间还有真爱 看成败,人生豪迈,只不过是从头再来最后祝大家无论经历什么风雨，我们可以勇敢去爱，去享受生活，追求自己想要的，也有从头再来的勇气.