为什么要健康管理.pptx

健康管理与健康智慧健康管理与健康智慧我们的企业家我们的企业家我们的企业家我们的企业家 爱立信中国总裁爱立信中国总裁爱立信中国总裁爱立信中国总裁 青岛啤酒总裁青岛啤酒总裁青岛啤酒总裁青岛啤酒总裁 汤臣集团汤臣集团汤臣集团汤臣集团总裁总裁总裁总裁汤君年汤君年汤君年汤君年杨迈杨迈杨迈杨迈 54545454岁岁岁岁 彭作义彭作义彭作义彭作义 56565656岁岁岁岁 糖尿病并发症糖尿病并发症糖尿病并发症糖尿病并发症56565656岁岁岁岁我们的青年企业家我们的青年企业家我们的青年企业家我们的青年企业家筠瑶集团前总裁筠瑶集团前总裁 中发电器前总裁南民中发电器前总裁南民 网易网易CEO CEO 孙德棣孙德棣结肠癌结肠癌 3838岁岁 急性脑血栓急性脑血栓 3737岁岁 猝死（过劳）猝死（过劳）3838岁岁一些企业和企业家的衰落：轻骑集团轻骑集团三九集团三九集团 他们怎么了？他们怎么了？为什么？黄帝内经黄帝内经上古天真论上古天真论帝问于天师曰：余闻上古之人，春秋帝问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？歧伯对曰：歧伯对曰：上古之人，其知道者，法上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁而去。今时之人不然也，以酒为浆，度百岁而去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心。散其真，不知持满，不时御神，务快其心。逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。IQ:IQ:智商智商 EQEQ：情商：情商 FQFQ：财富商：财富商 HQ:HQ:健（康）商健（康）商HQ（健康商，健商）健康商不但与一个人对健康的认识及使自健康商不但与一个人对健康的认识及使自己和己和/或他人获得健康的能力有关，而且也是一或他人获得健康的能力有关，而且也是一个人认识生命本质、升华生命的能力。高健商个人认识生命本质、升华生命的能力。高健商的人能时刻把握、控制自己，实现人生目标，的人能时刻把握、控制自己，实现人生目标，服务他人和社会。服务他人和社会。健商健商是人生大是人生大智慧智慧提高健商是实现完美人生的金钥匙提高健商是实现完美人生的金钥匙 境界：境界：领悟：领悟：知知匠匠感悟：感悟：聪聪觉悟：觉悟：明明顿悟：顿悟：慧慧大师大师 智慧决定人生智慧决定人生健康智慧决定人的智慧健康智慧决定人的智慧健商决定健康智慧健商决定健康智慧 健商决定人生健商决定人生提高健康商的途径：健康素质塑造“提高全民族的思想道德素质提高全民族的思想道德素质,科学文化素质科学文化素质和和健康素质健康素质,形成比较完善的现代国民教育形成比较完善的现代国民教育体系、科技和文化创新体系、全民健身和体系、科技和文化创新体系、全民健身和医疗卫生体系医疗卫生体系”-十六大报告十六大报告什么是健康素质？什么是健康素质？为什么要塑造健康素质？为什么要塑造健康素质？如何塑造健康素质？如何塑造健康素质？素质：思想道德素质素质：思想道德素质科学文化素质科学文化素质健康素质健康素质心理素质心理素质政治素质政治素质职业素质职业素质健康素质：健康素质：人在先天生理基础上，通过环境、教育及自身实践的人在先天生理基础上，通过环境、教育及自身实践的影响，形成的相对稳定的身体、心理及社会适应状态。影响，形成的相对稳定的身体、心理及社会适应状态。