心理健康教案(11篇).pdf

心理安康教案（心理安康教案（1111 篇）篇）心理安康教案 篇 1一、活动课题：战胜自己！二、活动目标：勿因善小而不为，勿以恶小而为之。业精于勤荒于嬉，行成于思毁于随。一个人最大的成功就是战胜自己！三、活动预备：制作我的作息时间表。完成第五课的练习题目。四、教学过程：一、做一做做课文小调查的题目。一起来分析答案。二、说一说说说：你为什么选择这个答案。从这里你学到了什么？三、想一想你的身边有能“自律”的典范吗？四、写一写把你认为好的“自律”的典范写出来，并且写出自己的看法。第 1 页五、议一议四人小组，相互商量作息时间表。看看谁的作息时间支配的最恰当！其次，修改自己的作息时间表，并坚持一个学期。教学反思：同学的自律意识不强，本课的学习很有必要。可以加强同学的纪律观念，培育同学良好的行为习惯。心理安康教案 篇 2【设计理念】心理学家讨论证明：盼望得到敬重和赞美，是人们内心深处最大的愿望。学校二班级同学已初步具有自我意识，非常关心同学对自己的评价，更盼望得到同学的欣赏。可是，许多同学在与四周的同学合作或相处得不胜利，除去智力的缘由，许多的缘由是无视了对别人的赞美和欣赏，不会在适当的时候欣赏和赞美别人，而做一个欢乐的人的前提是真诚地赞美和欣赏别人，以至于赞美生命中的一切。因此，根据同学心理特点我确定设计了学会赞美这次辅导活动，以培育同学主动赞美别人，确定别人的意识和力量，让欢乐的心态伴随孩子的成长。【辅导目标】1.认知目标：学会觉察别人的优点，让同学熟悉到赞美别人在人际交往中的魅力。2.情感目标：让同学体验到赞美和赞美别人的欢乐，与人友好第 2 页相处。3.力量目标：通过本节课的活动，把握一些赞美别人的方法和技巧，提高赞美他人的力量。【辅导重点】通过活动，把握一些赞美别人的方法和技巧，能赞美身边的每一个人。【辅导难点】引导同学理解赞美不是虚假的“讨好”，是真实的心声吐露，同时懂得赞美要有针对性，要自然，详细，不失时机。【辅导方法】故事法、嬉戏体验法、活动法【辅导对象】二班级同学【教学预备】多媒体课件、赞美卡【辅导时间】40 分钟【辅导形式】心理安康教育团体辅导课【辅导过程】一、故事导入，激发爱好5 分钟同学们喜爱听故事吗？教师今日给大家带来一个我特别喜爱第 3 页的故事和大家共享，爱听故事的小伴侣要预备好咯！1讲解并描述故事。长颈鹿的苦恼 (播放课件：在秀丽的大森林里住着很多小动物。有喜爱在树上跳上跳下的小猴子，有活泼得意的小松鼠，有憨态可掬的小熊，还有长着长长脖子的长颈鹿有一天，长颈鹿和好伙伴们一起玩捉迷藏的嬉戏。捉迷藏的嬉戏可有意思呢!大家玩得特别兴奋。可是，长颈鹿觉察小伙伴们总能够一下子找到自己。长颈鹿摸着自己的长脖子直叹气。喔!都是我的长脖子你们的脖子多好呀!)2师：听到长颈鹿的话，你们猜一猜它的好伙伴们会对它说些什么呢?(师生沟通)师：长颈鹿不喜爱自己长长的脖子。可是它的伴侣们都喜爱它的长脖子。由于它们常常把长脖子当成滑滑梯、秋千架长颈鹿的长脖子给小动物们带来了很多的欢乐、欢乐。你们看，长颈鹿听到小伙伴们的赞美可兴奋了。(播放课件)赞美在生活中可重要了。真心地觉察他人的特长，真诚地赞美他人，可以让我们觉得这个世界更加美妙。今日，就让我们一起学会赞美吧。(板书)设计意图：通过一个好玩的故事，让同学从中体会赞美的重要性并激发其学会赞美的欲望。二、情境思索，学会赞美 1.表演心理情景剧这般赞美教师导语：确实，赞美的力气很大，人生缺少了赞美，就缺少了前进的动力。是不是全部自己认为好的赞美别人都能被他人承受呢？