高三学生考前心理辅导策略省公共课一等奖全国赛课获奖课件.pptx

高三学生考前心理辅导策略高三学生考前心理辅导策略丁 道 群湖南师范大学心理学系第1页引发考试担心、焦虑等心理障碍原因引发考试担心、焦虑等心理障碍原因 （一）主观原因（一）主观原因（一）主观原因（一）主观原因 求胜意识过强或者期望水平过高求胜意识过强或者期望水平过高 对考试过程或结果缺乏自信对考试过程或结果缺乏自信与个性特点相关与个性特点相关 对本身生理指标改变消极评价对本身生理指标改变消极评价第2页“惧怕否定评价惧怕否定评价”作为一个个性特点，是指对他作为一个个性特点，是指对他人评价担忧，为他人否定评价感到苦恼，以及预人评价担忧，为他人否定评价感到苦恼，以及预期自己会遭到他人否定评价。期自己会遭到他人否定评价。特质焦虑特质焦虑第3页引发考试担心、焦虑等心理障碍原因引发考试担心、焦虑等心理障碍原因（二）客观原因（二）客观原因 环境陌生 社会和他人评价 第4页担心、焦虑情绪预防与克服第5页增强自信心和自我效能感增强自信心和自我效能感降低过高期望值降低过高期望值模拟训练模拟训练睡眠调整睡眠调整改变认知改变认知放松训练放松训练第6页增强自信心和自我效能感自信是抗焦虑好方法自我效能(Self-efficacy)努力提升答题熟练程度努力提升答题熟练程度回想心理训练回想心理训练 了解他人情况：知己知彼了解他人情况：知己知彼第7页记住这么几句话我必须做完这件事我必须做完这件事 我在允许时间内尽可能我在允许时间内尽可能做做我必须干好我必须干好 我能干好我能干好他人应付压力他人应付压力 每个人都会受到压力每个人都会受到压力 能力能力 比我强比我强 影响，并不是我一影响，并不是我一 个个第8页降低过高期望值期望要适当期望要适当降低对考试胜败意识降低对考试胜败意识第9页期望理论期望理论激励水平激励水平=期望值期望值效价效价期望值：指人们对自己行为能否造成所想期望值：指人们对自己行为能否造成所想得到工作绩效和目标主观概率，即主观上得到工作绩效和目标主观概率，即主观上预计到达目标、得到奖酬可能性预计到达目标、得到奖酬可能性效价：指人们对某一目标（奖酬）重视程效价：指人们对某一目标（奖酬）重视程度与评价高低，即人们在主观上认为这目度与评价高低，即人们在主观上认为这目标（奖酬）价值大小。标（奖酬）价值大小。第10页 佛隆（Froom）期望理论公式表示M=EVM：Motivation（激发力量）E：Expectancy（期望）V：Valence（效价）佛隆（Froom）期望模式个人努力个人需要组织奖励个人成绩第11页期望值与效价相结合五种情形(1)M=E V(1)M=E V 低低低低 低低低低 低低低低 (2)M=E V(2)M=E V 低低低低 高高高高 低低低低(3)M=E V(3)M=E V 低低低低 低低低低 高高高高(4)M=E V(4)M=E V 中中 中中 中中(5)M=E V(5)M=E V 高高高高 高高高高 高高高高 第12页期望理论在考试中应用期望理论在考试中应用树立适当目标价值，激发期望心理树立适当目标价值，激发期望心理利用期望值，调动主动性利用期望值，调动主动性处理好三方面关系：处理好三方面关系：个人努力与学习成绩关系个人努力与学习成绩关系个人努力与学习成绩关系个人努力与学习成绩关系学习成绩与奖励关系学习成绩与奖励关系学习成绩与奖励关系学习成绩与奖励关系奖励与满足个人需要关系奖励与满足个人需要关系奖励与满足个人需要关系奖励与满足个人需要关系第13页模拟训练 模模模模拟拟拟拟训训训训练练练练：在在在在平平平平时时时时训训训训练练练练中中中中，让让让让练练练练习习习习者者者者靠靠靠靠近实战条件下进行心理训练方法。