身体素质身体素质心理素质心理素质健康素质健康素质社会适应性素质社会适应性素质道德素质道德素质健康素质塑造对人生的意义健康素质塑造对人生的意义:1.是人的基础素质，影响人的综合素质。是人的基础素质，影响人的综合素质。健康素质越高越促进其它素质的形成、改善和提高；健康素质越高越促进其它素质的形成、改善和提高；2.是个体成长的基础；是个体成长的基础；3.是适应社会现实、竞争取胜的基础；是适应社会现实、竞争取胜的基础；4.是激发个人潜能、提高工作绩效的基础；是激发个人潜能、提高工作绩效的基础；5.是愉快生活的基础；是愉快生活的基础；6.是提高创新能力的基础；是提高创新能力的基础；7.是人发展的基础。是人发展的基础。员工健康素质影响企业品位、凝聚力、执行力、员工健康素质影响企业品位、凝聚力、执行力、创新力创新力健康素质塑造对企业的影响健康素质塑造对企业的影响 1.1.人力资源开发、激活人力资源开发、激活“健康是生产力健康是生产力”而且而且 是最重要的生产力是最重要的生产力 2.2.生产效率生产效率心理、情绪影响心理、情绪影响 3.3.创新能力创新能力脑力开发脑力开发 4.4.团队建设团队建设-社会适应、人际关系社会适应、人际关系 5.5.和谐企业建设和谐企业建设 6.6.反腐倡廉反腐倡廉道德健康道德健康 影响企业可持续发展影响企业可持续发展企业健康管理：企业通过投资员工健康维护和干预来企业通过投资员工健康维护和干预来改善员工的健康和提高企业的生产效率与改善员工的健康和提高企业的生产效率与效益。是社会群体健康促进工作新的实现效益。是社会群体健康促进工作新的实现形式，是群体健康管理的主要组成部分。形式，是群体健康管理的主要组成部分。其目标是将企业健康水平与企业效率最大其目标是将企业健康水平与企业效率最大化化。企业健康管理也包括所有能够促进士气、企业健康管理也包括所有能够促进士气、减少离岗，增加岗位工作效率的所有活动。减少离岗，增加岗位工作效率的所有活动。认识健康 关注生命 -二十一世纪是生命科学世纪 -我们对世界的了解越来越清 楚，却忽略了对人自身的了解 健康：体壮为健心怡为康 Health：安全、完美、结实 健康（健康（who)who)：1 1、躯体健康、躯体健康 2 2、心理健康、心理健康 3 3、社会适应良好、社会适应良好 4 4、道德健康、道德健康 躯体健康：指人体结构完整，生理功能正常；躯体健康：指人体结构完整，生理功能正常；心心理理健健康康：具具有有同同情情心心、爱爱心心、责责任任心心和和自自信信心心，情绪稳定，热爱生活，坦然处世，知足常乐；情绪稳定，热爱生活，坦然处世，知足常乐；社社会会适适应应健健康康：指指不不同同时时间间内内在在不不同同岗岗位位能能胜胜任任各种角色、人际关系融洽。各种角色、人际关系融洽。道道德德健健康康：具具有有社社会会责责任任心心，正正直直慈慈善善，主主动动帮帮助助他他人人、服服务务社社会会，最最高高境境界界是是无无私私奉奉献献，最最低低标准是不损害他人。标准是不损害他人。道德健康：道德健康：黄帝内经黄帝内经：所以年皆度百岁而所以年皆度百岁而不衰者不衰者,以其德全不危也以其德全不危也.