篮球运动有氧和无氧训练上课讲义.doc

篮球运动有氧和无氧训练精品文档论篮球运动有氧和无氧训练的强度张景林体育系提要为推动科学化训练的进程, 本文结合现代篮球运动比赛的对抗特点及习仆练实践, 运用生理生化学理论, 对篮球有氧和无氧训练强度阔值的选择和确定作一论述, 其目的在于进一步提高有氧勺.%练和无氧习.练的强度和质量。欢快, 高、全、准” 反映了现代篮球运动总的发展趋势。高速度、大强度、高难组合技术在比赛中的合理运用, 给篮球训练工作提出了更新的要求。特别是随着生理生化等学科在训练工作中的应用, 有关对篮球运动能量代谢问题的研究也随之广泛开展起来。由于篮球运动员在比赛和训练过程中所承受的生理负荷量及所达到的强度处在不断地变化之中, 因而给有关强度问题的某些定量和定性分析带来了一定的难度。根据训练和比赛的特点, 怎样来全面而又正确地分析和衡量运动与能量连续统一体的关系呢 如何科学地确定和实施有氧训练和无氧训练的强度呢 对于诸如此类问题, 至今仍未形成统一的观点和论断。为将该研究弓.向深人, 特就此提出几点论点。. 结合比赛与训练实际, 全面衡量运动中各供能系统在能最连续统一体中的地位与作用篮球比赛的激烈对抗和攻守的快速转换, 促使比赛的强度始终保持在较高的水平。从生理生化角度来分析, 运动员在激烈的比赛和训练过程中, 要消耗一定的化学能, 一定的化学能在大脑的调节和支配下, 将会有目的的转化为所需要的机械能, 即& 表现为一定的运动技术动作。因而可以说, 人体运动是肌肉细胞摄取能量完成动作的过程。人体运动的能力, 除受身体、心理以及技战术等因素影响外, 在很大程度上将取决于人体的供能能力。篮球比赛中, 肌肉长时间收缩和舒张, 脏器活动增强, 神经能量消耗增加, 使运动时总的能量消耗将会比静息时增加几倍、直至几十倍。此时能量的供给主要依靠三种能量系统供能, 即为& . ( ) 一. ) 系统、乳酸能系统和有氧氧化系统。比赛中, 不同的运动强度和不同的持续时间, 各系统供能的方式和所占的比例各不相同。高水平的现代篮球比赛, 从一开始即进人了高强度的抗争之中。此时能量的供给,主要是由肌肉的三磷酸腺昔和磷酸肌酸来提供的, 也就是所称为的. ( )一. ) 磷酸原系统, 它是指能源物质在分解时, 不需要氧又不生成乳酸而释放出来的能量。而. ( )一. )在人体内储量较少, 供能最长时间在.+ 秒以内。随着运动强度的增加, 体内所需的能量早已超出. ( )一, ) 系统所提供的能量, 此时运动中. ( ) 再合成的能量主要靠糖元的无氧酵解来提供。这就是所谓的乳酸能供能系统, 它是肌体在处于缺氧情况下主要的能量来源。为了适应大强度比赛的需要,.促进短时期乳酸能系统中无氧能量的释放, 必须在训练中使这种能量代谢达到超负荷。不同运动项目, 不同强度和持续时间起主要作用的供能系统是不同的, 并各有其代谢特点。近年来, 从传统单纯的定量观点出发, 似乎将篮球运动定为有氧代谢占. / ,无氧代谢占#. / 的竞赛项目。但是, 从比赛和技战术运用的特点来分析, 篮球运动属于一项混合多变性运动, 其中既含有几种不同强度的周期性动作, 又含有变化莫测的非周期性动作。高速度、大强度、强对抗的比赛竞争, 往往致使无氧代谢供能的比重高达. /左右。从理论上而论, 实属无氧代谢运动。但这样的高强度往往只发生在某些比赛片断内或部分队员身上, 加之整个比赛持续时间较长以及鸣哨后各种时间的间断, 这则实质上又不同程度地降低了一定的强度, 使运动强度带有一定的间歇性, 从而也导致了无氧代谢比例的下降。因而, 那种急祝竞赛特点, 而单纯的定量划分观点, 是不完全正确的。综上所述认为, 篮球运动中不同强度运动的能量供应之间形成的是尸个“ 能量连续统一体” 。该运动应属于一种以有氧代谢为基础, 以无氧代谢为主导的、且二者相间交错的运动竞赛项目。, 运用超负荷原则, 正确理解和确定有氧和无氧训练的“ 强度阂” , 是实施科学化训练的核心在习.练中提高有氧代谢和无氧代谢能力的训练, 分别你之为有氧训练和无氧训练。