近实战条件下进行心理训练方法。近实战条件下进行心理训练方法。近实战条件下进行心理训练方法。它它它它目目目目标标标标是是是是使使使使练练练练习习习习者者者者在在在在今今今今后后后后实实实实战战战战中中中中能能能能够够够够适适适适应应应应环环环环境境境境，提提提提升升升升对对对对外外外外界界界界不不不不良良良良刺刺刺刺激激激激抗抗抗抗干干干干扰扰扰扰能能能能力力力力，这这这这有有有有利利利利于于于于将将将将注注注注意意意意集集集集中中中中在在在在实实实实战战战战过过过过程程程程中中中中，有有有有效效效效降降降降低低低低担担担担心心心心情绪发生。情绪发生。情绪发生。情绪发生。第14页实战情景模拟：实战情景模拟：实战情景模拟：实战情景模拟：在训练中，在训练中，在训练中，在训练中，尤其是在考前训练时，尽可能尤其是在考前训练时，尽可能尤其是在考前训练时，尽可能尤其是在考前训练时，尽可能创设或选择与真实考试条件相同或相同情境，创设或选择与真实考试条件相同或相同情境，创设或选择与真实考试条件相同或相同情境，创设或选择与真实考试条件相同或相同情境，这种模拟训练过程中能够人为地去模拟实战，这种模拟训练过程中能够人为地去模拟实战，这种模拟训练过程中能够人为地去模拟实战，这种模拟训练过程中能够人为地去模拟实战，也能够利用一些客观自然条件如各种气候和环也能够利用一些客观自然条件如各种气候和环也能够利用一些客观自然条件如各种气候和环也能够利用一些客观自然条件如各种气候和环境等，去安排模拟训练。境等，去安排模拟训练。境等，去安排模拟训练。境等，去安排模拟训练。第15页言语图象模拟：言语图象模拟：言语图象模拟：言语图象模拟：利用言语描述或图象示意考试实际情况等利用言语描述或图象示意考试实际情况等利用言语描述或图象示意考试实际情况等利用言语描述或图象示意考试实际情况等伎俩，在考试前了解或想象到这些内容，逐步伎俩，在考试前了解或想象到这些内容，逐步伎俩，在考试前了解或想象到这些内容，逐步伎俩，在考试前了解或想象到这些内容，逐步让他们习惯于高考情境。让他们习惯于高考情境。让他们习惯于高考情境。让他们习惯于高考情境。第16页在模拟训练时，要在生理、心理和环境等在模拟训练时，要在生理、心理和环境等在模拟训练时，要在生理、心理和环境等在模拟训练时，要在生理、心理和环境等方面最大程度和可能地做到与实战相同或方面最大程度和可能地做到与实战相同或方面最大程度和可能地做到与实战相同或方面最大程度和可能地做到与实战相同或相近，尽可能让练习者生理负荷和心理靠相近，尽可能让练习者生理负荷和心理靠相近，尽可能让练习者生理负荷和心理靠相近，尽可能让练习者生理负荷和心理靠近于实战水平。但要做到这点有相当难度。近于实战水平。但要做到这点有相当难度。近于实战水平。但要做到这点有相当难度。近于实战水平。但要做到这点有相当难度。第17页睡眠调整提升睡眠质量提升睡眠质量 失眠、睡眠不足轻易引发担心、焦虑情绪失眠、睡眠不足轻易引发担心、焦虑情绪确保充分睡眠时间确保充分睡眠时间 可采取卧姿来放松和调整呼吸，结合个人睡卧习惯，适当变更个可采取卧姿来放松和调整呼吸，结合个人睡卧习惯，适当变更个别动作，使考生由被动自然睡眠改为自我控制下主动睡眠，提升别动作，使考生由被动自然睡眠改为自我控制下主动睡眠，提升睡眠质量，缩短入睡时间。