科学锻炼身体-室内教案.doc

科学锻炼身体的原则和方法教案
教学内容：科学锻炼身体的原则和方法
教学目标:1、学习科学锻炼身体的原则知识,使学生明白锻炼身体必须遵循科学原则;
2、掌握科学锻炼身体的方法，培养学生自我锻炼的能力，为将来从事体育锻炼打好基础.
部分
时间
教学内容和教法步骤
学生的活动内容和形式
健康教育

45分钟
45分钟
45分钟
一、为什么体育锻炼是一门学科？(教师提问）
体育锻炼能够促进身体的生长发育，改善各系统、器官的机能,发展身体素质,提高基本活动能力，增强对各种自然环境的适应能力。如违反科学规律，还可能发生运动损伤或引发疾病，损害健康。
二、科学锻炼身体的原则
（一）全面锻炼的原则
全面锻炼,指参加运动锻炼时，不仅有上下肢、驱干等不同部位的活动，更重要的是应包括多种不同性质的活动，使身体生长匀称，全面发展.
1、人体是一个有机的整体，各器官、系统间相互联系、相互制约。
2、只有全面锻炼，才能使各种素质相互促进,全面发展。
3、全面锻炼就是要全面提高身体机能水平，全面发展身体素质，努力掌握多种运动技能，这样才能对青少年身体发育产生明显的良好作用。
（二)坚持经常的原则
参加体育锻炼，必须坚持经常,持之以恒，体质才能增强，人体基本活动能力和运动技术水平才能不断提高。
(三）循序渐进原则
循序渐进是人体适应外界环境的基本规律。人体对环境的适应，是一个缓慢的、从量变到质变的过程，要想身体由弱变强，身体各器官、各系统功能必须逐渐适应提高。
（四）因人而异原则
每个人都要从自己实际出发,选择适应自己体质状况的项目和锻炼方法，进行各自不同的身体锻炼，从而达到最佳的锻炼效果。
三、锻炼身体的几种主要方法
锻炼身体的科学方法是在体育实践中，根据人体发展规律和运动技能形成规律而提炼出来的，它是贯彻体育锻炼原则，达到体育锻炼目的的桥梁。
（一)发展身体素质的方法
1、力量素质
肌肉收缩力与肌肉横断面成正比。
肌肉力量可分为：等张力，即动力性力量；等长力，即静力性力量。
2、速度素质
速度练习特点：时间短、运动强度大，单位时间能量消耗大。
发展短跑爆发力训练方法:
①在不降低速度的条件下加大负荷量；
②在不减小力量的条件下加快速度；
③在加大力量的同时加快速度。
3、耐力素质
耐力素质练习，应遵循序渐进的极限负荷原则，所谓极限负荷，应理解为使机体的负担超过其原来能负担的耐力水平.强度：70%-85%，心率:120-160次/分
(二）几种身体锻炼方法
1、重复锻炼法。
重复锻炼法就是身体或其它部位按一定负荷要求，进行反复锻炼的方法.
2、间歇锻炼法。
间歇锻炼法指在重复锻炼之间作短暂间歇，然后反复进行锻炼的方法.
心律保持在120-160次/分,间歇45-90秒/次。
3、循环锻炼法。
循环锻炼法是简单易行的运动动作组成固定不变的锻炼“程序”。
4、变换练习法。
变换练习法指采取变换要求、变换条件、变换环境的方法，以激发锻炼兴趣，提高锻炼效果的一种方法。
5、综合训练法。
综合锻炼法是根据锻炼目的、任务，将上述各种锻炼法结合利用,以便更灵活地调节锻炼负荷和休息时间，取得更好锻炼效果的方法。
一、学生分组讨论
1、体育锻炼要遵循人体生理基本规律。
2、每个人参加体育锻炼的具体情况不同；选择不同运动项目；安排不同运动负荷等。
二、分析问题
利用全面锻炼的原则、坚持经常的原则、循序渐进原则、因人而异原则，分析个人在锻炼中的问题，并提出改进建议.
（一）是否符合全面锻炼的原则
1、全面锻炼,作用于身体各个部位、各器官、各系统,才能是人体机能全面提高，均衡发展。
2、全面锻炼应包括多种不同性质的活动.
利用科学锻炼身体的原则，指导学生更为科学地进行体育锻炼。
（二）是否坚持经常的原则
从新学期体育课的感受认识，谈体育锻炼必须坚持经常，才能增强体质。
（三）是否遵循循序渐进原则
1、学习技术动作，应由易到难，由简单到复杂，逐步学习和掌握。
2、运动负荷的安排，随着锻炼水平的提高,由小到大逐渐增加。运动量的增加，应按照提高—适应-再提高—再适应的规律。
（四）能否选择适应自己体质状况的项目和锻炼方法
三、学生思考、回答问题
1、身体素质包括哪些方面？
包括：力量、速度、耐力、灵敏和柔韧性。
2、举例说明两种不同的力量练习的方法.
负重深蹲起、单杠曲臂悬垂。
3、耐力运动的特点是什么？
持续时间长、运动强度较小，单位时间能量消耗不多,总消耗量大,运动过程中能量来源大多是有氧代谢供应。
四、比较几种身体锻炼方法的特点
1、重复锻炼法，适用于学习新的动作。
2、间歇锻炼法，有利于完成最大锻炼负荷。
3、循环锻炼法，对发展和提高身体素质和能力有显著效果。
4、变换练习法，能激发锻炼兴趣,提高锻炼效果。
5、综合锻炼法，能灵活地调节锻炼负荷、休息时间。
复习与思考：（课后作业）
1、什么是科学锻炼身体的原则?
2、简述三种发展身体素质的方法.
3、常用的身体锻炼方法有几种?
教育学生体育锻炼是一门学科，为更好地进行体育锻炼打好基础.
利用科学锻炼身体的原则,指导学生更为科学地进行体育锻炼。
介绍科学锻炼身体的方法，指导学生如何选择，为终身体育锻炼打好基础。
通过身体锻炼方法的学习、比较,充实学生的体育知识,为终身体育打下基础。
课后小结