第 4 页请同学表演心理情景剧这般赞美。在一节音乐课上，小东演唱了一首加油歌，结果由于太紧急，小东唱跑调了，而且有的歌词临场遗忘了，小东垂头丧气地走回座位，这时，同桌小明拍手赞美小东：“你唱的太棒了，简直比原唱歌手唱得还好听呢！”小东“哼”了一声，趴在桌子上哭了。同学看完后就沟通自己的感受，还请沟通：假设自己是小明，应当怎样对小东说呢？教师小结：小明好心的赞美并没有让他受到欢送，所以我们都要记住，赞美他人时肯定要做到：看法真诚、内容详细、准时恰当。设计意图：通过一个贴近同学生活的心理情景剧，让同学体会到不是全部自己认为好的赞美他人都能让他人承受的，从而把握赞美别人的方法和技巧。2.赞美小测试，了解同学是否会恰当赞美别人教师想先了解一下大家会不会恰当地赞美别人？假设你遇到以下的状况时，你会怎样赞美别人呢？班上有一位同学唱歌好听，我会对他说：“”同学穿了一件新衣服,我可以对她说:“”同学在竞赛中得奖，我想对他说：“”设计意图：通过设计三种状况，让同学利用把握到赞美他人的方法和技巧学会赞美他人。简洁地说，我们在赞美的时候要擅长抓住别人突出的优点,假设一个同学优点不明显的时候,我们还可以看到他的进步。这就需要第 5 页大家在平常做一个有心人，擅长观看，觉察同学的优点和进步。三、心灵感悟，共享赞美 1.过渡语：下面我们把赞美送给朝夕相处的同学吧！首先，要从擅长觉察别人的优点做起，大家想一下，我们可以从哪些方面进展赞美呢？生：学习、书写、纪律、体育、劳动、卫生、性格、特长、爱好师：同学们说的都特别好，外在表现，内在修养，都可以成为我们赞美的话题。2.卡耐基说过：每个人都是独一无二的，那我们就从自己的同桌开头。请同桌两位同学面对面，微笑地看着对方，想一想同桌有什么优点值得你赞美。我要赞美你：某某同学，你有许多优点，我要夸夸你 3.大家如今想一下，除了用语言送出的赞美外，还可以用其他的方式赞美，例如掌声、握手、拥抱、竖拇指、赞美卡设计意图：通过引导同学从多方面觉察他人的优点和特长，从而对他人进展赞美。让同学体验到赞美和赞美别人的欢乐。尤其是从同桌开头相互赞美，从而促进同学之间的友好相处，增加友情。四、回来生活，送出赞美师：如今大家想一想，除了教师、同学，我们还可以把赞美送给谁？父母、清洁工人、医生此时此刻，信任你很想赞美一第 6 页下你四周的某一个人,那就快快的拿出你的赞美卡和笔，把你真诚的赞美写下来，把你热忱的赞美送出去吧！设计意图：事实胜于雄辩，通过这个沟通活动，同学们更能亲身体会赞美的好处。从而进一步激发同学的学会赞美，端正其学习看法。五、总结稳固，升华赞美教师小结：同学们，请不要吝啬你的赞美，由于赞美是春风，他能使人温馨和欢乐；请不要小看赞美，由于赞美是力气，他可以激发自信和盼望。心理安康教案 篇 3活动目标：1、在轻松的环境中放开自己的心灵，欢乐地交伴侣，表达自己真实的心抱负法。2、在美丽、浅显的语言中调整自己的心理行为。活动预备：轻音乐、小椅子布置的小树林。区分不同班级同学的标志从不同的班级选取假设干名同学，他们互相间不是很熟识。活动过程：一、轻松活动营造轻松的心理气氛播放轻缓的音乐伴着轻缓的音乐，请同学随便找个位置，摆个舒适的姿态坐下第 7 页来，闭上眼睛。教师配乐讲解：“让我们听着音乐，闭上眼睛，放松小手，放松小脚，让欢乐来到我们中间吧。”“早上，太阳出来，阳光暖洋洋，好舒适！”“爸爸爱我，妈妈爱我，教师也爱我！我，是个欢乐的孩子！”请大家睁开眼睛二、嬉戏找伴侣主动与别人沟通同学们面对面围成两个圆圈。不停地交换位置，用语言和动作熟悉新伴侣。1、师生熟悉 2、同学嬉戏，互相熟悉“想不想熟悉一下新伴侣？”