睡眠质量，缩短入睡时间。饮食习惯饮食习惯 睡前喝杯牛奶睡前喝杯牛奶 小米粥加红糖，有利于睡眠质量小米粥加红糖，有利于睡眠质量 调整生物钟调整生物钟 作息时间与考试时一致作息时间与考试时一致 复习科目与考试时间安排一致复习科目与考试时间安排一致第18页改变认知在情绪发生过程中认知原因起着主要作用。改变人认知进而能够改变人情绪和行为。第19页 我们烦恼不是源于我们遭遇，而是源于我们对世界看法 第20页看看她是什么人第21页少女与老妇戴项链少女 可怜老妇人第22页知觉选择性图知觉选择性图第23页你看到了一對情侶或是一個骷顱頭？第24页错觉（错觉（1）第25页错觉（2）第26页第27页第28页 你看见他们在唱歌了吗？你看见他们在唱歌了吗？第29页谁控制我们情绪谁控制我们情绪這世界真是太美好了，在这丑陋、有刺梗上，竟能长出这么漂亮花朵這世界太這世界太悲惨悲惨了，一了，一朵漂亮、朵漂亮、漂亮漂亮花朵花朵，竟然長在有刺梗上，竟然長在有刺梗上第30页换种想法，高兴自然来换种想法，高兴自然来!减压第31页归因理论对行为原因解释不一样，对该行为反应也会不一样。依据相关外部信息、线索，对人内在状态或外在行为表现来推测其行为原因过程，叫归因。行为原因：内因和外因，稳定与不稳定第32页成功与失败原因分类内在内在外在外在稳定稳定能力能力工作难度工作难度不稳定不稳定努力努力运气运气第33页成功和失败不一样归因及心理反应成 功心理反应失 败心理反应内 因（努力、能力）外 因（任务难 度、机遇）满意自豪惊奇感激内疚无助感生气有敌意第34页不一样归因及工作主动性稳定原因能力任务难度不稳定原因机遇努力成 功主动性失 败主动性提 高提升或降低降低可能提升第35页个人与他人归因比较成 功失 败个 人他 人努力、能力机遇好、任务轻易任务难、机遇不好不努力、能力弱第36页归因理论在考试上利用归因理论在考试上利用正确分析学生成功或失败原因。正确分析学生成功或失败原因。若把失败归因于能力低、学习难度大等稳若把失败归因于能力低、学习难度大等稳定原因，则会降低成功期望，失去信心，定原因，则会降低成功期望，失去信心，出现不再坚持努力行为出现不再坚持努力行为把失败归因于自己不努力或粗心大意等不把失败归因于自己不努力或粗心大意等不稳定原因，就会增强人自信心，增加努力稳定原因，就会增强人自信心，增加努力去争取成功机会。去争取成功机会。第37页放松训练放松训练放松训练放松训练:主要是借助语言暗示等伎俩使身主要是借助语言暗示等伎俩使身体松弛，进而引发心理放松。体松弛，进而引发心理放松。现有研究发觉，放松训练最少有减轻心理现有研究发觉，放松训练最少有减轻心理压力、取得生理上益处，调整兴奋水平，压力、取得生理上益处，调整兴奋水平，作为心理训练基础作用。作为心理训练基础作用。第38页双向调整说双向调整说:大脑与肌肉之间含有双向联络大脑与肌肉之间含有双向联络人类受暗示性和念动能力，经过相关放松人类受暗示性和念动能力，经过相关放松语言暗示来调整肌肉担心度，使之逐步放语言暗示来调整肌肉担心度，使之逐步放松；肌肉放松时，向大脑传递神经冲动就松；肌肉放松时，向大脑传递神经冲动就会显著降低，大脑兴奋性就随之下降，心会显著降低，大脑兴奋性就随之下降，心理上就感到放松。理上就感到放松。