中考主题班会教案.docx

中考主题班会教案微笑面对中考主题班会教案一、 活动目的:中考已进入倒计时,学生已经进入“心理高原”期,苦闷、焦虑、急躁,学习效率不高、情绪不稳定等。有必要提供机会让学生吐露自己的内心苦恼、宣泄自己的情绪、缓解中考前的压力，让学生彼此交流自己的缓解方法，坦言自己的观点。二、 活动对象:九二班全体学生三、 活动时间:20XX年3月22日下午16:1516：55四、 活动地点:九 （ 2 ） 班教室五、 活动内容：初三学生很快就要面临择业或继续求学的人生选择。面对新的挑战，何去何从,这对于涉世未深的初三学生来说，实在是个难题。1、如何缓解学业焦虑？初三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足.学生考试焦虑体现在对考分的过分看重,说到底是对自己未来前途的焦虑.之所以如此，原因有三： 一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的惟一指标。二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值.三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。 只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力,才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力.未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己精力和时间投入到现实的生活和学习中去。考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。不妨采用“极限思维法”，想像你所焦虑的事件可能的最坏结果.你就会发现现状还是值得乐观的。学习动力不足(即学习动机问题)也常常令学生苦恼.一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习动机分内在（具有持久性)和外在(具有短暂性)两，学习者只有“知学、“好学”并且“乐学”，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学动机。当然,学习的外在动机也是必要的,只有二者和谐作用,才会相辅相成，相得益彰.2、正确看待信心问题一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立确的归因理念。精神分析者阿德勒在超越自卑一书中说：“事实上,每一个人都是自卑的,只是程度不而已.因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说，自卑也可成为一个人进步动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略：、对自己有一个客观、全面的评价。、善于将成功归结为自己的能力。、体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。、不妨制定阶段性目标。、在不断达到目标的过程中体验成就感.、增强自信心。、乐观、平静地对待挫折,因为挫折对于成功同样是必要的。3、如何改善人际沟通？有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼,究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。为了改善这种状况，不妨学会“换位思维法，也就是我们常说的“将心比心”,毕竟人与人之间需要相互理解.当然，最好还要有一些沟通的技巧，它会进一步改善你的人际关系.4、正确理解应试与备考，社会呼唤素质教育,学生呼唤素质教育。一些初三学生认为目前很多学校“应试教育”严重，因而对片面追求升学率的应试教育有逆反心理，这样的情绪在客观上影响了初三阶段的复习和备考.首先,我们应当肯定,学生强烈希望推行素质教育，这是积极进步的表现。老师在教学中应积极实施素质教育,要面向全体学生,特别要满腔热情地帮助后进生，而不是只把目光投向升学有望的学生；要注重培养学生的整体素质,而不是只注重智育；要积极启发学生的思维，发展学生的个性特长，而不是搞满堂灌、题海战术。其次，我们应指导学生正确看待备考和应试.