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主题班会——怎样缓解学习压力，相信付出就会有收获
1306班
一、首先我们学习一下什么是压力
1、压力有三个意义：物体所承受的与表面垂直的作用力；承受的负担;制服人的力量.我们今天讨论的应该是后面两个意义。
我们看见这后两个意思，可能会想:我身上要是没有压力该多好啊!我倒觉得，实际上压力是一个中性词，无所谓好坏,压力过重固然吃不消，但是没有压力也未必是好事.
2、下面我们做一个实验
借用同学的一个金属铅笔盒,用一张16开的纸对折两次,当作绳子，一头夹在铅笔盒盖下，一头用手牵引,很容易就被拉动.另一手压在铅笔盒上并逐渐用力，当压力过大时，绳子被拉断,而导致无法前进。-—这说明,当压力过大时，同样是停滞不前.
其实,我们也一样，没有压力和压力过大都是不正常的,没有压力往往就没有了方向于动力；压力过大往往就会产生烦躁的情绪，使得学习的效率大大降低，最终导致的结果都是一样。
我们是祖国的花朵,肩负着祖国的未来，民族的希望；我们是父母的宠儿，承担着振兴家族，光耀门楣的重任;我们生活在一个伟大的时代，计划生育使我们当中的不少人成为独生子女，繁荣的经济，让我们有条件生活在优裕的家庭环境当中,种种条件造就了我们一代人的优秀，诸如聪慧、有个性、有见识、敢作敢为、善于接受和开拓新事物等，但同时也造就了我们一代人的卑劣，诸如以自我为中心、道德修养匮乏、理想不够远大、挫折承受能力差等（大学校园内抑郁症患者和自杀率逐年增加的现状就是最有力的注解），但我们每个人却不一定能够清楚地意识到这一点，而偏偏容易自我肯定程度偏高，以至于难免眼高手低.
二、那么，怎样来缓解这种压力呢?我给大家介绍几种方法：
要把目标定得过高,应定在通过努力能实现为好。
有效地分配时间,将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序,一般先做自己不喜欢和比较困难的科目，否则到最后在去做这些，就会很烦躁没有耐心和信心完成了。
课间应到室外做适量活动，可以呼吸一下新鲜空气,缓解眼疲劳和脑疲劳，提高大脑的充氧量，提高学习的效率,可以达到减压的功效.
遇到困扰或情绪低落时,可与家人、朋友或老师倾诉,通过沟通获得支持和关怀，可以收到发泄情绪的功效.
养成持之以恒,平衡有序的生活习惯，不要做”书呆子”,别放弃享受美食,享受户外活动、发展个人兴趣、读书等所带来的乐趣。
犯错误后千万不要过度内疚，更不要憋在心中久久不能平静.应该正确去面对，如找老师或同学主动去沟通，问题往往是说明了就没什么了，也就没有了压力.
正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。
常对自己提醒:该放松放松了.
学会"理智”地待人接物,处理好人际关系.
相信付出就会有收获。
三、下面，让我们大家一起来大声读以下的话：
你改变不了环境，但你可以改变自己；
你改变不了事实,但你可以改变态度；
你改变不了过去，但你可以改变现在;
你不能控制他人，但你可以掌握自己;
你不能预知明天，但你可以把握今天；
你不能样样顺利,但你可以事事尽心；
你不能左右天气，但你可以改变心情；
你不能选择容貌,但你可以展现笑容；
你不能延伸生命的长度,但你可以决定生命的宽度；
换个角度看世界，我们就会少些忧愁与烦恼多些开心与快乐！
三：通过埃及的一个古老的传说引入：（主持人讲述）
有一个故事说,能够到达金字塔顶端的只有两种动物，一是雄鹰，靠自己的天赋和翅膀飞上去。另外一种动物就是蜗牛。蜗牛到达金字塔顶,主观上是凭它永不停息的执着精神，客观上应归功于它厚重的壳.正是这看上去又笨又拙、有些负重的壳，让小小蜗牛得以到达金字塔顶.在登顶过程中,蜗牛的壳和鹰的翅膀,起的是同样的作用.可是生活中，大多数人只羡慕鹰的翅膀,很少在意蜗牛的壳。就像我们羡慕别人能有某种天赋或特长而获得某些成就感，却整天埋怨我们身上要背负太重的“壳"一样的东西。
三：提出问题
那么我们身上背负的“壳”到底是什么呢?这“壳"能够搁下吗？（明确：人要生存就必然担负着许多责任和压力。)引出压力。
四:由主持人组织辩论赛（讨论）
先观看两个视频，一个是关于一个学生因为压力过大而导致精神崩溃，另一个是关于一个学生把压力转化为动力，取得优异成绩。
正方:背着壳（带着压力）前行
反方：搁下壳(卸下压力)前行
每方5人,共10人参加.
正方观点:1：要能背着壳前行，才会有明确的目标；
2:要能背着壳前行,才会有积极的人生观，价值观.
3：要能背着壳前行，才会主动在艰苦的环境中锻炼自己的意志.