仁者寿仁者寿健康的判断标准（健康的判断标准（WHOWHO）充充沛的精力，从容不迫，充充沛的精力，从容不迫，处事乐观，态度积极；乐于承担责任，处事乐观，态度积极；乐于承担责任，事无大小不挑剔；事无大小不挑剔；善于休息，睡眠良好；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应环境的各种变化；应变能力强，能适应环境的各种变化；能抵制一般性感冒和传染病能抵制一般性感冒和传染病；体重适当，身材匀称，站立时头、体重适当，身材匀称，站立时头、肩、臀位置协调；肩、臀位置协调；眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；牙齿清洁，牙龈颜色正常；牙齿清洁，牙龈颜色正常；头发有光泽，无头屑；头发有光泽，无头屑；肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。松。健康代表文明程度健康代表文明程度牙齿牙齿的文明的文明 眼睛是心灵的窗户眼睛是心灵的窗户 牙齿牙齿 能能 印印 证证 品品 位位 老年人健康判定标准老年人健康判定标准：（身体和心理）：（身体和心理）躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体型，骨关节活动基本正常；型，骨关节活动基本正常；神经系统无病变，如偏瘫、老年痴呆及神经系统无病变，如偏瘫、老年痴呆及其他神经系统疾病，系统检查基本正常；其他神经系统疾病，系统检查基本正常；心脏基本正常，无高血压、冠心病及其心脏基本正常，无高血压、冠心病及其他器质性心脏病；他器质性心脏病；无明显肺部疾患，无明显肺功能不全；无明显肺部疾患，无明显肺功能不全；无肝、肾疾病，无内分泌代谢疾病、恶性无肝、肾疾病，无内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病；肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病；有一定的视听功能；有一定的视听功能；无精神障碍，性格健全，情绪稳定；无精神障碍，性格健全，情绪稳定；能恰当地对待家庭和社会人际关系；能恰当地对待家庭和社会人际关系；能适应环境，具有一定的社会交往能力；能适应环境，具有一定的社会交往能力；具有一定的学习、记忆能力；具有一定的学习、记忆能力；中年人健康的评定中年人健康的评定生理上无病，尤其是无慢性病；生理上无病，尤其是无慢性病；生活方式及行为健康：不吸烟、少饮酒，每天生活方式及行为健康：不吸烟、少饮酒，每天吃早餐，不吃零食，体重正常，睡眠每日吃早餐，不吃零食，体重正常，睡眠每日7878小小时，每周至少三次运动锻炼；时，每周至少三次运动锻炼；情绪健康：愉快地工作学习和活动，能应付紧情绪健康：愉快地工作学习和活动，能应付紧张的刺激，善于使自己身心放松，不依赖烟酒张的刺激，善于使自己身心放松，不依赖烟酒或毒品来解脱自己；或毒品来解脱自己；生活有规律，精神有节奏，注意身体的需要和生活有规律，精神有节奏，注意身体的需要和变化，定期参加体检。变化，定期参加体检。有正确的人生观、价值观和道德观，行为符合有正确的人生观、价值观和道德观，行为符合社会传统规范，人生丰富而有意义，不断有所社会传统规范，人生丰富而有意义，不断有所求；求；社会交往健康：能在工作和生活中扮演恰如其社会交往健康：能在工作和生活中扮演恰如其分的角色，和亲友友好相处，对社会环境能适分的角色，和亲友友好相处，对社会环境能适应；在不公平的情况下首先调节自己；应；在不公平的情况下首先调节自己；简易简易健康判断标准 食得快有食欲、选择食物 快 便得快 睡得快 说得快 走得快 良好的个性 良好的处世能力 良好的人际关系 亚健康：亚健康：多指无临床症状和体征，或者多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于一已有潜在发病倾向的信息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。