教师职业病预防手册省公共课一等奖全国赛课获奖课件.pptx

教师职业病定义教师职业病定义 教师职业是一个集脑教师职业是一个集脑力劳动与体力劳动于一体力劳动与体力劳动于一体职业，辛勤园丁们在繁重职业，辛勤园丁们在繁重而辛劳教学中，因为职业而辛劳教学中，因为职业特殊性，身体健康备受疾特殊性，身体健康备受疾病困扰。依据相关调查数病困扰。依据相关调查数据表明，七成教师处于亚据表明，七成教师处于亚健康状态高强度工作给教健康状态高强度工作给教师生理和心理都造成了不师生理和心理都造成了不小压力，以致出现了教师小压力，以致出现了教师职业病。职业病。第1页教师职业病及其防治教师职业病及其防治 因为教师职业特点，脑力劳动量大，身因为教师职业特点，脑力劳动量大，身体活动量小，加上动作姿势单一，如不注意体活动量小，加上动作姿势单一，如不注意适时休息和日常保健，很轻易形成各种职业适时休息和日常保健，很轻易形成各种职业病。在此，特提醒广大教师在辛勤努力工作病。在此，特提醒广大教师在辛勤努力工作之余，切实防范以下疾病：之余，切实防范以下疾病：第2页一、颈腰椎病一、颈腰椎病教师经常要抬头写板书以及长久伏案工作，颈腰椎教师经常要抬头写板书以及长久伏案工作，颈腰椎都承受着巨大压力，轻易引发颈椎疾病，而一旦长都承受着巨大压力，轻易引发颈椎疾病，而一旦长久发展下去，还将出现脑供血不足等情况，严重影久发展下去，还将出现脑供血不足等情况，严重影响教师工作效率。响教师工作效率。因为站立以及伏案工作时间长，腰酸背痛、坐骨神因为站立以及伏案工作时间长，腰酸背痛、坐骨神经痛、椎间盘突出等也是教师们健康中老问题。经痛、椎间盘突出等也是教师们健康中老问题。另外，因为经常要抬高手臂在黑板上写字，也轻易另外，因为经常要抬高手臂在黑板上写字，也轻易造成肩周炎和肌腱炎。因为工作时间长，缺乏运动造成肩周炎和肌腱炎。因为工作时间长，缺乏运动也是教师们一个普遍状态，这更使他们疲劳身体难也是教师们一个普遍状态，这更使他们疲劳身体难以得到恢复。以得到恢复。第3页预防对策预防对策伏案工作伏案工作1小时后，活动颈部肌肉，注意低小时后，活动颈部肌肉，注意低枕睡眠枕睡眠。防止颈部长时间保持一个姿势，经防止颈部长时间保持一个姿势，经常做颈部保健操以促进颈部血液循环，同时常做颈部保健操以促进颈部血液循环，同时应注意加强肩部保健，适当放松，预防腰背应注意加强肩部保健，适当放松，预防腰背受伤。感到腰酸背痛时最好热敷疼痛部位受伤。感到腰酸背痛时最好热敷疼痛部位 20分钟，充分休息。分钟，充分休息。尤其注意尤其注意：冬天时候：冬天时候宁宁“捂捂”别凉别凉很主要。很主要。“颈椎七步运动法颈椎七步运动法”：低头低头,仰头仰头,左偏左偏,右右偏偏,左看左看,右看右看,环转一周。而且在活动时保环转一周。而且在活动时保持肌肉充分拉伸。持肌肉充分拉伸。第4页二、静脉曲张静脉曲张讲课时教师动不动就要站上一两个小时甚至更长时讲课时教师动不动就要站上一两个小时甚至更长时间，有时还不时地走来走去，一天下来，有教师腿间，有时还不时地走来走去，一天下来，有教师腿会肿胀起来。会肿胀起来。长久站立可使静脉内压力增高，深入加剧了血液对长久站立可使静脉内压力增高，深入加剧了血液对瓣膜冲击力和静脉壁压力，时间长轻易造成静脉曲瓣膜冲击力和静脉壁压力，时间长轻易造成静脉曲张，表现为下肢静脉显著迂曲扩张，站立时更为显张，表现为下肢静脉显著迂曲扩张，站立时更为显著。