2023年武式太极拳竞赛套路46式动作分解.doc

武式太极拳竞赛套路46式
拳式特点
(1)简洁紧凑；(2)屈腿落胯，立腰顶点、立身中正；(3)开合有序，起承开合。
预备势（面向正南）
头颈正直，虚领顶劲，下颏微收，敛臀松腹，自然舒胸，气沉丹田。
第一段
1、起势
(1)分脚开步；
(2)翻掌举臂；
(3)屈蹲按掌。
要点：
两手内旋和外旋，要随两手的上举和下落渐渐完毕。
2、左右揽扎衣（揽雀尾）
左揽扎衣
(1)收脚收掌（上体微左转）
(2)上步举掌（方向东南）
(3)弓步推掌（眼看左掌前方，提脚按掌）
(4)跟步合掌（定势东南）
右揽扎衣
(5)碾脚转身（上体转向正西）罢手
(6)上步举掌（眼看右掌方向）
(7)弓步推掌，提脚按掌
(8)跟步合掌（定势朝西）
分动（1）为起，（2）为承，（3）为开，（4）为合。

分动（5）为起，（6）为承，（7）为开，（8）为合
3、左单鞭
(1)碾脚转身（脚尖、胸向南）
(2)开步分肘
(3)弓步推掌（定势东）
左肘与左膝相对，掌但是脚
4、提手上势
(1)扣脚转身（身体右转朝南，脚尖向南）
(2)丁步托掌（定势朝南）

左掌有上托之意
5、白鹤亮翅
(1)上步合臂
(2)跟步分掌（正南）

两臂微屈，沉肩垂肘，松腰敛臀，虚领顶劲
6、左右搂膝拗步
左搂膝拗步
(1)转腰摆掌（上体右转）
(2)退步穿掌
(3)坐腿扣脚，转身下捋
(4)撇脚转身（左转）提手
(5)弓步搂膝推掌（正东偏北力达掌根）
右搂膝拗步
(6)收脚收掌
(7)出脚（东）提手
(8)弓步搂膝推按（定势朝东）

右掌但是脚尖，左掌下按但是左膝
7、进步左搬拦捶
(1)撇脚翻掌（上体右转）
(2)收脚收拳
(3)上步搬拳（力达拳背）
(4)收脚伸手拦掌
(5)上步拦掌握拳
(6)弓步打拳（定势朝东）
右掌握拳落压与左拳冲出要同时，左拳不超过右脚尖
8、如封似闭
(1)收脚收掌
(2)上步推掌，收脚丁步

上体保持正直
9、左白鹤亮翅
(1)上步合臂
(2)跟步分掌（正东）
两臂交叉或分展时应沉肩垂肘，分展时掌臂领先
10、抱虎推山
(1)碾脚转身（上体左转）
(2)上步提手
(3)弓步抱手推掌
(4)跟步合掌（定势西北）
推掌时右臂屈肘坐腕，力达掌根，右掌不超过左脚尖。定势时两臂撑园，两掌有抱球之意。
11、左右野马分鬃
右野马分鬃
(1)转身合手（上体右转）
(2)上步沉臂
(3)弓步分掌（定势朝东）
左野马分鬃
(4)收脚合臂
(5)左脚上步
(6)弓步分靠（定势朝东）

转腰上步要一致，两臂左右分开要与弓步协同一致。
12、手挥琵琶
(1)跟步收掌（右脚掌着地，距前脚跟10厘米）
(2)虚步合掌（定势朝东）

两臂要有合劲，两掌不超过身体中线，左掌不超过左脚尖。
13、对心掌
(1)收脚点地抱手（两掌心相对）
(2)上步分掌
(3)弓步架推
(4)跟步合掌，两掌虎口斜相对（定势朝东）

架推与弓步协同一致
第二段
14、右单鞭
(1)碾脚转身（身体右转朝南）
(2)开步分掌（侧弓步，右脚尖内扣向西南）
(3)弓步推掌（定势朝西）

定势时中正，肘膝相照，右掌不超过右脚尖。
15、右云手
(1)转腰摆手收脚
(2)右云翻掌出脚（西）
(3)弓腿合手
(4)转身碾脚，左云收脚（东）
(5)右云出脚（西）
(6)弓腿合手
(7)转身左云收脚（东）
(8)右云翻掌出脚（西）
(9)弓腿合手
(10)碾脚转身左云收脚（东）
(11)右云出脚（西）