低质与心理失衡状态。身体亚健康身体亚健康 心理亚健康心理亚健康 社会适应性亚健康社会适应性亚健康 道德亚健康道德亚健康身体健康管理：是对生命过程（秩序）的维护过程，是对健康人群，亚健康人群，疾病人群的健康危险因素进行全面分析、评估、预测、预防和维护的全过程。健康是可以管理的健康是可以管理的影响健康四大因素：影响健康四大因素：19761976年美国布鲁姆（年美国布鲁姆（Blum Blum HLHL）行为与生活方式因素行为与生活方式因素.60%.60%环境因素环境因素.17%.17%生物学因素生物学因素.15%.15%卫生服务因素卫生服务因素.8%.8%即即 Hs=f(E)+AcHs+B+Ls不良生不良生活方式活方式抽烟嗜酒，吸毒赌博抽烟嗜酒，吸毒赌博饮食单调，非肉即咸饮食单调，非肉即咸早晨空腹，晚宴天天早晨空腹，晚宴天天起居无常，经常熬夜起居无常，经常熬夜喜欢坐着，不愿步行喜欢坐着，不愿步行经常生气，郁郁寡欢经常生气，郁郁寡欢大喜大悲，忧心忡忡大喜大悲，忧心忡忡争强好胜，攀比嫉妒争强好胜，攀比嫉妒良好的生活方式心胸豁达、知足常乐，心胸豁达、知足常乐，劳逸结合、坚持锻炼，劳逸结合、坚持锻炼，生活规律、有张有弛，生活规律、有张有弛，营养适当、预防肥胖，营养适当、预防肥胖，爱好清洁，不嗜烟酒，爱好清洁，不嗜烟酒，自尊自重，善于沟通，自尊自重，善于沟通，角色到位，内外和谐，角色到位，内外和谐，博爱亲仁，助人为乐，博爱亲仁，助人为乐，防范风险，注意安全。防范风险，注意安全。中国古代健康管理思想：中国古代健康管理思想：“上医治未病上医治未病”-黄帝内黄帝内经经 御医制度御医制度中国近代健康管理实践：中国近代健康管理实践：医官制度医官制度 保健医生制度保健医生制度 毛泽东：毛泽东：“预防为主预防为主”，“动员起来，讲究卫生，减少疾病，动员起来，讲究卫生，减少疾病，提高健康水平提高健康水平”“现代健康管理现代健康管理”的提出：的提出：美国先提出（二十世纪年代由美国保险业提出），美国先提出（二十世纪年代由美国保险业提出），后德国、英国、芬兰、日本也都推行。后德国、英国、芬兰、日本也都推行。背景：背景：1 1、高血压、糖尿病、血脂异常、胆囊以及与之相关、高血压、糖尿病、血脂异常、胆囊以及与之相关的心脑血管病、肿瘤等疾病发病率迅速增高。原因：的心脑血管病、肿瘤等疾病发病率迅速增高。原因：体体力劳动为主要工作形势力劳动为主要工作形势以脑力和轻体力为主要工作形以脑力和轻体力为主要工作形式。式。糖类为主食糖类为主食以蛋白和脂肪为主食。以蛋白和脂肪为主食。2 2、医疗费用大幅度上涨、医疗费用大幅度上涨结论结论I I实施健康管理后实施健康管理后：（美国：（美国）脑卒中发病率下降脑卒中发病率下降75%75%高血压发病率下降高血压发病率下降58%58%糖尿病发病率下降糖尿病发病率下降50%50%冠心病发病率下降冠心病发病率下降50%50%肿瘤发病率下降肿瘤发病率下降33%33%人均寿命延长人均寿命延长1010年年结论结论IIII：90%90%与与10%10%即：即：90%90%的个人或企业通过健康管理后，的个人或企业通过健康管理后，医疗费用降到原来的医疗费用降到原来的10%10%10%10%的个人或企业未参加健康管理，的个人或企业未参加健康管理，医疗费用比原来上升医疗费用比原来上升90%90%结论结论IIIIII 在健康管理上投入在健康管理上投入1 1美元，可节约医疗美元，可节约医疗费用费用610610美元。