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高温天气对心脑血管的影响

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高温天气对心脑血管的影响

随着我们生活水平的不断提高，饮食结构及生活方式也在不断的变化中，随之而来的健康问题也越来越多，据临床医学调查；在所有疾病中，心脑血管疾病已经是我们健康的头号杀手，而且越来越年轻化，现在正是高温时节，而心脑血管对温度极其敏感，这就是以下要阐述的话题。
高温现状
随着人类频繁的活动，温室气体的排放越来越多，全球气温也在不断的升高。
温度与生理活动的关系
医学研究表明，环境温度与人体的生理活动密切相关。人体最舒适的环境温度在20℃-28℃之间，环境温度高于28℃时，人们就会有不舒适感；温度再高就易导致烦躁、中暑、精神紊乱；人体在30℃以上就会部分启动汗腺以排出体热，35℃时身体汗腺会全部投入工作；气温高于34℃，并伴有频繁的热浪冲击，还可引发一系列疾病，特别是使心脏、脑血管和呼吸系统疾病的发病率上升，死亡率明显增加。37℃以上的高温对人体的蛋白质有一定的破坏。若人体温度达到40℃以上，生命中枢就会直接受到威胁。
心脑血管---生命之河
血液循环的主要功能是完成体内的物质运输。运输营养、代谢废物，使机体新陈代谢能够不断的进行；人体内分泌腺分泌的激素，也会通过血液的运输，作用于相应的器官，实现机体的体液调节；维持机体内环境的相对稳定和人体各种功能的实现，都依赖于血液的不断循环流动。所以保持血管的畅通是保护心脑、维护机体功能的一个基础步骤，也是一个生命活动中非常重要的过程。
高温天气对心脑血管影响的因素
n 资料显示，进入5月份后，在35℃以上的高温天气逐渐增多，
n 心脑血管引发疾病的住院率明显增加，由心脑血管而引发的意外死亡率也明显上升。
n 首先，气温高，心跳加速，则心肌耗氧量增加；同时人体为了散热而扩张体表的血管，更多的血液循环到体表，心脏等器官的供血相对减少，进而出现心脑血管疾病的可能性加大。
n 其次，汗出较多，一方面血液粘稠度增加，易导致血栓形成；另一方面也会使得电解质紊乱，出现低钾血症等等的出现
n 再则，闷热的天气常常使患者急躁，容易引发植物神经功能紊乱。
n 最后昼长夜短的季节特征，让患者的睡眠质量也大打折扣。从中医学角度分析，气候炎热往往耗气伤津，引起人体正气虚衰，造成“气血经络凝塞不通”状态，进而导致心脑血管疾病的发生。
心脑血管疾病包括哪些疾病
心脑血管疾病是心血管疾病和脑血管疾病的统称，主要有：冠心病、心肌梗死等。发生在脑动脉血管的疾病称为脑血管疾病，主要有：脑出血，脑血栓，脑栓塞等
心脑血管疾病有哪些特点
1）隐蔽性
病情不发作时，太多患者无任何征兆。做常规血脂、血压等检测，亦可显示正常，这给患者的麻痹大意提供了思想基础。
2）突发性
心脑血管疾病常突然发作，很多发生脑梗、心梗的患者，都是突然发生的。可以是躺在家里的床上，也可以是上厕所、散步的时候，让患者防不胜防。
3）严重性
脑梗、心梗发生时，都是血管被堵死，切断了大脑、心脏的供血供氧，如抢救不及时，常导致患者直接死亡。
4）复发性
心脑血管疾病患者病情发作后，必须及时抢救；但临床资料显示约50%的患者死于送往医院抢救的途中。
l 现实生活告诫我们：心脑血管疾病一旦发作，瞬息致死，根本不给生命任何机会。因此，增长有关知识，消除危险因素，大力开展防治心脑血管疾病已刻不容缓。
引发心脑血管的高风险人群
高血压 高血脂 糖尿病 血液粘稠度高 家族史 高盐高脂饮食 缺乏运动肥胖 低血压 长期生活不规律 精神紧张 吸烟酗酒 高龄
如何防范心脑血管疾病的发生
1.科学运动 （不宜过早起床大量运动）
夏天应是“静养”的季节，不宜大量运动。夏季的清晨是一天里最安静凉爽的时间，但这个时段是心脏病发作的高峰时间。据临床调查70%-80%的心血管疾病都在凌晨4点至上午10时之间发生，这一段时间被医学专家比喻为心脑血管病好发的“魔鬼时间”，因此锻炼应尽量避开这段时间。
早上运动人的交感神经兴奋性较高，血压上升，心率加快，血黏度上升，因此增加了心脑血管系统的负担和耗氧，进而增加了心肌缺血、心肌梗死、脑卒中的风险。如果你是三高人群这段时间应尽量避免大运动量的活动。
