高三考前心理辅导.pptx

1.1一项对高考“状元”的研究n n中科院心理研究所王极盛教授连续中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的功的20因素中，最重要的因素是因素中，最重要的因素是“考试中考试中间的心态间的心态”，其次是考试前的心理状态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。第三位是学习方法，第四位是学习基础。1.4理论根据（1）人体生物规律）人体生物规律（2）心理学的研究成果）心理学的研究成果1.5人体生物规律的研究之一人体生物规律的研究之一（1 1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情绪、）人体生物规律是指一个人自身的体力、情绪、）人体生物规律是指一个人自身的体力、情绪、）人体生物规律是指一个人自身的体力、情绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性变化。智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性变化。智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性变化。智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性变化。（2 2）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节，它）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节，它）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节，它）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节，它控制着人的行为和活动。控制着人的行为和活动。控制着人的行为和活动。控制着人的行为和活动。（3 3）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达发）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达发）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达发）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达发现了体力周期为现了体力周期为现了体力周期为现了体力周期为2323天，情绪周期为天，情绪周期为天，情绪周期为天，情绪周期为2828天；奥地利天；奥地利天；奥地利天；奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为泰尔其尔教授发现智力周期为泰尔其尔教授发现智力周期为泰尔其尔教授发现智力周期为3333天。天。天。天。人体生物节律曲线人体生物节律曲线上半周为上半周为 高潮期高潮期与中轴交点与中轴交点 为临界期为临界期下半周为下半周为 低潮期低潮期体力（体力（PHY）情绪（情绪（EMO）智力（智力（INT）1.5人体生物规律的研究之二人体生物规律的研究之二（4）人体生物节律对人的影响）人体生物节律对人的影响uu体力状态对人的影响。体力状态对人的影响。高潮期：精力旺盛，体力充沛；高潮期：精力旺盛，体力充沛；低潮期：疲劳乏力，无精打采。低潮期：疲劳乏力，无精打采。uu情绪状态对人的影响。情绪状态对人的影响。高潮期：心情舒畅，情绪高昂；高潮期：心情舒畅，情绪高昂；低潮期：心情烦躁，情绪低落。低潮期：心情烦躁，情绪低落。uu智力状态对人的影响。智力状态对人的影响。高潮期：头脑灵敏，记忆力强；高潮期：头脑灵敏，记忆力强；低潮期：迟钝健忘，理解力差。低潮期：迟钝健忘，理解力差。1.5人体生物规律的研究之四人体生物规律的研究之四（7）环境对生物节律的影响。）环境对生物节律的影响。精神打击会令情绪高涨的人情绪一落千丈；精神打击会令情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励和帮助会令情绪低落的人恢复信心。鼓励和帮助会令情绪低落的人恢复信心。1.6对生物节律的应用对生物节律的应用（1）了解影响心理状态的主要因素：）了解影响心理状态的主要因素：学校环境（学习气氛、群体讨论、噪音、睡眠、学校环境（学习气氛、群体讨论、噪音、睡眠、休息、）休息、）自我环境（本人心态、人际关系）自我环境（本人心态、人际关系）（2）在在重重要要时时刻刻处处于于高高潮潮期期，避避开开低低潮潮期。期。因因势势利利导导，调调整整状状态态，使使各各种种因素的影响之和为正效应。因素的影响之和为正效应。1.7心理学的研究成果（1）积极的心态能增强人的活动能力，消极）积极的心态能增强人的活动能力，消极的心态则会削弱人的活动能力。的心态则会削弱人的活动能力。（2）一个人在活动的紧要关头或者是在决定）一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的性意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧张有助于全身精力的动员和注意的集中，紧张有助于全身精力的动员和注意的集中，对活动产生有利的影响。