“应试”与“应试教育是两个不同的概念.不管是应试教育还是素质教育，目前来讲，都需要考试。虽然高考制度还不够完善，有待于进一步改革。但在市场经济竞争激烈的今天，高考仍不失为一种较公平的选拔人才的手段。目前，我们国家还不可能普及大学教育，中考的竞争必然是很激烈的，我们应客观地面对这个现实,努力提高自己各方面的素质，使自己早日成才。5、摆脱苦闷自卑心理中考前，我们不主张搞题海战术，但适当的备考复习还是需要的.有些学生由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了,因而也容易产生苦闷自卑的心理。欲胜人,先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理,增强自信心呢？第一，要正确看待自己。充分看到自己的实力,不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了。第二，要认真分析的原因考不好.也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平,也许老师出题太难.第三，要经得起失败的考验.就算自己学习基础较差,接连考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因,改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取高考发挥出自己的最高水平。两军相战勇者胜,“鹿死谁手”,还未可知,没有理由轻视自己。6、学会缓减心理压力初三阶段,随着中考的临近,同学们进入到紧张的复习备考状态,你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张.对此,教师和家长必须及时地给予疏导,学生自己也必须学会缓减心理压力。心理研究发现，保持适度的心理压力有利于中考复习、备考.但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以,考生必须学会调节自身的心理压力。首先,我们应当认识到,随着中考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵,运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识,就能把压力变为动力.其次,要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我为主,紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑.要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考.再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊.在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果,中考中也会发挥出自己的最高水平。 临近中考怎么调整心态呢？十六个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥.在临考的几天内,努力做好以下十件事就可能达到调整心态十六个字的要求.。制定好作息时间计划.把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱,按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强.进入中考时间节奏.按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文,有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识.每天以中考的心态做卷子.有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了.临考前十天八天不做,看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子.。抓住最佳记忆时间。心理学研究证明,早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好.