美元。美国总统健康管理的例子美国总统健康管理的例子中国领导人健康管理中国领导人健康管理:自我健康管理：自我健康管理：提高健商（提高健商（HQHQ）制定家庭健康计划制定家庭健康计划建立健康档案建立健康档案安排健康支出，建立健康帐户安排健康支出，建立健康帐户寻求专业机构专业人员支持：医生、健寻求专业机构专业人员支持：医生、健康管理师康管理师每年至少全面体检一次每年至少全面体检一次健康支柱健康支柱 科学生活 高尚情操 心理平衡 人际和谐 合理膳食饮食方面存在两个问题：饮食方面存在两个问题：一是饮食结构不合理，脂肪类、蛋白类、一是饮食结构不合理，脂肪类、蛋白类、含糖类食物所占比例较高，维生素、纤维含糖类食物所占比例较高，维生素、纤维素、微量元素含量丰富的食物远远不够；素、微量元素含量丰富的食物远远不够；二是饮食缺乏计划性，每天吃什么、二是饮食缺乏计划性，每天吃什么、每周吃什么心里没谱，有什么吃什么。每周吃什么心里没谱，有什么吃什么。合理膳食：五谷为养五谷为养五果为助五果为助五菜为充五菜为充五畜为益五畜为益-黄帝内经黄帝内经 饮食的普通原则是多选黄、绿、黑三种食品。饮食的普通原则是多选黄、绿、黑三种食品。黄色的如玉米、南瓜、胡萝卜等，这些食品对动黄色的如玉米、南瓜、胡萝卜等，这些食品对动脉硬化、心脑血管疾病大有好处。黑色的如黑木脉硬化、心脑血管疾病大有好处。黑色的如黑木耳、黑豆，黑木耳对血管有很强的保护作用，黑耳、黑豆，黑木耳对血管有很强的保护作用，黑豆营养丰富。绿色蔬菜是人体每天必需的，而且豆营养丰富。绿色蔬菜是人体每天必需的，而且青菜还有辅助治疗作用，如芹菜有降压作用，青青菜还有辅助治疗作用，如芹菜有降压作用，青椒、辣椒不仅含有丰富的维生素椒、辣椒不仅含有丰富的维生素C C，还具有抗癌，还具有抗癌作用。苦瓜有降糖作用。作用。苦瓜有降糖作用。合理膳食：合理膳食：早餐吃什么？一个鸡蛋，一袋牛奶，一杯豆浆，两片面早餐吃什么？一个鸡蛋，一袋牛奶，一杯豆浆，两片面 包或一个馒头，半碗蔬菜包或一个馒头，半碗蔬菜 ，一个水果，一个水果每天蔬菜：芹菜、西红柿、红辣椒、红薯、南瓜每天蔬菜：芹菜、西红柿、红辣椒、红薯、南瓜每天水果：猕猴桃、芒果、山楂、香蕉、紫葡萄每天水果：猕猴桃、芒果、山楂、香蕉、紫葡萄 每天粮食：粗细搭配每天粮食：粗细搭配 小麦、玉米、大米、黄豆、小麦、玉米、大米、黄豆、绿绿豆、红小豆豆、红小豆 每周食谱：每周食谱：1-21-2次肉（排骨汤、鸡肉）次肉（排骨汤、鸡肉）1-21-2次海产品次海产品 2-32-3次木耳、蘑菇次木耳、蘑菇 皇帝的早餐皇帝的早餐 大臣的中餐大臣的中餐 叫化子晚餐叫化子晚餐 世界卫生组织公布的最佳食品：世界卫生组织公布的最佳食品：最佳水果：依次是木瓜、草莓、橘子、最佳水果：依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。最佳蔬菜：红薯既含丰富维生素，又最佳蔬菜：红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。其次是芦是抗癌能手，为所有蔬菜之首。其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。大白菜。最佳肉食：鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源”。