反方观点：1:搁下壳前行，才会欢乐轻松的学习氛围；
2：搁下壳前行，才会引导自己做出积极正确的选择；
3：搁下壳前行,才会使自己的创造力，想象力，潜力发挥到无限大。
五：辩论赛中总结出的励志话语：
1） 宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来;2）长风破浪会有时，直挂云帆济沧海;
3)世上无难事,只怕有心人； 4)书山有路勤为劲,学海无涯苦作舟。
六：总结出缓解压力的方法：
1） 适量的运动;2）听听音乐,唱唱歌；3)找家人，朋友,老师倾诉;
4）自我激励，自我暗示；5）必要而充分的睡眠;6）调整心态，学会放下。
七：学生联系实际进行总结：
甲同学：人的青春是有限的，虽然我平凡,但我会燃烧我的青春，我要用学习的光芒点燃青春的火把.因此,我比较端正学习态度，掌握学习方法,有效地利用每一分每一秒。因为我坚信，有志者事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人天不负，卧薪尝胆,三千越甲可吞吴。
乙同学:我觉得学习有目标是很重要的，那才不会像无头苍蝇一样撞来撞去.我这个人就是这样，对自己的事情很有目标,玩的时候尽情的玩，学的时候我就能专心的学。每当我取得成绩的时候，每当我能够站在台上领奖的时候我就心里很高兴，因为我觉得我没有给父母丢脸。但是爸爸对我说:笑在最后才是笑的最好。我知道我的成绩还不值一提，我将用最大的力量，最大的信心去取的最好的成绩，同学们，我们一起加油吧！
　丙同学：虽然我个性活泼,看起来对什么都无所谓.但是我其实对学习是很认真的.我的理科较好主要是因为我上课很认真，并且喜欢自己去主动思考,所以课外没有用太多时间去复习，当然我想如果我在课外再勤奋一点的话,我一定会取的好成绩的。
八:主持人总结：
时间就像海绵里的水，需要我们去挤。所以我希望大家都能够学做一个会“挤”时间的人。古人有“凿壁借光”“映雪读书”的事例,那些刻苦攻读的人都取得了至高的学问和成功。老一辈革命家在血雨腥风的年代也能挤出时间学习.我们有这么好的条件和环境，有什么理由不抓紧时间认真学习呢?只有吃的苦中苦,才能方为人上人.世上无难事，只怕有心人.亲爱的同学们，让我们一起努力吧，打败困难，克服压力，取得成功.
九:班主任总结讲话
同学们,雄鹰到达金字塔顶尖，靠自己的天赋和翅膀飞上去。而蜗牛肯定只能是爬上去。从底下爬到上面可能要一个月、两个月，甚至一年两年。在金字塔顶端,人们确实找到了蜗牛的痕迹,我相信绝对不会一帆风顺地爬上去，一定会掉下来再爬、掉下来再爬。但是，同学们，你们所要知道的是,蜗牛只要爬到金字塔顶端，它眼中所看到的世界,它收获的成就，跟雄鹰是一模一样的。只要你上去了，就足以给自己留下令生命感动的日子.如果我们的生命不为，自己留下一些让自己热泪盈眶的日子，你的生命就是白过的。
人生是一个背着“壳”前行的过程。不管壳有多重，希望同学们能够像蜗牛那样,化压力为动力，凭借自己的执著和自强，爬上自己心中的金字塔.相信你们一定能克服生活中的压力,获得更大的进步，取的更好的成就。同学们，请相信，所有的努力都会有回报，所有的汗水都会有收获,所有的希冀都会有结果，所有的风帆都要远航.加油吧,同学们！
十:宣誓(班级励志誓言）
选择大海，就去乘风破浪；选择蓝天,就去展翅翱翔；选择学习，就去勇敢进取。
面对挑战，我们毫不畏惧,面对困难,我们勇往直前,面对挫折，我们绝不低头,面对失败，我们从头再来。
敢于拼搏，用不懈争取进步；自强不息,用汗水浇灌理想；超越自我，用奋斗放飞希望;永不言弃,用信念实现梦想。我们努力，我们坚持，我们拼搏,我们成功!
十一：全班合唱，结束班会
全班集体唱励志歌曲《我相信》,宣告此次主题班会圆满结束。
十二：对此次活动的总结
我们应该知道，有一定的压力感到紧张，其实并不是一件坏事情，在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，每个人要把自己的压力调到一个适度的状况,把握这个度,才会能反败为胜，取的成功.
一个表面上平静，而胸中拥有昂扬激情，内心如惊涛骇浪的人才是精通交际内涵的人，我们要乐观向上,低调做人。人们需要一些娱乐来缓解生活带来的压力，为生活增色添彩，因此，我们在课余闲暇时间应适当地进行一些娱乐活动.娱乐是生活最好的添加剂，我们应该在学习之余，享受一下生活的美好，让同学们从学习的苦闷中走出来,在从快乐轻松的舆论氛围中回到学习中去.
十三:预期效果
让学生们能有一次心与心的交流,说出自己的压力与烦恼，能找到一些缓解压力的有效方法，及时解决这些困扰，从而提高自己学习的积极性，在中考中取得优异的成绩.培养学生良好情绪控制能力和情绪安全感,学会释放压力，保持良好的形象和乐观的态度，不怕困难，不畏艰难，坚定信心,勇敢进取，为适应社会，做生活的强者打下良好的思想基础。
同学们，再看看你们画下的圈圈，你们还觉得它们那么可怕吗?你们还觉得被它们挤压得喘不过气来吗？你们有勇气、有能力、有决心战胜它们吗?拿起你们的纸张，狠狠地把它们揉成一团,但是不要随地扔哈，要不然你马上就要增加被罚搞卫生的压力了，