1、
21天减肥法-带计划表格
精品文档
日期
餐数
饮食量
体 重
方法
运 动
症 状
早
晚
21日
第一天
2013-5-29
早餐
前3天
上午：
上午
午餐
中午：
下午
晚餐
下午：
第二天
2013-5-30
早餐
上午：
上午
午餐
中午：
下午
晚餐
下午：
第三天
20
2、13-5-31
早餐
上午：
上午
午餐
中午：
下午
晚餐
下午：
第四天
2013-6-1
早餐
中8天
上午：
午餐
中午：
晚餐
下午：
第五天
2013-6-2
早餐
上午：
午餐
中午：
晚餐
下午：
第六天
2013-6-3
早餐
上午：
午餐
3、
中午：
晚餐
下午：
第七天
2013-6-4
早餐
上午：
午餐
中午：
晚餐
下午：
第八天
2013-6-5
早餐
上午：
午餐
中午：
晚餐
下午：
第九天
2013-6-6
早餐
上午：
午餐
中午：
晚餐
下午：
第十天
2013-6-7
早餐
上午：
午餐
中午：
4、
晚餐
下午：
第十一天
2013-6-8
早餐
上午：
午餐
中午：
晚餐
下午：
日 期
餐数
饮食量
体 重
方法
运 动
症 状
第十二天
2013-6-9
早餐
后10天
上午：
午餐
中午：
晚餐
下午：
第十三天
2013-6-10
早餐
上午：
午餐
中午：
晚餐
下午：
第十四天
2013
5、6-11
早餐
上午：
午餐
中午：
晚餐
下午：
第十五天
2013-6-12
早餐
上午：
午餐
中午：
晚餐
下午：
第十六天
2013-6-13
早餐
上午：
午餐
中午：
晚餐
下午：
第十七天
2013-6-14
早餐
上午：
午餐
中午：
晚餐
下午：
第十八天
6、2013-6-15
早餐
上午：
午餐
中午：
晚餐
下午：
第十九天
2013-6-16
早餐
上午：
午餐
中午：
晚餐
下午：
第二十天
2013-6-17
早餐
上午：
午餐
中午：
晚餐
下午：
第二十一天
2013-6-18
早餐
上午：
午餐
中午：
晚餐
下午：
7、
前3天：
过午不食疗法
中8天：
蔬菜水果减肥食谱，不可过量。
（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）
后10天：
可正常饮食
（注：饭量是7成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
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