形体站姿训练.doc

形体训练项目实践教学任务安排
项目实践教学任务单
项目任务
形体站姿微笑训练（共10课时）
授课班级
268
授课教师
杨春华
上课时间
9月4日至9月17日
地 点
操场、礼堂
教学
目的
通过该课程内容训练，学生能改变自己的站姿形象，从而提高自身的气质。
教学
目标
技能目标
知识目标
1、掌握正确的礼仪站姿。
2、运用到实践中去。
3、提升个人的形象气质

1、 掌握正确的站姿要领。

重点
难点
及
解决方法
重点：1、掌握正确的站姿要领。
难点：1、纠正平时的不良习惯。

解决方法：教师多进行规范，分小组训练，严格按要求训练。
教学方法与
教学手段
教学方法
教学手段
讲解法、示范法、练习法、考核过关
教师边讲解边做示范，学生根据要领学动作；
学生分组进行训练，教师纠正错误；
学生展示考核过关。
学习小组组长：

成员

教学程序：
1．课文导入
站立是人们生活交往中的一种最基本的举止。
站姿是人静态的造型动作，优美、典雅的站姿是发展人的不同动态美的基础和起点。优美的站姿能显示个人的自信，衬托出美好的气质和风度，并给他人留下美好的印象。
2．课容讲解示范及练习。
（一）正确的站姿要求:
（1）头正。
（2）肩平。
（3）臂垂。
（4）躯挺。
（5）腿并。
（6）身体重心主要支撑于脚掌、脚弓上。
（7）从侧面看，头部肩部、上体与下肢应在一条垂直线上。
（二）手位
站立时，双手可取下列之一手位：
（1）双手置于身体两侧。
（2）右手搭在左手上叠放于体前。
（3）双手叠放于体后。
右手搭在左手上叠放于体前
双手置双手置于身体两侧
（4）一手放于体前一手背在体后。
双手叠放于体后
一手放于体前一手背在体后

（三）脚位
站立时可采取以下几种脚位：
（1）“V”型。
（2）双脚平行分开不超过肩宽。
（3）小“丁”字型。
“V”型 双脚平行分开不超过肩宽 小“丁”字型

（四）几种基本站姿
1．男士的基本站姿
（1）身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，双手自然垂直于身体两侧，双膝并拢，两腿绷直，脚跟靠紧，脚尖分开呈“V”字型。
2）身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，双脚平行分开，两脚间距离不超过肩宽，一般以20厘米为宜，双手手指自然并拢，右手搭在左手上，轻贴于腹部，不要挺腹或后仰。
（3）身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，双脚平行分开，两脚之间距离不超过肩宽，一般以20厘米为宜，双手在身后交叉，右手搭在左手上，贴于臀部。
2．女士的基本站姿
（1）身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，面带微笑，双手自然垂直于身体两侧，双膝并拢，两腿绷直，脚跟靠紧，脚尖分开呈小“丁”字型。
（2）身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，面带微笑，两脚尖略分开，右脚在前，将右脚跟靠在左脚脚弓处，脚尖分开呈小“丁”字型，双手自然并拢，右手搭在左手上，轻贴于腹前，身体重心可放在两脚上，也可放在一脚上，并通过重心的移动减轻疲劳。
（五）站立注意事项
（1）站立时，切忌东倒西歪，无精打采，懒散地倚靠在墙上、桌子上。
（2）不要低着头、歪着脖子、含胸、端肩、驼背。
（3）不要将身体的重心明显地移到一侧，只用一条腿支撑着身体。
（4）身体不要下意识地做小动作。
（5）在正式场合，不要将手叉在裤袋里面，切忌双手交叉抱在胸前，或是双手叉腰。
（6）男子双脚左右开立时，注意两脚之间的距离不可过大，不要挺腹翘臀。
（7）不要两腿交叉站立。
（六）站姿训练
1．背靠墙（ 头、肩、臀、小腿、脚跟 ）