第39页放松训练腹式呼吸训练腹式呼吸训练表象放松训练表象放松训练渐进放松训练渐进放松训练自生训练自生训练第40页腹式呼吸训练：先找一舒适位置，减轻束缚，坐或躺皆可，先找一舒适位置，减轻束缚，坐或躺皆可，将双手置于肚脐前将双手置于肚脐前由鼻子吸气再由嘴巴吐气。由鼻子吸气再由嘴巴吐气。当吸气时，肚脐尽可能往上顶当吸气时，肚脐尽可能往上顶 第41页吸气时默念一秒钟、两秒钟、三秒钟、四秒吸气时默念一秒钟、两秒钟、三秒钟、四秒吸气时默念一秒钟、两秒钟、三秒钟、四秒吸气时默念一秒钟、两秒钟、三秒钟、四秒钟并暂停一秒，仔细感觉放在腹部手会跟着钟并暂停一秒，仔细感觉放在腹部手会跟着钟并暂停一秒，仔细感觉放在腹部手会跟着钟并暂停一秒，仔细感觉放在腹部手会跟着上升约一吋（切记：不要牵动您肩膀）上升约一吋（切记：不要牵动您肩膀）上升约一吋（切记：不要牵动您肩膀）上升约一吋（切记：不要牵动您肩膀）想象温暖且放松气体流进您体内想象温暖且放松气体流进您体内想象温暖且放松气体流进您体内想象温暖且放松气体流进您体内慢慢地吐气，吐气速度越慢越好慢慢地吐气，吐气速度越慢越好慢慢地吐气，吐气速度越慢越好慢慢地吐气，吐气速度越慢越好 感感感感觉觉觉觉放在腹部手会跟着下降，并想象全部担心放在腹部手会跟着下降，并想象全部担心放在腹部手会跟着下降，并想象全部担心放在腹部手会跟着下降，并想象全部担心也跟着也跟着也跟着也跟着释释释释出出出出 重复以上重复以上重复以上重复以上动动动动作作作作5 5 5 510101010次。次。次。次。第42页表象放松训练：这种方法主要是经过想象放松情景来逐步到达放松目标。第43页渐进放松训练渐进放松训练 渐进放松训练渐进放松训练（Progressive Relaxation trainingProgressive Relaxation trainingProgressive Relaxation trainingProgressive Relaxation training）是利用是利用全身各部位肌肉担心和放松，并辅以深呼吸和表全身各部位肌肉担心和放松，并辅以深呼吸和表象来调控人们担心情绪一个训练方法。其基本假象来调控人们担心情绪一个训练方法。其基本假设是当肌肉完全放松时，身上其它部位肌肉也随设是当肌肉完全放松时，身上其它部位肌肉也随之放松和减缓生理消耗作用，骨骼肌担心水平和之放松和减缓生理消耗作用，骨骼肌担心水平和改变与内部情绪唤醒状态紧密相关。改变与内部情绪唤醒状态紧密相关。渐进放松训练与表象训练或认知调整法结合渐进放松训练与表象训练或认知调整法结合起来，可用于调整参赛选手焦虑和情绪，能够产起来，可用于调整参赛选手焦虑和情绪，能够产生良好干预效应。生良好干预效应。第44页渐进放松训练方法渐进放松训练方法 渐进放松训练方法是主观地让某一肌肉群先担心收缩，然后充分放松，经过对比可更深刻地体验放松一刹那间肌肉感觉。基本做法是让练习者平躺，两手放置身旁，处于一个舒适体位，且双手和双脚不可交叉。训练环境必须非常平静、光线柔和。第45页渐进放松训练注意事项渐进放松训练注意事项 Jacobson渐进放松训练要求练习者在放松肌肉前先担心某一部位肌肉，这么能够帮助练习者认识担心和放松区分。第46页（第一阶段）基本渐进放松训练（第一阶段）基本渐进放松训练（一）注意事项（一）注意事项第一，在基本渐进放松训练开始阶段，普通要连续第一，在基本渐进放松训练开始阶段，普通要连续5858秒，但不要因为过多地注意计时而分散自己意秒，但不要因为过多地注意计时而分散自己意念。