最佳护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。最佳汤食：鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬春季饮用。最佳食油：橄榄油、玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按10.5的比例调配食用更好。适当运动适当运动 适当运动适当运动-健身运动：健身运动：运动太少能引起许多疾病，如脂肪肝、糖尿病运动太少能引起许多疾病，如脂肪肝、糖尿病等，但不正确的运动方式也能致人猝死。等，但不正确的运动方式也能致人猝死。适当运动的原则：适当运动的原则：一是运动有规律。切忌三天打鱼两天晒网；一是运动有规律。切忌三天打鱼两天晒网；二是做有氧运动。即少耗氧或不耗氧的运动，如二是做有氧运动。即少耗氧或不耗氧的运动，如慢跑步；慢跑步；三是做适合自己的运动。也就是制定适合自己的三是做适合自己的运动。也就是制定适合自己的可行的运动计划。可行的运动计划。中国古代健身运动：导引功五禽戏八段锦太极拳.马王堆马王堆导引图导引图 （一）吐故纳新，熊经鸟伸（一）吐故纳新，熊经鸟伸 庄子庄子刻意篇刻意篇就有就有“吹嘘呼吸，吐故纳新；吹嘘呼吸，吐故纳新；熊经鸟申（伸），为寿而已熊经鸟申（伸），为寿而已”的记载。庄子的记载。庄子（约前（约前369369前前286286年）是战国时期的哲学家，年）是战国时期的哲学家，说明早在说明早在23002300年前，有关年前，有关“吹嘘呼吸，吐故纳吹嘘呼吸，吐故纳新新”的呼吸运动，与的呼吸运动，与“熊径鸟伸熊径鸟伸”摹仿禽兽姿摹仿禽兽姿态的健身运动，已经成为广大人民群众习练健态的健身运动，已经成为广大人民群众习练健身功法身功法的基本模式。的基本模式。吐故纳新吐故纳新“卯（仰）滹（同呼）卯（仰）滹（同呼）”（图（图1 1）。侧立。双手反转伸向背后。挺胸、收）。侧立。双手反转伸向背后。挺胸、收腹，作深呼吸运动。腹，作深呼吸运动。“熊径鸟伸熊径鸟伸”-是古代是古代五禽戏五禽戏中的功法之一。中的功法之一。马王堆马王堆导引图导引图中摹仿鸟类姿态的有中摹仿鸟类姿态的有3种：信（鸟伸）种：信（鸟伸）、鹯（猛禽）、鹯（猛禽）“鹞北鹞北”（鹞背）、鹤谭（谭，延伸）。（鹞背）、鹤谭（谭，延伸）。模仿兽类姿态的有模仿兽类姿态的有3种：种：“熊痉熊痉”、“（猿）滹（呼）（猿）滹（呼）”，“木木（沐猴）（沐猴）（喧哗）引炅中。（喧哗）引炅中。“熊痉熊痉”（图（图2 2）：）：扭腰、转身向右侧甩手。腰、转身向右侧甩手。“径，径，曲径。曲径。”又又“痉痉”与与“劲劲”通。强劲刚健之意。通。强劲刚健之意。“鸟伸鸟伸”：“信信”（图（图3），作鸟形。抬头，伸颈、），作鸟形。抬头，伸颈、折腰、直腿，双手及地。折腰、直腿，双手及地。“信信”与与“伸伸”通。通。（二）摇筋骨，动支节（二）摇筋骨，动支节素问素问异法方宜篇异法方宜篇：“其病多痿厥寒热，其治宜导引其病多痿厥寒热，其治宜导引按跷。按跷。”王冰注：王冰注：“导引，谓摇筋骨，动支节。导引，谓摇筋骨，动支节。”摇筋骨摇筋骨“以丈（杖）通阴阳以丈（杖）通阴阳”（图（图4）。双手握杖，）。双手握杖，左上右下，利用器械翻身作转体运动。左上右下，利用器械翻身作转体运动。引膝（膝）痛（图引膝（膝）痛（图5）。双手握拳抵腰，极力弓）。双手握拳抵腰，极力弓身向身向后。后。动支节动支节“覆（腹）中覆（腹）中”（图（图6）。