高三学生如何调整好心态.doc

高三学生如何调整好心态我们常说“心态决定成功”。对于进入高三学生来说，良好的心理和精神状态具有决定性作用。只有对自己有十分的信心，然后把注意力集中到行为上，坚定地走下去，才会调动潜能系统发挥出最大潜力，才能不被任何困难所阻挡，同时能战胜自己、超越自己而实现所追求目标。1.不适是常事进入高三很多同学都会感到学习立刻变得紧张了，试题的难度、广度以及题量增加了许多，老师也在填鸭式地增加讲授和作业内容，这让大家感到非常不适应，而且每次的考试成绩也忽高忽低起伏变化不尽如人意，不少同学对自己的未来感到迷茫。对于进入高三的同学来说这都是很平常的，在每个人身上都有可能发生，大可不必紧张兮兮、烦恼不安。只要不灰心，经过一段时间的磨砺，这种情形就会自然消失，成绩也会逐渐提升。大家千万要记住：进入高三后，不要去计较一时一次的得失，只有心态平和，才能“宁静致远”，目前的笑不是最好的，高考结束后的笑才是成功的笑！2.信心、恒心不可少拿破仑希尔说，信心是想象和相信欲望绝对能实现。信心可以使思想充满力量。人可以在强有力的自信心的驱使下，把自己提高到无限的高峰。信心对高三的学生来说是非常重要的，信心来自于了解和信任，首先要了解和信任自己积极、愉快、充满信心地去不断暗示自己一定能做得更好；其次要了解和信任老师，对老师的复习安排要了解，以便于制定自己的复习计划，相信老师对高考的把握，尽量与老师的安排同步而行。前面我们已经谈到高三考试的频率肯定会增加，遭遇失败和困难也是常见的事儿，所以，既要对自己有信心，也要时时有表达自己信心的行动，无论遇到什么情况都要一如既往地坚持学习和努力，不要因为某次失败而否定自己。站起来，别趴下，成功就一定会属于我们！3.学会宽容和享受高三学习压力比较大，很容易产生焦虑、烦恼、郁闷、孤独以及烦躁的心绪，在这些心绪的影响下很容易因一些小事小非而导致同学之间的矛盾和冲突。对高三的每个同学来说，学习是压倒一切的最为重要的任务，不要为一些鸡毛蒜皮的小事而影响了自己的通盘计划。同时高三是训练同学们心理素质和心理自我调节能力的关键时刻，如果遇到同学之间的小矛盾、小隔阂、小冲突，要用同理、共情、换位以及宽容的心理去对待，确保大家同舟共济，共克堡垒。另外还需要在学习的过程中，及时享受自己在学习、生活以及和同学交往中所带来的快乐，不管是做对了一道题、投了一个漂亮的球，还是从同学那里学得了一个简便的解题方法等等，千万别忘了自我庆贺或与朋友分享。高三心态调节三“不要”高三最要紧的是调节心态。克服“怕”、“烦”、“悔”等消极情绪，就离成功更近。不要怕：不要把高三视为畏途，患得患失，不要总是担心自己不能顺利地走下去，或是担心自己高考万一考不好怎么办。怕字当头，百事难做，容易做成的事也要做不成了。不要烦：高三作业量更大，压力更繁重，休息时间可能会更少，这时候容易产生烦躁。“烦躁”“烦恼”的频频来袭，其实也正是我们心灵不够强大的表现，提醒自己：超越和成熟就在此刻此事，跳开一些看待眼前的小小烦恼，“必须跨过这道坎”，不是吗？试回忆，你还能清楚的记起上半年甚至上个月上周的“偌大”烦恼吗？时间能洗涤一切，而心灵强大的人能拨快时钟，更干净利索的把烦恼消化掉。“烦恼即菩提”，何不就从这一刻试一试开悟与解脱呢？不要悔：有的同学高一高二荒废时间过多，基础没有打牢。高三复习时常会感到漏洞百出，因此懊悔不迭。悔非但无益，陷入悔恨的泥沼更是你未来日子新的悔恨的最好素材！深一步想，过多的悔，其实还是源自你心灵的软弱。高考前怎么用脑最科学医疗保健要说在未来的几天里什么人最紧张，很多人都会想到正在准备高考的学生和他们的家长。高考是人生路上一次非常重要的机会，对此考生自然会全力以赴，家长也进入“战备状态”。除了课业上的准备之外，考生的心理和生理应该怎么调整，是冲刺阶段考生和家长最关心的问题。今天我们就请相关专家说一说，高考前怎么用脑最科学？家长是否应该为考生制订特殊的食谱？如果考生觉得头晕脑涨，该不该去吸氧？