过分的紧张则会对活动产生有利的影响。过分的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活动的进行。产生抑制作用，从而妨碍活动的进行。2.1高考前的心理调适策略一策略一策略一策略一:备考计划早安排备考计划早安排备考计划早安排备考计划早安排（1 1）4 4月底至月底至5 5月底：月底：心理调整阶段心理调整阶段心理调整阶段心理调整阶段 A.A.排除各种干扰（体检与志愿），静下心来复排除各种干扰（体检与志愿），静下心来复排除各种干扰（体检与志愿），静下心来复排除各种干扰（体检与志愿），静下心来复习；习；习；习；B.B.避免走进复习的避免走进复习的避免走进复习的避免走进复习的“误区误区误区误区”:“做题做题做题做题”还是回还是回还是回还是回归课本回归考纲；归课本回归考纲；归课本回归考纲；归课本回归考纲；（2 2）5 5月底至月底至月底至月底至6 6月初：冷静应考阶段月初：冷静应考阶段月初：冷静应考阶段月初：冷静应考阶段 A.A.身体（生物钟）、心态的调整身体（生物钟）、心态的调整身体（生物钟）、心态的调整身体（生物钟）、心态的调整;B.B.熟悉考场和试室的环境。熟悉考场和试室的环境。熟悉考场和试室的环境。熟悉考场和试室的环境。2.2高考前的心理调适策略二：精心备考心不慌（1）各科学习均衡发展。）各科学习均衡发展。（2）画好认知结构图、）画好认知结构图、认知结构详图认知结构详图:单元、章、节、单元、章、节、知识要点、例题知识要点、例题 重点、难点、例题。重点、难点、例题。（3）用好参考资料、备好一本错题集。）用好参考资料、备好一本错题集。2.3高考前的心理调适策略三：吃好睡好精神好策略三：吃好睡好精神好（1）合理膳食，补充必要的营养。）合理膳食，补充必要的营养。蛋白质、维生素充足；蛋白质、维生素充足；食物清淡可口、干净卫生；食物清淡可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。注意补充水分、盐分。（2）劳逸结合，合理用脑。）劳逸结合，合理用脑。充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。神、做有氧操。2.4高考前的心理调适策略四：策略四：平常心态最重要平常心态最重要（1 1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。）平常心态最重要，不要对成败过份关注。）平常心态最重要，不要对成败过份关注。）平常心态最重要，不要对成败过份关注。（2 2）根据自己实际情况制定）根据自己实际情况制定）根据自己实际情况制定）根据自己实际情况制定“够得着的目标够得着的目标够得着的目标够得着的目标”。（3 3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。（4 4）掌握情绪调节的技巧：）掌握情绪调节的技巧：）掌握情绪调节的技巧：）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、乐观心态、乐观心态、乐观心态、“三三三三张张张张笑脸笑脸笑脸笑脸 ”、头部按摩、头部按摩、头部按摩、头部按摩 、改变衣着、聊天睡觉、改变衣着、聊天睡觉、改变衣着、聊天睡觉、改变衣着、聊天睡觉、欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。3.1考试中的心理调整 “四心四心”：信心：信心+专心专心+细心细心+恒心恒心n n信心：考生成功的精神支柱信心：考生成功的精神支柱n n专心：专心致志才能考出水平专心：专心致志才能考出水平n n细心：减少不必要的损失细心：减少不必要的损失n n恒心：坚持就是胜利恒心：坚持就是胜利信心：考生成功的精神支柱n n有它不一定能赢，没它一定会输有它不一定能赢，没它一定会输n n要充分相信自己能承受各种压力接受挑战要充分相信自己能承受各种压力接受挑战n n积极的自我暗示：积极的自我暗示：“我一定能都好我一定能都好”！n n适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳n n遇到难题，镇定自若，沉着应考遇到难题，镇定自若，沉着应考专心：专心致志才能考出水平n n考前过于关注考试结果：怕考不好会受到考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议议n n考场上一遇到难题就紧张、分心考场上一遇到难题就紧张、分心n n“瓦伦达心态瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动：不为赛事以外杂念所动细心：减少不必要的损失n n考前准备要细心考前准备要细心n n考试做题要细心考试做题要细心通览全试卷，填好号和名；通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。不争交头卷，检查要认真。恒心：坚持就是胜利恒心：坚持就是胜利n n首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。坚持考到最后一科，最后一秒。坚持考到最后一科，最后一秒。坚持考到最后一科，最后一秒。