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羽毛球技术动作训练方法分析

涂锐
【摘要】随着我国体育事业的不断发展，人们逐渐意识到体育锻炼的重要性。大学作为培育我国高学历、高素质人才的高等学府，一直对学生的身体健康、身体素质格外注重。在大学体育选修课中，羽毛球作为一项技巧性竞技运动一直深受广大学生的喜爱，其选修率常年位列体育选修课的前列。羽毛球作为一项兼具力量与技巧性的体育运动，具有诸多技术动作，本文将以其中两项具有代表性的技术动作——“杀上网”“平抽挡”为例，分析羽毛球技术动作训练的方法。
【关键词】羽毛球;技术动作;高校
一、“杀上网”技术动作训练方法
（一）“杀上网”技术动作介绍
“杀上网”技术动作是指运动员在比赛过程中利用后场杀球然后快速上网扑球这一连贯性技术动作。这一技术动作主要包含三个关键动作，即后场杀球、快速上网和果断扑球。随着羽毛球运动的不断发展，如今的羽毛球比赛体制要求运动员加快比赛的节奏，这就要求教练员、运动员制定并运用更加主动的下压攻击战术，作为羽毛球比赛得分的重要手段，“杀上网”技术动作越来越成为比赛取得胜利的关键所在。
（二）“杀上网”技术动作训练方法
首先，正确的训练方法对于训练的效果以及安全性起到决定性的作用。大学生与从小就接受训练的专业羽毛球运动员相比，在肌肉爆发力、控制力、协调性上都存在着不小的差距，在运动的过程中难免会因为身体肌肉、韧带能力不足以及发力的不正确导致受伤。作为进阶型技术动作，“杀上网”是多个基础技术动作协调统一的运用过程，相比较基础动作，其难度以及风险性较大，这就要求高校体育教师在训练的过程中将这一技术动作拆解训练，在确保同学们熟练掌握了“杀球”“上网步伐”“网前扑球”等基础技术动作后方可进行“杀上网”技术动作的训练，切勿拔苗助长。
其次，应提高学生的力量训练特别是核心力量的训练。“杀上网”作为一项进阶型的技术动作，以学生的基础力量作为支撑，这就要求高校体育教师注重对学生肌肉力量的训练。很多学生更加注重上肢特别是大臂、小臂和手腕的训练，他们认为这些训练才是这项运动的关键所在，其实不然。羽毛球运动对于全身肌肉的协调性、核心力量的爆发性都有较高的要求。缺乏核心力量的训练，就会直接导致运动员在击打球的一瞬间无法将全身的力量汇聚到一点，并通过球拍传递到羽毛球上，会出现明明使用了全部力气但依然无法将球的落点位置打得很到位，明明杀球起跳很高、力量也很大，但杀球的质量很差等问题。因此必须注重提高学生的力量训练，特别是核心力量的训练。
最后，在基础技术动作熟练掌握以及身体素质不断提高的前提下，提高训练的强度也是必不可少的，“杀上网”技术动作对于体能要求十分苛刻，将这一动作进行分组多次训练不仅有助于身体素质的提高，而且对于在竞技比赛中保持技术动作不变形会起到重要作用。
二、“平抽挡”技术动作训练方法
（一）“平抽挡”技术动作介绍
“平抽挡”技术动作是指在训练或实战中将对方平行来球进行平行回抽或挡网的技术动作。“平抽挡”是单打以及双打中都较为常用的技术动作之一，作为一种高频率使用的实战技术动作，相较于“杀上网”更多的是一种主动进攻的得分手段，“平抽挡”则具有主动与被动两种属性。在实战过程中，运动员往往不会主动选择“平抽挡”这一技术动作，而是由于对手率先使用抽球进攻的被迫应对。作为攻守两端都具有得分能力的全能型技术动作，“平抽挡”技术动作的日常训练格外重要。
（二）“平抽挡”技术动作训练方法
“平抽挡”技术动作主要是由“平抽”与“挡网”这两个基础技术动作组成，在日常的教学中，可将“平抽挡”技术动作分解练习。
“平抽”这一技术动作在日常的训练中可根据场地大小以及学生人数进行多种教学方式调整。可使单个学生通过快速高频率地对墙抽球来达到抽球爆发力以及反应能力的提升，这种训练方式对于训练场地的要求较小且学生可以独自练习，学生可以充分地利用课余时间提高技术水平。在条件允许的情况下，也可以将学生们分为两两一队或多人一组进行隔网或非隔网平抽球练习，这种训练方式可更为真切地模拟出平抽球的实战场景，对于学生们在学习控制挥拍力量、羽毛球飞行速度及羽毛球飞行高度上有很大的帮助。
在笔者看来，“挡网”这一技术动作相比较“平抽”在难度系数上更大。“挡网”对于力道的把控以及落点的判断要求更高。在日常的训练中，教练员可以通过多球的训练方式增强学生们对于击球手臂力量的肌肉记忆，同时对于提高同学回球落点精准性的把握也具有明显的效果。
三、羽毛球技术动作训练方法
（一）重视学生训练心得的作用
羽毛球运动作为一项实操类竞技类运动，高校体育教师在教学中往往偏重于课堂实践教学，对于学生训练后的心得体会不够重视。老师应当多鼓励学生将自己的训练心得记录下来，这样不仅可以让老师了解每一个学生的课堂知识掌握情况，也可以根据学生们的心得体会将存在的技术问题在接下来的教学中有的放矢地解决。
（二）与高水平运动员进行对抗性比赛训练
在条件允许的情况下，可以组织学生与校内高水平运动员（如羽毛球专业学生、特长生、羽毛球校队球员）进行对抗性比赛训练，这样不仅可以进一步提高学生对于羽毛球这项运动的了解，还可以在比赛中找出自己的差距与不足。与高水平运动员进行对抗性比赛训练，不仅可以促进同学们之间的友谊，还可以查漏补缺许多训练中难以察觉的技术动作细节之处，一举两得。
（三）觀看高水平比赛及教学视频
课堂的时间是有限的，应当充分利用网络资源，鼓励学生在互联网上观看羽毛球比赛、教学视频。如何挑选高水平比赛教学视频，笔者认为学生可以选择历届奥运会、汤姆斯杯、尤伯杯、苏迪曼杯、世锦赛以及爱羽客网站中的教学视频观看。通过高水平比赛、教学视频的观看可以不断地增强学生对于羽毛球运动的喜爱程度，从而促进学生羽毛球技术水平的提升。
四、结语
随着高校羽毛球课程的不断增加，更多羽毛球专业知识与技巧得以普及与推广，使得越来越多的大学生开始接触到这项运动。让学生们在健康快乐的学习中感受羽毛球的魅力，是高校体育教师不懈追求的目标。因此，探索分析羽毛球技术动作的训练方法是非常必要的。
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（作者单位：西安美术学院）

-全文完-