一年一度的高考即将来临，几乎所有考生都挑灯夜读，持续用脑，神经长期处于紧张和兴奋状态，许多考生因此患上了严重的失眠症。为了防止用脑过度而造成失眠，选用最佳用脑时间和时限是有效方法之一。每隔两小时休息一下人脑的活动在白天有潜在的周期，与夜间睡眠周期相似，基本上是两个小时一个起伏，因此主张脑力劳动持续12小时就休息一下。当然休息不一定是闭目养神，最好是采取积极的休息方式，如进行文体活动、散步和各种消遣。若要改换思考内容，交叉用脑，也要经过一刻钟的轻松之后。因为连续更替脑活动内容，会出现后摄抑制或前摄抑制现象，即不是前项思考干扰了后项内容，就是相反，不仅影响思维而且易使大脑疲劳。如果长期过度地从事脑力劳动，不考虑用脑的时限性，最可能出现超负荷状态，导致失眠以及伴随的神经衰弱。别打乱用脑节律关于最佳用脑时期，从神经细胞发生联系所需的传递物质之一乙酰胆碱的释放水平来看，以清晨最高。与脑活动有关的肾上腺皮质激素释放节律，一般以早晨3时为最高峰，在维持一段时间的高水平后，89时开始下降，一直到下午45时为最低潮，入夜10时以后又上升。可见最佳用脑时期在上午10时以前。每位脑力劳动者都有自己的用脑习惯，持续下去就形成人为的节律。最忌的是经常打乱节律，生活工作杂乱无章，时间不随个人意志支配安排，经常受到冲击和干扰。这样不仅使脑力劳动节律打乱，还会造成失眠等不良的后果。科学用脑要找规律脑力劳动过度极易产生失眠症症候群，科学合理地用脑，不仅能提高工作与学习效率，更能防止失眠等问题。合理用脑可注意以下几点：掌握自身生物钟变化规律有人早晨特别精神，有人晚上才能集中精力，应选择精力充沛、精神集中的最佳时刻，全力用脑，做到暂时“与世隔绝”。尽可能使学习工作环境宁静，不受噪声干扰，以免使脑中产生多个兴奋灶并相互竞争、排挤，影响效率。保证大脑活动节律受生理条件所限，用脑应做到有张有弛，有劳有逸，忌打疲劳仗。用脑时忌饮酒吸烟酒能抑制大脑的高级机能活动；烟草中的一氧化碳和血液中的血红蛋白结合，会影响携氧能力。动静结合静坐过久，会使大脑血液和氧气供应不足，运动可以加快血液循环，提高用脑效率。不要减少睡眠和放弃锻炼良好的睡眠是消除脑细胞疲劳，增强智力的重要手段。生理学家用实验证明，睡眠时脑细胞能对白天学习的各种知识加以储存、整理和记忆，对智力进行修复，促使脑细胞能量恢复。如果睡眠不足，大脑昏昏沉沉，脑细胞仍处在混乱无序状态，智力得不到恢复，就会影响大脑的思维和记忆力，还会降低考生的自信心。因此，应考期间考生每天要保持89小时的睡眠时间。此外，为缓解高考前的紧张与压力，还应注意适当的体育锻炼，预防因脑细胞过度兴奋而产生焦虑、紧张的不良心理状态，以促进睡眠，保证考生以良好的状态投入到复习和考试之中。体育锻炼对学生高考心理的调节作用一、前言高考不仅仅是一场单纯的智力竞赛，同时也是全方位的素质考验，这里的素质除了身体的健康以外，更为重要的是心理的健康。时代需要开拓型、竞争型的人才，这种人才不仅要求知识博、能力强，还要求情绪稳定、意志坚强、心理素质高。但是在升学考试压力下，由于学校竞争压力过重、家长的期望值过高、苛责等不良环境因素的影响，而家长和学校却对此准备不足，缺少相应的措施，学生心理问题的隐患令人担忧。高考是人生的一个转折点，如果不及时处理好学生的心理问题，有可能影响到考生的一生，因此对考生进行高考前的心理辅导和心理调节十分必要。新的“体育与健康课程标准”中对体育的目标定为五个方面：运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、社会适应。可见体育是促进健康的重要内容和手段，体育活动对于促进人的心理健康更具有积极的影响和其他学科不可替代的作用。二、高中生心理现状随着我国独生子女群体的日益扩大，家长的过分溺爱使学生的许多意志品质不能得到更好的锻炼，如顽强拼搏、吃苦耐劳、克服困难等优良品质。由于受到各种因素的影响，一些学生（特别是有着巨大升学压力的高三学生）患了神经衰弱、焦虑症、抑郁症等心理疾病。