念。第二，练习过程中要保持心情平静，动作迟缓，不第二，练习过程中要保持心情平静，动作迟缓，不可急躁。可急躁。第三，练习要选择一个平静而不受干扰地方。第三，练习要选择一个平静而不受干扰地方。第四，练习时间能够选择晚上睡觉前第四，练习时间能够选择晚上睡觉前。第47页（二）练习程序（二）练习程序 练习者仰卧在床上或地上，放松，双腿自然伸直，双臂练习者仰卧在床上或地上，放松，双腿自然伸直，双臂稍离体侧，掌心向下自然放松，两眼半睁或轻轻闭上。稍离体侧，掌心向下自然放松，两眼半睁或轻轻闭上。1.1.先以右手用力握拳，体会担心先以右手用力握拳，体会担心感（感（5858秒），然后放松，并体秒），然后放松，并体会放松感。会放松感。2.2.左手握拳，然后放松。然后再左手握拳，然后放松。然后再做一次。做一次。3.3.屈右前臂，收缩肱二头肌，放屈右前臂，收缩肱二头肌，放松。然后再做一次。松。然后再做一次。4.4.屈左前臂，放松。然后再做一次。屈左前臂，放松。然后再做一次。5.5.蹙眉，收缩前额肌肉，放松。然蹙眉，收缩前额肌肉，放松。然后再做一次。后再做一次。6.6.咬紧牙，放松。然后再做一次。咬紧牙，放松。然后再做一次。7.7.耸肩，收缩肩部肌肉，放松。然耸肩，收缩肩部肌肉，放松。然后再做一次。后再做一次。8.8.深呼吸，屏气保持担心；迟缓呼深呼吸，屏气保持担心；迟缓呼气，体会放松感。然后再做一气，体会放松感。然后再做一次。次。9.9.收缩腹部肌肉，放松。然再做一收缩腹部肌肉，放松。然再做一次。次。10.10.绷脚尖，伸踝关节并保持担心，绷脚尖，伸踝关节并保持担心，放松。然后再做一次。放松。然后再做一次。11.11.腹式呼吸，吸气，使腹部鼓起；腹式呼吸，吸气，使腹部鼓起；呼气，使腹凹陷。呼气，使腹凹陷。12.12.重复深呼吸三次，将注意力集重复深呼吸三次，将注意力集中于整个呼吸过程（这种作法中于整个呼吸过程（这种作法也称为也称为“意守意守”或精神集中法）。或精神集中法）。13.13.恢复到正常状态。恢复到正常状态。第48页（第二阶段）加上暗示语渐进放松训练（第二阶段）加上暗示语渐进放松训练（一）基本注意事项（一）基本注意事项 经过基本渐进放松训练经过基本渐进放松训练3434次训练，便可进次训练，便可进入这一阶段训练。这时，要求放松时间缩短为入这一阶段训练。这时，要求放松时间缩短为510510分钟，并继续利用注意力集中于呼吸。第二分钟，并继续利用注意力集中于呼吸。第二阶段训练也要选择一个平静地方，仰卧，闭眼。阶段训练也要选择一个平静地方，仰卧，闭眼。第49页（二）练习程序（二）练习程序1.1.利用将注意力集中于呼吸技术：利用将注意力集中于呼吸技术：（1 1）将注意力集中于呼吸，深呼吸三次；）将注意力集中于呼吸，深呼吸三次；（2 2）将放松感引导到每一块肌群，次序是：右手用力、左手用力、）将放松感引导到每一块肌群，次序是：右手用力、左手用力、弯曲右手前臂（二头肌），弯曲左手前臂（二头肌）、前额、弯曲右手前臂（二头肌），弯曲左手前臂（二头肌）、前额、上下额、双肩、胸部、腹部、臂部、腿部、双足。上下额、双肩、胸部、腹部、臂部、腿部、双足。（3 3）注意一下全身各部位，看是否还有担心部位。）注意一下全身各部位，看是否还有担心部位。（4 4）在最终查看是否还有担心部位时，继续将注意力集中于呼吸，）在最终查看是否还有担心部位时，继续将注意力集中于呼吸，同时想象每一组肌群都在放松。