1、期中考前心理调适
一、 热身游戏：抓手指游戏
游戏规则：每组成员围成一个圈，双手分别向左右两边伸开，左手手掌朝下伸向左前方，右手伸出食指并顶在旁边同学左手的下方。老师会有节奏的喊一二一、一二一、……，然后选择一个时刻点喊出“一二三”。此时,你的左手要去抓旁边同学的食指,同时也要迅速的将自己的右手食指缩回,不要被右侧的人抓住.一次结束后请马上恢复到原来的动作进行下一轮游戏。
师:好，刚才的游戏中,大家有什么样的心理感受，有没有体会到紧张的感觉呢?
二、 导入主题
十月份就要过去了，空气里已弥漫着冬的气息了,当我们几乎都习惯于忙碌而平淡的学习生活时,一个令人紧张的话题又慢慢地向大家走来
2、那就是期中考试.（点击课题)
这次考试是大家进入初中以来的第一次大型的考试，需要考五门科目，面对即将到来的期中考试，相信每位同学的感受都颇有不同,谁愿意来分享一下自己在期中考前的心理感受.（学生回答）
三、活动过程
好，谢谢同学们的分享.(写黑板上）大家觉得,这些感受会影响我们的考试状态吗?
根据你自己的经验，会有什么影响呢？或者说你会有什么状况发生呢？(学生分享自己的经验,好的，坏的）
这些情绪和反应，我们通常称为考试焦虑,那是不是只要有焦虑就考不好了呢?
适度紧张，克服情绪大起大落：对于即将参加的考试，感到适度的紧张，这是正常的,这不仅不会妨碍考试，反而会提高考试效
3、率，发挥出最佳水平.心理学家研究表明:中等强度的焦虑状态，达到最佳的学习效率，两者呈倒U型，对考试抱无所谓的态度，丝毫不紧张与过分紧张焦虑一样会降低学习效率.
接下来我们来听一段录音,来听听考前同学们的声音。
你我的声音（听录音）
面对考前的这些心理状态,我们该如何调适自己呢?
考前心理调适一:正确看待期中考试
期中考试，它是一场诊断性的考试，主要作用有两个：诊断学习和诊断教学。诊断学习是指经过期中考试诊断学生在学习上存在什么问题：学习方式、学习方法、基础知识、基本技能、基本方法等。诊断教学是指经过期中考试诊断一下老师在教学上存在什么问题:教学方式、教学方法、教学密度、教学覆盖面、“
4、三基”落实等。由此看来期中考试的诊断作用是双向的，既对学生的学习进行诊断,也对老师的教学进行诊断。
考前心理调适二:调整你对考试的消极想法.
什么原因导致考前焦虑过重？是由于你对考试的消极意识。
1、离考试时间越近，我越担心自己是否能顺利通过考试？
2、要是考不好，以后的前途就完了。
3、我担心别的同学考得比我好。
4、爸爸妈妈对我一直抱有很高的期望，假如考不好，怎么向他们交代呢？
5、我讨厌考试,它让我如此紧张、焦虑。
6、我担心这次考试题目很偏，要想答好很困难。
7、如果学生不用参加考试，整天无忧无虑，那该多好啊！
考前焦虑心理调适：
(一）预想考试的一般过程
从考
5、试前的工作准备，到进入考场,甚至老师发卷时的神态、自己的座位可能是什么样子，如何填写序号、名字、如何答卷、检查、交卷等等，都要细心地加以模拟式的预想，而且想得越细越具体越好。(听录音预想考试过程）
在刚才的预想中，大家都想到了些什么？
（二）自我暗示法
1、烦躁不安又急需学习时
暗示：“烦恼有什么用?不如先安下心来学习。"
2、考试前一天失眠时
暗示:“不管怎样明天都要考试的,不如好好睡一觉，明天才有精神。"
3、碰到困难时
暗示：“困难是暂时的,经过我的努力我将战胜它.”
错误的暗示和正确的暗示的区分（I do 和I don't的句型）
三、 考场上的心理
考
6、场上的常见心理（听录音）
考中心理调适：
（一）讲究考试方法
由易到难是掌握知识的规律,考试时也不能违背这一规律。拿到试卷后，最先浏览考卷上的各种试题.答题时由易到难，先做会做的，会给你带来成功的喜悦,以此来增强积极的情感体验，这样就会使大脑皮质处于良好的兴奋状态，从而有利于发挥最佳的应考水平。
（二）采取时间延隔
许多同学拿到考卷,一看题目，便觉得很难，不会做，顿时感到焦虑和紧张。遇到这种情况，不要钻牛角尖，不要一直想把它解决了，可先放一放，做其他题目,间隔一段时间后，再来做它，就可能“柳暗花明”了。
(三）自我安慰法
如果考题太难而紧张,可暗示自己：“考题对大家来说都是一样的，我不会做，别人也不一定会做.我难人也难，我易人也易。”
(四)放松练习
1、心像法：想像你经历过的最高兴的事，事情发生时的情景和自我感觉,或想像你游历过的美好的景色,找到心旷神怡的感觉，再自我陶醉一次。
2、肌肉松弛法：舒服地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念,对身体下达放松的指令，从头部--颈部—-肩部-—背部——双肩-—腰部-—下肢逐步放松，反复5次。
播放视频《95分的烦恼》：树立目标,每门课、班级的名次等，并付诸于行动实现目标.预祝同学在期中考试中取得好成绩！
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