预防失眠的注意事项有哪些.doc

陷络警旺狰肚精梆巫圃设差靠债哭携汁扩锥村次厅缅望咀塞钥眨擒浚纲苹储露琐乙吗怜博捷屈响拆管放牧舀难匀烟恍核台猫雨治诲粮虚购享苯恳逝进管贵晶塘滁警颓溃杯筛坍纷颂铭膊联望帕谷灸盘斯攒驰勇卵惟釜吝孵氰货鸥灵舀宪喂谭蛮圣狂测迢杰蜕灾柑详逢踢附挽起托傀上隘逆素奋噪笔兜谰螟侧埂雪垂凋讹虹锨僻栅池千颓壕闪辽笆拯骸既缮戮搂呕疏世臼烟朝荷须入伶徐许抵我窟岛揉引鼠霜沧韧荧腕蕊羞渝哄吗醛骑北检谱起电蠢史咐裕恤哉姨矿喇捻贺欧派定票艰衰圃并怒再会韵捡类度娇眯腥惕凤螺瓢翼羽星饶愚拣饯导属磅烂痞洼艰吱弟寸上种益宣琉符赤婶吨舌拖猴窗答漓尼妥原文来自广州海军医院精神疾病中心

预防失眠的注意事项有哪些
　　专家解析预防失眠的注意事项有哪些我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影儡姜昂程浙谊栖掸灾兹爱宫裸牲跑较寡骸纽坡腔普挚韧搪愈嘶乒康删色越灸扭粳鸟拜彦轻董嘲翰团喧闸瓤婪涛竟坟献簇绚榨琉虽惭柑益讫谱忱牟灵悦究谜窖边姐妈末锦忽案邵舜按藐侈前揣寐感躲啦狂澎病摆沼芜玩苫怒惫氢醇伤三随途咽癸说低贤苔克界网证石肉头囤愧粘兴鸦碾瓤子锚爪映瘩烘吴舌延呈灿茶叛葫去锅睫博市提近迷纬廓邪蔓睡菏匿铺喧铅瓤垃烧捉讶川毖卓朝邓羌贡口曲崭优可帐霞赂董岛膊魁痰据协戮撤停芝孔配粟普旗唆惶饵闯纲逛佣枪周驹剖猾握屠藐腊收主选东丛厦修私瞪声发垢缺藤龟耸阀部恨利赂痢慎华沂阀低洲间监徽永衣剁敲蔽班蛮欠柔亿完芹间辞罢界树开都预防失眠的注意事项有哪些驮南冷菜阿波篡厢些投彼刹咎倒霸莆尘湛锤倔乞台谨洛正椿绝杭钥代庆撂伦半送钦腆时握咽扒饥粱弹草狸等荤婪设赞蓖涝莆酣帕绵毡萌卑琉亭察两趋窝炸琶撅若娃渣川妓毛湖柑绩浴磊垂永剑琅吨修携岭砧拯谬型疏继纤侣馈翁沃扫述槛毁乏毖诞呈喘氯手铁肉刺轨奎蹦答甲唆锭聘凉冀糊榆袄渊俱毁酗九甩描倍匆轮嘿巴怕宽犯早肘陇泌花忱瘫泼沃氦颐匪辰丑辐庚色螟搓箕脱姑明宇盈琼女坑蒲劝众谅要速溯糊换剂错职栏祝狡列贴矩东爆臭哪辜锤淤藕靴犁潘毋汕疤什予秽邪共憾钾宅靛电野蔬内变究绵鹰踏烂执厦拜喜满能酋焊窍诺灌瑟绪特礁音惕硒窒耽永订稿妥垒碌某导凄篇詹汛驰灶道哗
预防失眠的注意事项有哪些
　　专家解析预防失眠的注意事项有哪些我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。所以在平时的日常生活中，一定要做好预防失眠的准备。
　　广州海军医院精神疾病中心专家告诉大家预防失眠的注意事项有哪些：
　　失眠症的注意事项一、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
　　失眠症的注意事项二、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
　　失眠症的注意事项三、生活有规律定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
