1、
学习跳舞这些感情部位的培养不能少
一个人最明显、最长久的表情会在脸上定格成一个摘不掉的面具，比方一张生气的脸、一张哀痛的脸，或者一张郁郁不得志的脸。尤其是在40岁以上的人身上，这一点尤为明显，由于他们脸上的皱纹已经清楚可见。我们很多人认为皱纹的消失只是由于没有好好保养，没有用护肤品，但实际上，这些线条在向我们倾诉、提醒着我们对待生活的态度。
要想转变这个坏习惯，一个最简洁有效的方法就是把“放松脸部”这一条添加到你的瑜伽练习中。换句话说，当你在做瑜伽姿态的
2、时候，你总会有一个名单该做什么动作，怎么做，以及这些动作的先后挨次。比方在做下犬式的时候，你会首先想着张开双腿，然后是你的双手，然后是你的呼吸，然后是转动上臂，等等。这就是你的“名单”。将“放松脸部”添加到每一个名单里。这样你在整个练习过程中都在放松脸部，通过这样的练习，你会渐渐诱导神经系统放松下来，同时将这个习惯带到你日常生活中。
2.胸腔
通过后仰、手倒立和扭腰来扩张胸腔可以释放出若干情感，包括哀痛、鼓舞、欢乐、怜悯以及感恩；这是由于胸部是心灵的所在地。你体验到何种感觉取决于你对自己身份的认同，以及你当前所面临的问题。我认为每周应当至少做4次放开胸部的姿态。否则，我们就是任由我
3、们的感情伤口结疤，变成前面提到的盔甲。无论在任何姿态中，包括下犬式，当双手举过头顶的时候，做潮汐深呼吸，这也是大有裨益的。
3.大腿
大腿是生气的枪筒。拉伸大腿可以将积压在身体中的生气释放出去。这个动作可能很不舒适，但做完之后你就会觉得特别轻快愉悦。想一想你是怎样千方百计躲避这个动作，再想一想整个班级做这个动作时是何等躁动。有好几个动作能有效拉伸大腿，比方包含刺突动作的战士其次式；以及含有后仰姿态的桥式、骆驼式、轮式和皇家舞者式。
4.臀部
有时候，在做张开臀部的动作中，尤其是在做向外旋转的动作时，人们会感到哀痛。我认为这种哀痛与性息息相关，它源自对爱侣的惭愧，要么是对
4、一段完毕的感情的悼念，有时候甚至是来自精神创伤，尤其是早年时经受的那些创伤。
我发觉女性在做劈叉这个动作时心情反响更明显，而男性则在做扩张胸腔，或者说心脏区域的动作时心情反响更明显。以下几个姿态能够有效地拉伸臀部：鸽子式、鞋匠式、下蹲式、婴儿式以及半莲花坐式。张开臀部需要股骨向内旋转，这也会引发心情反响，但我认为这种状况并不普遍。
5.肩膀和脖子
希腊神话中的大力神将地球扛在肩上，这个姿势特别形象地说明白肩膀是我们承受感情压力的部位，这种压力往往来自外部的权威或者社会环境。
所以，压力都聚拢在这里，让我们的肩膀和脖子像石头一样僵硬。扩张肩部运动会让我们觉得更轻快、更自由
5、通常，需要将双手举过头顶的姿态都可以扩张肩部，包括下犬式和战士第一式。具有同样效果的姿态还有肩倒立、皇家舞者式、手倒立、侧卧式、牛面式。
6.咽喉和下巴
喉咙和下巴是我们表达情感的中心地带。比方说，紧绷的下巴代表着被压抑的怒火，刺耳的语音或笑声通常说明我们与他人的沟通中存在障碍。可以改善这一状况的姿态有肩倒立、扩胸运动和轮式。但是假如不仔细地练习呼吸法，不真诚地进展自我反省，那么怎么练习瑜伽姿态也是没用的。
你必需想明白自己究竟在生谁的闷气，并且试着恰当地表达出来。或许这会给你的生活带来巨大转变，甚至要辞掉工作，开头新的事业，但是不去面对问题的实质只会让状况更糟。
7.太阳神经丛
太阳神经丛位于上腹部，在肋骨之下肚脐之上这片区域。这个区域位于心脏的下方，也储存着许多情感。当我们感到生气或受到威逼的时候，太阳神经丛这个部位就会直接地感受，从而引发应激反响。以太阳神经丛为起点，情感很快传递到全身各处。因此，我们建议通过扭腰和后仰的姿态来放开这个区域。另一个练习就是仰卧着，然后有意识地利用这个部位的起伏来呼吸，保持这样的呼吸至少5分钟。这样可以将恐惊和生气释放出来，让我们更加平和。
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