训练引起生理变化取决于超负荷的强度。训练过程中, 没有达到一定的负荷量或超负荷量, 将无法适应高强度比赛的需要, 更不利于使肌体出现大的超量恢复。所以, 根据篮球比赛有氧和无氧代谢供能的比重及相互作用, 科学地确定有氧训练和无氧训练的负荷临界点和强度闹, 合理地安排超负荷训练, 将是改革我国篮球传统训练模式和促进运动技术水平提高的最佳途径之一。那么, 怎样理解和确定负荷临界点和强度闭呢,. 有氧强度闭&所谓强度阂, 指的是足以引起氧运输系统功能增进的最小强度。有氧能力与0 1 么2 . 二有直接关系。确定有氧训练的强度, 最好的方法是直接测定每个运动员的0 1 3 2 . 二! 最大摄氧量. 或最高心率。根据测定运动的氧耗, 进行对照分析, 从而确定运动强度。此测定方法尽管精确, 但由于受测试设备条件所限, 给直接测试带来困难。因此, 可用测定心率值来计算相对运动强度, 以此确定训练方案。人体运动中心脏活动加强, 运动强度的改变, 促使心率也随之发生相应的变化, 心率在一定范围内与物理负荷强度之间存在着线性关系, 同时也反映了肌体在运动中代谢龟,.浦,&的需要。因此它可以作为比赛与训练的应激强度标准, 从而根据最高心率的百分率, 来确定合理的训练强度阔。一般认为有氧强度闹是使运动时心率达到安静时心率与最高心率间约4+ / 的距离处, 分别相当于5 6 2 。二的4+ / 和0 1 & 2 。二的. + 一. / 左右。强度阖如低于该阂值, 则对增进0 1 3 2 & 7 无显著效果。而兰球比赛的大强度均高于该闭值, 往往有时高达#+ 一.+ / 0 + 2 8 7 。因此, 科学地选择好最佳闭值, 抓好以增进有氧能力为基础的训练, 是提高有氧训练质量的关键。总之, 不论是短时程的周期性运动, 还是长时间的持续运动, 只要采用的训练强度足以使有氧系统超负荷, 均能提高有氧能力。. 无氧阂无氧阂! . ( . 是指人体代谢由有氧代谢向无氧代谢过渡的临界点。由于运动初期, 吸氧量与肺通气量呈线性递增, 但当达到某一临界点时, 摄氧量与肺通气量递增的线性相关丧失, 肺通气量的增加远大于摄氧量的增加, 故将这一丧失线性相关的临界点称之为无氧阂。无氧闹训练的基本原理是根据循序渐进的原则, 利用专项训练超负荷的方式, 用高于无氧阂的训练负荷, 刺激血乳酸的增加和排除速率, 以不断提高氧化系统的能力。运动中, 肌体不可能在达到0 1 & 2 。二以后才开始转向无氧代谢, 所以测定和确定这个转向临界点, 对运动能力的评定和进一步提高有氧、无氧能力, 均有着明显的效果。无氧阂的测定和确定, 是以直接测定5 9 ! 血乳酸. 的含量和间接测定心率无氧闹值来确定。人在安静时5 9 的正常值为. 一 + 2 : /。运动时, 随着运动强度的增大,5 9 值由缓慢增加转变为突然增加, 故将; 毫摩尔 升的5 9 值定为“ 无氧阂值” 。运动中, 5 9 的浓度高于无氧阂值, 说明肌体以无氧代谢为主, 低于无氧闭值, 说明以有氧代谢为主。因此, 根据5 9 含量可评定篮球运动员的有氧和无氧代谢能力, 并以此来合理安排训练强度。另外, 在亚极量运动中, 根据心率无氧闭法, 也可间接估测和确定无氧阂值, 但应考虑其它因素的影响。正常人的5 6 达. “一.= 吹 分时, 才能达到无氧阑值, 而运动员5 6 必须达. = 一. 4 次 根据现代篮球运动发展的规律和特点, 选择和确定最佳阑值实施超负荷训练, 是提高有氧训练和无氧训练效果的捷径随着科学化训练进程的不断深人, 当前运动训练的一个突出特点, 就是在分子水平上研究肌体在运动训练的影响下, 物质代谢的适应性变化规律, 从而科学地选择最佳阑值,合理安排负荷量, 卓有成效地发展运动员的运动能力和尽快提高运动成绩。兰球比赛抗争的特点, 决定了比赛的强度。比赛和训练形式的变化, 导致了运动强度差异的存在。由于比赛带有强烈的刺激性, 运动员的神经系统处于高度的兴奋状态,使心率从一开赛即很快达到了最高水平, 同时心率变化范围较小, 能始终保持在较高水平状态。