1、万步网健走专业教练万步网健走专业教练 施建明施建明科学科学健走健走Walking Exercise Science第第1页页a)万步网健走专业教练万步网健走专业教练b)国家级健身指导员国家级健身指导员c)国家网球二级运动员国家网球二级运动员d)私人教练私人教练e)曾任川师大校健身健美队助教，曾任川师大校健身健美队助教，并取得两届亚洲锦标赛冠军并取得两届亚洲锦标赛冠军科学健走科学健走Walking Exercise Science个人介绍个人介绍第第2页页内容概要第第3页页一、瘫痪拥堵颈椎第第4页页二、日益增加腰围第第5页页6三、不合格体检指标血压过高血压过高血脂过高血脂过高血糖过高血糖过高第第
2、6页页7血管清道夫血管清道夫坏胆固醇坏胆固醇第第7页页四、脆弱膝关节第第8页页9第第9页页运动锻炼健身房健身房家庭健身家庭健身第第10页页天天一万步国国务院院”全民健身全民健身计划划”卫生部生部“天天天天1万步万步,吃吃动两平衡两平衡,健康健康1辈子子”第第11页页内容概要第第12页页怎样健走三点一线三点一线摆臂送髋摆臂送髋后跟着地后跟着地脚尖蹬地脚尖蹬地第第13页页步态过程1423第第14页页健走常见错误1步幅太小步幅太小步幅太小步幅太小1,、关节、肌肉、关节、肌肉伸展抑制伸展抑制2、前脚掌着地、前脚掌着地第第15页页健走常见错误2内八字脚内八字脚内八字脚内八字脚机体骨架变形，稳定性减弱机体
3、骨架变形，稳定性减弱第第16页页健走常见错误3外八字脚外八字脚外八字脚外八字脚拇外翻拇外翻第第17页页健走常见错误4趴着走趴着走趴着走趴着走第第18页页健走常见错误5挺着走挺着走挺着走挺着走腰背过分担心腰背过分担心造成腰疼造成腰疼第第19页页健走常见错误6躯干没有扭转躯干没有扭转躯干没有扭转躯干没有扭转第第20页页健走常见错误7直臂甩手直臂甩手直臂甩手直臂甩手1、手掌血液回、手掌血液回流流2、肩关节过分、肩关节过分伸展伸展第第21页页健走常见错误8X X型腿型腿 O O型腿型腿第第22页页健走常见错误9穿鞋不妥穿鞋不妥-72%-72%下肢疼痛下肢疼痛a)a)茧子茧子b)b)鸡眼鸡眼c)c)关节
4、疼关节疼d)d)筋膜疼筋膜疼e)e)韧带疼韧带疼第第23页页选择适当健走鞋第第24页页怎样选鞋1稳固性第第25页页稳固性26第第26页页怎样选鞋2缓冲性第第27页页怎样选鞋3流畅性第第28页页怎样健走健走时间健走时间健走强度健走强度水分补充水分补充特殊人群特殊人群第第29页页健走时间碎片时间碎片时间早上早上-下午下午-晚上晚上一次走多少一次走多少一周走多少一周走多少第第30页页怎样健走最划算心率最划算心率 最大心率（最大心率（220-220-年纪）年纪）（65%-85%65%-85%）主观感受主观感受 稍微有点喘，还能清楚讲话稍微有点喘，还能清楚讲话第第31页页110150步分110130步分健走步频第第32页页怎样健走水分补充水分补充少许屡次少许屡次冰镇饮料冰镇饮料第第33页页特殊人群脂肪肝脂肪肝高血压高血压糖尿病糖尿病第第34页页内容概要第第35页页花样健走1强化颈椎第第36页页花样健走2强化大腿第第37页页 花样健走3降低腰围第第38页页科学健走三要素速度节奏速度节奏 身体姿态身体姿态步幅大小步幅大小第第39页页Walking Science Research Center谢谢！谢谢！日行万步日行万步 健康常驻健康常驻第第40页页
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