（1 1）自我安慰法：）自我安慰法：）自我安慰法：）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易我难人也难，我易人也易我难人也难，我易人也易我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功发挥出自己的水平就是成功发挥出自己的水平就是成功发挥出自己的水平就是成功”。（2 2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。（3 3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。做的题目，不找老师解题。做的题目，不找老师解题。做的题目，不找老师解题。3.2预防考试预防考试“怯场怯场”n n做好考前准备：备齐证件与文具，提前到做好考前准备：备齐证件与文具，提前到考场。考场。n n积极的自我暗示：积极的自我暗示：“今天精神不错！今天精神不错！”、“我一定能考好！我一定能考好！”n n回忆愉快的情景回忆愉快的情景n n闭目养神、松驰练习闭目养神、松驰练习n n做深呼吸做深呼吸4高考前常见的心理现象n n备考焦虑备考焦虑n n前途迷茫前途迷茫n n精神恍惚精神恍惚n n“高原反应高原反应”n n暂时失忆暂时失忆n n心理饱和心理饱和4.1备考焦虑n一个非常用功的学生，成绩绐终处于中一个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩，但是成绩并没有起色。并没有起色。n原因：对考试成绩过于关注原因：对考试成绩过于关注n对策：正确对待考试对策：正确对待考试+平常心平时考的不平常心平时考的不好应该高兴（发现问题、解决问题，把好应该高兴（发现问题、解决问题，把问题消灭在高考前）问题消灭在高考前）4.2前途迷茫n n面对高考填报志愿，不知怎么办才好，整面对高考填报志愿，不知怎么办才好，整天东想西想，学习怎么样也学不进去。天东想西想，学习怎么样也学不进去。n n原因：对自己不了解（职业兴趣与实力）原因：对自己不了解（职业兴趣与实力）n n对策：把握现实，学习当下。对策：把握现实，学习当下。4.3精神恍惚n n想着高考马上要到了，想多找时间来学习，想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。上课经常走神，有时打瞌睡。n n原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。性循环。n n对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。确保每天至少确保每天至少6小时睡眠时间。小时睡眠时间。4.4“高原反应”n n学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。成绩与学习效率停滞不前。n n原因：重复练习原因：重复练习/弱点不明弱点不明/欠缺踏实欠缺踏实n n情绪调整情绪调整+能力训练能力训练 情绪调整：做些题目找到成就感 能力训练：有针对性的练习，不要一味求多、求难；明确弱点、努力突破4.5暂时失忆n n一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。但就是想不起来。n n原因：回忆信息暂时遗忘原因：回忆信息暂时遗忘n n对策：平时要扎实地学好知识，形成知识对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。暂时放下，回头再看4.6心理饱和心理饱和n n化学中的化学中的“饱和溶液饱和溶液”与心理饱和现象：与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。率低下的现象。n n原因：学习活动单一原因：学习活动单一n n对策：不断变化学习内容与学习方式对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸劳逸结合结合 高考心态调节高考心态调节1616字诀字诀 强化信心、优化情绪、强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥进入状态、充分发挥强化信心强化信心n n1目标要适当，不要超过自己的实力，预定目标要适当，不要超过自己的实力，预定达不到的目标，心理就会受到挫折。达不到的目标，心理就会受到挫折。n n2不要攀比，个人情况不一样，只要考出平不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。时的水平就是成功。n n3不要迷信。不要迷信。n n4要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。这些积极的词语会帮助你提高信心。n n5考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。优化情绪优化情绪n n1 1很多高考状元问高考是什么。高考就是平常的考试。很多高考状元问高考是什么。高考就是平常的考试。很多高考状元问高考是什么。高考就是平常的考试。很多高考状元问高考是什么。高考就是平常的考试。有的考生把高考看成决定命运的一战非常紧张。有的考生把高考看成决定命运的一战非常紧张。有的考生把高考看成决定命运的一战非常紧张。有的考生把高考看成决定命运的一战非常紧张。n n2 2学会深呼吸。学会深呼吸。学会深呼吸。学会深呼吸。