高三学生如何缓解心理压力.ppt

高三学生的复习备考中，压力大的呼声不绝于耳，高三学生的复习备考中，压力大的呼声不绝于耳，再加上家长对子女的过高期望和社会的多元化价值再加上家长对子女的过高期望和社会的多元化价值取向，使得高三学生经常体验到更为广泛的内心冲取向，使得高三学生经常体验到更为广泛的内心冲突和压力。实际上解决高三学生的心理问题，需要突和压力。实际上解决高三学生的心理问题，需要家长，教师，特别是学生自己的协作和完善家长，教师，特别是学生自己的协作和完善高三学生心理辅导八大问题高三学生心理辅导八大问题心理问题指导之一：如何缓解学业焦虑？心理问题指导之一：如何缓解学业焦虑？高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：一是由于群体未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的唯一指标。二是不自觉效应，将分数作为衡量学生能力的唯一指标。二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是学生渴望自地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑，的压力，才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：可以尝试以下几个策略：选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。未来对于每一个人来说使自己产生失败体验而导致心理压力。未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。考前作好知识准备精力和时间投入到现实的生活和学习中去。考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。不妨采用不妨采用“极限思维法极限思维法”，想象你所焦虑的事件可能的最坏结，想象你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。果。你就会发现现状还是值得乐观的。学习动力不足（即学习动机问题）也常常令学生苦恼。一方面学习动力不足（即学习动机问题）也常常令学生苦恼。一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习动力分内在（具有烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习动力分内在（具有持久性）和外在（具有短暂性）两种，学习者只有持久性）和外在（具有短暂性）两种，学习者只有“知学知学”、“好学好学”并且并且“乐学乐学“，从价值上给自己的学习以较高的评价，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。当然，学习的外在动机也是必要的，才会产生持久的学习动机。当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。心理问题指导之二：正确看待信息问题心理问题指导之二：正确看待信息问题一些同学由于付出的努力短时间内看一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立正确的出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。精神分析者阿德勒在超归因理念。精神分析者阿德勒在超越自卑一书中说：越自卑一书中说：“事实上，每一事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。以进一步改善的。”从这个意义上说，从这个意义上说，自卑也可成为一个进步的动力，人生自卑也可成为一个进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的境的。但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略：折时，建议同学们不妨尝试以下策略：1、对自己有一个客观、全面的评价。、对自己有一个客观、全面的评价。2、善于将成功归结为自己的能力。、善于将成功归结为自己的能力。3、体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己、体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。努力不够或无效努力。4、不妨制定阶段性目标。、不妨制定阶段性目标。5、在不断达到目标的过程中体验成就感。、在不断达到目标的过程中体验成就感。6、增强自信心。、增强自信心。7、乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。、乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。心理问题指导之三心理问题指导之三“如何改善人际沟通？如何改善人际沟通？有许多学生因在生活、学习中存有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼，究其根源在于困难而感到苦恼，究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差人与人之间彼此立场、观点的差异。为了改善这种状况，不妨学异。为了改善这种状况，不妨学会会“换位思维法换位思维法”，也就是我们，也就是我们常说的常说的“将心比心将心比心”，毕竟人与，毕竟人与人之间需要相互理解。人之间需要相互理解。当然，最好还要有一些沟通的技当然，最好还要有一些沟通的技巧，它会进一步改善你的人际关巧，它会进一步改善你的人际关系。系。心理问题指导之四：怎样克服精力分散？心理问题指导之四：怎样克服精力分散？中学生在学习中常常会出现注意力不集中，精中学生在学习中常常会出现注意力不集中，精力分散，力分散，“走神儿走神儿”现象。造成注意力分散的现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；否定注意对象倦感，如学习材料重复、枯燥；否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力；还有一的价值导致意志努力失败或放弃努力；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。“注意紧张状态注意紧张状态”理论提出学习单元时间概念。理论提出学习单元时间概念。