建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容.7、心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免,考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。8、增强信心。从现在开始不再做难题，不再做新的题目. 强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样,中考的目标就不一样.只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心,要相信自己的力量,不要迷信.信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及考试目标。考前复习的策略一、克服心理疲劳心理疲劳不象生理疲劳那样可以通过补充能量和休息恢复正常，它的消除 主要靠心理调节来实现。为此，首先，要有明确的学习目的。学习就象从河里 抽水，动力越足，水流量越大。动力来源于目的，只有树立正确的学习目的， 才会产生强大的学习动力.其次,要培养浓厚的学习兴趣。兴趣的形成与大脑皮层的兴奋中心相联系, 并伴有愉快、喜悦的积极的情绪体验。而心理疲劳的产生正是大脑皮层抵制的 消极情绪引起的。因此,培养自己的学习兴趣，是克服心理疲劳的关键所在. 有了兴趣，学习才会有积极性、自觉性、主动性，才能使心理处于一种良好的 竞技状态。第三，要注意学习的多样化，书本学习本身就是枯燥单调的，如果多次重 复学习某门课程或章节内容,易使大脑皮层产生抑制，出现心理饱和，产生厌 倦情绪。所以考生不妨将各门课程交替起来进行复习。二、战胜高原现象复习中的高原现象,是指在复习到一定时期时，往往停滞不前，不仅复习不见进步，反而有退步的现象。在高原期内，并非学习毫无进步，而是某部分 进步，另外一些部分则退步，两者相抵，致使复习成效未从根本上发生变化， 因而使人灰心失望。高原现象一是发生较低层次的复习进入高层次的复习的过 渡时期;二是发生在临考复习的中、后期.当考生在复习迎考过程中遭遇高原期时，切忌急躁或丧失信心,应找出学 习方法、学习积极性等方面的原因.及时调整复习进度，在科学用脑，提高复 习效率上多下功夫.三、重视复习“错误”如果在复习中不善于从错误中走出来，缺陷和漏洞就会越来越多，任其下去，最终就会蚁穴溃堤.在备考期间,要想降低错误率，除了及时订正、全面 扎实复习之外，非常关键的问题就是找出原因,不断复习错误。即定期翻阅错 题，回想错误的原因,并对各种错题及错误原因进行分类整理。对其中那些反 复错误的问题还可考虑再做一遍，以绝“后患。错误原因大致有:概念理解 上的问题、粗心大意带来的问题以及书写潦草凌乱给自己带来的班会主题：奋战中考,为母校争光时间:20XX0226 19：30班会主题：奋战中考,为母校争光班级：xx中学九年级班班主任:a华活动目的： 通过这次班会，使学生放松心态,正确对待中考；使学生明白责任，采取高效方法；使学生挖掘潜能，营造自信人生;使学生端正态度,真正把握今天。更通过这次班会,让学生明班会主题：奋战中考，为母校争光班级:xx中学九年级班班主任：a华活动目的：通过这次班会，使学生放松心态，正确对待中考；使学生明白责任,采取高效方法；使学生挖掘潜能，营造自信人生；使学生端正态度，真正把握今天。更通过这次班会，让学生明白：中考,并不是自己一个人在孤军奋战，有很多人关心着你、念挂着你、注视着你。让学生在准备中学会感恩，在理性中寻找捷径，在寻找中评判自我.活动背景：距离中考仅有一个月的时间，班级气氛相当凝重:成绩优秀的学生状态下滑,情绪异常急躁；成绩居中的学生忧心忡忡，茫然不知所措；成绩欠缺的学生目标不明，浑噩浪费时间。开展一次以“中考”为主题的班会,对于缓解学生紧张情绪，认清前途方向，形成健全人格,尤有必要。活动地点：九年级班教室参加人员：九年级班全体同学、班主任。准备活动：全班动员,营造氛围,让学生明白“磨刀不误砍柴功”的道理，使班上的每位同学都能积极投入这一活动，献计献策。确定主持人及班会的主要议程。主持人：李海燕孙鹏活动程序：一：在回首中收获自信【学生表演“自信小故事-握住自信，背景音乐：爱拼才会赢】通过故事让学生明白只有握住自信，战胜困难，才能取得成功。主持人1：握住自信，你会发现脚下的路更宽。主持人2:握住自信,你会发现头顶的天更蓝.