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顺产时的正确用力方法

首先来一个
  拉梅兹呼吸法(顺产时可以用) 

  拉梅兹呼吸法主要分为五个阶段：胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推。  

  第一阶段，胸部呼吸法应用在分娩开始的时候﹝子宫颈开三公分以前﹞，呼吸采缓慢的胸式呼吸，此时产妇可感觉到子宫每五至二十分钟收缩一次，每次收缩约长三十至六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点﹝准爸爸可在旁选一固定物品﹞，准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，此时胸部会有挺起的效果，然后慢慢由嘴吐出，此时胸部会慢慢下沉；每分钟约做六至九次，随着子宫收缩就开始吸气、吐气反复直到阵痛停止。  

  第二阶段，嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动；一面慢慢由产道下来的时候﹝子宫颈开七公分以前﹞。随着子宫开始收缩采胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时采浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。，也就是子宫颈三至七公分的时候，此时产妇可感觉到子宫每二至四分钟收缩一次，每次收缩约长四十五至六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈学习由先将空气排出后，吸一小口气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气等量，此呼吸完全由嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出「嘻嘻」的声音，当子宫收缩较强烈时，需加速呼吸，反之减慢，需注意呼出的量需与吸入的量相同。练习时由连续二十秒慢慢加长至一次呼吸能达六十秒。  

  第三阶段，喘息呼吸法运用在子宫颈快要全开前，也就是﹝子宫颈七至十公分公分的时候﹞，此时产妇可感觉到子宫每六十至九十秒收缩一次，也就是产程最强烈、最难控制的阶段，胎儿在这个阶段即将要临盆了。每次收缩约长三十至九十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点，准妈妈学习由先将空气排出后，深吸一口气，接着快速的做四至六次的短呼，感觉就像吹气球一样，之后用嘴吸气，这项呼吸法要比嘻嘻式呼吸浅。练习时由连续四十五秒慢慢加长至一次呼吸能达九十秒。  

  第四阶段，哈气运动运用在产妇想用力将婴儿送出产道，但是医师要求产妇还不要用力的时候，先生可在旁提醒产妇不要用力。阵痛开始先深吸一口气，再来浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的「气」。准妈妈学习快速连续以喘息方式急速呼吸，如同哈气法直到不想用力为止。练习时每次需达九十秒。  

  第五阶段，用力推，也就是子宫颈已经全开了，此时医师会要求产妇用力，将小孩生下来。此时产妇要能忍受尽量不要用力，待隐约可看到胎头时，再一起用力，在阵痛开始时深呼吸，强烈阵痛开始时应停止呼吸，待疼痛开始减缓时，一次用力。当胎头已娩出产道时，产妇可使用短促的呼吸来减缓疼痛。 

  然后来一个顺产时的辅助动作

  练习辅助动作应从妊娠32周开始，在这以前就开始做的话，有时会导致早产。特别是用力的动作，其危险性更大。因此严禁真正用力，要掌握好要领。练习辅助动作，首要的是每天坚持不懈地做。已经被医生认为有早产可能的人绝对不要练习辅助动作。

　　分娩第一期的辅助动作练习从有规则的子宫收缩开始，到子宫口开齐的时刻叫做分娩第一期。子宫口开齐以前是阵痛最强烈的时期，因此，为减轻这个痛苦是辅助动作的中心。

　　胸式呼吸运动练习阵痛的发作开始后，就要反复用以下的呼吸方法，既能镇定情绪，减缓痛苦，又能对体内充分吸入氧气，活跃血液循环发挥作用。而且大口吸气，能增加肚子内的压力，促进分娩。仰卧，双手放在胸前，闭上嘴从鼻子轻轻地慢慢地吸气；吸满后，再轻轻地呼出；把深呼吸调整成既短促而又激烈的呼吸呼气和吸气的量相同。

　　腹式呼吸运动练习仰卧，双膝直立，双手轻轻地放在下腹部上，在慢慢地做深吸气的同时，鼓起肚子，吸满后，再慢慢地呼气使肚子瘪下去。在每分钟内做15次左右的速度，反复进行。坐着做的，要领相同。

　　要领不正确的例子：鼓胸、先鼓胸再鼓肚子、胸和肚子一起鼓、向肩膀用力。

　　松弛法该法运动可以在阵痛和阵痛之间松弛全身的紧张，镇定情绪，消除肌肉僵硬，防止白白地消耗热量的运动，可参考妊娠期的侧卧姿势。阵痛越来越强烈，只用呼吸法已无济于事时，可在采取腹式呼吸的同时，进行以下的按摩。

　　水平按摩配合腹式呼吸，一边吸气，—一边把放在腹部上的手向外抚摸式地扩展，一边呼气，一边把双手从上向下推，反复进行。

　　环状按摩配合腹式呼吸，将放在下腹部的手指并拢，一边吸气，一边从下腹部向侧腹部画环似地抚摸；乎气时，双手并拢，向下腹部按摩。

　　压迫法是适用在腿抽筋、腰和大腿根发硬、疼痛时，强力压迫患处，减缓疼痛的动作。手掌放在髋骨处，拇指朝里，其余的手指朝外，做腹式呼吸时，要保持这个动作，呼吸时用拇指强力压迫髋骨的内侧，随着吸气放松压迫。在腰痛时，把拳头放入腰下垫在疼痛的部位上，配合呼气加强压迫，随着吸气放松压迫。腿抽筋时，压迫大腿根。取横卧位自己压迫腰部，站着用两手压迫腰部。

　　分娩第二期的辅助动作练习子宫口已开齐，婴儿终于要出来的时期，叫做分娩第二期。子宫收缩的同时，自然会出现用力现象。为了避免临时不知所措，还是应该提前练习用力的方法。

　　用力：从妊娠34周左右开始练习，每天练习一二回。一边想象着婴儿被娩出的感觉，一边练习。仰卧，膝盖弯曲，双腿尽力分开，腿后根尽量靠近屁股。膝盖以下放松，自然落下，大口吸气将胸部充满，然后轻轻地呼出，憋气，像大便时那样慢慢地向肛门运气、用力。这时，下颚要抵在胸口上，后背紧紧地贴在床上。用力期间不许漏气，不许弓起后背，充分用力后再慢慢地呼气。从吸气到用力，

　　呼气结束，大约需要15秒钟以上。

　　用力的要领：像大便时用力的感觉，请别入用手掌按住肛门，如果按下去的手像被推回去似地，就说明很好地掌握住要领了。用力前，请别入用手掌按住肛门，就更加容易用力。

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