由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同，有人认为一个人的最佳学习单元时间尽相同，有人认为一个人的最佳学习单元时间约为约为25分钟，通俗地讲，一个学习单元时间即分钟，通俗地讲，一个学习单元时间即是一个注意紧张状态，学习者应避免在一个既是一个注意紧张状态，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心定学习单元时间内分心。可以尝试以下克服注意力分散的可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，当出现某三步控制法：第一步，当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地种滞涩情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步，尽快着手按绪的俘虏。第二步，尽快着手按已定的复习计划学习。第三步，已定的复习计划学习。第三步，继续学习，直到完成。继续学习，直到完成。明白了上述道理，学习者就应该明白了上述道理，学习者就应该克服在一个学习单元时间内注意克服在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯，从而提高学力分散的不良习惯，从而提高学习的效率。习的效率。心理问题指导之五：正确理解应试与备考心理问题指导之五：正确理解应试与备考，我们应指导学生正确看待备考和应试。我们应指导学生正确看待备考和应试。“应试应试”与与“应试教育应试教育”是两个不同的是两个不同的概念。不管是应试教育还是素质教育，概念。不管是应试教育还是素质教育，目前来讲，都需要考试。虽然高考制度目前来讲，都需要考试。虽然高考制度还不够完善，有待于进一步改革。但在还不够完善，有待于进一步改革。但在市场经济竞争激烈的今天，高考仍不失市场经济竞争激烈的今天，高考仍不失为一种较公平的选拔人才的手段。为一种较公平的选拔人才的手段。目前，我们国家还不可能普及大学教育，目前，我们国家还不可能普及大学教育，高考的竞争必然是很激烈的，我们应客高考的竞争必然是很激烈的，我们应客观地面对这个现实，努力提高自己各方观地面对这个现实，努力提高自己各方面的素质，使自己早日成才面的素质，使自己早日成才心理问题指导之六：摆脱苦闷自卑心理心理问题指导之六：摆脱苦闷自卑心理高考前，我们不主张搞题海战术，但适当的备考复高考前，我们不主张搞题海战术，但适当的备考复习还是需要的。有些学生由于几次考试成绩不好，习还是需要的。有些学生由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了，因而容易产生苦闷自卑的心理。就认为自己不行了，因而容易产生苦闷自卑的心理。欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？第一，第一，要正确看待自己。充分看到自己的实要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的，在全校学比。你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的也许是中等的，在全省也许就是中上等的了了。第二，要认真分析考不好的原因。第二，要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好，也许是心理紧也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥应有的水平，也许老师张没有发挥应有的水平，也许老师出题太难。出题太难。第三，要经得起失败的考验。就算第三，要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争整计划，补缺补漏，再接再厉，争取高考发挥出自己在最高水平。两取高考发挥出自己在最高水平。两军相战勇者胜，军相战勇者胜，“鹿死谁手鹿死谁手”，还，还未可知，没有理由轻视自己。未可知，没有理由轻视自己。心理问题指导之七心理问题指导之七“学会缓减心理压力学会缓减心理压力高三阶段，随着高考的临近，同学们高三阶段，随着高考的临近，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，教师和家长力大，心情紧张。对此，教师和家长必须及时地给予疏导，学生自己也必必须及时地给予疏导，学生自己也必须学会缓减心理压力。须学会缓减心理压力。心理研究发现，保持适度的心理压力心理研究发现，保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。但压力过大，有利于高考复习、备考。但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，考也不利于学习效率的提高。所以，考生必须学会调节自身的心理压力。生必须学会调节自身的心理压力。首先，我们应当认识到，随着高考的临近，同学们首先，我们应当认识到，随着高考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。认识，就能把压力变为动力。其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以到以“我我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。心情来复习备考。再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己在最高水平。的效果，高考中也会发挥出自己在最高水平。心理问题指导之八：家长应支持理解孩子心理问题指导之八：家长应支持理解孩子高三学生大多数时独生子女。父母望子成龙，都高三学生大多数时独生子女。父母望子成龙，都期望自己的孩子能考上大学，考上好大学。这样期望自己的孩子能考上大学，考上好大学。这样一来，免不了经常唠叨，有意无意地给孩子造成一来，免不了经常唠叨，有意无意地给孩子造成了压力，使学生感到家庭压力大，烦躁苦恼。了压力，使学生感到家庭压力大，烦躁苦恼。家长们希望孩子能上大学，能成才，这种心情是家长们希望孩子能上大学，能成才，这种心情是可以理解的，但教导要得法。父母既要关心孩子可以理解的，但教导要得法。父母既要关心孩子的学习和生活，也要关心孩子的心理健康。的学习和生活，也要关心孩子的心理健康。高三阶段，孩子们学习紧张，心理压力大，容易高三阶段，孩子们学习紧张，心理压力大，容易烦躁，因此家长对孩子的学习不宜施加过多的压烦躁，因此家长对孩子的学习不宜施加过多的压力。家长应做到内紧外松，不妨抽点时间带孩子力。