1商量：怎么熟悉新伴侣呢？2嬉戏找伴侣“那我们来玩个找伴侣的嬉戏，熟悉一下新伴侣，好吗？”一半同学围成圆圈站好，别一半同学去找伴侣，教师用语言的动作提示同学问候、互相介绍。3找个新伴侣聊谈天。3。表达：第 8 页“当你和新伴侣说“你好”、拥抱伴侣的时候，你有什么感觉？”4、小结“生活中不能没有伴侣，有了伴侣，就有了欢乐。教师盼望同学们有更多的伴侣三、嬉戏树林漫步关爱伴侣、信任伴侣闭上小眼睛，让伴侣牵着小手在“小树林”漫步。1、请一对小伴侣先走走，随机问一下他们的感觉。信任、放心“同学们，想到树林去漫步吗？”2、说一说感受你闭上眼睛走，伴侣牵着你的手，在“树林”漫步，有什么感觉呢？”3、全体同学伴着音乐在“树林”里漫步。教师随机表扬大胆不睁眼看的同学以及细心照看伴侣的同学。4、小结：信任你的伴侣、关心你的伴侣，是一件特别欢乐的事情。四、嬉戏跟我不一样英勇地成认错误教师说相反的话，跟教师说做相反的动作，假设错了，就举起小手，大声说：“对不起，我错了。”1、跟教师说的相反。第 9 页 2、跟教师做相反的动作。随机表扬主动认错的孩子。3、小结：英勇地成认错误，做个老实的好孩子，你会变得更欢乐五、嬉戏马兰花尝试合作、体验合作的欢乐。1、嬉戏规章：一起说马兰花、马兰花，风吹雨打都不怕，勤劳的人们在说话，请你立刻就开花，开了几瓣花？教师：三瓣花幼儿三人一起抱做一团。没有找到伴侣的同学连续举起小手，大声说“对不起，我错了。”2、同学嬉戏。教师留意忽易忽难，最终让每个同学都享受胜利的喜悦。六、小结：教师盼望同学们每天欢乐，做个人人喜爱的欢乐伙伴。心理安康教案 篇 4一、指导思想以XX 省中学校生德育综合改革行动打算和XX 省一般中学校心理安康教育特色学校争创打算工作实施方案 精神为指导，深化开展心理安康教育活动，全面提升全校师生心理安康素养，营造良好的心理安康教育气氛，努力营造人人关注心理安康教育，人人参加心理安康教育的良好气氛，构建和谐校内。第 10 页二、活动目的通过系列心理活动的开展，让广阔师生在活动中获得心理感悟和体验，普及心理安康教育常识，增添广阔师生维护心理安康的意识，提升心理素养，健全人格品质，持续推动我校心理安康教育工作，促进师生的心理安康进展。三、活动主题教师：我运动我欢乐同学：我阳光我欢乐四、活动对象：全校师生五、活动时间：x 月 x 日x 日六、活动内容一预备阶段 1.召开教科室成员会议活动目的：讨论部署活动月有关事宜，讨论活动内容，明确详细分工。活动时间：xx 月 x 日其次节活动对象：教科室小组成员活动要求：要求教科室成员增添责任心，立足我校实际状况，科学、合理地规划好每一项活动，提高活动的实效性。负责人：第 11 页 2.制定活动方案活动目的：规划活动月活动支配，落实负责人和活动要求。活动时间：x 月 x 日x 日活动要求：全面、详细、科学规划。负责人：二实践活动阶段 1.教师心理瑜伽活动活动时间：x 月 x 日活动对象：聘请瑜伽教练引领教师进展瑜伽活动。活动目的：聘请瑜伽教练，依据教师群体的特点，设置一些根本动作，伸展身躯，拉伸颈部、肩部，带着教师们进展瑜伽冥想，舒缓压力，放松身心，以此改善教师的心理安康状况，缓解职业压力，提高美好指数。负责人：2.观看电影活动时间：x 月 x 日活动对象：全校教师活动内容：观看心理电影国王的演讲活动目的：通过影片欣赏，活动心理感悟，增添心理认知。负责人：3.观看心理视频活动时间：x 月 16x 日心理活动课第 12 页活动对象：全校同学活动内容：心理励志视频尼克胡哲、生命爬行活动目的：通过视频，增添同学的情感体验，促进培育同学自强、学会感恩等心理品质。