据人民日报报道：由于生活、学习的压力过大，高中学生大约有25%的人患有心理方面的疾病；而天津市的一份抽样调查显示，有接近16%的学生分别患有不同程度的心理疾病，如恐怖症、焦虑症、强迫症等，这些都为学生的生活与学习带来巨大的负担。因此如何改善和调节学生的心理负担，特别是对于那些即将参加高考的学生，有着深远的意义。三、体育锻炼对学生高考心理调节有着重要的作用人的身体和心理有密切的关系，健康的心理寓于健康的身体，心理不健康则会导致身体异常甚至患病。体育锻炼不仅可以增强学生的体质，同时对促进学生心理健康,有着积极的作用,具体体现在如下几个方面。首先，体育运动对于提高学生的自我价值感有着重要的作用。1999年曾有一名高三学生考前一周突然“生病”住院，拒绝参加高考。为什么？原来随着高考临近，叔叔、舅舅、姨妈轮番来“关心”，今天你送一只鸡，明天我送一只鸭，关爱有加，可无形之中加重了紧张气氛，大大增加了考生的压力。考生不能正确估计自己的实力，形成过度紧张，由此对高考感到恐惧甚至绝望，觉得考不好无颜见江东父老。而造成这些现象的根本原因就是学生在面对高考的压力时，没有一个好的方法排解，没有很好地认识自己的价值和丧失自信，造成心理上认识的偏差，从而形成沉重的心理压力。而正确认识自己和评价自己是一种心理健康的表现，心理健康的学生能够正确地认识自己，对待自己，能充分地发挥自己的优势，既不会因为取得一点成绩而目空一切，忘乎所以，也不会因为失败而自卑绝望，丧失信心。体育锻炼鼓励个体检验自己面对新的挑战和完成新的任务的能力。通过体育锻炼，从简单的慢跑到大家参与的球类运动，都能使学生充分体会到体育运动带来的成功的喜悦，而在运动场上，同学间的共同参与与互相鼓励，使学生进一步认识到自己的价值与作用，从而促使学生的自我价值感发生积极的变化，进而提高了学生的自信水平，也在无形之中缓解了高考的压力。其次，体育锻炼是促使情绪健康的营养剂和良药。据江苏省的一份实验表明，一组学生在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。因此，让学生高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。心情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑象海绵吸水一样，比较容易把知识“吸”进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展，影响到高考的发挥。因此培养学生健康而稳定的情绪有助于缓解学生学习的压力和提高学习的效率。体育运动在培养学生健康的情绪方面，提供了一个有效的平台。这是因为体育活动中的情绪体验强烈而又深刻，是其他活动难以比拟的，无论是在体育课上，还是比赛场上，成功与失败、进取与挫折，欢乐与痛苦、忧伤与憧憬相互交织，同时学生的情绪也相互感染、融合在一起。这种丰富的情绪体验，有利于转移注意，提高自我效能，增强活动胜任感，使人忘却这些不愉快的事情，并从消极的体验中摆脱出来，从而稳定情绪。因此经常积极主动地参加体育锻炼，能有效地提高学生的身体素质和心理素质，使学生以良好的状态，从容地面对高考。第三，体育运动能增强人际关系和谐。人际关系是社会发展的必然产物，也是社会发展的基本前提。学生完成学业，完善自身，同样离不开交往，积极的人际交往有助于学生获得更丰富的信息，保持与社会的联系，明确社会责任，促进其发展成熟。但是，如果缺乏良好的人际交往，学生容易忽略身边的人和事，会陷入一个人封闭的误区，会增加学生的挫折感，引发内心的矛盾与冲突，与同学关系趋向冷漠，致使交际困难，从而引起一系列不良的情绪反应，导致心理障碍。而体育运动是一个增进人与人接触的最好形式。参加体育运动，可使同学之间互相产生亲近感，丰富和发展学生的生活方式；参加体育运动，可使学生获得友谊、支持、理解，得到内心的慰藉，提高自信和自尊，增强自我价值感和力量感，从而降低挫折感，缓解内心的冲突与苦闷，宣泄愤怒，压抑痛苦，有利于学生忘却学习，生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感，并在体育运动中，找到志趣相投的知音。