三个半往返

在左顾右盼的步法运营过程中，身体不要起伏。转脚换势不移重心。
16、玉女穿梭
(1)收脚合臂搭手
(2)上步分掌（西南）
(3)弓步格推
(4)收脚跟步(定势西南)以上为第一个穿梭
(5)碾脚转身合臂（上体右转）
(6)上步分掌（身体右后转）
(7)弓步格推（东北）
(8)收脚跟步(定势东北)以上为第二个穿梭
(9)插脚转身合臂（左脚向右后撤步，上体左转）
(10)上步分掌（上体左后转朝东南）
(11)弓步格推
(12)收脚跟步（定势东南）以上为第三个穿梭
(13)碾脚转身合臂（上体右转）
(14)上步分掌（西北）
(15)弓步格推
(16)收脚跟步(定势西北)以上为第四个穿梭

动作换势时，先扣脚，另一脚要随转体、脚前掌自然碾动，而后再提脚迈步，所以每次转体，两脚都是扣碾的动作。

17、高探马
(1)坐腿上步，翻掌下落
(2)弓步探掌（弓步朝西，探掌西南）

探掌及弓步同时完毕
18、左右分脚
左分脚
(1)转腰分手（上体微右转）
(2)提膝搭手
(3)分脚分掌（定势西南）
右分脚

(4)转体落脚摆掌（左脚下落至右脚右前侧扣步）
(5)提膝搭手
(6)分脚分掌（定势东南）

屈膝提腿与搭腕要同时，分脚分掌要同时。
19、转身右蹬脚
(1)转身合手（以脚跟为轴，身体右后转）
(2)蹬脚分掌（定势朝西）

转体以支撑脚跟为轴转动，要及时脚趾抓地
20、按势
(1)落脚摆掌
(2)上步虚步摆掌
(3)虚步按掌（定势朝西）

后支撑脚尽力下蹲，前脚承受三分力，上体斜而正
21、青龙出水
(1)上步提掌
(2)弓步穿掌（定势朝西）

弓步穿掌要同时，两掌随弓步向下要有按劲。
22、闪通背
左势
(1)坐腿收掌
(2)提掌
(3)弓腿插出（定势朝西）
右势
(4)撇脚转腰（上体左转）
(5)收脚收掌
(6)上步提掌
(7)弓步插掌（定势朝西）
(8)跟步合掌（定势朝西）

两掌下按肘不可向后超过背部；合掌有棒球之意。
23、左单鞭
(1)碾脚转身（身体左转朝南）
(2)出脚开步分手（上体左转）
(3)弓步推掌（定势朝东，稍偏向南）

肘膝相照，左掌不超过左脚尖。
第三段
24、左云手
(1)坐腿扣脚转身
(2)收脚右云手
(3)左云手出脚（定势朝东）
(4)转身弓腿收脚
(5)向左云翻掌出脚（定势朝西）
(6)弓腿合手
(7)右云出脚（定势朝东）
(8)左云出脚（定势朝西）
(9)弓腿合手
(10)右云出脚（定势朝东）
(11)转身弓脚收脚（西）

三个往返

同右云手
25、左下势
(1)转身搭手
(2)仆步分掌（定势朝东）
左腿抬起时两掌向上举起，仆步同时两掌分落；上体尽量保持正直，不要过度前俯翘臀；左肘与左膝，右肘与右膝要相照。
26、左金鸡独立
(1)弓腿举手
(2)撩掌收脚
(3)独立托掌（定势朝东）
托掌与提膝要同时，左掌边托边内旋，肘膝相对。
27、右下势
(1)转体搭手（身体左转）
(2)仆步分掌（定势朝东）
同左下势
28、右金鸡独立
(1)弓腿举手
(2)撩掌收脚
(3)独立托掌（定势朝东）

同左金鸡独立
29、践步打捶
(1)左脚向前落步
(2)跳跃举拳
(3)跪步栽拳（定势朝东）

跃起落地时，右脚向前外摆着地；跪步时上体可微微前倾，不可低头弯腰。
30、翻身二起脚
(1)扣脚提拳（左脚内扣，身体右转）
(2)虚步举拳（正西）
(3)上步穿掌
(4)腾空拍脚（定势朝西）