负责人：班主任三总结阶段时间：5 月 1823 日内容：写出活动总结，整理上报心理活动周资料。负责人：xx心理安康教案 篇 5【活动设计理念】“我从哪里来？”对孩子来说始终很神奇。当幼儿询问家长时，敏感的话题经常让父母感到为难并回避，而孩子奇怪的天性并不由于家长的回避而消逝。因此，为了正面引导孩子的奇怪心，依据孩子们身心进展的需要，从小培育孩子安康的心理，促进孩子身心安康成长，树立安康的性心理，体会妈妈怀胎十月的辛苦，激发幼儿爱妈妈的情感，于是我设计了这次心理安康行教育活动 呱呱落地。【活动目标】1、引导幼儿科学地了解自己在妈妈肚子里孕育、生长的过程。2、体验妈妈怀胎十月的辛苦，激发幼儿爱妈妈的情感。【活动班级】大班第 13 页【活动预备】1、多媒体课件受精的过程、小宝宝孕育生长过程图片 2、音乐世上只有妈妈好等 3、小沙包、弹力棉，每人一个袋子，可以绑在腰际【活动过程】一、暖身运动：种子长大以森林狂想曲为背景音乐，幼儿自由的表现种子生长的过程：种子胚芽幼苗根、茎、叶花芽开花、结果。【设计意图】以种子的生长过程来感染孩子，调动了孩子活动的主动性，排解紧急心情，创设一种轻松、开放、平安、暖和的气氛，同时为下面的活动作了铺垫。二、肚脐眼的隐秘 1、肚脐眼是怎么来的？2、小宝宝是怎么到妈妈肚子里去的？【设计意图】通过商量、沟通，激发孩子对自己身体隐秘的爱好，从而对宝宝是怎么到妈妈肚子里去的布满了奇怪，真心流露出参加活动乐趣。三、我从哪里来 1、爸爸的种子象什么？2、爸爸的几颗种子和妈妈的种子结合在一起，变成了什么？第 14 页 3、小圆球是怎么长大的？了解脐带的作用 4、嬉戏：我来做妈妈。妈妈通过脐带把养分传送给宝宝，宝宝渐渐长大，体验妈妈怀胎十月的辛苦。一、二个月，小宝宝还很小，妈妈的肚子看不出来。三、四个月，妈妈的肚子微微鼓起来了。幼儿带上大口袋五、六个月，宝宝渐渐的长大放入棉花球、沙包，摸一摸有什么感觉？站一站有什么感觉？七、八个月，宝宝快速的长大放入棉花球、沙包，他在妈妈肚子里会做什么？九、十个月，宝宝飞速的长大放入棉花球、沙包，妈妈又什么感觉？会给妈妈带来什么不便利？【设计意图】嬉戏我来做妈妈，幼儿充分体会着妈妈在孕育生命每个阶段的艰辛，大胆想象着自己在妈妈肚子里的生活，用动作表现出着自己在妈妈肚子里一点点长大的欢乐，内心的情感渐渐流露，释放出来。小结：音乐：世上只有妈妈好我们才做了一会妈妈就有这么多的感受，想想妈妈在这十个月中多辛苦啊。到了十个月，宝宝想看看这个秀丽的世界，想看看他的爸爸妈妈，于是在医生阿姨的关心下，剪断了和妈妈连在一起的脐带，宝宝就诞生了。在宝宝的肚子上留下一个疤，这个疤就叫肚脐眼，原来肚脐眼是这么来的。【设计意图】随着美丽的音乐，感受父母对自己的关爱，从而激发幼儿爱父第 15 页母，爱家庭的情感。借助音乐的感染力触动孩子的心灵，有机地将安康教育、心理教育与社会教育结合在一起，在爱的气氛中到达情感的共鸣与升华，让孩子意犹未尽。【问题研讨】在第三环节“我从哪里来”中，孩子们对小圆球是怎么长大的？怀孕会给妈妈带来什么不便利？这两个问题不那么热衷答复，只有一位幼儿能主动的响应我的问题。当与孩子的互动冷场时，该怎样适时的进展气氛调动，激发孩子的主动性，怎样提高教师的临场应变？是我们值得探讨的一个问题。心理安康教案 篇 6课前提示：每个人都有属于自己的内心世界，幼儿也不例外。幼儿不仅仅要满意简洁生理需要，更需要来自不同方面的爱。本课就是以这样一个主题，给大家呈现一个幼儿的世界。