家长应做到内紧外松，不妨抽点时间带孩子上街购物，或到公园游玩，调节一下孩子的心理，上街购物，或到公园游玩，调节一下孩子的心理，沟通和孩子的情感。沟通和孩子的情感。高三阶段，考试会多一些，家长要正确看待孩子高三阶段，考试会多一些，家长要正确看待孩子考试的分数。有时孩子考试成绩不好，父母也不考试的分数。有时孩子考试成绩不好，父母也不要大惊小怪，更不能责骂孩子，应心平气和地同要大惊小怪，更不能责骂孩子，应心平气和地同孩子分析考不好的原因。孩子分析考不好的原因。对孩子心中的烦恼，家长应和老师配合，给予及对孩子心中的烦恼，家长应和老师配合，给予及时的疏导和消除。对孩子的每一个有点、每一次时的疏导和消除。对孩子的每一个有点、每一次进步，家长都应给予鼓励和赞扬，以增强孩子的进步，家长都应给予鼓励和赞扬，以增强孩子的自信心。家庭应是孩子学习和生活的平静港湾，自信心。家庭应是孩子学习和生活的平静港湾，家长应给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境，使家长应给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境，使孩子能有一个健康的心理进行复习备考。孩子能有一个健康的心理进行复习备考。教师和家长都应及时发现高三学生存在的各种心教师和家长都应及时发现高三学生存在的各种心理障碍，及时给予关心和疏导，帮助学生消除心理障碍，及时给予关心和疏导，帮助学生消除心理疾患，使他们能以一种自信健康向上的心理状理疾患，使他们能以一种自信健康向上的心理状态复习备考，迎接高考，走向更广阔的人生之路！态复习备考，迎接高考，走向更广阔的人生之路！分组讨论分组讨论一：高三学生在冲刺阶段压力过大的原因？一：高三学生在冲刺阶段压力过大的原因？二：出现压力时该如何解决？二：出现压力时该如何解决？高三学生在冲刺阶段压力过大的原因高三学生在冲刺阶段压力过大的原因一：学生自己的过高期望一：学生自己的过高期望二：二：家长的过高期望家长的过高期望 四：四：学习计划难完成学习计划难完成五：同学关系的疏远五：同学关系的疏远三：学校考试的排名三：学校考试的排名原因之一：学生自己过高的期望原因之一：学生自己过高的期望一些本已竭尽全力才取得较好成绩一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败；同时，到一种潜在的威胁，害怕失败；同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。力不从心、迷失自我。原因之二：原因之二：家长的过高期望家长的过高期望 有的父母总是喜欢以言语相逼：有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家。考不上大学，就别进这个家。”有有的父母以过分的关心施压，为了孩的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。心备至。当学生看到父母为他们所做的一当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷？于是，原本不切，岂能无动于衷？于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即亲情，即“温柔温柔”的压力。的压力。原因之三：学校考试的排名原因之三：学校考试的排名 通过考试成绩的排队，通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。可以了解彼此间的差距。同时，排名也产生了不可同时，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自意，其他的同学会超过自己；成绩较差及考试失利己；成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜的学生则无异于雪上加霜。原因之四：学习计划难完成原因之四：学习计划难完成许多学生到了高三，特别是在冲刺阶许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标，有的段制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细到每天的所有课外时间同学甚至细到每天的所有课外时间(除睡除睡眠外眠外)，但是在实际的学习过程中，许多，但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。愿时，就会感到焦虑、心烦等。原因之五：同学关系的疏远原因之五：同学关系的疏远 高三阶段由于学习时间长、压力大，高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上经常排名次等外的是漠不关心。加上经常排名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得复在不良刺激，学生之间的关系变得复杂。不少学生感到人际关系冷漠。这杂。不少学生感到人际关系冷漠。这种阴暗的心理让他们很自责：种阴暗的心理让他们很自责：“我怎我怎么变得这么坏，自己没学好，还巴不么变得这么坏，自己没学好，还巴不得别人也学不好。得别人也学不好。”指导策略指导策略 物竞天择，适者生存，这是自然规物竞天择，适者生存，这是自然规律。心理学研究表明，适度的压力，律。心理学研究表明，适度的压力，有助于挖掘个人的潜能，最大限度有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力太大，地发挥自己的水平。但压力太大，使人长期处于高度紧张状态之中，使人长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。你不妨同样会产生很多消极影响。你不妨试试以下几个策略：试试以下几个策略：策略之一：欲胜人，先胜己策略之一：欲胜人，先胜己 复习备考，自信心是非常重要的。但是，复习备考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心要如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？呢？(1)要正确看待自己。要充分看到自己的实要正确看待自己。要充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。(4)鼓励学生写日记。鼓励学生写日记。