著。第5页预防对策预防对策站立时最好不要总是两条腿一起来支撑全身重量，站立时最好不要总是两条腿一起来支撑全身重量，最好经常让两条腿轮番休息，在情况允许时还能够最好经常让两条腿轮番休息，在情况允许时还能够多做踮脚和下蹲动作。还要多做促进腿部血液循环多做踮脚和下蹲动作。还要多做促进腿部血液循环运动运动（散步，慢跑，太极拳。（散步，慢跑，太极拳。）或者多做双腿上下或者多做双腿上下摆动或蹬夹练习。另外，按摩腿部也能够预防静脉摆动或蹬夹练习。另外，按摩腿部也能够预防静脉曲张。天天晚上最好用温水泡脚，促进血液循环。曲张。天天晚上最好用温水泡脚，促进血液循环。生活中防止冷热刺激，平时可穿弹力袜，或扎弹力生活中防止冷热刺激，平时可穿弹力袜，或扎弹力绷带。坐下休息时平抬腿，使下肢血液回流通畅。绷带。坐下休息时平抬腿，使下肢血液回流通畅。膳食膳食：多吃蔬菜，尤其是高纤维蔬菜：多吃蔬菜，尤其是高纤维蔬菜(如芹菜如芹菜)，既，既可保持胃肠道功效，又可降低血液黏稠度。可保持胃肠道功效，又可降低血液黏稠度。第6页三、咽喉炎三、咽喉炎教师讲课时往往要讲很多话，尤其是在一些教师讲课时往往要讲很多话，尤其是在一些大教室里，不得不提升音量，所以，大教室里，不得不提升音量，所以，声带结声带结节、咽喉炎、慢性咳嗽、支气管炎节、咽喉炎、慢性咳嗽、支气管炎也都是教也都是教师很常见疾病。师很常见疾病。慢性咽炎极易重复，表现为咽喉发干、咽痛慢性咽炎极易重复，表现为咽喉发干、咽痛较为严重，部分还有发烧，有还会出现咽部较为严重，部分还有发烧，有还会出现咽部充血、肿胀。充血、肿胀。第7页预防对策预防对策教师讲课时能够适当注意音量，课间休息时尽可能让声带休教师讲课时能够适当注意音量，课间休息时尽可能让声带休息一下。息一下。常喝温开水常喝温开水，尤其是嗓子嘶哑、发干时；，尤其是嗓子嘶哑、发干时；常含润喉常含润喉片片，如西瓜霜等；，如西瓜霜等；多吃水果多吃水果，预防呼吸道感染。，预防呼吸道感染。在饮食上要多吃在饮食上要多吃清、润清、润食物，少吃辣椒等刺激性食物以及巧食物，少吃辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高食物，保持大便通畅。尽可能不要吸烟喝酒。克力等糖分高食物，保持大便通畅。尽可能不要吸烟喝酒。少去烟尘多场所。少去烟尘多场所。上课时一定要备一杯水上课时一定要备一杯水。女教师生理周期时，一定要控制长。女教师生理周期时，一定要控制长时间用嗓。如发觉嗓音疼痛厉害、声带小结、声带息肉时，时间用嗓。如发觉嗓音疼痛厉害、声带小结、声带息肉时，要及时检验。要及时检验。第8页与以往不一样，今年很多心理与以往不一样，今年很多心理医生也加入了为教师体检队伍。医生也加入了为教师体检队伍。据本市安定医院青少年心理咨询据本市安定医院青少年心理咨询中心孙凌医生介绍，国内最新调中心孙凌医生介绍，国内最新调查表明，教师群体心理问题发生查表明，教师群体心理问题发生率比普通人群高出率比普通人群高出30%30%。这当中，。这当中，尤以高中教师、男性教师、年纪尤以高中教师、男性教师、年纪低于低于4040岁以及毕业班或担任班主岁以及毕业班或担任班主任教师心理健康问题最为突出。任教师心理健康问题最为突出。