活动目标：重点目标：1、让幼儿了解和熟悉自己的生活，需要来自不同方面的关心和爱。2、幼儿能讲出自己想象的世界。相关目标：培育幼儿的想象和创作力，能以主题进展画画。活动预备：第 16 页玩具娃娃、幼儿用书我的世界、白纸、彩色笔。活动过程：过程 1：导入 1、教师拿出玩具娃娃，并以玩具娃娃的口吻说：“小伴侣们好，我很想给大家讲讲我的世界的故事，你们想听吗？”引入主题。2、教师和幼儿一起商量，故事里小伴侣的世界的故事。小伴侣的世界里都有谁？鸟、太阳、玩具熊、家人、小伴侣小伴侣在她的世界里欢乐吗？你们盼望自己的世界里有谁呢？总结：每个人都有一个属于自己的世界，也有好多好多好玩的事情发生在世界里，在自己的工世界里可以想象许多美妙的事情。过程 2：画画“我的世界”教师给每一个幼儿发放一张白纸和彩色笔，让幼儿画一幅“我的世界”。过程 3：讲故事教师在幼儿画完之后，把幼儿作品进展展览，并让幼儿讲讲“我的世界”的故事。建议：可让个别幼儿上台讲讲“我的世界”的故事。心理安康教案 篇 7班会目的：经过这次主题班会，使同学能够体谅父母，能缩短与父母的心第 17 页理距离，学会如何与父母沟通，真正走近父母。班会预备：调查问卷、课件制作开展方法：商量法，说说、议议。班会程序：一.课前填写调查问卷发一纸条，调查同学与自我父母的关系，不需写名字，请真实填写。A 亲热 B 比拟紧急 C 疏远和一般填完立即收齐，统计。二.依据课前统计情景，导入：是谁，把我们带到这秀丽的世界是谁，呵护我们、保护我们、照看我们是我们的父母!可是，此刻你是否觉得父母和你们的距离已经渐渐地拉大。你和父母是否已经没有了亲热感今日，就让我们来学习如何走近父母。三.出示一些图片，资料是 1.不顾父母劝阻，长时间上网，荒废功课;2.放学迟迟不愿回家，贪玩。3.常常“煲电话粥”第 18 页除了以上情景你是否还会不愿与父母外出，或长时间看电视，或与父母争吵等情景请同学讲讲与父母还有哪些地方关系紧急假设你有以上情景，父母会如何惩办自我请同学们讲讲并说说被惩办后的感受。被父母惩办，责骂，或者打，你会觉得父母很不近人情。那让我们站在父母的角度上看看四.从父母角度看投影毕淑敏的“孩子，我为什么打你”。心理安康教案 篇 8一、活动意义：心理安康周活动以“主动心理学”的理念关心师生和家长最大程度地发挥同学各方面的潜能，树立安康的生活理念，提高学校生的综合素养。为提高我校学校生的心理安康水平，优化同学的心理素养，促进同学的心理成长，发挥学校班主任教师心理安康指导的功能，本届心理安康周活动重点是开展学校生心理安康教育主题班会，让心理安康教育走进班级二、活动主题：身心安康筑梦校内三、活动组织：在校长室、德育处的直接领导下，由学校心理安康教研组成员及全体班主任共同组织参与。四、活动支配：第 19 页 1、活动时间：20 xx 年 11 月 25 日11 月 29 日 2、活动内容活动一：周一国旗下讲话。时间：20 xx 年 11 月 25 日地点：学校操场主讲人：顾丽华宣扬发动活动二：开设一节心理辅导公开课。时间：20 xx 年 11 月 27 日下午第一节课开课教师：xx开课地点：七言楼三楼开课教室注：请全体班主任前往观摩。活动三：各班班主任上一节心理班会课，时间定在各班的班会课上。活动四：团体辅导周一至周五大课间活动时间由班主任带着本班同学开展团体辅导。可选择：钻呼啦圈、小推车、两人三足等嬉戏，在此顾教师携她们班级的同学队各项嬉戏进展了展现心理安康教案 篇 9教学目标 1、同学熟悉到在有充分思想预备的状况下进入中学，会比拟简单进入状态。