傍晚时分运动较合适，提倡有氧运动，中老年人运动量仍需注意不要太大，以散步、太极拳等较轻柔的运动为主。运动时间为半小时到一小时为宜。
2.控制情绪 （避免情绪过度波动）
天气热，人们往往容易显得烦躁。实际上情绪波动大会使血压迅速上升对身体造成不良影响。 提醒大家特别要注意“静心”养生。应该让自己的思想平静下来，神清气和，精神愉悦，免除外界不良情绪的干扰，切不可把小事放大，导致心火内生、情绪失控、过度愤怒或紧张而诱发心脑血管疾病的发生。同时在盛夏还应尽量避免过多讲话，不做紧张的脑力思考，以免劳神伤气。
3.科学起居 (室内外温差不宜过大)
心脑血管功能对气温变化最为敏感，气温的骤然升高或降低，都会诱发心脑血管病发作。因为温差的急剧变化会引起人体血管不断收缩和舒张，直接导致血压变化，引起血液循环障碍，诱发心梗或中风。因此有三高的人群应注意减少户外活动，多在室内休息，“开空调温度不要太低，时间不要太长，一般以26℃～28℃为宜；温差不大于8 ℃。也不宜经常出入空调房。
4.合理膳食
随着中国人民生活水平的提高，居民的生活质量不断改善。但是有许多人的饮食并不科学，以为大鱼大肉就是生活质量的提高，其实不然人的健康状况不同，饮食也应当有所不同，建议养成以下饮食习惯。
●每天适量饮水十分必要，特别是睡前及早晨起床应该各饮用一大杯水，来补充夜晚的失水量。上午可以适当多喝水，不要等到口干舌燥时才去喝。心脑血管发病死亡，原因与出汗过多、未及时喝水、血液浓缩有关，所以我们应主动补水，每天最好饮水1000毫升以上
●饮食应以清淡质软、易于消化的食物为主，少吃高脂厚味及辛辣之物，尤其要避免暴饮暴食。高血压患者应注意每日的盐摄入量控制在5克以下，多吃新鲜蔬菜、瓜果及豆类制品。有条件者可多喝绿豆汤、百合汤、莲子粥等。
●增加纤维膳食：膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用（胆固醇如果高出正常范围，可以诱发血栓形成，增加冠心病和中风的发病危险），膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
●多吃鱼和鱼油：鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。
●多吃豆制类：大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。
●减少脂肪和胆固醇的摄取量
尽量避免食用高胆固醇食品，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类（如：蚌）、软体类（如鱿鱼、墨鱼），以及油炸食品。
●紫色食物――抗血管硬化
美国戴维・西伯博士通过近20年的潜心研究，发现紫色蔬果中含有花青素，具有强力的抗血管硬化作用，从而可阻止心脏病发作和血凝块形成引起的脑中风。这类食物有黑草莓、樱桃、茄子、李子、紫葡萄、黑胡椒粉等。如果你是高危人群建议常与紫色食物“亲密接触。
总结起来一句话，低盐低脂低糖清淡饮食，常吃五谷杂粮及新鲜的水果蔬菜，有血压偏高的人可以多吃白大萝卜，芹菜，番茄，苦瓜，苹果，猕猴桃，香蕉，山楂
5.保持良好的作息习惯
l 中午最好能小睡1小时，既避免高温时间在户外，又能补充晚间睡眠的不足，使身体得到舒缓、身体组织缺氧状态得以改善。
l 3个半分钟让身体“缓一缓”：即睡醒后在床上躺半分钟，坐起来后在床沿静坐半分钟，站起来后慢走半分钟。
6.积极治疗基础病
有三高人群的要积极治疗，切记不能擅自停药，应坚持服用防治心脑血管疾病的药物，还应定期复查。
7.夏季高温温馨小提示
正常的工作强度下，如果突然出现以前没有过的胸痛、胸闷症状，可能就是心脑血管疾病的前兆，一定要及时到医院做检查。
突然的头晕、头痛、脑袋发懵或者有晕倒倾向，或者是突然的四肢无力、走路不稳、口齿不清，虽然不少症状在休息后都能得到缓解，但不管年纪大小，都应该重视，因为这些都可能是脑血管疾病的前兆，有些前兆如果不及时就医，有可能引发更严重的后果。
最后祝愿各位远离心脑血管疾病，都能拥有一个健康强壮的体魄。

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