写日记，这是一种自己对自己倾诉写日记，这是一种自己对自己倾诉的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正确对待；在此基础上，针对自己经常担心的提醒自己要正确对待；在此基础上，针对自己经常担心的弱势，写出针锋相对的弱势，写出针锋相对的“自信训练词自信训练词”，如：，如：“考试只是考试只是一个阶段性评测，远远不能反映我的全部价值一个阶段性评测，远远不能反映我的全部价值”等。等。(2)要认真分析考不好的原因。要认真分析考不好的原因。(3)要经得起失败的考验。就算自己学习基要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。望值。策略之二：学生之间相互鼓励策略之二：学生之间相互鼓励 处在高考期间的学生最需要交流，也最需处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。因此，在每次话，有可能改变人的一生。因此，在每次模拟考试之后，可以小组为单位，要求每模拟考试之后，可以小组为单位，要求每个人必须为组内其他成员写一段鼓励的话个人必须为组内其他成员写一段鼓励的话语。语。策略之三：师生之间结对交流策略之三：师生之间结对交流 在几年的学生生涯中，每个同学都有自在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果发动这些老己信任和崇拜的老师。如果发动这些老师做学生的思想工作，效果将非常理想。师做学生的思想工作，效果将非常理想。浙江师范大学附属中学就采取高三师生浙江师范大学附属中学就采取高三师生结对交流的方法，让学生与自己信任的结对交流的方法，让学生与自己信任的老师结对，经常进行思想交流，在老师老师结对，经常进行思想交流，在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中始终处于最佳的竞技状态之中。策略之四：老师、家长、学生策略之四：老师、家长、学生“唱同一首唱同一首歌歌”心理学上讲的心理学上讲的“考试焦虑考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生在有些家长身上体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安不安”，最，最终会造成考生的终会造成考生的“不安不安”。而解决。而解决“不安不安”的办法首先是的办法首先是家长充分相信孩子、接纳孩子；其次是家长要接受现实，家长充分相信孩子、接纳孩子；其次是家长要接受现实，孩子们之间存在着个体差异，更不能认为考不上大学就没孩子们之间存在着个体差异，更不能认为考不上大学就没有出息，即使考不上大学，自己所学知识将来肯定会有用有出息，即使考不上大学，自己所学知识将来肯定会有用武之地。同时，学科教师尤其是班主任要与家长一起努力武之地。同时，学科教师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营造良好的人际环境，帮助他们转变观念和掌握一为学生营造良好的人际环境，帮助他们转变观念和掌握一些辅导的技巧。家长、学生和教师只有对高考有个共同的些辅导的技巧。家长、学生和教师只有对高考有个共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。信。策略之五：不以模拟战绩论英雄策略之五：不以模拟战绩论英雄 模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅仅把目光放在模拟考试成高考的成败。如果仅仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式高考就很不利。绩上，对即将到来的正式高考就很不利。况且考试分数的高低受多种因素的影响，如命况且考试分数的高低受多种因素的影响，如命题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、教题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外，模拟分师的教学及自己的复习程度等。另外，模拟分数高也不能盲目乐观，过去我们总把失败当数高也不能盲目乐观，过去我们总把失败当“瘟疫瘟疫”，其实，成功时受到的压力有时并不比，其实，成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以，最好是把考试作为仅是一失败轻多少。所以，最好是把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终终生生”。策略之六：建立良好的人际关系策略之六：建立良好的人际关系 人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、朋友以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时，你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉，听听备考时，你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话，从朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话，从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量，主动表示友此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量，主动表示友好。同时，要学会自我批评，不要把责任全往别人身上好。同时，要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。换一副推。换一副“眼镜眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐！总之，无论在考前和考中，考生都要多些开心与快乐！总之，无论在考前和考中，考生都要以平常心对待高考，心情自然稳定以平常心对待高考，心情自然稳定。有许多学生因在生有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼，究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差到苦恼，究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。为了改善这种状况，不妨学会异。为了改善这种状况，不妨学会“换位思维法换位思维法”，也，也就是我们常说的就是我们常说的“将心比心将心比心”，毕竟人与人之间需要相，毕竟人与人之间需要相互理解互理解。