n n3 3建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩3636次很有效果。次很有效果。次很有效果。次很有效果。n n4 4语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。的体会放松有助于缓解情绪。的体会放松有助于缓解情绪。的体会放松有助于缓解情绪。n n5 5积极向上法。考生心情不好的时候想想自己生活当积极向上法。考生心情不好的时候想想自己生活当积极向上法。考生心情不好的时候想想自己生活当积极向上法。考生心情不好的时候想想自己生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。进入状态进入状态n n1 1不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。归课本就足够了。归课本就足够了。归课本就足够了。n n2 2调节生物钟，高考是白天考试，应保证白天精神比调节生物钟，高考是白天考试，应保证白天精神比调节生物钟，高考是白天考试，应保证白天精神比调节生物钟，高考是白天考试，应保证白天精神比较充足。较充足。较充足。较充足。n n3 3体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，高考体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，高考体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，高考体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，高考时会顺利适应考场。时会顺利适应考场。时会顺利适应考场。时会顺利适应考场。n n4 4建议考生建议考生建议考生建议考生5 5月月月月2525号以后一定每天做卷子，做过做的号以后一定每天做卷子，做过做的号以后一定每天做卷子，做过做的号以后一定每天做卷子，做过做的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。n n5 56 6月月月月6 6号晚上不要提前睡觉，宁肯一夜不睡觉，也不号晚上不要提前睡觉，宁肯一夜不睡觉，也不号晚上不要提前睡觉，宁肯一夜不睡觉，也不号晚上不要提前睡觉，宁肯一夜不睡觉，也不要吃安眠药。要吃安眠药。要吃安眠药。要吃安眠药。充分发挥充分发挥n n1 1战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。题一定不要马虎。题一定不要马虎。题一定不要马虎。n n2 2运用考试策略和技巧。运用考试策略和技巧。运用考试策略和技巧。运用考试策略和技巧。n n第一，写字清楚的基础上力求快，高考是考时间，时间第一，写字清楚的基础上力求快，高考是考时间，时间第一，写字清楚的基础上力求快，高考是考时间，时间第一，写字清楚的基础上力求快，高考是考时间，时间就是分数，试卷的字，一定要在老师看得清楚的基础上就是分数，试卷的字，一定要在老师看得清楚的基础上就是分数，试卷的字，一定要在老师看得清楚的基础上就是分数，试卷的字，一定要在老师看得清楚的基础上力求快。力求快。力求快。力求快。n n第二，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。第二，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。第二，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。第二，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。n n第三，看题做到三个字第三，看题做到三个字第三，看题做到三个字第三，看题做到三个字“准、快、全准、快、全准、快、全准、快、全”以准为基础，没以准为基础，没以准为基础，没以准为基础，没有准越快错的越多。有准越快错的越多。有准越快错的越多。有准越快错的越多。n n第四，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一第四，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一第四，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一第四，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。个思路。个思路。个思路。n n第五，要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通第五，要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通第五，要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通第五，要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到高考的时候每一点一刺激，其他的知成为一个整体，到高考的时候每一点一刺激，其他的知成为一个整体，到高考的时候每一点一刺激，其他的知成为一个整体，到高考的时候每一点一刺激，其他的知识点都亮起来了。识点都亮起来了。识点都亮起来了。识点都亮起来了。