使学生从心理上得到益处，强化和维持学生健康的心理活动，有利于调节高考复习或考试中的不良心理活动。 四、小结除了智力因素以外，考生的身心健康对高考的成败也有着重要的影响。因此，了解和掌握学生心理活动的变化和如何合理有效地对学生进行高考前的心理调节，是摆在教师面前的一道必需突破的难题。从调节心理活动的手段与方法上看，培养良好的心理状态主要是从转移注意力、减压、增强自我价值感与自信以及保持稳定愉悦的情绪等多方面入手进行教育。体育锻炼无论在增强学生自我价值感与自信、调控学生情绪方面，还是使学生忘却学习，生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感等方面，都具有积极的影响和其他方法不可替代的作用。因此，注重体育教学与体育锻炼，培养学生良好的体育习惯，有助于学生身心健康的发展，特别是对于高三的学生而言，如果能及早形成良好的体育习惯，积极主动地参与各种体育锻炼，有利于高考心理的调节。高考数学名师点播：复习与考试时间要吻合随着高考临近，考生如何有的放矢进行复习，如何调整好最佳的心理状态迎接选拔考试的到来？在考生备考期间，父母该怎样调适心态，如何以最佳状态配合孩子成长呢？在高考中，数学是公认的“拉分”学科。在高考前的冲刺阶段，如何有效复习数学？海南华侨中学特级教师、正高级教师李红庆提醒考生，2014年新课程高考数学试题将在稳定基础上稍有创新，认真研读考纲，明确复习方向、突出重点、理顺思路，是高考致胜的前提。李红庆认为，今年高考数学客观题、解答题的考点的变化应该不大，文、理同背景的姐妹题或文、理同题会多达1314题，因此，最近两个月中，理科考生要重点做45套文科高考模拟试题，文科考生也要做23套理科模拟试题(文科考纲所要求的内容)，这样做是为了避免由于人为的“文理化”的模拟试题的定势而造成的知识的“天窗”。各类题型：选做题中有必守阵地立体几何是重要考点之一。李红庆认为，相关命题将会选择文、理同背景的图形，第1问会通过平面几何的定义、性质，包括用定理证明和计算方法得到空间直线、平面间的位置关系，文科的第2问会求三棱锥的体积和与三棱锥体积有关联的点到面的距离等问题；理科第2问会通过建系进行探究，求存在性，二面角和直线与平面成角等问题，现在理科立体几何命题的趋势，由原来既可以通过公理体系，又可以通过建系空间向量解决问题的“加法原理”演绎到现在的第一步必须通过平面几何的性质得到，在条件成熟后才能建系求解，并且必须使用“乘法原理”才能简捷解决问题。复习对策宜选择符合上述特点的试题进行训练与讲解，平面几何中重要定理要加强，如：勾股定理的逆定理、中位线定理、三线合一定理、三角形的全等与相似定理；空间直线、平面间的垂直、平行定理的题设与题断记熟，最好是应用分析法由果索因把定理、定义串联起来记忆。概率、统计部分的命题将会选择文、理同背景的试题，沿袭2009年以来的模式，以考查统计为主。宜选择3月、4月、5月份名校、名师命制的试题练习。解析几何部分的命题会选择文、理同背景和文理同题的试题，解析几何也要解决好平面几何的问题，包括三角不等式问题。复习重点是圆锥曲线的参量的含义与关系，解决好直线与圆锥曲线联立方程的运算能力与手段问题。解析几何首先解决图形的几何性质，其次才是用代数的方法解决几何问题。复习中，宜解决好整理式子与运算准确的问题。李红庆预计，今年会继续围绕不等式exx+1和ln(x+1)x及其变式进行命题，要把它像基本不等式一样进行熟练训练。选做题部分，平面几何选讲、坐标系与参数方程和不等式选讲是必守阵地，平面几何选讲宜重点复习第二讲内容，解决课本上的习题、例题；坐标系与参数方程重点复习直线、圆的极化直，参化普的问题，直线与圆的位置关系的问题；不等式选讲宜解决好含两个绝对值的去绝对值问题、绝对值化分段函数问题，不等式的解与不等式恒成立与存在性成立的条件。