【学生讲小泽征尔胜于自信的故事，背景音乐:阳光总在风雨后】主持人1：胜于自信,才会奏起高昂的音符.主持人2:胜于自信，才会绘出璀璨的画页.【全班同学集体朗诵李白的诗歌-行路难,背景音乐：寓公移山】主持人1：三年的时光,许多温暖的记忆都将铭刻在我们灵魂的最深处，那是我们生命中最难忘的岁月。主持人2:三年的时光,我们进一步学会了分析与思考,学会了丰富与凝练，学会了合作与竞争，学会了继承与创新，也进一步学会了如何不断超越、突破自己的极限而成长。二：走近中考,方法很重要。政治课代表现已进入最后的冲刺阶段，以下是几点基本的复习策略：1。守住“家门”题在书中，理在书中,理清各课基础知识。2。关注热门，有计划地结合时政热点进行专题训练。3寻找窍门。积极强化应试能力，提高得分能力。请班主任做考前心理辅导.下面来解决同学们的一些问题：考前烦了怎么办？1、烦躁是自尊和上进的表现，但不能任由其泛滥。2、调整预期目标,减轻心理负担.3、生活有规律，烦躁时要安排适当的积极的休息，但不要消极的躺着，更不要看电视、听音乐等。4、睡眠要充足。考前看不进书怎么办？1、调整预期目标，减轻心理负担。2、按重要性的次序,排列出一个合理有序的复习进程。3、干脆闭着眼想复习过的重点。临考失眠怎么办?1、失眠并不真正影响考试的发挥.2、不要过度夸大失眠所产生的消极影响,而是在考前解除思想包袱。3、用手指头在肚皮上默写英语单词.进考场前该怎么做？1、不要想着自己还有多少内容还没有复习.2、不要一个人独自呆在一边.3、可以高强度的运动一两分钟，可以和同学们一起谈笑，可以大声地唱歌.因为嬉戏可以分散注意力,可以让人心情愉快。4、除政史外不带任何书籍。一考试就觉得不对劲怎么办?1、心理紧张造成,是一种条件反射现象，并不是真正的病理原因。2、考试前、考试时不留意、不强化。3、自我暗示:别人跟我一样。主持人1：良好的心态，能让我们获得超水平的发挥。主持人2：良好的心态，能让腐朽折射神奇的光芒。三：中考誓师,拥抱理想主持人1：春天是一段路程,沧海桑田的拥有。主持人2：决胜中考，我们意气风发，斗志昂扬。班会主题：奋战中考,为母校争光（2)【班长代表全班学生发言。背景音乐-男儿当自强】主持人1：当淡淡的晨曦洒向大地，我们携手迈向青春，从童稚走向成熟.当柔柔的微风吹在脸上,我们跨进了青春的门榄，学会理解、感激和珍惜.主持人2：同学们，让我们以蓝天般的敬意，向幸福的童年挥手作别;以赤子般的真诚迎接这火红的青春；以理性的思考承担起明天的责任。在今天，让我们永远珍藏老师的谆谆告诫。【班主任发言。背景音乐奋斗】主持人1:三年的时光，转瞬即逝，但很多记忆将成为你我生命中最为珍重的收藏。主持人2:三年来,有太多太多的情景值得我们去回忆：运动会、故事会？?这些温暖的记忆都将铭刻在我们灵魂的最深处，那是我们生命中最难忘的岁月.主持人1:青春是一串风玲,时刻呼唤着我们的心灵。主持人2：青春是一首歌，永远催人奋进.【集体朗诵:青春,背景音乐：轻音乐】主持人1：中考在即,6月最后的战役即将打响。主持人2：栀子花一般的忧伤，落落大方地开在最隐秘的心房。主持人1：人生舞台浩淼无边，惟有独恃自我姿态,才好舞出美好的未来.主持人2:们可以错过太阳，可以错过月亮，甚至我们还可以错过星星；但是我们不能错过六月的冲天一飞，飞天一鸣！主持人合：让我们共同宣誓：以最饱满的热情、最高昂的斗志、最坚定的信念、最刻苦的精神、最坚韧的毅力、最平和的心态对待30天，珍惜时间，查漏补缺,打好中考攻坚战,收获六月的辉煌中考冲刺主题班会一、活动目的让学生畅谈理想，明确学习目标,激发学生强烈的学习动机，提高学习积极性，变“要我学”为“我要学”，自加压力，坚持不懈，学会对自己负责，逐步成人、成才.二、活动背景：模拟考试后，我班成绩在稳步大幅度提高，上课课堂纪律安静，学生好学，为避免学生烦躁，稳定学生的情绪，为中考取得更好的成绩,避免优等生有点骄傲，中等生失去方向，差生表现畏难情绪,让大家更有有希望、信心。三、活动目标：1.通过视频，图像，和同学们的自我行为教育，学生在中考复习期间，遵守纪律，认真学习，做好自己的事。2。拔高尖子生，激发中等生，帮助困难生，为各层次学生树立信心，稳定学生思想。四、活动准备：1。学生分成小组,每人在纸上写出自己为中考所做出的准备。2。主持人准备提词和中考誓言五、活动议程：1。主持人宣布主题班会开始2。课前欣赏音乐再见小时候3.请同学们各自读出自己为中考所做的准备4.主持人读初中三年的回顾与总结5.欣赏故事并交流感想6。主持人与同学共同讨论中考前如何调整心态7.分享复习方法8.主持人领读中考宣誓词9。