体质测量和评价方法.doc

一.自身体质评价
1. 身高体重
l 本人身高：165cm，体重：52.4kg ；
①由BMI指数体重公斤数和身高米数平方的比值得出BMI=19.2；根据下表可知属于正常；
分类
WHO标准
亚洲标准
中国参考标
偏瘦
<18.5 
<18.5 
  <18.5 
正常
18.5～24.9 
18.5～22.9 
18.5～23.9 
超重
 ≥25 
 ≥23
 ≥24
偏胖
25～29.9
23～24.9
24～27.9
肥胖
30.0～34.9
25～29.9
≥28 
重度肥胖
35.0～39.9 
  ≥30 
   — 
极重度肥胖
≥40.0
  —
  —
②国家学生体质健康标准中，在身高段165.0 ～ 165.9cm中，体重52.4kg属于较低体重，得60分。
2. 体脂率
①BIA=29.8%；
②体脂百分比=21.1%（皮褶厚度推算）。
3. 肺活量
l 本人肺活量为2788ml
①国家学生体质健康标准中,由肺活量体重指数=53.2可知等级为及格，得72分；
②成年人标准女性20-24岁的年龄段中，得4分。
4. 心功指数
l 本人心功指数为10.8
①根据心功指数标准可知，本人心功等级一般；
②根据百分位数法在同年级女生中评价为第55百分位。
综上所述：
⑴本人身高体重用BMI指数评价属于正常，在国家学生体质健康标准中属于较低体重，我个人认为属于正常，只需保持即可。
⑵用BIA测量法测得的体脂率表明本人属于轻度肥胖，我应该尽快改变饮食方式与生活习惯，少吃高能量食品，多吃水果蔬菜，少熬夜并多做运动。
⑶肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。本人肺活量等级为及格，说明机体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况就会出现氧供应的严重不足。因此，为了提高肺活量，平时应该坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，经常参加体力活动，每天做扩胸运动等
⑷心功指数是利用运动前后脉搏来评价心脏功能的指标，本人心功指数处于一般水平，应多参加有氧运动锻炼，比如跑步，自行车等。
总之；体质是指人的有机体质量和功能的统一表现。它是在先天遗传性和后天获得性基础表现出来的人体形态结构、生理功能、适应能力和心理素质等综合的、相对稳定的特征。影响体质的因素有先天遗传和后天条件，而后天条件中生活习惯和体育锻炼尤为重要，因此，我们应该保持良好的生活习惯并且经 常参加体育锻炼。

二.个人身体素质评价
1. 力量
l 握力：29.1
①国家学生体质健康标准中,由握力体重指数=55.5可知等级为良好，得75分；

②成年人标准女性20-24岁的年龄段中，得3分；
③根据百分位数百分法在本院同年级女生中评价，得59分。
2. 柔韧
l 坐位体前屈：8.5cm
①国家学生体质健康标准中，等级为及格，得69分；
②成年人标准女性20-24岁的年龄段中，得2分；
③根据百分位数百分法在本院本年级所有学生中评价，得28分。
3. 耐力
l 800米：224s
①国家学生体质健康标准中，等级为良好，得84分；
②根据百分位数百分法在本院同年级女生中评价，得94分。
4. 灵敏
l 十字象限：22s
①根据老师给的标准，本人十字象限跳得0分；
②根据百分位数百分法在本院同年级女生中评价，得82分。
5. 速度
l 50米跑：9.42s
①国家学生体质健康标准中，等级为不及格，得40分；
②根据百分位数百分法在本院同年级女生中评价，得46分。
总体评价：
◆本人身体素质存在的问题
1. 力量和耐力素质表现良好；
2. 柔韧一般；
3. 速度和灵敏素质差。
人体在运动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体基本状态和功能能力，这就是所称的身体素质。它是人体的各种与运动相关的综合功能状态，同时也包括运动员在其特殊运动项目中的运动能力。身体素质的发展水平不仅取决于肌肉本身的结构和功能特点，而且还与肌肉工作时的能量供应、内脏器官的机能以及神经调节能力有关，即身体素质是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映。
提升耐力素质的主要手段就是耐力锻炼。耐力锻炼可分为有氧耐力运动和无氧耐力运动。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动一般为爆发运动，如短跑、跳高、跳远等
柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。柔韧素质好坏主要取决关节组织结构和跨关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性，也受到天气、年龄、训练水平的一定影响。发展柔韧素质练习的基本方法包括动力拉伸法和静力拉伸两种方法。动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复某一动作的拉伸方法。静力拉伸法是指通过缓慢的动力拉伸，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，并停留一定时间的练习方法。这两种方法均可采用主动的拉伸和被动的拉伸。主动的动力性拉伸方法是借助自身的重力或力量拉伸。被动的动力性拉伸方法是依靠外力的拉伸。在训练过程中，通常是把动力拉伸法和静力拉伸法、主动练习法和被动练习法结合起来运用。

速度：发展速度素质，一般采用强度大、持续时间短的练习，应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。
灵敏：为了提高灵敏素质，教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。同时，还应着重培养和提高运动员掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。
◆个人运动处方
基本信息
姓名：潘胜花 学号：1041075 班级：10人体3班 ；
身高：165cm 体重：52.4kg ；
问题：经体质测评发现，本人力量耐力素质良好，速度素质较差。
运动目标
改善神经过程的灵活性，发展磷酸原系统供能，从而提高自身的速度素质。
运动内容
运动方法：小步跑转加速跑、高抬腿转加速跑、交叉步接加速跑、50米跑、80米跑、30米跑、30-50米上坡跑、30-60米下坡跑、顺风跑等；
运动强度：用力级别85%-100%，代谢强度大；
运动时间：2-3次2-3组，每次运动时间5-10秒，每次时间为1-2分钟，组间间歇2-5分钟；
运动频率：4次/周。
注意事项
用85%-100%的强度训练，这种强度在训练中要有变化，如固定一直强度重复练习，容易形成速度障碍；练习的持续时间不能太长，应在10秒左右；为了加强训练总时间，可适当增加训练的祖师，演唱组间间歇，以保持每次训练的强度。此外，运动时谨记安全第一，不要做危险动作和过大强度运动，以免发生不必要的伤害。

课程作业
—体质测量与评价方法