目前最科学最健康的作息时间表(附人体24小时生物钟).doc

目前最科学、最健康的作息时间表（附人体24小时生物钟)!
7:30:起床.英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说.
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态.
7：30―8：00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说.
8:00―8：30：吃早饭.“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8：30―9：00：避免运动.来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱.步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25％。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分.”维伦博士说.
14：30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶.这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康.
17:00―19：00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30:晚餐少吃点.晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23：00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说.
23：30：上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠.
【编者按】虽然没有必要一一照做，有的地方甚至与我们的学习和工作时间冲突很大，但这个作息时间表还是颇有参考价值的。我们只有一个身体，请善待之。
另外附人体24小时生物钟
1时：大多数人已入眠数小时，度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。
2时：除了肝脏外,体内的大部分器官工作节律极慢.肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。
3时：全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松.这时人体血压很低，脉搏和呼吸的频率也 很低。
4时:血压处于更低的状态，脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒. 如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。
5时：肾脏停止分泌工作。此时，人们经历了浅睡和深睡的阶段，如果这时起床很快就会精神饱满。
6时：血压升高，心率加快.
7时:人体免疫系统功能持别强。此时,如遇病毒或者病菌的侵袭，最有希望被抵抗住。人体的体温调节也处在较低的状态。
8时：肝内的有毒、有害物质全部清除，肝脏正处于休整状态。要严禁饮酒，否则会给肝脏带 来很大的负担.
9时：精神活动能力很高，可是机体对痛觉的反应降低，心脏可以开足马力进行有效的工作.
10时：精力充沛.此时此刻是人体一天中最佳状态，也是一天中最好的工作时间 。如果这时进行健身锻炼较易收到效果。
11时：心脏依旧努力工作，人体不会轻易感到疲劳。
12时：到了全身总动员的时刻，即刻减肥效果较好 ，如果您想那么做的话最好不要马上吃午饭，而把它推迟半小时或者一小时。
13时：肝脏休息，有一部分糖元进入血液，血糖值略微升高 .上半天的最佳工作时间即将过去，稍感到疲倦，需要调整休息.
14时:这是24小时中人体第二个情绪、体力的最低点，反应迟钝。最好打个盹,”充充电"。
15时：人体器官最为敏感时间,特别是嗅觉。
16时：血液中的糖分增加，医学上称为"饭后糖尿证"，不过那是短智的，不会造成疾病。由于紧张的工作学习，血糖含量就会很快下降。
17时:工作效率高，积极主动性也高.对健身者来说的训练量可以适当的增加.
18时：痛感又重新下降，神经活性降低。
19时：血压增高,情绪不稳定。任何小事都会引起口角。
20时：体重达到一天中最大值，人体反 应异常迅速。司机们此时很少驱车外出，容易发生车祸.
21时：人体的记忆力处于全天最好的状态,此时读书、写字的兴趣性较高。
22时：血液中每立方米白血球从5000增加到8000,有时甚至高达12000，进行免疫"大扫除”。体温精品文档，你值得期待
下降.
23时：人体进入休息状态,进行一天的恢复、调整工作.
24时：一昼夜中的最后一小时，如果22时就寝，现在该已进入甜美的梦乡.