2．两人背靠背

3．头顶书本

4．对镜训练
（七）微笑、仪容仪表
微笑训练步骤：
1．放松唇部肌肉
试着一个音节一个音节的发出Do、Re、Mi、Fa的音，直到高音Do。不是连着念，而是大声且清楚的说三次每个音，尽量将最行做到最满，放松唇部肌肉。

2．锻炼嘴角弧度
用门牙轻轻地咬住木筷子。把嘴角对准木筷子，两边都要翘起，并观察连接嘴唇两端的线是否与木筷子在同一水平线上。保持这个状态10秒。

3．训练保持微笑
找到最满意的微笑以后，试着对着镜子，训练自己维持相同笑容至少30秒。尤其是容易笑僵、笑容尴尬的话，更要加强这一阶段的训练！

4．唇周拉提做结
找到最满意的微笑以后，试着对着镜子，训练自己维持相同笑容至少30秒。尤其是容易笑僵、笑容尴尬的话，更要加强这一阶段的训练！

咬筷子训练微笑要领： 
1、用上下两颗门牙轻轻咬住筷子，看看自己的嘴角是否已经高于筷子了。 
2、继续咬着筷子，嘴角最大限度地上扬。也可以用双手手指按住嘴角向上推，上扬到最大限度 。 
3、保持上一步的状态，拿下筷子。这时的嘴角就是你微笑的基本脸型。能够看到上排8颗牙齿就可以了。 
4、再次轻轻咬住筷子，发出“YI”的声音，同时嘴角向上向下反复运动，持续30秒。 
5、拿掉筷子，察看自己微笑时基本表情。双手托住两颊从下向上推，并要发出声音反复数次。 
6、放下双手，同上一个步骤一样数“1、2、3、4”，也要发出声音。重复30秒结束。

仪容仪表--头发： 
上班时间，长发要求统一发式，要将头发扎到脑后；刘海不过眉、不遮眼。
短头发的梳理要整齐，头发不可以剪得太短（看到头皮），短发不过眉、不遮眼。
发色禁止染过于突兀的颜色。        
头发要清洁，不可以有头屑。
3．效果检测报告与评析
形体服务礼仪考核标准
项目
个人形象考核标准
分值
所得分
备注

个人
自身形象
头发
1、头发应梳理整洁呈自然色，发型美观大方、易保持；
5

发型
2、发长不过肩，如留长发须束起或使用发髻。并梳理整齐，前不遮眉、侧不及耳、后不及衣领。
5

面容
3、脸、颈及耳朵保持干净。
5

衣服
4、衣服应干净、平整。制服外不得显露个人物品，衣、裤口袋整理平整，勿显鼓起。钮扣扣好，扣子无缺少或松动。
5

手
5、保持指甲干净，常修剪指甲。
5

鞋
6、深色皮鞋，鞋底、鞋面、鞋侧保持清洁，鞋面要擦亮，以黑色为宜。
3

袜
7、裙装须着肉色长筒袜或裤袜。
2

动作形体考核标准
一、站姿

基本站姿
1.上身正直，头正目平，微收下额，面带微笑；
5

2.挺胸、直腰、收腹、提臀、肩平，双臂自然下垂，两腿相靠站直；
13

3.双脚跟并拢，脚尖分开夹角为15度。（或将左脚放在右脚的二分之一处，两脚之间的夹角为不超过45度。）
12

4.双手虎口相交，自然叠放于身前；
10

5.手指尽量舒展伸直，但不要外翘，双臂下垂形成自然弧度；
5

6.始终保持规范站姿，站于指定位置。
5

二、微笑、点头礼
1.面带微笑，面部表情端庄、大方、真诚、亲切，口眼结合，嘴角、眼神含笑；
10

2.问候时，要与客人有目光接触，自然凝视对方眼鼻之间部位，动作不要太快；
5

3.点头致意时，要使用恰当的礼貌用语，并自然说一些如“欢迎光临”、“再见”、“您好”等话语。
5

4．总结与提高
老师总结整个任务完成过程中做得好的是什么？还有什么不足？有何打算？

你在整个任务完成过程中出现了哪些问题？你是如何解决的？你还有什么问题不能解决？