转身上步后立即起跳，右腿蹬，左腿摆。
31、左右披身伏虎
左披身伏虎
(1)跨跳（左脚落地后立即跃起，右脚向左跨步落地）
(2)上步下捋
(3)弓步贯拳（定势朝南）
右披身伏虎
(4)撤步摆掌
(5)转身（右转）扣脚下捋
(6)弓步贯打合拳（拳心相对，定势朝北）

跨跳要轻灵沉稳
32、肘底捶
(1)活脚穿掌
(2)坐腿转腰分手
(3)虚步合拳（定势朝东）
定势时，两手握拳旋臂要有合劲，两肘关节夹角约90度，两腿左实右虚，上体中正。
第四段
33、左右倒卷肱
右倒卷肱
(1)撤脚提拳（右脚后撤）
(2)转身上步提手（身体右转）
(3)弓步搂推（西南）
(4)收脚跟步
左倒卷肱
(5)插脚转身合臂（左脚向左后方撤步）
(6)上步提手（身体向左后转）
(7)弓步搂推（西北）
(8)收脚跟步

扣脚碾步转身时，两腿微曲，保持身体中正，重心稳定。
34、青龙出水
(1)转体摆手（身体右转）
(2)弓步穿掌（定势朝东）

左脚右脚依次碾转，弓步与穿掌协同一致。
35、左拍脚
(1)穿掌搭手
(2)分掌拍脚（定势东北）
左腿摆踢之前要松腰、敛臀、沉胯、左腿随之微屈，而后向前摆踢。
36、转身十字摆莲
(1)转体合臂
(2)摆腿拍脚（定势朝西）
向左转体以脚跟为轴转动，转体后右脚趾抓地保持稳定，摆脚要过胸，拍击左脚面。
37、跳步指裆捶
(1)屈膝落掌
(2)换跳步摆掌（右腿蹬地向前跃起）
(3)上步落拳罢手
(4)弓步打拳（发力）
(5)跟步合掌（定势朝西）

发力要有抖弹劲
38、左下势
(1)碾脚转身（身体左转朝南）
(2)穿掌仆步（定势朝东）

臂与腿相照，上体不要过于前倾。
39、上步七星
(1)弓步举手
(2)收脚并步震踏上冲拳（定势朝东）

踏脚上冲拳要短促发力，发力时重心仍偏于左腿。
40、退步跨虎
(1)退步穿掌
(2)转腰摆掌（上体右转）
(3)虚步合拳（上体左转，定势朝东）

定势时，握拳旋臂要有合劲
41、转身摆莲
(1)前脚内扣，碾脚右转身（朝西）
(2)碾脚右转收掌
(3)摆步穿掌
(4)提腿分掌
(5)扣脚摆掌（左脚向右脚右前方落地扣步）
(6)摆腿拍脚（定势朝东偏南）

转体360°，再转45°，扣脚，碾脚、摆脚，提步，扣步，要清楚，轻灵，稳健，重心稳定。
42、弯弓射虎
(1)撤脚落手（右脚向右后落步）
(2)转身下捋
(3)屈肘提拳
(4)弓步（西偏北）架打（西偏南）
架打时，两臂内旋撑园，有开弓之意
43、上步右搬拦捶
(1)转腰合手
(2)扣脚捋手
(3)收脚合拳
(4)搬拳摆脚
(5)收脚拦掌
(6)上步拦掌握拳
(7)弓步打拳（定势朝西）

定势时，左掌握拳落压与右拳冲出要同时，右拳不超过左脚尖。
44、如封似闭
(1)收脚收掌
(2)迈步跷脚
(3)跟步推按

力注掌根
45、双撞捶
(1)撤脚穿掌
(2)转身摆掌（东南）
(3)后坐下捋
(4)弓腿握拳
(5)跟步撞拳（定势东南）

两掌后捋，两拳撞出，气势要饱满，有内劲。
46、收势
(1)撤步举拳
(2)收脚举掌（上体右转朝南）
(3)翻掌下落，直腿起立
(4)并脚还原（定势朝南）
当身体慢慢升起，两掌下落时，要做到两臂边落边内旋，两掌心渐渐翻向下
武式动作注意点：
后拉但是背；
前进但是脚尖；
左右不逾越。

武式太极拳竞赛套路（46式）

分
解
动
作
名
称

二○一二年三月