班主任总结六、详细过程：1：主持人宣布主题班会开始主持人:在距离20XX年中考还有十几天的关键时刻，我们九1班57名同学在这里举行中考备考主题班会，向中考擂响出征的战鼓，吹响进军的号角!我们召开这次主题班会目的很明确，那就是-统一思想,明确目标,鼓舞士气,增强斗志，全力拼搏，决胜中考！2：同学们说说自己对中考的准备孙炜：我在中考前要保持充足的睡眠，乐观向上的心情,这样才能在每天的学习生活中精力充沛,这样也就能学习的更充分。张婷:我每天都是定制严格的计划来学习，每天我会做很多的课外题，增加自己对题型的了解，这样在中考中才能做到有备无患,取得优异的成绩。杨文谦:每天保持轻松的心情学习,在上课认真听讲,回到家中在完成作业的情况下,讲初中三年所学的知识进行系统的梳理和复习。3:主持人回顾和总结初中三年的学习生活大多数同学已树立中考奋斗目标，但少数同学学习目的还不很明确； 些同学上课专注，积极参与，但课堂上偶有同学上课走神，开小差，打瞌睡；许多同学能够认真作业，勤思乐学，却有少数同学自觉性较差，作业草草应付，抄袭了事；些同学基础不牢,却坚信笨鸟先飞早入林，可有些人自暴自弃,破罐子破摔，得过且过。4：欣赏大屏幕上的故事并交流感谢.5：由主持人带来同学们中考宣誓今天，我们用青春的名义宣誓：13天后我们将用鲜花铺就辉煌，我们不摘青色的苹果,因为我们曾用汗水浇灌希望；我们不做漂泊的扁舟，因为我们曾乘风破浪，渡过学海茫茫,我们不做退缩的懦夫，因为我们曾披荆斩棘,踏过书山坎坷。我们无悔,我们无畏,我们一步步走来，我们勇敢,我们乐观,我们用自信承载,未来选择了大海,就去乘风破浪；选择了蓝天,就去展翅翱翔;选择了远方,就要风雨兼程;选择了奋斗,就要勇敢前行。我们庄严承诺:不负父母的期盼，不负恩师的厚望，不作懦弱的退缩，不作无益的彷徨，我们将带着从容的微笑,去赢得我们志在必得的辉煌，奋斗13天让飞翔的梦,在六月张开翅膀;拼搏13天,让九班的辉煌，在六月闪光。举胸中豪情,倾满胸热血。与雷霆碰杯，同日月争光.我坚信：胸有凌云志，爱拼才赢。人生能有几回搏，此时不搏更待何时！我们向父母师长宣誓：六月凯旋,舍我其谁!6：班主任总结:同学们,决战的号角已经吹响，三分天注定，七分靠打拼，爱拼才会赢。只要我们竭尽全力，奋力拼搏,胜利一定会属于我们的.在今后的13天里，希望大家都要精打细算，科学计划,不犹豫,不彷徨，全力以赴,永不言败,向学校家长社会交一份满意的答卷。活动总结:通过这次主题班会，许多同学找到了面对中考的好的复习方法,同学们都找到了自己奋斗的方向，不管是优等生还是中等生,都树立了信心，稳定了思想,为中考冲刺打下了坚实的心理基础,能够更好的迎接中考的到来，也为今后高中的学习也奠定了基础。九班迎接中考主题班会设计时间:20XX年1月5日活动地点:九班教室活动目的：自从进入了初三，经过一段时间对学生的观察，发现很多学生无论是在学习上还是心理上都存有很多的困惑。有些学生在学习上很被动,不愿意学习，心里没有丝毫紧迫感,以玩乐为主。但有些学生在心理上给自己过多的压力，适得其反,所以出现了不适应状态，为了帮助学生更好的调整自己，帮助同学制定出合理有效的学习及复习计划，解答学生心中的疑虑，给同学们提出切实可行的建议，特设计此班会.主持人：顾艳艳具体流程:一、讲一讲关于初三学生学习生活1。 同学们自主讨论2. 发表自己的看法3。 针对自己存在的问题进行对比，分析自身问题4。 思考如何改变现状二、自主发言，谈谈上个学期的学习过程中有何不足。自查自纠,与他人交流。三、品读故事，感悟道理。1。 卖鞋的故事：两个欧洲人到非洲去推销皮鞋.由于炎热，非洲人向来都是赤脚。第一个推销员看到非洲人都赤脚，立刻失望起来:“这些人都赤脚。怎么会要我的鞋呢？”于是放弃努力，失败沮丧而回.另一个推销员看到非洲人都赤脚，惊喜万分：“这些人都没有皮鞋穿，这皮鞋市场大得很呢.于是想方设法,引导非洲人购买皮鞋，最后发大财而回。这是为什么呢？四、如何端正学习态度？五、如何调整学习方法？六、冲刺阶段的心态及调整七、请班级前三名的同学与大家交流学习经验与方法。如何听课？如何复习？如何完成作业?八、介绍如何节约时间，节约时间的10个方法：1.对失败不要太在意,不能有内疚感。2。提醒自己为重要的事留出时间。3.早睡早起，第一次醒直接起床洗脸。4.不要长时间无目的阅读图书报刊。5。有效利用等待的时间。6.把表拨快5分钟。7。随身携带空白卡片，随时记录想法。8。 经常回顾设定的计划。9。按重要性将事情排序，先做重要的事。10.克制自己不花费时间娱乐。