而训练课则完全不同, 由于运动员心理素质的影响, 加之科学训练方法手段的贫乏, 致使?练课中运动员的心率明显低于比赛时的心率, 并且达到心率最高值所需时间较长, 心率变化范围也较大。我们不妨依据高鹦等同志对我国八支青年队比赛和训练时的心率测定结果来作一对比分析。八支青年队比赛时& 平均负荷量为. = 一.# , 最高心率为. #+ 一. .# 次 分, 平均心率为. 4# 一.= 了次+ 一.; 了, 最高心率为.4 一.# 4 次 一. . 次 分, 训练课的无氧代谢仅占.4 一;4 / 之间, 绝大部分时间为有氧代谢过程。由此不难看出、训练课的负荷强度明显低千比赛强度, 从而导致队员在比赛中耐力强度水平下降, 技术动作变形, 难以适应高速度、大强度对抗比赛的需要。另外, 通过以上数据的对比分析, 并结合我国篮球运动水平多年始终缓慢发展的状况, 充分暴露了我国兰球训练工作中的某些弊症, 同时也反映出训练工作与适应比赛存在着严重的脱节现象。尽管实施科学化训练的口号已喊了多年, 真正具体落实在训练中, 看来仍存在着一定差距。因此, 认真抓好青少年后备队伍的科学化训练工作, 更是当务之急。贯彻科学化训练的原则, 应从我国青少年身体机能发育状况出发, 切实结合我国兰球发展的技术特点和现代篮球发展的总趋势, 选择和确定最佳训练实施方案。从国家体科所提供的有关我国青少年身体基础素质测定资料表明, 青少年运动员的机能素质较好, 且具有较大的可塑性。这无疑给实施科学化训练带来了广阔的前景。超负荷强度的有氧和无氧训练方法的实施, 要求教练员必须首先解放思想, 更新观念。对于传统的训练手段方法, 理应吸取精华, 发扬光大, 但单纯的一味仿效, 必然会直接影响着科学化训练质量的提高。训练过程中, 在注重一定训练时间、数量的基础上, 必须强化训练的强度和密度。最有效的方法, 可采用超负荷的间歇训练法。间歇法训练中不同的运动强度、时间和休息间隙的确定, 恰恰是根据“ 超量恢复” 等原理来合理安排的, 既可提高无氧代谢的能力, 又可提高有氧代谢的耐力。因此, 根据比赛的特点、目标和不同阶段的具体训练任务, 探索和寻找一个既能提高运动技术水平, 又不致于造成损伤的超负荷强度训练的负荷临界点! 有氧强度闭值和无氧阖值. , 是实施科学化训练的重要手段之一,同时也是提高有氧和无氧训练质量的关键。根据笔者多年训练实践认为, 实施超负菏训练, 应切实把有氧训练和无氧训练作为一个有机统一体, 以有氧训练为基础, 选择以.= + 次 分的心率强度阂值或接近于无氧闹值的强度, 作为增进有氧能力的最小刺激强度进行训练, 可进一步提高有氧耐力水平。在有氧训练的基础上, 针对性地抓好以无氧代谢为主导的训练, 以高于无氧闭值约.妞。次 分以上的强度或直至逐步达到接近比赛最高心率的无氧阂值实施训练, 更能增强有氧和无氧代谢的能力。; 结论; . . 从对我国青少年运动员身体的基础素质测试的结果分析表明, 运动员现阶段对比赛和训练负荷量, 有着较强的适应能力和潜力。根据篮球比赛的特点和规律, 在一定的生理范围之内, 科学合理地实施超闹值的超负荷训练是可行的。; . 篮球训练负荷强度与比赛强度存在着明显的差距。比赛时间内绝大部分时间为无氧代谢, 对运动员身体机能要求相当高. 而训练课大部分时间为有氧代谢。训练时尽管训练的总负荷量较高, 但不应单纯强调所谓的练习时间和频率, 关键在于加大训练的强度和密度。提高无氧训练的质量, 必须以高于无氧阂以上5 9 值或以心率接近无氧闭值. #+ 次 探索、选择和确定有氧阂值与无氧阎值, 应注重科学性和实用性。由于每个运动员身体机能差异的存在, 最合理的方法是应通过个体测试, 找出每个运动员的最佳心率闭值, 而实施训练, 这样既有利于训练方案的制定和负荷量的调控与评估, 同时更有利于运动员技术技能水平的提高。参考文献 美6 . 伯杰.实用运动生理学. 北体师.运动生物化学.# 国家体科所. 中国体育科技.1收集于网络，如有侵权请联系管理员删除