扭腰，急转双手。）。扭腰，急转双手。“满逆满逆”（懑厥）（图（懑厥）（图7）。俯身，獗尻，仰头虎视。）。俯身，獗尻，仰头虎视。以上运动，牵动腰、背、四肢、筋骨等关节，能促进血液循环。现代健身运动：快步走快步走 游泳游泳 瑜珈瑜珈 羽毛球羽毛球 网球网球 高尔夫高尔夫 跟明星学健身跟明星学健身 健康风险防范 心理与社会适应性干预心理与社会适应性干预 心理疏导心理疏导健康管理从健康管理从心心开始开始心理平衡是健康心理平衡是健康第一基石基石 心态决定平衡 心态决定健康 心态决定命运心理平衡与社会适应性良好心理平衡与社会适应性良好基于基于道德健康道德健康 心理健康判定标准心理健康判定标准 智力正常，智商在智力正常，智商在90-129;90-129;情绪适中情绪适中;意志健全意志健全;人格统一人格统一,言行一致言行一致;人际关系和谐人际关系和谐,关心奉献；关心奉献；心理活动符合年龄特征心理活动符合年龄特征;了解自己了解自己,并对自己的能力进行适当的评并对自己的能力进行适当的评价价,“理想自我理想自我”与与“现实自我现实自我”基本相符。基本相符。现代人的心理问题：抑郁焦虑烦躁仇恨冲动强迫依赖自恋性功能障碍自杀出现心理问题的原因：出现心理问题的原因：1、生理学原因：弗洛伊德学说力比多 马斯洛学说-需求 2、神经因素-巴浦洛夫 3、社会因素 4、不良生活方式 -心理能量损耗人际关系管理人际关系管理:要遵守要遵守“尊、诚、和、助、赏尊、诚、和、助、赏”5 5个字个字 尊尊:即平等待人，不可傲视他人；即平等待人，不可傲视他人；诚诚:即以诚相待，言而有信，切忌轻易即以诚相待，言而有信，切忌轻易许诺，言而无信；许诺，言而无信；和和:即求同存异，以和为贵。使人与人的和谐即求同存异，以和为贵。使人与人的和谐相处。相处。孔子：孔子：“君子和而不同，小人同而不和君子和而不同，小人同而不和”，“礼之上，和为贵。先王之道，斯为美，小大由礼之上，和为贵。先王之道，斯为美，小大由之之”。老子：老子：“美之为美，斯恶已，善之为善，斯美之为美，斯恶已，善之为善，斯不善已。有无相生，难易相成，长短相形，高下不善已。有无相生，难易相成，长短相形，高下相倾，声音相和，前后相随相倾，声音相和，前后相随”和谐才有美，和谐才会快乐。创造和谐社会和谐才有美，和谐才会快乐。创造和谐社会是我们每个人的责任。是我们每个人的责任。助：即要善于帮助别人，助即德，助：即要善于帮助别人，助即德，“厚德裁物厚德裁物”。送人玫瑰，手留余香。送人玫瑰，手留余香。帮助别人可以给自己带来快乐，要助帮助别人可以给自己带来快乐，要助人为乐。人为乐。赏：即要学会赞扬别人，赞扬不赏：即要学会赞扬别人，赞扬不是阿谀奉承，溜须拍马，赞扬是要善是阿谀奉承，溜须拍马，赞扬是要善于赏识别人的优点并给予肯定。于赏识别人的优点并给予肯定。明代郑宣明代郑宣坐忘铭坐忘铭 常默元气不伤，少思慧烛闪光；常默元气不伤，少思慧烛闪光；不怒百神和畅，不恼心地清凉。不怒百神和畅，不恼心地清凉。不求无谄无媚，不执可圆可方，不求无谄无媚，不执可圆可方，不贪便是富贵，不苟何惧公堂。不贪便是富贵，不苟何惧公堂。保持心理健康十条保持心理健康十条要诀要诀对自己不苛求对自己不苛求对家人要求不要过高对家人要求不要过高不要处处与人争斗不要处处与人争斗暂离困境暂离困境适当让步适当让步与人为善与人为善学会倾诉学会倾诉助人为乐助人为乐主动娱乐主动娱乐知足常乐知足常乐 :恬淡虚无恬淡虚无真气从之真气从之精神内守精神内守病安从来病安从来法于阴阳和于术数