通常中小学老师心理压力主要来通常中小学老师心理压力主要来自各种考评、校园人际关系和学自各种考评、校园人际关系和学生成绩等，加之教师中女性偏多生成绩等，加之教师中女性偏多易受生理原因影响，她们很轻易易受生理原因影响，她们很轻易出现身体易疲劳、焦虑、抑郁和出现身体易疲劳、焦虑、抑郁和强迫等症状。孙凌提议教师采取强迫等症状。孙凌提议教师采取“一二一一二一”疗法。教师要有一颗疗法。教师要有一颗日常心，要把自己看成普通人，日常心，要把自己看成普通人，在恪守职业操守同时坦然面对各在恪守职业操守同时坦然面对各种压力和失败；教师要有两种身种压力和失败；教师要有两种身份，和学生既是师生又是朋友；份，和学生既是师生又是朋友；扩大自己生活圈，有一群能交流扩大自己生活圈，有一群能交流朋友，帮助自己及时排遣不愉快朋友，帮助自己及时排遣不愉快情绪。情绪。第9页为老师量身定制健身计划为老师量身定制健身计划 在不感冒情况下还是提议老师们多出去走走，做些简单运动，如羽毛球，慢跑，壁球，在不感冒情况下还是提议老师们多出去走走，做些简单运动，如羽毛球，慢跑，壁球，游泳，徒步走，乒乓球，网球，瑜伽等等，都是很好选择。游泳，徒步走，乒乓球，网球，瑜伽等等，都是很好选择。运动开始可能会很累，但只要适应了就会习惯乃至爱上锻炼。运动开始可能会很累，但只要适应了就会习惯乃至爱上锻炼。计划以下计划以下：去上班时候尽可能步行，假如地方远，找个适当地方开始步行。去上班时候尽可能步行，假如地方远，找个适当地方开始步行。晚上进行适当有氧运动，如抬臂晚上进行适当有氧运动，如抬臂100200次，抬臂运动可分组进行。在有精力前提下次，抬臂运动可分组进行。在有精力前提下可加上仰卧起坐，从最简单天天可加上仰卧起坐，从最简单天天20个开始，以后再增加到个开始，以后再增加到50100个。个。饮食方面饮食方面：豆制品、牛肉、蔬菜不可少。锻炼后是肌肉细胞豆制品、牛肉、蔬菜不可少。锻炼后是肌肉细胞“进食进食”时间，以碳水化合物食物为时间，以碳水化合物食物为主。三餐固定进食。主。三餐固定进食。睡前要保持良好心情，不要过多思索工作方面事情，让自己心情保持放松，必要时候睡前要保持良好心情，不要过多思索工作方面事情，让自己心情保持放松，必要时候能够做一些简单冥想，让睡眠质量得到提升。本报综合报道能够做一些简单冥想，让睡眠质量得到提升。本报综合报道第10页方法方法1：对自己特点有清楚认识；对来自外界各种：对自己特点有清楚认识；对来自外界各种压力有一个合理、辩证认识，很多时候，压力也可压力有一个合理、辩证认识，很多时候，压力也可转为动力。转为动力。方法方法2：心烦意乱时候，能够跟家人、朋友倾诉，：心烦意乱时候，能够跟家人、朋友倾诉，也能够写出自己烦恼与担忧。也能够写出自己烦恼与担忧。方法方法3：工作之余，既可加强本身教育知识学习，：工作之余，既可加强本身教育知识学习，也可与朋友、家人外出游玩、放松身心。也可与朋友、家人外出游玩、放松身心。方法方法4：重视管理自己时间，防止因时间担心造：重视管理自己时间，防止因时间担心造成更大心理压力。成更大心理压力。方法方法5：花一天时间来放松自己，学习放松相关：花一天时间来放松自己，学习放松相关知识。知识。方法方法6：优先处理压力最大事件，或暂时放下自：优先处理压力最大事件，或暂时放下自己处理不了问题。己处理不了问题。方法方法7：重视日常体育锻炼，保持健康生活方式。：重视日常体育锻炼，保持健康生活方式。第11页预防教师职业病预防教师职业病 从我们做起！从我们做起！第12页