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羽毛球运动员专项体能训练分析

徐健锋
：G847 文献标识：A ：1009-9328（2017）03-000-02
摘 要 羽毛球运动是一项娱乐性非常强的运动项目，在羽毛球运动中具有明显的特点，比如说速度快、灵活度好等。这样的特点也就决定了羽毛球运动要有良好的身体素质，专业羽毛球运动员会比较注重体能相关的训练。对于羽毛球运动员来说，专项体能训练的质量关系着实战的能力，良好的专项体能训练可有助于运动员的综合实力的提高。
关键词 羽毛球 运动员 专项体能训练 业余体校
业余体校是指在业余时间对青少年进行体育运动方面训练的学校，我国的业余学校主要是为国家培养德智体全面发展并且具有良好身体素质的优秀的运动员，业余体校是培养高水平体育运动员的重要基地。但是随着社会的发展，羽毛球运动对运动员有了更高的要求，不仅要有超高的战术的技术，还要有良好的身体素质。本文将以业余体校羽毛球运动员专项体能训练为例进行详细分析。
一、业余体校羽毛球运动员进行专项体能训练的重要意义
首先业余体校是为国家输送优秀运动员的主要途径，并且我国的羽毛球整体水平在世羽坛上也处于领先地位，加强羽毛球运动员专项体能训练有助于提高我国优秀羽毛球运动员的培养，为国家输送更多优秀运动选手。
其次，羽毛球运动员要想提高战术水平，就要有良好的体能，体能是运动员提升战术水平的基础。在羽毛球比赛中运动员的心理状态、技术体能和技术战术之间互相影响，运动员既要有灵活的战术同时也要有高水平的速度和力量，这就体现了综合体能素质在比赛中的重要作用。
再次良好的体能在运动员训练或者比赛能够保证选手不容易受伤，如果运动员在实践中没有注意体能的训练，会容易产生肌肉拉伤、关节扭伤等问题，在运动产生的损伤会影响到运动员的运动寿命。羽毛球比赛是负荷是比较大的，如果没有良好的体能就没办法承受高强度的比赛。
最后，良好的体能能够让选手在比赛中保持良好的心态，体能影响战术的运用和技术的发挥，良好的体能能够增加运动员的信心，避免产生战术和技术上的失误。良好的体能有效保证选手的能力和耐心，提高对抗能力。

羽毛球运动员的专项体能训练对选手的影响越来越大，在比赛中既有战术和技术上的对抗，还有体能上的较量，体能是决定选手胜负的因素之一。良好的体能是作为运动员必不可少的条件，良好的体能能够影响运动员的心态，加强运动员专项体能训练也是适应羽毛球运动的发展的需要，培养优秀的运动员，为国家输送优秀人才。
二、业余体校加强羽毛球运动员专项体能训练方法
羽毛球运动员专项体能主要是由速度、力量、耐力和灵敏四方面构成，速度是羽毛球运动的灵魂，速度在运动中的快速攻防起到主要作用；力量是羽毛球运动员专项体能的重要保证；耐力在羽毛球竞技中的作用越来越重要；灵敏指的是身体的敏捷度，在运动中快速改变身体的移动，对运动员有重要影响。着四大方面构成羽毛球运动员的专项体能。加强这四方面的训练，有效提高运动员的专项体能训练效率。
（一）速度训练
速度是羽毛球竞赛中取胜的重要因素，羽毛球竞技中战术讲究“快”、“准”、“狠”，“快”就是指运动员打出的羽毛球在球场上飞行的速度和运动员移动的速度，有资料统计，中国羽毛球运动员打出羽毛球速度基本在380公里每小时左右。速度包括运动员移动的速度和击球的速度，在进行速度训练时要考虑两方面结合的训练方法。羽毛球运动员的专项速度主要分为位移速度、反应速度、动作速度和速度耐力。
对移动速度的训练手段有冲刺跑、折返跑、变速跑和快速跑；对反应速度的训练方法可以采用听信号移动的方法，也可以通过急动、急停等的变速移动的形式锻炼运动员的反应速度。
