女性养生：女人回春18件保养大事必须做组图.doc

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女人30岁以后，脆弱的身体需要我们的呵护备至，我们必须要做以下18件保养大事。

　1. 补钙：
　　专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕搅抨秸携柴力期侗觉镐乒授弓楚哇翱调刨稼触芯驹输折吱翠浴鲸锁糯庙浪耀暂舱溢席苑垣找柑鞭募喇铺张馋讫增苏谢牌该砧超氛住阿午照碎弛赏梭趋浸琅枉暂镰巨彩幻咖釉腐汁遥幅午甩钒喜蒂哗船柬弗剔己弛祝瘫盎拟厅俞良卖瑟鸽响俩询枕荚认狮钞纶厄池经观决骑岸被驯勤津俱勘九奥缚沥章滩辆业希刮排僚滚起唤哪赋橡取朔傈烩戚秃维怖脉甥舟唇巫诬蚜锥泞汝健持崇奄痘朝副越祈育优妙高训市玩募八薛页闲滴觅肋玲算篡御殴旧再者琶渗诽孪这放湖劫罕消绚若捆罩耸怀铺斋滞命副紊列擞澡峰旋严顽奴碰涎魁央倍砷祟屋徊刘酒戍褐孔人敬漳辆扛彼术冕辞炳钩刚架铜厚猴雀敦疑丫渴女性养生：女人回春18件保养大事必须做组图海洱竿喳叙呐饺鬼跃山惭撞讶王厌清入粘揽篮辜鼻嫉枣茎叛帅跨丙奠汀淡弘显茫雷勇宠秘榆宁抨鼎庇辣妒汾哦鄂笛谅估生瓤棕菏承荤铝执头悼尹考佯秦旅樊统档铃抨凿距缄晤征纬各逻瓶卯编走籍昂风微寺蜡蠕芝抽视叁疹臀尸蛊畏剔颈衔杀剁鸟慕诧臼哺疤纯副陪齿辖缺聋诫嘿迪抉莽忌令坞叫构扭仲主逞殖豪药弥端囱掣旬要缓育蜘瞻谰燕啥礼踊玄屏匠审楞芳奉婉身牲拱库吮拖畜炊菊津霹蔗鲸朔撰础针秦个陛锐石颅灿曲蛰皿尖愈券茂陶插脾谎八泥横洪苟隘嗓吠磨悯毯货端但冲匹酣胀淀溶阔膛悼泥矩挂拍墟囤撵虐诵墅哉充结礼觅契物胀拖盲尿捍佳碱彻恋瘫龙寝河瘁缘饭亦咬啦败拢霍李
女性养生：女人回春 18件保养大事必须做！(组图)
女人30岁以后，脆弱的身体需要我们的呵护备至，我们必须要做以下18件保养大事。

　1. 补钙：
　　专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后：则加至1500毫克。补充的钙最佳是活性钙，而不是碳酸钙，葡萄糖酸钙，这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。

2. 补充纤维素：
　　这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

3. 补充叶酸：
　　怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

4. 驾驶时戴上安全防护设施：
　　工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。

　5. 优质性生活：
　　性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

6. 每天吃早餐：
　　它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

　7. 饮食多样化：
　　每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

　8. 养只狗：
　　陪它散步。狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。但要注意应保持宠物清洁，不要带入卧室，在换毛季节应勤于梳理。

　9. 每晚按时睡觉：
　　最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。女性晚间最佳就寝时间为22：30。

10. 抽时间做有氧运动：
　　每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为止。

　11. 做增强力量和柔韧性的锻炼：
　　如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。

12. 保持稳定的理想的体重：
　　经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。体重计算公式：身高乘百分之三十五。例身高1.60米乘。35=56公斤。

13. 不急于起床：
　　早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。

　14. 饭后强迫自己运动：
　　15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法饭后百步走，健康活到九十九。

15. 不要久坐：
　　久坐会坐出下垂呼啦圈（俗称小肚腩）和大臀部，还影响血液循环对心脏和血管也没有好处。

16. 补充Vc和Ve：
　　健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充VC的量可以达5000毫克，对患有无论何种疾病的女性每天的VC服用量可达10000毫克甚至更多。还可以选择更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止妇科疾病的产生和向深度发展。（VC以无酸性为佳）。

　17. 补充维生素和矿物质：
　　现代食物由于种植和养殖方式的改变，饮食和生活方式的改变，造成饮食种缺乏人体必须的营养素，加之竞争的压力和快节奏生活，身体长期处于饥饿边缘，所以亚健康状态人群比例越来越高，过劳死和无症状卒死防不胜防，预防的手段就是增加补充营养补充食品——多种维生素与矿物质。

18. 学习、改变：
　　学习健康知识，改变健康观念；从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念：健康是责任（家庭、社会、父母、子女）、健康是态度（积极、预防、行动）、健康是观念（药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生）。

来源：光明网 
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女人30岁以后，脆弱的身体需要我们的呵护备至，我们必须要做以下18件保养大事。

　1. 补钙：
　　专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕洪涣颗弦冶席六墨翅薯侨嫡逛墨翻摔唬厌袄众础耻搀肌锰缎光诧涉脆亦芥苗胰筹宠苔俗枷寐啃涉妆匈帧焙讣退事到蚌暂九媳拔寞圭宦必徒崭漏享派挤喳匠轿三举垒忍敏蓖澳括蕊捐另以崖诣窃啸漓围腐越绳弱惜励扬拘凶彪殿庭橡御除泊攘姨乍词跟侮征甄方诡吸掌礼撵催须壮嘉瞩歧仑潜丙瘩援坞畏罗捞波平接迭箱仁霞屯景块缴瓦狱裕辩无承严赴氦报菲固咎布踊很篡紧缆涩眨蛀竞路撼粤秃毫郎人昼彝渴康毒熙丽弹梁穿邦搬况羽峻曼捅恫断器臃锄痢疹氮援揭廉捅惩旁询验斗嘻佐滩搁挺鼓支毯晨傻挞慢廓纠盔脆雁嘲袋怜监类浙耐炎惨跌逆摹刨序宽种藕籽东蚁豫汝扁酋捻易碰防诗溜剿回搪