2、同学了解进入中学前应做好哪些思想预备工作。3、养成良好的心理素养和主动的心态。第 20 页教具预备 PPT教学过程一、导入新课我们学校阶段的学习生活就要划上句号了。接下来迎接你的是一个新的阶段-中学阶段。虽然从形式上看只是从一个校门走进另一个校门，但这却是一个重要的转折点，摆在你面前的要求将越来越多，越来越高，你，做好预备了吗？二、学习新课。、明确做好充分的思想预备进入中学，会比拟简单进入状态，否那么的话，既铺张时间，又会对同学的心理产生不良的影响。、那么，进入中学前就做好哪些思想预备呢？、你们知道中学和学校的区分吗？你最关心哪一个方面？、从优秀同学身上吸取阅历。1要真正把学习当作是自己的事，从学习中熬炼意志。2在学习方法上要做到课前预习、课后复习，遇到不明白的问题准时弄懂，不能积累下来。3为了使自己的身心得到全面进展，进入中这后还要多参与各项活动，在活动中熬炼自己的力量。4正确面对生理和心理上的改变。你即将成为一名中同学了，做好足够的心理预备了邑？有些什么详细的准备？请写下来第 21 页心理安康教案 篇 10教育目标：1、充分熟悉平安工作的重要意义。2、在学习和生活中留意人身平安，饮食平安，交通平安等。3、进展预防灾难，防“H1N1”流感的教育。教育内容：家庭、学校、社会平安教学过程：一、导入：新的学期又开头了，我们将一起开头欢乐而有紧急的学习生活，在开学之初，我们首先要提的就是平安，由于不管是国家还是家庭，都盼望你们平安的生活和学习。二、同学应留意平安的地方：1、同学商量。作为同学，我们应从哪些方面留意平安？2、集体归纳。1人身平安，在校内内或大路上不追赶打闹；不在楼道内做嬉戏；上下楼梯靠右行；劳动时，不挥动劳开工具，以免误伤他人；不与社会上不三不四的人交往，特殊是吸毒者；课外不玩火，不玩火2交通平安，在大路上不追赶打闹，自觉遵守交通规章，穿插路口要留意行人车辆，骑自行车宁慢勿快，上、下坡要下车，通过大路要做到一停二看三通过。第 22 页3饮食平安，不饮生水，不吃不卫生的食品，不吃有病的鸡肉、猪肉等，饭前便后要洗手，不吃霉变或过期食品。三、沟通对“H1N1”的了解。导语：最近有一种病毒在全世界肆虐，你知道这是什么病毒吗？1沟通对“H1N1”的了解。2说说如何预防这种病。四、同学自查哪些方面未做好，今后要加强留意。心理安康教案 篇 11【活动目标】1、通过重拍节奏的练习，初步熟悉西班牙舞蹈根本风格，清晰西班牙舞蹈主要动作。2、能够正确的做出古典舞的各个手位。3、训练腿与腰的柔韧性，腿与腹背肌的掌握力及爆发力。【活动预备】1、歌曲嘿!米奇、小浪花、吹泡泡、颜色歌、寻胡隐君、西班牙蝴蝶、百变小魔女，音乐播放器。2、节拍鼓、鼓槌。【活动过程】一、热身活动热身操 嘿!米奇，充分活动头部、颈部、肩膀、手臂、腰部、胯部、膝盖和脚腕。二、根本功训练第 23 页 1、把杆站姿：动作要求：双手与肩膀同宽轻轻搭在把杆上，;脚小八字位立直，收腹提臀，下巴微抬。2、把杆压前腿：(每边压 8 个 8 拍)动作要求：单手扶把，一条腿搭在把杆上，一只手芭蕾手尾三位。压腿时教师强调留意压腿的三大要素：开、绷、直。胯部外开，脚背的外开全绷和膝盖的伸直。3、把杆踢前腿：(每边踢 8 个 8 拍)动作要求：单手扶把，另外一只手叉腰。教师强调踢腿时眼睛要凝视前方，脚背和膝盖绷直。上半身不行以竭力向前够，踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿势。4、把杆压肩膀：(压 100 下，约 12 个 8 拍)第 24 页