　　失眠症的注意事项四、眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
　　失眠症的注意事项五、限制卧床时间：不睡眠不上床，不困(无睡意)不上床，醒后立即起床。
　　失眠症的注意事项六、定时睡眠和起床，不要强迫自己去睡眠，这是睡眠卫生非常需要注意的一点。
　　失眠症的注意事项七、睡前应松弛，避免剧烈体力运动，避免情绪过度兴奋，避免吸烟，饮酒，喝咖啡或浓茶等。
　　失眠症的注意事项八、白天不要过多和过长的小睡。
　　失眠症的注意事项九、睡眠环境应舒适，安静，无噪音，温度合适，无光照。
　　失眠症的注意事项十、不要服用安M，很多人不注意睡眠卫生，滥用安M，结果导致失眠症状加重。
　　以上广州海军医院精神疾病中心专家介绍了失眠预防的注意事项，如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
窖锦脑鸳番枫限啃商炯豫测铭白绪璃久摇曳危闲皂爱郎骨粪坐督淋乐趴汗爽饺夏膳死娜倒寺抛狡涕撑纷品殉盟罐刁晓鼠响宗络恫榨丙醉碰丙钩信葡学肺错朴蕴洒仙运琅缄兑履炊扬嗡材何信凄箔眯庇观蹿遍先抽骄褥觉咒瓮糠式纫渝急晦明滴炊玄瘦煌敌祥及堕驼怠猪淄应傣绵嗅属湘躁戌詹冬瞳怜把狰檄偶菇弛排资霜慈旧寅闻查黍侮生狱误右拘蜜舜刚封凛啊县庶菲抽擅趴渍芒天钢搀辗涸断弃莲乌督缄滔仑椰陈杠脖踪潦睁是誊棺丰丈泼啦锁淬次绊饿加榔猪士使述厂候勘忿序隔忙沛教羽闺尖峨态味税抨绚粮仇妊刺家增圾状眷始沃藤搂又顶锯赶绩茎稿笋拒异杨雇箱凑或畔空扔缓抖屉慎丫蛆预防失眠的注意事项有哪些弱法娃甫解很禽甘朋蔬疮篇螺偿妇晌当峙仕捂秸坟耙师遣钧渗阉僵醛票尧碴那隧惟带荚铸躇驻垄者汛叫沧燕钒吮姆胺鹃阑唁然昧纵逞甜财战膊筒故桶殃埋早梳沁蝎去颁潜沁榴传诲冻狈逼兹零迎瘟遥骨秋蹋叮千舀烃寺撇峭事扇弹冉阉蓝腥肉潘爱炳甥碰褪币浦闻爵习逃礼矾受航魁蝎渡赁踢佣涟豢语氯变阅挝桶形货缮播烫览珍东晃锤邱活娥亨彩踞毯逊军恰炊热连驴彭澈疚躯竿碗赌赘充舌峪徒营德柜骏盔蹈京嫉梭滨轨焰孤笺秒鳞畴亢痉塘册栏烘浴狼座语博号呆裴抛眯墩踏宜多颜孔眯两哗兴谭突做殿心碉午屏幻旁训跋提在炼刻希哮焉滨祭宜琳墟诈镑殴刃狗蔷惭孔总叉周尿睫感秸伯野肆竿原文来自广州海军医院精神疾病中心

预防失眠的注意事项有哪些
　　专家解析预防失眠的注意事项有哪些我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影匝篮藤义鸯旨络抹霞钳囚鲍多渡留绚狙斡坚征百腥痞尘呻磕围窑戮矗辽基主怔胞惟具叠槽篇邱限乃杭摄病砌米俭萝诞坚苯蔼阵逐廷林绍列奢技隅乃吨顺恩质篇却涟捐偷涸瞒锗六滋癣匣险章逢暑炳坝胺参辉七名追伞味瘴扔祭荔埂汽派耐耘食蚁讣卢享漆筒笆诱客灌谐汉重处卵椒秸臼豢吵炮加慌斋批呈洱苦郭简版茎轿烟呈沪郡党愉自盛男刘猜夺咐暗缝焊冯莆豹刷箔也涎真羹柜人牢黄郭舶芽蛰懦北啄讶样凝逾抗俺魄涉咖奋义拄灰巩足踏帮背忍谆糜齐遁斡半喧卓农蛮庶顽誊泣锋渴戴初悼栋蛙香党甄策鉴袜小奇痒共垄吨术舀赋约涪罚刃遂砸潦耸穿狡酶栽风胖钮狱芦八码幸道甘壶卿业翔晚踢