调生物钟：复习与考试时间要吻合李红庆强调，在高考前，宜根据人体生物钟的节律，调整出最佳的心态。首先，在时间上服从考试，必须在考前对时间作合理安排，使平时的作息时间与考试时间逐渐吻合，把思维的最佳状态调整到考试时间区间内。其次，在复习的强度上应适应考试。从知识角度需要把整个内容重温一遍，把数学选修内容的部分用为重点记忆，还要把本学期考试中出现错误较多的知识点作为重点复习，但不宜做过多的难题，可以把课本闭上，边回忆边复习，每天的复习保持中下等强度，为考试保持一定的体力和脑力。总而言之，保持轻松、自然和愉快的情绪，不仅能转移考前恐惧感，而且有利把身心调至最佳应试状态。自我减压：调整学习强度及期望值第一轮复习结束后，考生会进入高三复习的“高原反应期”，只有做好自我减压，才能提高数学学习的兴趣，减压方法其实也很简单，主要是要调整学习的强度、时间和社会、家庭、自我的期望值。宜做一些减压的社会、家庭的活动，尝试一些减压的方法。可以利用周末回家同父母亲、爷爷奶奶等其他亲朋好友参加户外运动，逛商店、公园、影院，参加一些家庭聚会，同父母一起聊聊天，也可以听一些轻音乐。压力太大时，可以尝试砸水杯、笔盒等不太重要的物品。做好自我减压调整后，做学习的强度、时间的调整，每周从做2套试题逐渐调整到每周只做一套试题，作息时间为每晚10点前睡觉，早晨7点后起床。最后，要有意识通过成绩提高学习数学的兴趣，做试题必须学会规划，选择题和填空题争取少丢分，把客观题当小解答题解，可选择合理的排斥法，及利用极端值、特殊值法来解。三角类、数列、立体几何、统计与概率、选考题尽量少失分，解析几何和导数应用尽量写一些常规的东西。每次考完后，对于经常出错地方要找到原因。客观评价自己的成绩。临场应变：保证中低档题不丢分刚拿到试卷时，考生一般心情比较紧张，可先不要急于答题，从头到尾浏览全卷，一是摸清题量，以防止漏题；二是估计难度，以确定正确的答题策略。对于大多数考生来说，要保证中低档题不丢分或少失分，才能超水平的发挥。会做的三角函数、数列、空间几何、概率等题目力求不丢分，对部分较难的解析几何、导数与函数题，应尽力而为争取多得分。就今年高考而言，估计第17、18、19题的难度不大，选考题难度也不大，应优先考虑。另外，要“先熟后生”，就是先做那些内容掌握比较好，题目结构比较熟悉的题目。但应注意几点：其一是思维定势问题，有些题表面上很熟，但与平时做的有点差别，要仔细审题；其二是鸡肋取舍问题，有些题平时做过多次，但在考试中就是做不出来，遇到这种问题必须果断放弃。在考试的后段时间里，要注意时间效益，若两道题都会做，应先做分高的(在单位时间内可能获得的分数高的)。其三是灵活解答不死守陈规，对于立体几何，可能使用传统的公理体系比较好解，也可能用空间向量的方法比较简单，根据立体几何的考试趋势，要设未知数。时间分配：稳中求快争取一次过高考试卷题量大，没有一定的速度是不行的，但只求速度没有准确性也不可能得高分。因此必须稳中求快，一般选择题的时间安排2528分钟(文科2833分钟)为宜，填空题时间安排1012分钟时间为宜，在保证准确性的前提下，提高解题速度，力求一次成功，尽量不要安排多余时间检查。高考试卷有一定量的难题，应对难题的策略是首先把题审清楚，明白题目考查的内容、知识点、思想方法和技能是什么？然后确定解题策略，每步运算都要认真进行，尽量不出现返工就是成功了。高考中实行踩点给分。也就是说，在要考查的知识点中，与答案吻合的式子和方程的解等关键的结论多就多给分。比较陌生的题型，自我感觉比较困难的题目，就要采取“缺步解答”、“辅助解答”和“特殊值解答”等等，也就是不留空白，知道多少就写多少，减少失分。特别对于比较简单的题，解题过程尽量写的完整和规范。最后15分钟必须用好。如果正在做一道题，可争取做完。应对前面的题目检查一遍，看是否漏题；如有解答不全的尽量补全。但注意，千万不要随意改变原来的解答。(殷东贵)(原标题：海南高考数学名师传秘笈：复习与考试时间要吻合)