在进行专项速度训练时，要结合羽毛球运动员自身的身体素质和羽毛球竞赛的特点进行专项速度训练。传统的速度训练方法是采用100（米）×8、200（米）×4的形式进行训练，这种方法对速度训练的效果还是不明显，如果将这种方法改成短距离多组数进行训练比如说50（米）×20的形式，有针对性的改善训练方法可以加强绝对速度与爆发力的练习。速度是由条件反射的程度来决定的，反复进行强化训练可以起到良好的效果。
（二）力量的训练
羽毛球运动员的力量包括上肢力量、下肢力量和腹部力量三种力量，在进行力量训练时注意三者之间的配合。上肢运动是由肩、肘、腕和大臂小臂、手等配合形成的。上肢力量训练如果是发展斜方肌可以采用提拉杠铃，负重扩胸，负重直臂侧上举等方法进行训练；发展胸大肌可以采用双杠支撑摆动、双杠双臂屈伸的形式进行训练；发展肱二头肌可以采用杠铃或者哑铃负重弯举；腹部的力量训练可以采用仰卧起坐、仰卧直角坐等形式有效发展腹肌的力量，或者也可以采用辅助器械，瑞士球和实心球都可以对腹部力量的训练起到良好的辅助效果；下肢力量的训练可以进行跨步跳、蹲杠铃的方式进行训练；发展肱四头肌一般采用负重伸小腿的形式，或者负重深蹲也是有效的训练方法；如果是训练臀大肌、半腱肌等下肢肌肉，可以采用俯卧背腿的形式以及负重腿伸屈的方式。
进行力量的训练时要根据不同的年龄、性别、生理状况等有针对性的制定训练计划，在发展肌肉力量时应当与柔韧训练相结合，提高肌肉的弹性和关节的柔韧性。为了保证力量的增长情况，可以建立力量增长对比表，选择一些测试项目测试肌肉力量的增长情况。
（三）耐力训练
随着羽毛球运动的发展，对羽毛球的击球次数增多，比赛时间增长，运动员在比赛中要承受60分钟到90分钟的激烈运动，这样高强度的体力消耗要求运动员要有良好的肌肉耐力，耐力是运动员在比赛中取胜的关键。在进行耐力训练时有肌肉耐力训练、有氧耐力训练和无氧代谢能力训练。肌肉耐力训练可以采用蛙跳、负重深蹲等进行训练。有氧耐力训练可以进行中长跑、定时跑、越野跑和公路跑等形式。无氧代谢能力可以采用短距离跑等形式进行。
（四）灵敏度训练
灵敏是指运动员在球场上根据球的运动轨迹能够迅速、准确地改变身体运动的方向。羽毛球运动要求运动选手具有较强的灵敏度，比如说在比赛中能够根据对手的情况随时调整自己的位置，改变自己的应对战术，在动作之间能够自由的转换；还表现在可以将各项技术进行巧妙的结合，利用时间差等因素完成攻守，在竞技场上能够取得主动权。对运动员的灵敏度训练包括对上、下肢灵敏度的训练，髋部灵敏度的训练以及综合灵敏度的训练。
在羽毛球运动员的专项体能训练中，既要提高运动员的体能又要注重运动员的技能训练，技能和体能是并重的。体能训练从速度、耐力、力量、灵敏度上入手，将四个方面合理的搭配，充分的落实，羽毛球运动员专项体能训练会得到有效的提高。在进行训练时，要注意避免两种极端，一种是体能至上，因為随着羽毛球运动的不断发展在技术上差距越来越小，很多人认为是体能上的比拼，体能是赢得比赛的其中一种因素；另一种是技能至上，技能训练确实是羽毛球比赛中的重要因素，但是羽毛球运动还应当有良好的体能支撑。体能能够储备体力，技能能够节约体力，只有体能和技能的协调发展，羽毛球运动员的专项体能训练效果才能得到更好的体现。
三、结束语
在羽毛球运动员专项体能训练中，对速度、力量、耐力和灵敏度的训练应相互结合，在羽毛球比赛中技术变化多端，运动员只有具有各方面良好的能力，才能在赛场上应对自如。切忌单一的训练某一方面的能力，结合运动员的身体素质，进行全方面的训练提高，才能有效的提高运动员的整体体能。
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