同时想象每一组肌群都在放松。第50页 2.2.在呼吸和放松过程中，应使用一些含有启在呼吸和放松过程中，应使用一些含有启发性提醒语。能够先试一试哪些提醒语效果最好。发性提醒语。能够先试一试哪些提醒语效果最好。如在呼吸和方式时能够想象几遍如在呼吸和方式时能够想象几遍“我很放松！我很放松！很舒适！很舒适！”，以到达提醒作用。也能够想象，以到达提醒作用。也能够想象“放放松、平静松、平静”或想象一个能够使自己感觉放松颜色。或想象一个能够使自己感觉放松颜色。在找到自己提醒语之后，便能够在集中注意力时在找到自己提醒语之后，便能够在集中注意力时想象这条提醒语（颜色），同时进行呼吸。想象这条提醒语（颜色），同时进行呼吸。第51页 基本渐进放松、加上暗示语渐进放松不是各基本渐进放松、加上暗示语渐进放松不是各自独立训练过程，两种放松训练能够视为一个系自独立训练过程，两种放松训练能够视为一个系列连续过程，每一个阶段做下一个阶段铺垫，最列连续过程，每一个阶段做下一个阶段铺垫，最终完成整个放松练习。终完成整个放松练习。第52页 自生训练自生训练 自自生生训训练练（autogenic training），又又称称自自主主训训练练、自自律律训训练练、自自我我训训练练或或自自发训练。发训练。使用自生训练进行各种各样练习和自使用自生训练进行各种各样练习和自我暗示，能够到达引发放松反应目标。我暗示，能够到达引发放松反应目标。第53页自生训练方法自生训练方法 练习自生训练法必须采取以下几项基本步骤：练习自生训练法必须采取以下几项基本步骤：1 1练习者采取一个舒适姿势练习（通常是躺下）。练习者采取一个舒适姿势练习（通常是躺下）。2 2练习者以深缓方式呼吸，而且专注在自我呼吸上练习者以深缓方式呼吸，而且专注在自我呼吸上面。面。3 3练习者专注在某部分躯体放松，而且体会每一肢练习者专注在某部分躯体放松，而且体会每一肢体沉重感觉。体沉重感觉。5 5练习者体会四肢和腹部温暖感觉，以及前额冰凉练习者体会四肢和腹部温暖感觉，以及前额冰凉感觉。感觉。第54页二、自生训练程序二、自生训练程序（一）预备姿势（一）预备姿势 舒适地坐在一张椅子上，胳膊和手放在椅子舒适地坐在一张椅子上，胳膊和手放在椅子扶手或自己腿上，双腿和脚取舒适姿势，脚尖略扶手或自己腿上，双腿和脚取舒适姿势，脚尖略向外，闭上双眼；或者仰面躺下，头舒适地靠在向外，闭上双眼；或者仰面躺下，头舒适地靠在枕头上，两臂微微弯曲，手心向下放在身体两旁，枕头上，两臂微微弯曲，手心向下放在身体两旁，两腿放松，稍分开，脚尖略朝外，闭上双眼。两腿放松，稍分开，脚尖略朝外，闭上双眼。第55页（二）自生放松练习（二）自生放松练习 自生放松练习要在他人指导语或自我指导语暗示下迟缓自生放松练习要在他人指导语或自我指导语暗示下迟缓地进行，惯用指导语以下：地进行，惯用指导语以下：“平静而迟缓地呼吸，我呼吸很慢、很深。平静而迟缓地呼吸，我呼吸很慢、很深。”“我感到很放松。我感到很放松。”“我双脚感到沉重和放松。我双脚感到沉重和放松。”“我腹部、我身体中间部分感到了沉重和放松。我腹部、我身体中间部分感到了沉重和放松。”“我整个身体都感到平静、沉重、舒适、放松。我整个身体都感到平静、沉重、舒适、放松。”“我呼吸越来越深，越来越慢。我呼吸越来越深，越来越慢。”等等等等第56页谢谢谢谢 Thank you!第57页