九、班主任小结。班会主题:冲刺中考教学目标：1. 培养和增强自信心。2. 调整中考前的心态。3。 学会高效复习技巧和临考应试技巧。教学重点：培养和增强自信心，调整中考前的心态。教学难点：培养和增强学生自信心.教学过程：对联展示：磨砺五十日，披荆斩棘赴中考，看我刀锋锐利;奋战两个月,卧薪尝胆增学时，听我消息喜人.相信自己:看到自己进步与长处夸夸我自己：在纸片上写上: ，我能行让同学大声有自信地读出来。然后让全班大声齐读“考好中考我能行!故事引导：两兄弟酿酒的故事：谷物-米发酵 密封在坛子里，九九八十一天,酿酒师一再吩咐:公鸡三啼之后再打开。弟弟按捺不住，在公鸡第一次打鸣之后匆匆打开瓶盖，结果前功尽弃，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥铁定了心，一定要等到公鸡唱三唱的时候，结果哥哥酿成了醇香的美酒。这个故事我们得到什么启发?这个故事给我们的启示起码两点：1、坚持到底就是胜利.谁能坚持到最后，谁就是最后的胜利者。2、决定胜负的往往在最后的关键时刻，也就是我们目前的冲刺阶段。中考是综合素质的检测，既是知识、能力的考查，同时，也是心理素质的较量。一、冲刺阶段的最佳心态及调整目前,冲刺阶段的心理状态大致分为三类：1、松散状态。自己放弃，我只想对这些同学说:人往往不是被对手打败的，而是被自己打败的。2、适度的紧张状态.这是主流，大部分同学是处在这种状态。有些紧张，感觉中考是一种压力，同时也是一种动力,因而目前正在进行紧张有序的复习.这是一种最佳的复习迎考状态。根据心理学家桑尼博士的理论：适度的紧张是有益的,它会促使学生做好准备，振作精神，消除杂念,提高注意力，激发潜能，让我们比平时更出色。所以，适度或者说稍微的紧张是必须的，也就是我们说的紧迫感，它能引领我们走向成功。因此，把这种状态进行到底,一直保持到中考。3、过分紧张。估计不多，将会导致无助、失望、消极甚至生病.因此，反作用比较大。因此,需要尽快调整。紧张的表现：比如上课、自修时的烦躁、不静心、低效学习、暂时的失眠现象等等。原因：当天的学习任务未完成。历次考试的失利，对自己缺乏信心。对自己的目标定得太高家长的紧张情绪影响连续的紧张学习对策:（1）保持正常的生活方式有的家长在考试前甚至比考生还要紧张。他们把考生当作重点保护对象，停止了家里的一切娱乐活动，连电视机都不敢开，使得家里生活气氛格外紧张，这无形中对考生施加了压力。父母这种“望子成龙”的心情是可以理解的，但我们一定要镇静，可以和父母交流一下看法，让父母放松情绪，尽量排除来自外界的一切情绪干扰.要保持平静的、正常的生活方式。因为，正常的生活方式本身就是一服“镇静剂。（2)复习间歇适当地运动,劳逸结合考前的紧张复习，会令人感觉满脑子的公式、定律、单词,昏昏沉沉地非常难受.这时不妨作些适当的运动或娱乐，如散步、爬山、打球、听音乐等，一可消除脑部的疲劳、二可让我们的紧张的气氛中解脱出来。但是有输赢的娱乐活动不宜多做,非但不能调节情绪，反而使人难以平静，回复到功课上。(3）平时做题量要足够，见过的题型越多，越不害怕.所以不要忽视平时老师发的练习,练习当作考试，考试时就像做练习一样如履平地,就要达到这样的境界。（4）晚上做完作业后，先做一些轻微的锻炼,睡觉时不要控制自己的想法，不要说别想了赶快睡吧，也不要数数，因为越是提醒自己越是把自己唤醒，身体疲劳了，就不想那么多了,就入睡了.（5）紧张的时候不要控制自己情绪,对自己说：“豁出去了，紧张去吧!”结果5分钟之内紧张情绪就过去了.紧张就象一个看不到底的黑洞，很深.但只要你勇敢地跳过去,回过头来看看原来是那么简单，可以逾越的。(6)加强定期的体育锻炼，不要因为体育测试结束而中止运动。二、冲刺阶段的高效复习技巧1。坦然面对困难,切勿轻言放弃问题不过夜,勤复习、多发问设问题集、错题集2。“地毡式”搜索 分类整理 掌握规律身体是“本钱”,注重保健,精力充沛三、临场发挥策略1、整体把握，先易后难，合理取舍2、自信从容对于难题，做到“你难我难大家难，我不畏难”，在心理上就占上风；对于容易题，做到“你易我易大家易，我不大意！如果怯场,心理暗示:告诉自己：我能行！我一定行！控制情绪的练习法3、什么时候改变答案？4、检查的技巧5、区别对待不同的题目6、摆脱第一遍做法的影响，把题目当作第一次接触，最好不阅读第一次答题的过程。 最后奉送三句话：1、坚持就是一种赢的姿势2、轻松一点，胜人一筹3、把最美的风景带到山巅,体验登天的感觉，把最灿烂的笑容留到火热的六月.